【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド603reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド602reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691999101/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 週7で組むのは難しいぞ
週1じゃ少なく週2だと回復足りない
2週間で3回くらい回せばいい
肩や腕なんかは週2、胸背中脚は2週に3回でどうだ？ >>38
このスレ向いてないぞ
教えたい人が気が向いたら教えればいい >>40
まぁそれもそうだね
乞食に小銭恵むような人もいてるわけだし >>40
ありがとうございます
参考にさせてもらいますね >>41
しょぼい奴ほどネットでえらそうなんだよなw
お前がクソ雑魚なのモロバレw ここに質問に来るやつで答えてやる価値のある人間なんて500人に1人くらい
それ以外の質問は全部無視していればいい
ほっておけば質問者のレベルに近いアホ回答者様がかまってくださる ベンチプレス60kg10repの人からだと雑魚と言われても腹も立たんw >>45
質問には答えないくせにそういうところは必死に反論するんだなw
お前はどれだけあがるんだ？
しょぼいから言えないだろうけどw ベンチプレスだとmax120kgあがるよ
でもそんなこと書いても嘘だと言って信じないでしょ(笑) >>24
普通の腕立て限界までやって続けて膝たて限界までやったら 僕が考えてあげる🤗
ダンベルプレスをシャフトから始めて10×3を毎日やるんだよ
1週間ごとに2.5kgずつ増やしていけば順調なら半年以内に片手50キロでセット出来るようになるよ😉 質問です
現在177センチ、86キロです
目標は68キロの細マッチョです
一旦体重を60キロ前半まで落としてから筋肉を付けるのが良いのでしょうか？
それともダイエットと筋トレは同時進行で良いのでしょうか？
YouTubeなどでは言うことがバラバラで参考になりませんでした
よろしくお願いします >>32
ボディビル的な筋トレの才能については経験則的によく言われることはいくつかあって横川さんとかほぼ満たしてますよ
まず、
1）基礎的な身体操作、重心操作がそもそもできている
横川さんは格闘技や野球などやっていたので、体を操作する地面反力、インナーマッスルのコントロールに不足はない
これは後天的に意識的に習得するのはけっこう難しいです
2）基礎的な心肺機能がある
同上
後天的に得ることはできますけどそっちに目を向ける人は意外と少ないです
3）下手な理屈ではなく体感覚を信じることができる
横川さんは理屈っぽくないので、重量が上がれば上がるほど筋肉がつく、セット数レップ数が増えれば増えるほど筋肉がつく、何々法をやれば筋肉がつく等の雑音を無視して、己の効いてる感覚を追求することができています
理屈で理解するほうがスランプに強く、再現性がありそうですがそもそも大半の人は物理計算なんてできないので経験則的、現実的に感覚を信じたほうが早いです
この3つだけでも大体の人はどれかが足を引っ張るので才能がないということになりますね >>51
ありがとうございます
まずは下半身を中心に鍛えます
懸垂機を購入しましたが1センチも上がりませんでした…… 高重量のペンチプレスで1レップ目で下ろす時に肩からパキパキと音がなるんですけど、原因分かりますでしょうか？ 同じタンパク質の量でも肉とパンでは違うのですか？
パンやお菓子などのタンパク質は意味がないとか >>52
そんなの当然みんなやってることだぞ
彼らが特別上手いなんてのはなんの根拠もない妄想
でも例えば食事法を見てみれば彼らの覚悟が可視化できる
横川くんはバルクアップに米1kgに胸肉800gは食っていたそうだ
鈴木さんも最もデカくした時期は8000kcal摂っていたとのこと
彼らと我々の最大の違いはここにある
決して身体操作などという曖昧なものではない 横川君は仕事しないで筋トレ漬けの生活したことで素質を発見した人の一人なんだよ
そういう意味で他人ができないことをやった そういう食事ってやっぱり30代とかからやるのは危ないのかな？
どのYouTuberだったか忘れたけど、ジュースやお菓子類（特に和菓子）で５０００とかそのくらい
毎日摂ってたとかいう話。
余剰分は意味がない（なるべくクリーンなバルクアップのほうがいい）というのが最近の主流ですが、
２０歳前後とかだったらもっと無茶なカロリー摂取とかやったほうがよかったのかなぁ・・ 心拍115程度の重量軽めの筋トレは有酸素運動になりますか？
その場合は筋肥大しないですか？ >>52
喘息で格闘技の練習ですぐ息があがるからおかしいと思ってた、とか言ってたよな >>50
たぶんその書き方だとトレーニング経験すらほぼ無い感じかな
そしたらYouTubeとか本とか見まくってトレーニングの基礎を勉強した方がいい
いま公営のトレーニングルーム使ってるけどブヨブヨとかガリガリのあんちゃんおじさん達見てるとおそらく永遠にどこにも行き着かない
しかも絞るのはほぼ食事だし
だからまず教科書を拠り所にした方がいい >>56
カロリーは自分に必要な量を過不足なく必要なだけ取ってください
