【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド604reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
・ﾜｯﾁｮｲ de07-gyQo [119.239.149.64]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう、ググった結果わからんなら聞こう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド602reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691999101/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド603reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1693309228/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured というか回復力や成長速度なんて食事の量で決まるってだけだけどね
あとは覚悟の問題
食わない言い訳をするか覚悟を決めるかが有象無象と一流の境目 >>36
アホじゃあるまいにその辺は常識で考えろや
追い込むような組み方で狙う強度が99だとしたら95とか94あたりで組め
なんなら90くらいまで下げてもいい
レップスは体重超えるような重量でできるメニューは8RMあたりで、それ以下の軽い重量でやるメニューは12-15RMで
対象筋の特性なんかも考えて回数決めろ
部位あたりの週のトータルセット数は30以上、問題なくできるなら40でもいい
まともにやったらこのボリュームではできない人が多いと思う、凡人とはそういうもん
で、やりもせずできないと決めつけるやつはいつまでも小さなおっさんでいればいい
どうやったらこれだけのボリュームで故障させずにできるだろう？と考えるやつは大きくなる
論文なんかどうでもいい、頭の使い所を間違ってる 筋肉量なきゃバッキバキなんかにならんだろ
脂肪だけ落とした先はアンガールズだぞ いいじゃん初心者はファイトクラブのブラピレベルが大変だと思ってるんだから
その目線までおりてやれよ あーあとな、牛丼だのカツ丼だのって話もどうでもいいからな
そんなくだらないことに頭使うのはやめとけ
カロリーとPFCバランスが設定内に収まるのなら勝手に好きなん食えばいい
ジャンクフードでもなんかの背脂でもお好きにどうぞ
ただし外食は何を食っても塩分がかなり多いので俺は殆どやらない
塩分多いとてきめんに体の調子おかしくなる
お前らは本質とかけ離れたどうでもいいことばかりゴチャゴチャと五月蝿えんだよ あーあとな、牛丼だのカツ丼だのって話もどうでもいいからな
そんなくだらないことに頭使うのはやめとけ
カロリーとPFCバランスが設定内に収まるのなら勝手に好きなん食えばいい
ジャンクフードでもなんかの背脂でもお好きにどうぞ
ただし外食は何を食っても塩分がかなり多いので俺は殆どやらない
塩分多いとてきめんに体の調子おかしくなる
お前らは本質とかけ離れたどうでもいいことばかりゴチャゴチャと五月蝿えんだよ 今日ブーイモ絶好調じゃん(笑)
ジムで理解らされたか？(笑)(笑)(笑) >>47
Uberのオーダーこないから暇してるんだろう おじいちゃんだから塩分の摂り過ぎには気を付けてね
もう60になるんだしさ ショルダープレス、アーノルドプレス系のをやるとすぐ肩関節がポキポキ痛い感じになるんですが、
そもそものフォームとか以外に、あまり低レップの重量を扱わないほうがいいんでしょうかね？
１０レップのストレートセットから８レップに変えてから最近また症状が出始めました。
サイドレイズ等みたいに、１２とか１５レップ設定のほうが良いのでしょうか？
ついつい、ボリューム論もわかるけどやっぱり高重量、って感じの思考になってしまって。 筋肥大はボリューム論でいいと思うけど
筋力あげるにはそこそこ重いのやらないとだから
