自重トレーニング Part87【チューブくん出禁】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 自分は無理せずRPE８くらいで収めるとケガしにくい感じです 懸垂ディップスとかの基礎種目くらいならよっぽど大怪我することはなくない？
ちょっと違和感あるなーって時はすぐやめるしな トップ層行くほどどえらい怪我してるからな
逆にライトトレーニーは大きな怪我は少ないし 膝に悪そうな気がするがどうなんやろうか
関節ロックして垂直にダメージが入るやろ
膝悪いから試さないけど カーフレイズでよくね？ってなる
自重は荷重やら難易度高めるよりは基本を数こなすほうがええわな 走り方デブすぎじゃね？登坂してんの？
極力体重移動で動いて加速にハム使うくらいでカーフ使わんぞ ああそれ走り方間違えてるぞ
走って大腿四頭筋やらカーフやら痛くなるのは間違えてるってアテネオリンピック行った人から教わったわ 日本人はカーフは太くなりやすい傾向にあるみたい
逆にアフリカ系とか黒人はカーフ細長い体型が多い
走る、跳ぶのにはカーフ細長い方が有利 >>639
それサハラ以南の純ホモサピエンスの末裔でしょ、それ以外はネアンデルタールやらと交雑してるから人種以上の違いがあるぞ
>>638
ダッシュでも同じだよ、まぁここで正しい歩き方走り方なんて言ってもしょうがないからやりやすい走り方でいいよ 俺 マサイ族が腹だけ出たようなオモシロ体型で悩んでる
ガリガリなのになんで腹だけ？
しかも毎日１０回以上の下痢でピーピーなのに
温浴施設で２度見されるから悔しくて 週2自重筋トレのみ
タンパク質意識してるが米を食い過ぎなのかな？ >>643
腹が出ているのではなく他が痩せ過ぎなのでは？
アフリカの栄養失調の子どもがお腹が出て見えるのはそう言う理由らしい
お腹は生命を維持するのに必要な大きさを保つとか >>646
うろ覚えで間違いを書いて申し訳ない
よくよく調べたら栄養失調の子の腹が出ているのは腹水だね >>643
俺も漏斗胸で痩せ型、腹だけポッコリした体型だったが
腹筋コロコロやりだして少しマシになった
腹を背中にくっつける感覚でしっかり呼吸しながらやる腹筋が効いたわ ガリガリだと筋肉がなくて内臓が下がってるとかありそう
体幹部の筋肉つけようぜ 定期的に病院行け案件が流れてくるけど、さすがに釣りだよね。 脚ブランからだと２回出来ない。足つく高さだと10以上出来る足は全く使わない。足つく高さで足を後ろにして宙に浮かせると２回。 継続時間とか意識する？
重量追求しても駄目なのかなって
重いと楽しようとしちゃうもの フォーム的に ダラダラしたくないから一種目10分で決めて10回やったら心で20秒数えてまた10回…って繰り返してるemomよりインターバル短め >>653
脚プランつまりデッドハングからのスキャプラプルができてない
足つく高さで10回できるのはスキャプラプルした状態から引いてるけど腕や身体の前側ばかり使ってるから脚後ろに組んで背中の後ろ側使った懸垂が2回しかできないと思われ
結論としてはスキャプラプルをやりましょう ４セットじゃボリューム足りないかな？
かといって１０やれと言われても、そこまで気力が持たない 筋肥大狙いなら1回のトレは3セットでも十分だよ
レストは3～5分としっかり休んでセットの質を高めたとして でかい人は１部位数時間とかやると聞いたので
ボリューム言われるけど、むしろ３セットくらいで集中してやったほうが良いかな >>655
心で数えなくてもスマホのタイマーで20秒設定してインターバルごとに押せばいいのでは？
EMOMも基本は1分だけど30秒にしてもいいし5分にしてもいいからアプリ入れてやってみるといいよ
俺はあるYouTuberが勧めてたsmartwod timerってのを使ってるけど使い勝手はいいけど英語表示しかできない
考えたらそのYouTuber英語ペラペラだったw 一般的に週２０セットが理想とか言われるけど、週２で回すとしたら結構多いよね
１回あたり１０セットはなかなか 回数よりもセット数を増やすのが、一番ボリュームを増やせるんだわな Q.自重で筋肥大する方法は…？
A.セット数とか気にせず限界までやること
これ言ってる人多いけど、
正解だと思うわ 限界がくるまで時間がかかることを効率が悪いと言います 仕事場のトイレの和式だからついでにスロースクワット10回やってる。これで1日の足トレ完了 まぁそんなん言い出したらね、ウェイト使わないこと自体が効率悪いからね >>667
効率にこだわってやりたい事も出来ない人生ってつまらなくないですか？
べつに誰かと競ってるわけでもないんですし 効率効率言う人はもちろん仕事とかでも効率求めてるんだろうな？ プランシェとかにステップアップしない方がつまらない人生だよ 日本人で180cmオーバーでプランシェ出来る人っているかな？ 自重トレで問題になるのは基本的に身長ではなく体重だよ >>653
脚を使ってないというのは君の思い込みで脚で補助してるので10回以上できてる可能性が極めて高い 自重でもストレッチ種目とか意識しますか？
収縮系より肥大はしやすいらしいですね
例えば腕立てならワイドにするとストレッチ種目かなと感じます >>675
メロトロンさんが出来るのはストラドルだったと記憶
無重力のMASATOさんが過去にTwitterのコメントで「高身長、高バルクで出来る日本人はほぼいないと思います😅👍」と言っているから難しいんだろうね まず高身長でプランシェやりたいって思ってる人少なそう 184のオレプランシェ頑張りたいと思ってトレーニングやってる スキル系はマジで出来ないわ
倒立やL-sitとかなら頑張れば何とか出来そう感あるんだけどプランシェとか見るからに高難度すぎる ストレッチ種目やりたいけどそんなに多くなくね？
可動域広く取りすぎても負荷が抜けるし 難しいもんだ 懸垂好きだからマッスルアップとヒューマンフラッグはいつかできるようになりたい 家の欄干に肘からぶら下がって肘を滑らせて挙上すると背中に効く 食事で体重増やすにしても糖質多くするとすぐ眠くなるよ
対策ある？ どか食いってほどじゃないんだよ
白米茶碗２杯くらいで眠くなる
糖尿家系ではないよ うん、白米は減らすわ
押し麦は組み合わせているんだけどね
>>693
そんくらいはやってるが、総量の問題と思うけどね てか食後に眠くなるのって普通じゃないの
腹8分目くらい食べたら大体眠くなるけど 炭水化物の量増やしたら眠くなったっていってんだから
急性の高血糖、血糖値スパイクやろそれって言われてるんやで 下腿とか鍛えないでいいから
むしろ下手に鍛えるほど弱くなる
高跳びの戸部とかも１週間に１時間しか飛ぶ練習しないらしいし めちゃくちゃ良く噛んで胃腸の負担減らせば眠くなりにくい スパゲッティとか蕎麦とか玄米にするんやで
グリセリック指数減らすんや 上げ過ぎた血糖値が一気に下がるから
わけて食べればよい ミネラルが失われるらしいからやめた
やる気といってもほんと一瞬だよね カフェインの効果あるけど、ロキソニン飲んだほうが効く カップでごまかしてんのかな、誰かJKのほうの名前知ってる？ Twitterでこれボディビルじゃないとか言ってるネッチョいて草 ちわっす
腕立ての時 肩は前に押し出す感じですか？
常に背中寄せたままですかね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
