自重トレーニング Part87【チューブくん出禁】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured トレーニング半年の初心者なんだけど、このスレ的にアブローラーってどうなの？話にならんって感じ？ アブローラーは初心者から上級者まで幅広く使えるいいものだ やっとプッシュアップバー腕立て伏せ１０回３セットできたw 立ちコロは全身に効くので出来なくなるまでやって、プラス膝コロやクランチなんかで腹を追い込む 多分正解は膝コロ→立ちコロじゃなくて大きな台車か何かでコロコロ→立ちコロの順番
大きなローラーのほうが負荷は小さいから大きいローラー買うんやで 立ちコロは全身効くね
膝コロ一番遠くまで行って返ってくるとチンコの真上あたりが超筋肉痛になるw 脇の付け根が痛くなるから立ちコロしてないな…本当はやりたいけど 今日はプッシュアップバー10×2 11×1 6×1やったぞー アブローラーなんざ100均に売ってるんだから、迷ってないでさっさと買え プッシュアップバーつかうと嫌でもストレッチ意識しだすから、普通の腕立てに比べてとたんにキツくなる
自分もプッシュアップバーでパイクプレスと腕立てをそれぞれ10×3ずつやるけど、最後はかなりしんどくなる トレーニング半年の初心者ですが、アブローラーやりまくって腹筋バキバキにします！
最近は沢山のメニューやる時間ないのでもっぱらアブローラーと懸垂と週二回高負荷の水泳です！ 1部位つっても細かく分けられるからなぁ
膝コロは腹直筋上部に効いてる気がするので下部にレッグレイズ合わせるとか、ストレッチ種目なのでクランチで収縮もさせるとか色々ある 1種目でいいよ、種目ごとに太くなりやすい所とかあるけど均整さに拘るならダンベルとか買ったほうが細かくやれるし ジムでふだん見かけない女の子がアブローラを楽々と使ってた
懸垂もポンポンキメててカッコよかったなー ボリュウームと時短って相反するけど両立した方法ってあるかな？
インターバル長くとって多セットとなると時間がかかる。
個人的にはレストポーズかなと思う。
>>888
部位によるか
まあ均一に肥大させるとか考える段階でもないから１つでいいかな プッシュアップバー使ったパイクプッシュ10×3やってて
3セット目終わると目が血走る >>869
アブホイールは腹筋以外もプルオーバーのように背中、胸、三頭を同時に使う凄い種目だよ
欠点は肘への負担が低くないこと >>888
解剖学的には腹直筋の上とか下とか区別するのが難しい >>891
時短ならスーパーセットでしょ
トライセットやジャイアントセットはさすがに疲労でボリュームが落ちてくるけど 単一部位に限定して、時短は無理かな？
スーパーセットは２種目分の用意をしないといけないのがちと
レストポーズで
10,5,
8,4,
6,3
みたいな感じでボリウム稼いでるわ インターバル中はカーフレイズで休憩中もトレーニングしてる感だしてる >>890
懸垂ってどの程度できると、おっ、てなる？
1セット10回を3セットくらい？
連続20回くらい？
回数ではなくフォームか？ 腹筋トレはほとんどやっていないんだけど、ハイプルアップとダッシュを取り入れてから腹筋が立体的になってきた 女子なら反動なしフルレンジの懸垂数回できるだけでも結構すごいよ
自衛隊も消防も女子の体力テストでは懸垂が除外されてるのでまともに測定したら0回が多すぎるんだろうし 数えてないけどキレイなフォームで10回くらいやってたかなぁ
女子がやってるの見た時ない
あいさつもハキハキしてるから体育会系なのだと思う 次回はディクラインプッシュアップやってみる！もう普通のは１０回３セットはできたので。 >>906
凡そ5〜6年前は完全自重原理主義スレだったけど今はそうじゃないみたい
荷重もするしジムでマシン、フリーウェイトやってる人もいるんじゃね？ 懸垂→加重、自重
腕立て→加重、自重
ディップス→やらない
片足スクワット→自重
こんな感じだわ >>906
ストリートワークアウト•カリステニクスが中心 >>906
チューブくんが居座っている時は言えなかったが、チューブめちゃくちゃ活用してる 回数増やしてくのって大変だからな
果汁したほうがはるかに楽 >>910
草
まぁチューブは実際有能よね、家でケーブルマシンもどきができる >>909
ストリートワークアウトって何をやってるの？
マッスルアップやスタティック程度ならカリステニクスと別に書く必要ないと思うけどスイング360とかシュリンプフリップとかやってるの？ カリステニクスとか新しい言葉しゃらくさいわ。自重トレと言えよ。伝わるのかよ カッコつけたいだけだろ おじいちゃんじゃん、CCくらいからカリステニクス使われてたぞ 加重ベストMAX20kgのやつ500gづつ鉄の棒抜き差しで重さ可変できる