ボリュームだけやってると頭打ちになりそうではあるよね スレ民にちっちゃいのがバレてる奴が必死こいて自分を大きく見せようとしてるの微笑ましさすらあるな(笑) >>51
誰だったか、ナチュラルでやっていくには結局は重量をずっと更新し続けなきゃいけない的な話ありましたよね？
ベンチとかでは肩痛くならない方なんですが、肩のプレス系はやっぱり苦手みたいで・・・
とりあえず様子見つつ重量ちょっと落として狙うレップ数増やせばボリューム自体は変わらないかな、、と >>51
そう思うならどっちも混ぜるんだよ
頭ついてないのか？
たとえば10 8 8 8 15みたいに組む
お前らさ、マジモンのアホなん？
ひよっとして自分で考える力ってのがゼロ？
だとしたら早々に退散したほうがいいかもね
筋トレごとき、賢くなくてもできるけどアホには無理 >>51
だからこそボリューム論にはeffective repが外せないわけで
じゃないとすぐ「なら1kgx x 100repsも100 x 1repも同じ」とか言う奴出てくるからな 部位あたり最低、週に30セットやれって書いたけどこのアホどもは2頭っつったらアームカールばっか30セットやりそうだなあ
ここまでアホでは何を教えてもどうにもならんわ
母親に全部世話してもらえ いや普通に掛け算は成り立たないってだけだけどな
論文でも検証されてる >>56
え、じゃあブーちゃんが普段やってる二頭トレ教えてよ(笑) >>57
ああああああああああああん？
実際には混ぜ込んだ上に種目でも変える
1部位で4種目くらいは組む
ケーブル使う種目はハイレップス重視で、バーベル使う種目は重量重視で、みたいに強弱を混ぜ込む
種目の中にも強弱を混ぜ込むし種目そのものでも強弱を混ぜ込む
停滞してから手を打つ人もいるけど停滞させないのが一番いい
そのためには様々な異なる刺激をあちこちにうんざりするくらいぶっこむのが一番手っ取り早いし
なにより最も肥大させやすい
刺激を与えきれていない眠ってる筋肉を常にほじくり返し続けるから
30セット以上もやるんだからそのくらいは容易にできる ブーちゃんは他のスレでも同じ様な能書きたれてはバカにされてるんだなw 前傾のバーベルシュラッグとかリバースシュラッグで背中の厚みってつくん？ https://i.imgur.com/u4KUsbZ.jpeg
なんでこんなカトンボみたいな身体でイキれるの？
貧相すぎるだろ これについては全く無視するからな
自分のひょろい体は棚にあげて偉そうにする
なんか頭でっかちの学者みたいなやつだな ブーイモまじでおかしくなったのか？
バイトすら解雇されたか？
こいつもしもジムに通ってるなら退会させるレベルだわ、マジうぜー 腰痛のときにトレーニングベルトをコルセット代わりにしてもよい？ ブーさん、自分の写真のurlをNGしてそうw
見たくない現実から目を背けてばっかだもんなあいつ ブーイモ伝説
・トレ歴10年でベンチプレス1RM100kg
・2時間で200kcal消費する激しいトレーニングをしている
・ 世界で戦う選手すら霞むレベルの肉体美(自称)
・NG登録しても尚、レスを透視してしまう
・厚労省からも出ている基準から逸脱した独自の消費カロリー計算式を持っている
・超高強度のトレーニングをストリクトに5時間継続出来る常人には再現不可能な集中力を持っている
・インボディ評価で95点を叩き出す肉体を誇る(尚いくらでも点数を盛る方法がある)
・過去にフィジーク大会に出場した事がある、結果はボロクソな評価だったため次回出場予定は無い
・その横柄な人柄と知能の低さでウェイトトレ板で嫌われており出禁扱いをされているが未だに居座り続けている >>69
逆に骨盤ベルトをトレーニングベルトとして使ってる整体屋のボディビルダーがいるな これだけボロっカスに言われてるのにどうしてここに執着するんだろうな(笑) >>73
答えは簡単や
実生活でかまってくれる人が居ないからだよ
ブラックその他も同じ理由 ブーおじんに限った話じゃないけど、多数の住人から嫌われてる奴って、自分への批難は少人数による自演だと思ってそう その自演してたｵｯﾍﾟｹは、自分以外もみんな自演してると思ってるっぽいんだよなぁ… NABBAってどうゆう位置づけなの？
