【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド603reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド602reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691999101/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured デッドはネガティブ粘るもんじゃないが持論だったけど今のジムがせっかくプラットフォームがあるのに「落とすな」「落とすならマット敷け」ってなったからしぶしぶ静かに置いてる
腰はキツい >>389>>406
俺も床引きであまり腰良くない感じがしたから、ルーマニアンかスティッフレッグにしてる。
いろんな人の動画を見てやってみてるけど、両方の違いをあまり感じないので、中間みたいな種目になっちゃってるかもしれんが。
膝はほとんど曲げない、下ろす位置は膝のすぐ下くらい、最初のレップは普通に床から引く、って感じでやってる。
スティッフレッグも足完全に伸ばして固定しろって動画やブログ記事と、
ボトムで多少膝曲げるべしってのがあってよくわからん。 ダンベル片腕にもってブルガリアンやるのは良くないですか？
ねじれが生じるとうまく効かないような >>405
週1 5-8レップ2セットから始めて足りないなら増やせばいい。やりすぎだ
スクワットは手幅 担ぎ位置で動作がスムーズは位置を探す
デッドは床引きじゃないなら腰幅程度のスタンスなるが、手が短い 胴長でシャフトが遠い場合は、肩幅くらいに広げて足の力使ったほうが腰の負担は少ない
まずは何回何セット考えずにある程度フォームを固めたほうがいいですね パワーベルトしててもデッドで腰が不安ならハーフでワイドスタンスでやれ
負荷が腰に対してきれいに乗るのでもっとも安全
ヘックスバー使っても負荷がきれいに乗るが扱いが超面倒でたぶん嫌がる
置いてないジムが多いし
つうかそもそもで言えば無理にデッドやる必要ないしスクワットも無理にやってもらう必要がない
嫌なら外して別の種目で構成すればいいだけだ
スクワットすることそのものが目的なのか？スクワットなんかどうでもよくて、いい身体を作るのが目的なのか？
目的と手段を履き違えるな まあ確かに
スクワット→ブルガリアンスクワットやランジ
デッドリフト→ルーマニアンとヒップスラスト
とか色々代替種目をいくつか用意して腰回りが元気な時だけ高重量デッドリフトやるで十分伸びる その充分伸びるがどの程度の物を指してるかによる
その口ぶりだと140kg程度で満足してそうだな 140ではないけどジム行った中で最も挙上してる時もあればもっと強者はいる時もある、見て明らかな競技者には到底敵わないくらいだから正解だよ ホエイプロテイン 便とおならが臭い 便秘になってスプーン1杯を１日6回にした
でも１回の量が少ないと意味ないと言う人いるしどっちなんですか？ 一回の量が少ないと意味ないって、んなわけねーだろ
どういう理屈だよ
分けられるなら分けたほうが良いに決まってる 理屈としては血中ロイシン濃度が一定に達しないと
mTORがオンにならないみたいなやつだろ なるほど とりあえずホエイが合わないかもしれないんでソイに切り替えて増量しますわ >>420
それが本当ならプロテイン飲んでない人は筋肉無くなって死んじゃうと思う >>413
念のため、元レス辿って貰えば分かると思うけど代替種目があればそれに変えようという択を持った上で質問してるよ
そして重量抑え気味、ワイド気味のハーフで試してるけどいい感じに腰が楽で助かってるわ
助言ありがとう 乳糖不耐 だからマイプロテインのアイスレートにしたけど全く意味がなかった アイソレートのほうが溶けやすく泡立ちも少なくてストレスないわ ハーフデッドで腰が楽にはなるだろうけど楽になる=普通にやるより負荷やら効果が半減ないし減っている、という発想にはならないのかなと不思議に思うよね(笑)
キツい事やりたくないならそもそも筋トレなんかしない方がいいでしょ(笑)
