自重トレーニング Part87【チューブくん出禁】
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part86
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691474804/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 腕力メインで腕を少しだけ曲げておくチート使えば懸垂10回できるようになったけどこれではマッスルアップ行けないかなと思って
背筋メインのチートなし懸垂にしたら5−6回しか上がらない
懸垂修行やり直し >>366
マッスルアップやりたいならハイプルアップやろう >>362
だから、100まで生きる素質なんて調べようがないんだから、好きな物食えよ。 好き嫌いせずに何でも食べるのが良いというのは欺瞞で
今の世の中は食べるのは避けた方がいいものが溢れてる 炭水化物×油
難しいこと考えずこの組み合わせ避ければいいだけ 筋トレ一回二時間くらいはやってたけど一時間で終わるメニューに切り替えてみた。
負荷のキツイ種目の密度を上げてるので筋力的に特段楽になったわけではない。
で、まず体力面でかなり楽になった。おかげでトレ後にバカ食いしなくても済むし、
もちろん自由時間が増えたのも大きい。しばらくこれで続けてみるつもり。
もっとも最近のエビデンスでは負荷よりボリュームという流れらしい、が。 >>373
筋力発達できるトレーニングできるならそれが1番でかくなると思うよ
限界きて怪我したりするから最終的にボリュームにいきつくわけで 筋力狙いのトレは基本的に高重量つかっても追い込まないから筋肥大のストレスになりにくいよ
追い込まなくても筋肥大はするがさすがに5回以下とか低回数すぎると効率は良くない 1年目とか懸垂1セット1回〜5回くらいしか出来なかったから中々筋肉つかなかったな
おまけに基礎体力がないからセット数もこなせなかったし ２００キロ一回と
2キロのダンベル100回
毎日やったらどっちが筋肥大するか。総重量がおなじなら効果
いっしょ理論は間違ってる 筋肥大させるのに
追い込まなくてもいい
高負荷つかわなくてもいい
というのにも限度があるからね "伸縮回数" をある程度稼がないと意味がないってのは、頭で考えなくとも何となく身体で理解できるはずｗ 長期的に見れば3回しかできなかったものが5回になり8回になる
筋力伸ばさないとボリュームも伸びない ボリュームが稼げないほど負荷たかい場合は素直に負荷下げた方がはるかに良い
懸垂ならインバーテッドロウやバンドで補助するなど 自重だと交付か狙いにくいのがな
悪い意味でもすたびらびんびん入るから、追いかけると転落したりするし たとえばハンドスタンドプッシュアップなんて、下手すりゃ頸椎骨折だからな
この難易度の高さが自重の魅力でもあるが パイクプッシュや逆立ち腕立てとか頭に血が昇って回数できない
そろそろやべぇってタイミングで立ち上がったりするとブラックアウトしそうになる
最近はそろそろやべぇの前にやめるけど果たして肩に効いてるのか不安になってる 体操選手でもなけりゃ曲芸師でもないんだから難易度上げるのもほどほどにしとこう 倒立腕立てはOHPと同じく三角筋前部に偏ってるから肩狙うなら素直にダンベルでも使った方がいいね >>387
倒立状態は立位と比べて脳の血管に倍の負担がかかってるらしいから
追い込んだらそのうち血管切れそうでこわい アメフト投擲等強い筋トレを長期間続けた人は血管内皮機能が低下して血管の柔軟性が落ちてた、強い筋トレは短期的にも一時的に血管内皮機能が低下した
って研究あったけど
倒立で頑張るってのは上半身の血管の負荷やたら高めてそのリスクを高めそう
