自重トレーニング Part87【チューブくん出禁】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 自重系トレだけで鍛えてるという配信者
腕肩上背はそこそこ鍛えてあるのに
下背の脊柱起立筋めちゃくちゃ細くてびびった
ぶら下がったり逆立ちばっかやってるとこんな差つくんだ
なんやかんや生活でも使うしそれなりにはなると思ったけど 俺の貧弱な脊柱起立筋は自重スクワットだけで悲鳴を上げるわ 水平な台に上半身乗せて下半身をバックエクステンションみたいに動かしゃいいんじゃね >>8
ハイパー、リバースハイパーエクステンションがある
特にリバースハイパーはあの三土手も絶賛 >>8
ハイパー、リバースハイパーエクステンションがある
特にリバースハイパーはあの三土手も絶賛 5月末に骨折、8月から徐々にトレ再開して以来やっとマッスルアップ出来るまで筋力が回復して嬉しい >>16
復活おめ！
どこの骨折したの？まさかトレで骨折？
ところで高鉄棒少ない問題はどうクリアしてるの？俺は幸いにも平均身長下回るから背伸びしてぶら下がれる高さの鉄棒や雲梯が比較的あるから助かるわw
やっぱりマッスルアップはキッピングから始めた？
サンペイさんはチューブ補助で最初からクリーンでやるの勧めてるけどどっちがいいのかな？ 片手懸垂で片方はバー握ってる方の手首掴むのはあり？ 手首掴むのは普通の懸垂３回もできりゃ一回はできるだろ
掴まない片手懸垂は１５回レベルでも無理
てか回数練習より最大筋力練習が要るよな
回数ばかり追ってたら２０回でも無理かも
逆に筋力練習ばかりしてて片手フルストローク一回上がるけど両手は１５回レベルなんて人はいるかも マッスルアップ予備校の人も
マッスルアップやってよかった練習
スキャプラプルアップ、バンドアシステッドマッスルアップ
やらなければよかった練習
キッピングマッスルアップ
と言ってた >>18
ありがとう
骨折はトレではなく不注意でコンクリート壁に強打して右手小指中手骨が折れたの
家の近所に高鉄棒が無いから雲梯で練習してるよ、身長180あるけど踏み台のパイプの前に足を出せばぶら下がることは出来るから
膝を抱えるぐらい跳ね上げるキッピングマッスルアップは最初から練習しなかったよ、まだ初動で腰をグンて引くから反動は使っているけど
チューブは使ったことない 片手でぶら下がろうとすると身体が回っちまう原因は体幹か握力が弱いから？ 掴む向き次第だけど誰でも回るんでは
腕を無理に捻って止めることもできるけど無意味というか
それをする意味に大して怪我リスクがやたらデカい気がw 力の入れ方がズレてるんじゃね？
手が縦になるならそのまま懸垂したらいいんじゃね 2分割から4分割まで加重自重トレ3メニュー作ったわ >>24
マッスルアップは実際、何の練習から始めました？
無理に上がろうとしてズリ落ちて手首や肘や何より体力、気力に不必要なダメージ負うのは避けたいので時間かかってもいいからトレーニングっぽい動きの積み上げで何とかならないかと思案中です
https://youtu.be/gkXevhC2wGI?si=z5aUZasfqo9bIQo5
一応この人のやり方がキッピングどころか股関節の動きすら無視してて考えることが少なそうなのでやってみてますが
人によっては足元に目印つけてそこまで足振って胸突き出してその反動で〜とかやり方様々なんですよね
何か参考にした動画とかこのやり方が効果あったとかご教示頂けると幸いです >>28
チューブくんは出禁となっておりますので、自分で立てた隔離スレにお帰り下さいませ
自重トレーニング Part87【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1694652161/ 懸垂ばっかりやってて上腕三頭筋が弱いとマッスルアップできんよ サンペイ言ってるのもだろな
このスレは自重スレなのに加重を容認していることと同様、チューブ君出禁
もスレで言明されたルールなので
守りましょうね >>32
自重オンリーの話がしたければ自重オンリーすれを立てれば？ >>33
自重オンリーの話がしたいとか一切言ってないと思うけど？ >>35
家にダンベルあればフレンチプレスやりゃビビるほどデカくなる >>35