床引きデッドは怪我のリスクが〜というならとんでもない重さでやってる人の怪我しないやり方真似すりゃいいじゃん、他の種目やればいいはただの逃げの言葉だよ(笑)
ブーイモ見てればよくわかる事だと思うけどね(笑)(笑)(笑) みんながキツいという種目のスクワットとデッドリフト
そんなのやらないでマシンやれば十分と言い続けてキツい種目から逃げてるトレ歴10年のブーイモを見てなおそれでいいんだとなるのならそうすればいい(笑)
でもデカい人ってスクワットデッドリフトやり込んでるのは忘れちゃいけないと思うんだけどね(笑) >>430
例外だろうけどビッグヒデはその2種目やってないって言ってた気がする >>432
前はやってたのか、どのくらいまでか言ってる？ 脊柱起立筋鍛えたところで背中の真ん中に二本柱できるの？どう考えても腰にしか効いてる感じしないけど あと勘違いしてほしくないのがマシントレを否定してる訳じゃないという事
基本的なスクワットやデッドリフトをやり込めば身体の連動も向上するのでマシントレやった時の効果も向上するんだよね
ただひたすら楽したいから怪我したくないからマシントレばかりやります、だとブーイモみたいにしかならない
やっぱり基礎って大事だよ デッドリフトする時にスクワットシューズ履いたままヤるのはやっぱ良くないかな？
踵が少し高いから前傾姿勢になって腰にきやすいとかある？ フリーウェイトはやるようになって初めて分かったが、目的の筋肉以外にバランスを取るためにいろんな筋肉に刺激が入って、しかも身体の使い方が正しくないと感触が生まれないから好き
身体を鍛えるというより身体を鍛えるスポーツをしてる気分になる
だからどうしてもマシンは補強としてやることが多いかな
かといってマシンは凄い必要だと思う
とにかく怪我はしないしね
ただそこにいいマシンが無いとやはりフリーウェイトを使ってバリエーションを増やす工夫する必要はあるね 筋トレ初めた頃はマシンしかやってなかったんだがレッグプレスで高重量やると背もたれに背中がメリメリ当たって必ず腰痛になった
スクワットに変えてからはそんなことも無くなったけど、今はレッグプレスやっても問題ない
レッグプレスのやり方もだいぶネットで調べたんだけどな
マシンが必ずしも初心者にいいとは限らないんじゃないかな そうよな、フリーウェイト楽しいよね
大体BIG3のどれかやって気分か筋肉の疲労具合で似たような部位の種目追加でしてるわ
ベンチプレスの日ならマシンフライ、チェストプレス、ショルダープレスとか
デッドリフトの日ならプーリーロウ、ラットプルダウン、チンニングとか
スクワットの日ならレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールとか
ダンベルはまだあんま触ってないしスクワットにも色々あるし開拓の余地ありまくりでワクワクしてる >>441
敷居が低い「だけ」？
そんなど素人丸出しな書き込みがよくも平然とできるもんだと感心する >>443
じゃあ感心ひとしきりだなｗ
みんなそう思ってる
ついでにお前は出禁だともみんな思ってるｗ フリーウエイトに重き置くかどうかって結局普段の運動習慣によるような気がするのよね俺の周りだけだから当然異論はあるだろうけど
ボディメイク寄りな人ほどフリーウエイトから離れていく
よく言われる使える筋肉と使えない筋肉の話ってこういうところなんじゃないかとも思ってる
「使えない筋肉」じゃなくて「使う予定のない筋肉」って感じ
フリーウエイトやる理由は対象とする部位以外もしっかり使えるってのも大きいし >>441
低いか？ジム通い必須だろ
安いダンベル購入が一番低いだろ みんな体脂肪率どうやって下げてるの？
食事しないとほんとすぐ筋力落ちてしまう
浮き輪肉なかなか消えなくて困ってる >>446
文脈的に、ジム内でのフリーウェイトに比べたらってことで
宅トレはまた別なのでは
ボディメイクでいえばフリーウェイトもマシンもどっちも大事だよ
フェーズとか自分の身体の癖や弱点とかで種目を選べばいいだけ
BIG3にこだわる必要はないけどある程度の重さを扱えない＝身体が上手く扱えてない、柔軟性などが不足している >>447
消費＞摂取にすれば勝手に下がるだろ
もちろん筋肉も落ちるので、そこは頑張って筋トレして相殺する