8みてるとその辺のヒジーカーよりも脚とかでかい気がするんだけど たしか相撲板だったと思うけど、実在しない荒らしと自治厨の戦いみたいなの一人複数役でやってるヤバイ奴もいるんだよな >>81
これの後半やばいな…
精神病んでるやん
【5年サボリ】サボリ横綱に引導渡せない横綱審議委員会は最低2【外人優遇】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/sumou/1627461152/ 4ヶ月後に子供が産まれる予定なんですが
恥ずかしながら三十過ぎで運動習慣もなく、子供がある程度大きくなっても抱っこしてあげられるか心配です
今のうちから少しずつ鍛えようと思うのですが、子持ちトレーナーの方でこの筋トレがオススメ！みたいなのがあれば教えてください そんな子供抱くのなんて日常の延長でやってることだから特別ウエイトトレーニングなんかしなくてもいいだろ。ウエイト板で聞くよりも普段の買い物で重い荷物を持ってやるとか、階段を使うとかを意識的にしたほうがいいと思うぞ、マジで 抱っこひもとかもある。
道具に頼れるところは頼ればいい。
まぁ、強いてあげるなら「腰」だな。
立ってダンベルカールをやってればいいと思う。 鍛えるよりも身体の使い方考えた方がいい
抱っこの時に手先の方で支えるとだいたい手首痛めるからベンプレのシャフトみたいにより手首に近いとこで支えるとか 女性なら出産前の状態は普通じゃないんだからこんなところで聞くな
男性ならせっかくこの板に来たのだからジムに通ってマッチョになろう スクワットだけはやるなよ
年取って後悔するぞ
レッグプレスにしとけ
エクステンションもカールもやるな
とにかく年取って後悔する 後悔してるのおまえだけだから気にすんな
若い頃の運動が老後に響くって言うなら、今からでも遅くないから車椅子生活してろよw インボディのスコアで80点すら超えられてない口と態度だけ大きくて体の小さなおじさんが俺に嫉妬してずーーーーっと粘着してるんだよ、困ったもんだ（笑）
俺のスコアは95だよ、このままの伸びなら来年100超える予定
どうやったらそうなれるかは昨日ここに書いたから遠慮なく好きなだけ真似してくれていいぞ
筋トレ簡単だよ、たとえアンガールズでもムっキムキになるまで育てる自信あるぜ
ツボさえ押さえてしまえばこんなに簡単なことはない、アホでもできる 真似したらあのたるんでる更年期ボディになるんでしょ？
ヤダよ普通に >>84
家で簡単に出来るブルガリアンスクワットとデクラインプッシュアップ >>84
マジレスすると向こうもしがみついてくるので抱っこ自体は大した筋力を必要としない
が、それが長時間となると総合的な体力と持久力を問われる
チョモランマと呼ばれた俺の二頭筋も8キロの子供をアイソメトリックにホールドし続ける仕事にはあまり役に立たない
というわけでやるなら水泳だな ttps://www.youtube.com/watch?v=Nps-7iNiFj0
このお方、インボディのスコア94点だそーです
これが更年期ボディとやらなの？
そんな呼び名、一度も聞いたことないけどｗ
あなたひょっとしなくても知的障害者でしょ？ 自称95点と既に画像で出てる更年期ボディ、情報としての信頼度として普段の言動とあわせたらどっちが信頼出来るかなんて小学生でもわかると思うけど… 仮に本当にスコア95点でRIJUニキ並の身体なんだとしたら、今こそYouTubeの動画更新すべきなんじゃないの？
そのバキバキの身体でもって胡散臭いYouTuber蹴散らせばいいのにそれをしないのは何故？
ちゃんと身体作った上での語りなら聞く耳持たれるでしょ(笑) インボディの話題はもういいからポンタさんの今の身体の画像あげてよ
ﾌﾞｰｲﾓじゃなくてポンタさんってちゃんと呼んであげるからさ ttps://www.youtube.com/watch?v=Nt1OgukZTQY
このお方でインボディスコア90点だそーです
たぶんここらあたりが一般受けするぎりぎり限界点だと思う
女の子受け狙いなら80-85くらいがちょうどいいんだろう
口と態度だけがでかい中身が残念なおっさんもせめて80点くらいは出そうず
頭おかしい体だるだるじゃ褒めるとこゼロじゃん？
なんでそれで生きていられるんだよ