自重ならトライセプスエクステンションかダイヤモンドプッシュアップがいい >>35
マッスルアップやるなら低鉄棒でストレートバーディップスがよかよ〜
超ムズかよ〜 >>39
いちいちそんなレスしてスレの空気を悪くしたいのか？
1レスだけ、「チューブ君が嫌な人は114.172.200.133を名前欄でNGにしましょう」って言えばいいだけ
わざわざスレタイに入れるとかメンヘラっぽいな >>29
通常の懸垂15回、ディップス20回ぐらい出来る基礎体力をつけた上で以下のトレが効果があったと思う
・初動の引き上げの勢いを出す為にスキャプラプルアップ
・瞬発力向上の為にハイプルアップ
・肘付近の三頭筋筋力向上の為に足を着いて負荷を調節しながらディップスの逆動作で胸まで降ろしてグリップを維持したまま少し後傾して戻る
・全力を出すことに体を慣らす為にフロントレバーの練習をする、素手でロープ懸垂、ロープ登りをする
動作としては
・バーの握りは変に深く握りこんだりせず普通に握る
・引き上げ中のホローボディの体勢を意識する
・引き上げ中に脚がバラけないよう腹筋から下を固める
・手首の返しは意識的にやる必要は無く引き上げる力が十分なら自然とバーの上に体が乗っている
参考動画は色々な人のものを見て疑問を解決しました >>41
お前以外は空気悪くなってないし、自分で建てたスレなんだから向こうを完走させろよ >>43
このスレの住民全員にアンケート取ったの？
ちなみに自重アンチと俺のアンチって同一人物にしか見えんのだが >>44
だから会話しようとするなって、蹴られた野良犬なんだからお前はw
嫌われてるのに出しゃばってくるなってw
出禁なんだから黙って出ていけよw >>36、38、40
ダンベルあるけど懸垂台の足に置いて重石になってるからまた使い出すわ
おにぎりプッシュアップはたまにやってるんだ
トライセップスエクステンションはバーベルもベンチもないからとりあえずパスさせてもらう
天気になったら小学校の鉄棒でストレートバーディップスやってみる 懸垂台についてるディップスバーに横握りできるグリップつけてやるのとは違うんやろうか？ >>45
別に君の意のままに俺が従う必要性はないでしょ。5ちゃんねるは自由な掲示板なんだから
これからも俺がここに来るたびに怒ってればいいんじゃない？俺ももう君の相手しないけどね
そしたら善良なスレ住民から君こそ荒らしに見えるだろうなあ >>46
小学校は大丈夫かそれ？
ダンベルプルオーバーやればマッスルアップに必要な力付きそうだわ
まぁありゃ難しいトレーニングなんだが チューブ君禁止スレ≒自重トレ原理主義スレってこと? >>50
俺のアンチ＝自重トレアンチ＝ウエイト板に昔からいる荒らし一人だ >>42
詳しくありがとうございます
まだ懸垂10回がMAXだから精進します！ >>46
トライセップスエクステンションはダンベルで床に寝てやればいいやん
立ってフレンチプレスでもいいし要は肘の伸展動作に負荷を掛ければいいだけ
ただこのスレ的には自重のコンパウンドやり込んで鍛えようってのが本筋だと思うが
だいたいダンベル使えば簡単にムキムキになれるみたいにウエイトに夢見過ぎなんだよどいつもこいつも
自重でもウエイトでもしんどい思いしなきゃ筋肉なんかつくわけないだろ 自重アンチは自重トレ煽りをしつこく繰り返して出禁になったチューブお前一人
だろｗ
なにシレっと摩り替えてんねんド厚かましい >>54
現実に俺が今加重自重トレやってるのに、自重アンチなんてするわけないだろ
どちらかと言うとウエイトアンチだぞ 懸垂台に滑車つけてローイングマシン作ると腕トレ捗る ウエイトトレのワンハンドローイングはプルオーバーやラットプルダウンより人気あるのに、
ワンハンドローイングと似た効果の斜め懸垂は過小評価過ぎると思う >>55
いや加重しない本来の自重トレーニングをただの無知から煽り倒してたろｗ
紛れもなく自重アンチだから安心しろ
そんでこのスレは出禁スレ
消えろ チューブくんはまず懸垂をやりこんだ上で語ってください
あれこれ言い訳して懸垂から逃げたあげく「斜め懸垂は過小評価されている！」ってお笑いだから >>59
無知って何？実際に加重して自重時代より肥大したんだし、自重オンリーを馬鹿にしたりしてないよ