この二つのスピードを釣り合わせれば筋肉は減らない
これが俗に言う「筋肉を減らさない減量」
有酸素とか食事の内容とかをアレコレ工夫すれば脂肪だけ落ちるかもなんてのは幻想だし時間と気力の無駄
ボディメイクは結局筋トレが全て >>447
カーボ摂取の割合をトレ前中後に優先して、なるべくトレの強度を落とさないようにする
たまにハイカーボデイを入れる
有酸素運動はしたいならしてもいい >>451
↑なんなんこのバカの子は？第2のオッペケ？
具体的なことを何1つ書けないのならなにも答えなければいい
減量時の筋量維持は気合や根性でやることではないです
明確な方法論があります
俺はもうお前らには教えないけど >>447
運動習慣が全くなかったど素人だけど42歳から真面目に筋トレ(食事含む)してたら6年目で浮き輪は完全に無くなって7年目で腹筋は2パック、今年8年目だけど6パックまで来た
腹、腰周りはカトチャンの動画で年数がかかるというのが多少モチベになった気はする カーボをとるタイミングを工夫するのは大事
同じ活動してたら食事のタイミングは消費にほぼ関係ないと思うけど実際はカーボをどこに集中させるかでトレーニング強度も疲労感も変わるから >>453
そもそもお前から教わったり勉強になったと思った事1度もないんだけど METs使わない消費カロリーの計算式とかその減量時の筋量維持の明確な方法とか有ると言うだけ言って、1度も語った事ないからお前はカスなんだよ
お前は小○方さんか？ 片方のお尻だけ下がってるのが気になって
調べてみたら筋トレがいいってことで
半年くらいスクワットやってるんですがあまり変わりません
ヒップアップって、
大殿筋を大きくすることなのか、
筋力を上げることなのか
そもそもお尻って力を抜いた状態では、垂れてるのが普通ですか？ 筋トレ始めて3年くらい経つんだけど最近体重が65キロだったのが58キロになったんですが食事量が足りてないってことなんでしょうか？
身長は172です
一時70キロまで増えたのにここ最近ガンガン減ってくから筋肉が分解されてるとかでしょうか >>458
何年もかけてその尻になったのに半年で目に見える成果を期待せず数年かけるつもりでどうぞ
あともししゃがみの浅いスクワットやってたらどんだけやろうが無駄 >>458
スクワットはもちろんいいんだけど
複数の筋肉使うから得意なとこばかり使うかもしれないので
ピンポイントで大臀筋鍛えるアブダクションも併用するといいよ >>459
食事変えてないならなんかの病気じゃねえの
筋肉云々というか胃腸系の 減量中は炭水化物をトレ前後で取ってそのほかは少なめにすればいいってことですかね？ >>463
あとはトレーニングする日としない日で変えるとか、トレーニングでも脚の日（の前日当日）は多めにするとか抑揚をつけるといい >>459
まじで人間ドックとか行ってみたほうがええよ >>459
情報量が少な過ぎるから憶測も無理じゃね？
何ヶ月で何キロ減ったか
食事量や内容の変化は？使用重量の変化は？ ワイの親父がガンガン体重減っていったから病院行ったらステージ4だったな
今すぐ病院いけ >>453
勝手に教えるのはいいけどせめておっぺけ以上にググれよ笑 皆さん返信ありがとうございます
>>459です
食事は朝にプロテインとバナナ
昼は白米に肉野菜炒め
夜は昼の残りかスーパーの惣菜
大体こんな感じです
筋トレ始める前は体重65キロ前後で筋トレ始めてから1年くらいで70キロまで増えました。
だけど今年になってから減り始めてきて食事量も増やしたりお菓子食べたりしてるんですが減る一方で増える気配がなくて。
筋トレはジムに通うお金がないので自宅で腕立て伏せとかスクワットとか自重トレーニングがメインです。
ちなみに34歳男です。
なんか怖くなってきたので病院行ってみます >>471
スレ民の総意で出禁食らって尚、未だにノコノコしゃしゃり出てくる恥知らずな老害ﾌﾞｰ爺さんには難しいことじゃろう
自演バレを恥じて音沙汰なくなったｵｯﾍﾟｹは、恥を知っとる分まだマシなんよなw
まあ自演そのものはこの上なくみっともなく擁護不能な恥ずかしい真似だったが >>474
というか、いついてるやつほとんど自演なのわからんのか笑