まあ軽いサーキットでやれば内皮機能改善したとか強い筋トレ直後に１０分程度の有酸素運動をやったら低下がすぐ回復したとかあったからやりようはあるかもしれないけど 本当にいいものなら世間に広まってるのよおじいちゃん
今の時代に知られてない裏技、知る人ぞ知る、実は～に隠されていた、新技術とか銘打っているのは嘘ばっかりや アスリートやビルダーの上澄み用でしょ
それ以外はドラッグストアで売ってるプロテインとツーパーデイで十分や >>393
世間に広まってるものが良い物とは限らんぞ。
悪い物もいっぱいある。
逆に、知られてないけど良い物もあるだろうな。 ホントに手間かかってたり希少性が高い原材料使ってたら世に出回らないのは確か >>391
マジかそれ
一時的にはそりゃ血圧あがるが、長期的には血管にいいと思ってたわ筋トレ
ほんとにその研究あってるのか？
定期的に運動してるのに動脈硬化のリスクがあがるなんてある？ >>399
アメフトの投擲とか野球のピッチングなんかの動きが腕の血管痛めるってだけちゃうの
軽く運動するくらいならともかく汗ダラダラ流して心臓バクバク、関節もギシギシやって筋は違えるほど痛いってくらい強度高いと体にいいはずないし 筋トレは血管硬くなんだっけ
有酸素は柔らかくなんだっけ 内皮機能の低下、血管が固くなるという現象が出てるけどイコール疾患リスクなのかってのはざっと読んだ感じよくわからんな
スポーツ心臓みたいに危険な心筋肥大と同じ動向が見えたから危険かと思われてたけど実はそうでもなかったという話なのかもしれない
でもこの内皮機能の低下は良くないことであるとして低下させないトレーニングの仕方を研究してる日本人研究者もいるようだしやはり良くないのかも ただそれとは別に信頼性高そうなメタ分析でいくつかのガン、心血管疾患、糖尿病、総死亡リスクについて週の総筋トレ時間一時間を低下のピークにしてそれを超えると糖尿病以外の全てのリスク低減効果が減少して週二時間を超えると筋トレしない人よりリスクが上がったなんてのがあって話題になってるようだった
糖尿病リスクは効果減少してなかったと
言ってもすでに亡くなるような世代の自己申告の自称筋トレの時間の話だから今とは色々違うだろうけど
男性、スポーツ選手、肉体労働者の早死に傾向とかずっと言われてるし
筋トレの健康効果の限界は一般に思われてるよりも低いのはガチだろな >>403
そんなの睡眠不足、暴飲暴食、酒、タバコ等の健康被害に比べたら無視できるくらい微々たるもんでしょ
趣味レベルの筋トレなんて時間とか気にせずやったらいいと思うけどね うん適度な筋トレによる死亡リスクの低減効果を無視できる人は筋トレやり過ぎによる死亡リスク低減効果の喪失も無視しとけばいいけど
何も気にしなくていい
ただ健康も気にして筋トレしようって人に思い込みや決めつけによる嘘を教えるなよと 週２時間を越えるとリスクとかさすがに嘘だろ
毎日２０分運動したらアウトかいな まあでも走る事すらしない坊さんとか確かに長生きか
毎日２０分運動する人は廃カロリーのメシも良く食うだろうしな >>406
別に思い込みや嘘とかじゃなくて実際にWHOのガイドラインで週300分以上の中強度の運動もしくは週150分以上の高強度の運動が健康にいいですよ、と推奨されてるんだけどね
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/info/pdf/WHO_undo_guideline2020.pdf 俺も>>403のあげるメタ分析の記事は読んだので嘘ではないよ
研究者は筋トレの総時間を抑制する必要があるかどうかには
さらなる研究が必要だと懐疑的だったけど 運動で死期早まるってなんかピンとこないなぁ
長距離走り過ぎると寿命が縮まるとかもよく聞くけどほんまかいな感凄くある 心臓の鼓動できる回数にリミットがある説
心拍早めたらその分心臓のリタイヤも早くなるみたいな 運動してない時間のほうが多い。
適切に心臓が鍛えられれば、一定時間に拍動する回数は減る。