君こそ自重トレを馬鹿にしてるよね。トレーニングすらしてないのに
>>60
懸垂台置くスペースがない言い訳になるけど、懸垂って過大評価され過ぎじゃないのかね？
動きの向きとしたら、懸垂の反対がディップス、ワンハンドローイングがプッシュアップだよね
この状況で「プッシュアップよりディップスの方が優れているんだから、ディップスは絶対しなきゃいけない」って言う人見たことないんだが
一生ディップスしないでプッシュアップで鍛える人だっていっぱい居るんだよ 小学校いって鉄棒でストレートバーディップスやってみた
手を揃えて握れるから三頭筋に効かせれるんだな
帰ってきてからはタイガープッシュアップもやってみたがおにぎりプッシュアップでいいのでは？と感じた
https://www.instagram.com/p/CeORO7eP0_A/
この人みたいにカクンカクンってやるんか？ >>62
部外者でも入れるんだ。小学校
低鉄棒でも足曲げれば懸垂出来るから鉄棒はいいね >>64
面倒だから再度レスはしない
俺の日本語力とあなたの理解力が足りないならスルーで 早朝や土日のグランドは使える
早朝は近隣住人のラジオ体操広場だし土日は小中高の学生や大人が球技(クラブでは無い)やってりするし年寄りは傘を逆さにしたゴルフボールに羽根の生えたやつやってたりするし自由 >>61
だから懸垂をやってないチューブくんが懸垂は過大評価とか言えないって話
最低でも一年やりこんでから懸垂は過大評価だねって言うならまだわかる
やってから言いな 公園で懸垂はやりたいけど面倒だなあ
斜め懸垂で妥協してしまう >>66
いい自治体だな、不法侵入で捕まるぞうちの自治体なら チューブくんは、ダンベルも先月買って即日挫折して投げ出したあげく、ダンベルは過大評価だと言ってダンベルを批判するようなスレを立てるようなヘタレだからな
そんで色々なスレで実践を伴わない支離滅裂な自説を展開して批判されているのに、自分を攻撃しているのは一人だけと喚くマジキチ チューブくんはサイドレイズに親でも殺されたのか？
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1695385112/
1 無記無記名 sage 2023/09/22(金) 21:18:32.60 ID:BnzR28H0
一番は肩だろ、肩
シュワちゃんだってロニー並みに大きくしようとしたら簡単にできたろ
ボディの美しさを考えて大きくしてないんだ
なんでみんな馬鹿みたいにサイドレイズやりまくってるんだ？メロン肩だと？巨大な三角筋中部がいつから美しいと言われるようになった？
お前らもう一度考え直せ。サイドレイズの動きの筋力をスポーツや肉体労働でたくさん使うか？ >>71
このスレの住民ならサイドレイズなんて馬鹿らしいとみんな思うだろうけど そもそもの知識がないのにニワカ筋トレ博士してるんだから出禁になってんの理解してないからな
なんでレジスタンス種目のプルオーバーとワンハンドローイングが同じ土俵に上がるんだ… 仮に小学校のグラウンド使えるとしても俺は使わないわ
盗撮カメラがーとか動物の死体がーとか何かあった時に疑いをかけられるとイヤだから >>72
一回マジで聞いてみるけど、三角筋はどういう体の動きしたら使われる筋肉で、三角筋中部は三角筋前部後部とはどう使われ方違うか分かってるんか？ >>75
わかってるよ。フロントレイズもサイドレイズもリアレイズも経験あるんだから当然だろ
その上で、サイドレイズの動きなんてスポーツにも肉体労働にも何の役にも立たんと言ってる すごいごまかそうとしてるけど分かんねぇだけだろうなこれ 皆さん見てください。明らかに俺のアンチが荒らしでしょ 三角筋中部はスポーツで役に立たない→なんで？
つかわねぇからぁ！→何で使われないの？
つかわれねぇからぁ！
って知識しかないだけでしょ、アホ丸出しでしょこんなん…
三角筋の説明、前部後部との違い、起始停止まで言えとは言わんがどのような使われ方するか、その程度の知識すらないのに使われねぇからぁ！だけで押し切ろうとするの知識も知能もなさすぎでしょ Amazonベーシックのトレーニングマット買ったわ。1980円