頭おかしいおっさんの巣窟なんだから適当に生暖かく見守るのが正しい関わり方 >>472
献立だけじゃなくて量を書かないと意味ないだろ 自重じゃ効率よく大きくはならないかな
お菓子食べるくらいなら朝も夜もプロテインとるべき一日二回ね 自演擁護…これは臭うな(笑)
もう我慢できなくなって出てきたのか？(笑)(笑)(笑) >>478
自演擁護って>>475のこと言われとるんだと思ったんだが、もしかしてワシのこと言うとる？
ﾌﾞｰ爺さんがｵｯﾍﾟｹに対抗意識燃やしてたから引き合いに出して笑ったろう思っただけで奴を擁護する気は微塵もないんじゃ
紛らわしい書き方してスマンかった まぁ仮に自演してるのがほとんどだとしても、あからさまに情けないバレ方したオッペケ先生が惨めな事は変わらないし、そんな惨めな奴の語る話なんか誰も聞かないだろw >>480
いや合ってるよwあからさまに臭いﾃﾃﾝが出てきたってのはつまりはそういう事だろw >>482
おう良かった
疑惑であっても奴に間違われるのはちとつらいw 自重（笑）宅トレ（笑）（笑）
で、膵癌なの？なら大当たりだな、おめでたう >>472
まずはPFC比率と摂取カロリー書いてくれ >>486
すみません食事はとりあえずバナナと鶏胸肉とプロテインとブロッコリーがいいくらいの知識しかないのでそこら辺はわからないです
詳しく書けないのに質問して申し訳ないです… >>487
やってきます
祖父も父親も癌で亡くなってるから怖くなってきました
癌だったら筋トレどころじゃないですね… >>488
わからない、詳しくない、ごめんじゃなくてさぁ・・・
あすけんとかアプリ入れて自分が食べるものくらい把握するようにしようよ
今の時代アプリで簡単にできるよ >>488
体重減って困ってるのになんで減量食みたいなものばっかり食ってるんだよw
まさかそんなのばっかり食うようにしてから体重減ってきたみたいな話じゃないだろうな？ >>488
PFC比率や摂取カロリーはよくわからなくても量は分かるだろ
それくらいは書けよ 藤原一裕が八ヶ月でベンチ120kgとかこれ絶対なんかやってたやろ思ったら案の定空手奈良ベスト1全国16とかだった >>493
気にすんなよ
どこがスタート地点かだけの違いで成長曲線は皆同じや
そこから伸びなきゃ凡才だし120超えてる者からしたら通過点でしかないから気にならないぞ よろしくお願いいたします。
ウェイトトレーニング・ボディビル目的の筋トレで、筋トレ中のけがの防止（正しいフォーム・怪我を避けるフォーム）を中心に解説した書籍があれば教えて欲しいです。
けがの防止が中心でなくともウェイトトレーニングの手法の追記としてそのことに十分に触れているものであっても問題ありません。 >>472
その自重トレの回数は数千回単位で血尿とか出る？ >>497
結局詳しく解説しているものということになりそうだが Starting Strength
ただし細かな種目について解説しているものではない ラットプルダウンのマシンってケーブルにバーがぶら下がってるタイプのやつのほうがいいよね？
自分が今通ってるジムはなんかケーブルじゃなくて鉄骨を引っ張る感じだから軌道が固定されてて背中に効かせにくい気がする >>494
120なんて余裕で超えてるけどさすがに8ヶ月は気になるわ
にわかにはわからんだろうけどな笑 >>499
ありがとうございます、参考にしてみたいと思いますノ >>497
既に>>499が挙げてるけどStarting Strength
英語のKindle版なら1000円くらいで買えてお徳じゃ
邦訳版は6000円くらいするけど
あとLow Back Disordersもタイトル通り腰痛に関して詳らかに記されてていいぞ
ただしこっちはどの媒体でも諭吉さんが消える コンプレッションウェアって着てますか？
効果はいかがなものなんでしょうか？
おすすめのメーカーあれば教えてください 脚トレの翌日に健康診断いったら肝臓の数値が要検査だったんだけど割とあること？ 筋トレの強度、食生活、酒等のことも書かれてないのに、答えられねぇよな。
いやなら筋トレやめなよ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