その分、一回で押し出す血液の量が増える、すなわち血圧が上がる。
血管が柔軟であれば問題なし、ってところか・・・。 高強度オンリーか
まあベンチんとき目の周りの血管プチプチ言うことあるしそりゃ死ぬ罠 心拍の回数が決まってるってのはなんか色々ごっちゃになってそう
ゾウの時間ネズミの時間って30年以上前に出版された本があるけど
元々は異なる種間の話であってあくまで概念
ヒトの個人間での比較とか持久的な鍛錬者の徐脈の話ではないと思う
知らんけど >>409
それ各世代の推奨事項として具体的な長めの分数を記載してあるところことごとく 主に有酸素性の 主に有酸素性の 中高強度運動て何度も書かれとるがなｗ
筋トレについての記述は週二日以上とか曖昧で定期的に刺激入れてねとしか読み取れない
筋トレ 一時間が健康効果のピークだったって統計はあくまでその条件下での結果であって今後やってく筋トレを週一時間に収めるべき！となるわけではないけど全くぶつかってはいないな 筋トレ毎日1時間以上死ぬまでやってるやつなんか少数過ぎてデータとれんやろ
しかも外国人だとユーザー多いからデータ濁りそうだ >>409
ああ高強度運動て言葉を見て用いる負荷の強いレジスタンストレーニングのことだと思い込んだのか
筋トレの話題だけ見てると慣習で勘違いする人いるけど高強度運動って特別それを指す言葉じゃないからな？
腕立て千回もマラソンも高強度運動
有酸素性ってはっきり記載あるだろ
ＷＨＯが週五時間以上のボディビルトレを推奨してる訳じゃないからｗてかあるかよｗｗ 一回の呼吸をめちゃくちゃ長く細く行えばクソ寿命長くなるって話は聞いたけど
それもう何が楽しくて生きてるのという感じ 美しい体を更に美しく鍛え上げて過ごせる時間はプライスレスなんだよね
ガタが来て毎月通院する老後の3年5年なんて重要じゃないわ 自重でもゆっくり
尻突き出して深くおろしてノンロックでスクワット上げ下げしたら数回でもきつい 逆ピラミッド+αで腕立て伏せとスクワット500回ずつ出来てちょうどいい疲労感
https://youtu.be/HOAQMSxc5Wc 三日に一回腕立て千回の芸人ハタノハタジュラシックカップに出てたんだな
予選落ちしたらしいけど胸はやはりデカい
胸を自重腕立てで鍛えることには拘りがあるようでそのこと主張してた
腕立て歴5年少しずつ増やして今は４５分かけて千回やってるらしい
高回数で肥大できるをこの上なく証明してる
言うほど時間もロスしてないし 腕立ては
地面を押した結果体が上がってくるのと
体を上げようとして手で地面を支えた結果体が上がってくる
のとでは効きが変わってくるな >>427
さすがにそれは時間対効果が悪い
ウエイトメインならもっと効果を上げられた可能性が高い >>429
三日に一回４５分のデクライン腕立てで胸、前肩、三頭、腹筋ここまで鍛え上げられるなら全く悪くない定期
これボディビルトレより長い連続運動時間によって持久力も上がってるからな
馬鹿が高回数で肥大しないと決めつけて延々主張してきたのがさすがに大間違いだった現実を突きつけられて時間効率ガー重いの使ってたら〜しか言えなくなってきたのほんと草
その言い訳も馬鹿な話で、筋肥大できる以上それをどういった運動によって、どういう能力を高めながらおこなうかは本人の指向次第
ボディビル選手でもなきゃボディビル式が正解でもなんでもない
ほんと発想が浅い薄いボディビルに凝り固まってるよな
自重アンチのチューブくん
出禁だぞ 公園の健康遊具でディップス、チンニングを終了ですわ
時々プッシュアップ、インバーティッドロウでやったりもするけど >>430
長文乙だが例えば同じ自重種目でも加重して負荷上げたらもっと上のレベルまで行けたかもしれない
勘違いしてコンテスト出て予選落ちじゃねえ 予選落ちの人でイキるのは本人が可哀想だからやめてやれ 腕立て千回マンは普段の体重何キロくらいなんだろ