膝つきマットは持ってたけど、大型のは初めて
ディップスバーでトライセプスエクステンションする時滑るから、これで滑らないといいな
こんなに安いなら早く買えば良かった 片手懸垂はアーチャーと片手ホールドやり込めばすぐ出来るようになるよ 体重による
日本人で体重70kg以上でストリクト、フルレンジの片手懸垂の動画は見たことがない ランニングの道すがらいくつかの小学校をハシゴする
田舎は開放してるところが多い印象
校庭に生えたシロツメクサを失敬して自宅の庭に植えたこともあった 陽がだいぶ和らいできた
そろそろ公園でトレーニングするかな ディップスやってたら右肘の中がプチプチ言ってるから軽めにやって終わらせたけど怖い何これ？
痛みはない >>87
上げた時肘を伸ばしきったほうがいいとか。それくらいしかわからないな >>88
上げる時か下ろす時か忘れたけど心配するようなことではないのですね
明後日試してみます >>89
このスレよりこの板の総合質問スレで聞くような話かと思います
違和感がある状態で筋トレを続けるのは危険です
いっそディップスをやめてプッシュアップに加重とかどうですか？ チューブくんは自分で立てた隔離スレにいけ
スポーツ・肉体労働で強くなるには過度な筋肥大は×
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1695566531/
1 無記無記名 sage 2023/09/24(日) 23:42:11.14 ID:qZ2WplgV
スポーツでも肉体労働でもケンカでも、重要なのはパワー、スピード、スタミナよ
パワーとスピードは高負荷低回数、スタミナは低負荷高回数だね
この3つのどれにも適さない負荷で、じっくり効かせる「疲れる」フォームで鍛えることで、ビルダーは筋肥大させてるんだよね
実際にはスポーツでも肉体労働でもケンカでも、「反動」を多用するんだ
スポーツ万能でケンカが強い男と、ゴツい筋肉でスポーツも肉体労働もケンカもイマイチな男、どっちがモテるか？必要とされるか？ この人俺のストーキングと自重トレの批判ばかりで、俺より遥かにこのスレにとって不要な存在じゃね
俺は自重トレの話たくさんしてるぞ 君だけに嫌われてるだけだよ
他の人に嫌われた記憶がほぼない
口調を変えても君だってわかるから。君との付き合いは2ちゃんねる創設初期からだろ。お互い住所氏名知ってるだろ >>84
まじかその基準目標にしてみようかな
近く行ける気がする
言っても山澤とかサイヤとか普通にできそうな気もするけど サイヤ70kgないでしょ？
山澤は70kg超えた状態で完全な片手懸垂できるのかな 山田祟太郎は80kgでストリクトな片手懸垂できるみたいだが写真でしか見たことない 自分もこないだ加重ディップスで鎖骨ボキっとなった（近くにいた嫁さんも「音が聞こえた」と言ってた）
レントゲンでは折れてなかったけど見た目出っ張ったまんま
ディップスがある程度回数いけるようになって加重した矢先だった
違和感あったら無理はしない
皆さんも気をつけてください ttps://www.youtube.com/watch?v=8mOkFcwT38s
小沼選手 体重９０キロ
ttps://www.youtube.com/shorts/1KY0zDr5t-E
Boris Terry ９７キロで左右６回
ttps://www.youtube.com/watch?v=esqbTTkxnPY
ノーウエイト、ノーサプリの自重トレチームの彼の片手懸垂
ttps://climbing-channel.com/media/258
ミトボ 体重６８キロで完全なフルレンジ片手小指一本懸垂 大砂嵐はボディビルで体締まってた頃１２０ｋｇで片手懸垂できたっていうしな
すげーいい自重トレーニングの高レベルの目安だけどそこまで特別ではないという印象 120kgだと両手の懸垂でもかなりきついのに片手懸垂は無理だろう >>84
ジムにいたけどな。からだぶれなくてすげーって見てた 大砂嵐は自分で言ってるだけでしかもそれを聞いたテレビ番組のスタッフが普通の懸垂を見たいとお願いしたら今は出来ないと断ったまあ盛ったよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