夏にAmazonでタイムセールしてたから買った MAX16kgのベスト持ってるけど加重懸垂を考えると20kg以上加重出来る方が良かったな >>914
アクロバット系は一切やってない。正直ストワクとカリステニクスの違いがよくわからん。プランシェ、フロントレバー、マッスルアップ、片手懸垂、ノルディックカールとかかな… >>917
家トレの時はディッピングベルトにプレートぶら下げてる みんなちゃんと道具揃えてんだなぁ、、、
みんな懸垂マシンももってるのかな。 持ってるのはコロコロとディプスタとチンスタとチューブとプッシュアップバーだけで今使ってるのはチンスタだけディプスタは分解してしまってある
何も持ってなくてこれから買うならチンスタ一択 自分もチンスタ推すなぁ
ディップスも出来るし、腹筋はレッグレイズやればいいし
おまけに洗濯物も干せる ディップスバーは持ってるけどほとんど公園で懸垂もディップスも腕立ても脚トレもやってるなあ
あとベンチに上半身はみ出して縦四方固めの体勢で脚固定してバックエクステンションとか
家だと気分出ないんだよなあ
俺にとって公園は感覚的には無料で使える24時間ジムだわ
もちろん高鉄棒も平行棒もない子供向けの遊具があるだけの公園だけど全然トレーニングできる
そもそも懸垂するのに高鉄棒要らないし
それこそストリートワークアウトのアクロバットでもやらない限り高鉄棒なんか必要ないんだよなあ 本棚2つあるのを1つ減らせばチンニングスタンドは置けるが、本や棚の処分する気力が湧かず公園まで行ってやってる ありがとうチンスタまじで必須なんやね。
下半身はどうしてる、、、？？ チンスタは必須
下半身は片足スクワットやり込めば十分じゃないの
ハムストリングスは鍛えられんけど そうか、下半身はリュックに重りいれてピストルスクワットでいけるかな。 刺激を抜かずに動作っていうけど、１回ごとにリセットしたほうがいい説とかない？
ボリューム増えそう >>934
筋肥大を目的としない1発の瞬発力向上を目指すならあり ウエイトリフティングみたいなやり方ですよね
例えばデッドで１回ごと地面に落とすとか
肥大が目的です このスレみると細マッチョ目指してる人が多いのかな。動ける体。 >>926
うらやましいぞ！！こっちは公園が全然ないうえ、あったとしても広場って感じのやつしかない。 なんか懸垂できる公園の地図あったよな
うちは一キロくらいいかないとないらしい、、、 >>939
いや1kmって歩いてもすぐやんw
コメントがデブすぎじゃね？ いつも行く公園は2kmぐらいある
同じくらいの距離の別の公園に220cmの高鉄棒があるらしいから明日にでも行ってみよう いつもチャリで10分くらいにある大きな公園の高鉄棒使ってる
土日は小中高生が日中周りで遊んでて居づらいから、夜を待つか休むか敷地内の市営トレーニング室でやる 徒歩で15分以内の場所に懸垂とディップスできる公園が4つあるわ
撮影する時くらいしか使わないけど チンニングスタンドって持ち手がハの字だったり縦にも持てたり真ん中が空いてたり種類が多すぎてどれを買えばいいのかわからないんですけど
1万円前後で良さげなのありますか？ >>947
シンプルなやつでいいんですね
ありがとうございます 耐荷重ばらつきあるからデブなら高いの買うしかないよ >>948
懸垂目的ならほんと安いので十分、高さは結構バラツキあるから注意するくらい
あとは組む時にネジにワセリンとか塗るのおすすめ、トレ時のきしみ音が激減する >>941
否定できん。子ども小さいときは普通に歩いていってたな
ただなんというか、一キロあるけばジムあってな、、 ちゃんとぶら下がれる高鉄棒でマッスルアップしようとしたら全然出来ませんでしたよww
一からやり直します、はい＿|￣|○ 普段たわみのある鉄棒で慣れてると最初はできないよんね、わかるは 庭に鉄棒建てたいけどめんどくさいというクソみたいな独り言をここに書く >>954
そんな庭あるんだったら、単管パイプで組んだら簡単だし、チンスタや鉄棒より握力も鍛えられそうやな >>955
そうだよねえ 作ろうと思っても先延ばししてしまっているw >>955
ファットバーで握力も鍛えるって発想はあまり合理的ではない
ファットバーだと筋力、筋肥大の効果が落ちる可能性が高いので 初心者の人が膝コロで効かせるの難しくないですか？
そもそも腕が前まで伸びない >>960
まずは膝コロン超ゆっくりやるのオススメ
フォーム間違うと肘肩腰のどれか割とすぐ逝くのでガッチリ固めてやるの意識して 単管パイプよさそうね
小学校のような鉄棒を施工したかったけどお金かかるからなあ 腕立て伏せ1日1000回とかどうやったらできるんだろな
300回過ぎたあたりからガクンと体が重くなるわ胸筋もヒリヒリ痛くなるわで
350回で降参した レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