プライド持とうや 改善案出してやってんのにスルーしてイキるしかできないの、2年前から大した変わってないんだろうな
インボディ95点もおそらくトレ内容同様嘘の可能性大だな(笑) 一般的観点から言えば、5chで多数のスレ民から出禁言われてるのに居座り続けてる奴のが、生きてる価値あんの？と思うけどね 一応日本語でのレスのやり取りは成立してるのに頑なに顔出してくるの怖 １週間に２回１時間程度の筋トレをしています。
8~12回を限界としてやっているのですが、
12回超えor8回未満になることが多いです。
目的が健康維持とできれば筋肥大の場合、
限界までの回数が多いのと少ないのとではどちらが効果的でしょうか？
よろしくお願いいたします。 テニス肘なる腱鞘炎になってしまいました
仕方なく上半身諦めて毎日腹筋スクワットやったら脚も軽い腱鞘炎になったのか調子悪くなってきて筋トレどうしようか迷ってます
長期間テニス肘とかになった人のアドバイスや体験談などあったら聞いてみたいのです >>105
1時間くらいなら5×3を1種目と8×3を2種目でいいんじゃないかな >>106
確か３ヶ月くらいベンチできなかったな
俺の場合はストレッチとか風呂長めにしたりとかしてたけど効果は不明、まあ気休めというか何かをやってる気分になりたかっただけ >>105
6-40RMくらいの範囲で筋肥大効果に差はない
もうプレート付け替え面倒なので前の人の設定そのまま使ったりして限界まで３セットやるだけでもいいと思う 痛くないように出来ることを探すなんて段階に至ってないように見えるので素直に休め
運動したいならプールでもいけ >>96
RIJUより凄いんなら合トレしてもらえばいいじゃん。登録者数も増えるかも？ >>98
ど正論ですなぁ
リジュ並みで50過ぎなら堂々と晒せるはずだが 自尊心のバルクはこのスレの誰よりも間違いなくデカいからそれをエンタメに昇華させればいいのに(笑)
このスレで自尊心発揮しててもバカにされるだけだし金にする努力したら？(笑)(笑)(笑) >>112
やっぱ良くなるまで休むのがよさそうですね。実はもう発症から２ヶ月経っていて最初は探りながら筋トレしてたのですけど全く症状が改善しないので思い切って上半身すべて辞めたしだいです
筋トレ自体も今月はやらずに病院いってずっと休んでるんですけどそれでもあまり良くなる気配がなくてもどかしくなってしまいましたが休みます
>>108
ストレッチは医者にもオススメされてましたが疎かにしてましたのでやるようにします。
ありがとうございました >>101
なんで大事にユーチューブURLコピペして貼り付けてこっちで煽りまくる割に向こうの動画にはコメントの一つもつけてやらないの？笑 筋トレと水泳の二刀流だけど肩痛めた（インピンジメント症候群）ときは、水泳と腕を肩よりも上げるトレは2ヶ月控えた >>120
空いてる床でストレッチやら走るやら腕立てやったりしていいよｗという意味合いだな 月曜日にハードなウエイトをやる場合、
日曜日や火曜日はスポーツの練習は休むべきですか？ >>126
疲労はどうしても残ると思います。
水曜日から土曜日まで毎日頑張った方がいいかもですね。 旅行だったからチェストプレス6日休んで旅行だから飯食べまくって2.5キロ太ったら
なんか押せる重量が上がった気がする
2.5キロ脂肪じゃなくて筋肉で太ったのかな マシンによっては同じ重量でも、負荷の感じ方違ったりします？
具体的にはPRECORのチェストプレスは82kg上げられるようになったのにHAMMER STRENGTHのほうは75kgもあげられなくて。
ポジション？は同じになるようにしてるつもりです。 そりゃそうだ
うちのジムのスミスマシンは軸が歪んでるから1.2倍くらい重く感じると評判だぞ
ここで挙がればどこでも挙がるってな >>132>>133
やっぱりそういうもんなんですね。
精進します。 スナッチグリップデッドリフトって厚みつけるのに有効？ スナッチグリップデッドリフトって厚みつけるのに有効？ 凄い有効
手首の角度付きすぎて痛かったらディフィットデッドでも大体同じ効果だから好きな方で頑張ってくれ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