80くらいまで増量してんのかな？ >>430
そいつはチューブくんではないだろ
チューブくんと他の奴を絶対に間違えるな 懸垂のことで聞くよ。足が全くつかない、伸び切った状態から。あしのはんどう使わずだとめちゃくちゃつらいよね？ >>433
それがボディビル脳すぎっつー話
つまらないことなんて言い出したら職業ビルダーでもないのにボディビルやってること自体健康損なう自己満でつまらないことだっつーの
ボディビルのセオリーに準じてボディビル大会で少し順位上げるのが良い自己満で自分の好きな独特のやり方で馬鹿が無理だと信じ込んでいた成果を上げるのが駄目な自己満てそんな馬鹿な話はない
てかハタノハタ芸人枠で唯一予選まで上がってるしｗ
上位競技者に負けたからどうこうとかほんとしょーもない 高回数で肥大できるって色んな仕事やスポーツの筋肉のつき方見てりゃ当たり前に分かるんだけどな
ガチで高負荷かけないと 肥大しない って明らかに思い込んでたのが完全に論旨変えて少し時間かかるから駄目！に切り替えてきたのほんと草はえる >>438
伸びきった状態から肩下げてストリクトに引くのはほぼ無理ゲー。
フンヌと飛びついて肘曲げた状態から小さく上下し、段々幅を大きくしてあげてくほうが良い。 あと上の強い筋トレが血管の負担になるかもしれないって話に当てはめるなら高回数寄りで体を作っていくってのは正解だろな
間違いなく血圧の乱高下が少なく変動が滑らかになる 腕立て伏せは有酸素運動味が強くてしんどいよね
本当は荷重してやりたいけどウエイトがケトルベルしかないから不安定で微妙 高回数で肥大できるって事実が観察眼と運動経験両方ない人の目にも明らかなほど証拠が出揃ってくるとなおのこと自重は自由って感じだな
ほんと楽しい自体重トレーニング 芸人が予選落ちしたこと喧伝して自分は満足って相当迷惑だぞ
もうちょっと頭使って生きろ >>447
腕立てが肩、三頭狙いなら超人でもなきゃ有酸素的にならない体重のかけ方あるよ
胸狙いかつ加重したいならリュックなり使わないベルトやらロープやらでケトルベル腰に下げるなりで椅子や浴槽でディップスすりゃええやん >>450
こういう反論したいお気持ち表明にしかなってないレス一番気分いいｗ 胸狙いのワイド腕立てと内転筋狙いのワイドスクワット両方に言えるけど
それぞれ普通にやるとごく自然に三頭筋、四頭筋等活用してサクサクやれるけど
三頭筋、四頭筋等に極力頼らずそれぞれ開いた手幅足幅を閉じる力だけで体を上げようとするとめちゃくちゃきつくて早々有酸素的にならないと思うけどね
そのやり方のワイドスクワット継続的にやってるけどまともには十回できない 誤用を指摘されてもゴメンナサイできずにダダコネてるクソガキがスレに「混泳」してるな。 >>440
だったらボディビルに出なきゃいいと思うけどね
予選落ちでボロ出しただけとかw へー閉じる力でやるのは初めて聞いたわ
コンドやってみよ それ言い出したら腕立てだって日常生活や多くのスポーツでほぼやらない身体の使い方だからな
格闘技くらいか、腕立て伏せの動きがファンクショナルに意味を持つの >>460
ピストルも日常、スポーツではありえない動きだな ３０度以下の膝角度の筋力発揮がマジで意味ないらしいなｗ >>460
そいつチューブだよ
根本的に思考から整合性というものが欠落してる
使えない動きだから〜とか言い出したらあらゆるスポーツの補強筋トレは成立しなくなるんだけど意味分かってない
自分はひとつの動きが染み付いてしまうポンコツ神経なのかもしれないが
やってる脚トレは加重ブルガリアンスクワットの一つ覚え
いやそんな実践ないからｗ種目足りないからｗと言ったところで理解できない
格闘技に腕立てが有用なのはガチだけどチンプンカンプンだよそいつには ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