覚悟とかいう思い込みの理屈を頼りにするのは3）に抵触します
身体操作は曖昧ではないです
重心操作とインナーマッスルによる関節のコントロールができて初めて地面の反発力を無駄なく使え怪我が減ります
地面反力をうまく使えない分、筋肉に負荷をかけられる効率が落ち関節に破壊する力として乗ります
あらゆるスポーツの基礎です
整地された地面寄りで動くか、ぬかるみよりの地面寄りで動くかということです
>>61
喘息はいろいろありますけど心肺能力自体は問題ないと思いますよ
原則として心肺能力がカバーできる範囲をはずれれば外れるほど生理学的に反作用が働くために筋肥大は難しくなります
同重量の脂肪よりも筋肉のほうが心肺機能に負担をかけるため体の現状維持反応が強く出ます 筋トレで腹回りのぜい肉なんか
おちゃあへんど
いっとくけど びっくりするくらい不細工な写真があったので貼っとく
言い訳ばっかりして満足にトレーニングしないで食ってばかりだとこういういびつな身体になっちゃうぞ
https://imgur.com/aGcNyOd
身体を造りたいなら屁理屈も講釈もいらないからたくさんトレーニングしろ ダイエット目的でリベルサスとジャディアンスを服用しようと思ってるですが筋肥大に影響はありますか？ >>63
まーた的外れ＆無内容なこと書いてやがる
だから雑魚なんだよ 二頭筋を鍛えようとケーブルマシンでアームカールをやっているのですが18キロで15回3セットやるともうクタクタなのですがこの種目だけで大丈夫でしょうか？
動画などをみるとバーベルでカールしたあとにさらにケーブルでカールしているのですがそこまで腕がもたないです。 >>70
成長してるならそれでいいよ
大丈夫かなんてこの場ではエスパーしかわからん >>70
コンセントレートカールなら少し角度変えるだけで短頭と長頭狙い分けられるよ 前スレでバーベルスクワットは腕が痛くてできないと書き込みした者です
肩のストレッチ探してみたのですがいまいち良さそうなのが見つかりません
何かお勧めがあれば教えてください
今は逆Tストレッチをやっています
https://tarzanweb.jp/post-287373 >>58
リーンとクリーンとダーティは違うぞ
おそらく君の言いたいのはリーンだ
主流かどうかはしらんが、科学的には筋肥大の栄養において"余分"なんてことが本当にあるのかどうかもまだわかってない
これまでの一流ビルダーやアスリートの経験則から言って、無いと考えるのが妥当 肩の柔軟性向上はstick mobility shoulder辺りで検索なさい
ウエイトリフターが必ずやるやつね >>75
それもおっしゃるとおりだと思います。５年位筋トレしてますが食事に気を使い始めたのは
減量やろうと思った２年前くらいからで、確かに調べてもどのくらいが増量に必要なカロリー値で
どこからが余剰なのかもあまりよくわからないし、自分の体型とカロリー収支を雑に分析してみても
はっきりなんとも言えない状態です。（さらに吸収率も人によってばらつきもあるようで）
前のちょいぽちゃ体型から筋トレ始めて一回そこそこ絞ってからカロリー摂ってる状態です。
前のぽちゃ体型維持してるカロリーより明らかに摂ってると思うんですが、体重はかなり遅いペースで微増してるかしてないかという感じです。
もっとガッツリ摂ったほうがいいのかな？って悩みながらカロリー計算して食べていますが・・ 大体の人に言えるけど栄養よりトレーニングの質と量の方が大事なんですよ
本気でトレガンガンやってる奴はカロリーの多寡に関係無く必ず”良い体”になる
細マッチョだろうがゴリマッチョだろうが悩むくらいそういう変化への片鱗が見られないならまず100パートレに問題がある >>71
ありがとうございます。
そうですよね。重量は少しずつですが伸びているので続けてみます。 >>73
コンセントレートカール勉強してみます。
回答ありがとうございます。 >>77
ボディメイクの真髄はトレボリュームにある
増量期の目的はトレボリュームの大幅な増加に尽きる
目先の体重や体脂肪の増減なんて大したことではない
だからまずは伸びてるか伸びてないかを考えて、二週間以上伸びてないなら食事を上げた方がいい
停滞が一番時間の無駄 >>81
真髄はレップのうまさです
同じ重量の下手な10レップがうまい1レップに意味のあるボリュームとして及ばない事が当たり前のように存在するのがボディメイクの筋トレです >>82
これほんまそうだが
ボリュームもテクニックも両方大事だとおれは思う
凡人だからボリュームに頼るしかないともいえるが >>83
両方大事なんですが、
10レップ3セットで重量更新してくださいと
教えるのと、うまくやることを考えてできる回数だけやってくださいと教えるのではよく言われることですが十中八九後者が伸びるんです
要はボリュームって言えば教える側も教わる側も脳死で楽なんですが、すぐに停滞します >>78
これな
栄養のほうが大事とかいう奴は頭デッカチのマッスル安堵フィットネス読者のモグリ 先輩方に質問です。
19時頃の仕事終わりのトレーニングは何時間前にどのようなエネルギー補給をするのがおすすめでしょうか？退勤後のトレーニングは空腹で満足に出来ず、またトレ前におにぎりなど軽食を取ってもトレ中に気持ち悪くなってしまいます…。よろしくお願いします。 ドラッグストアで安く売ってるゼリー飲料を忍ばせておいて勤務中トイレで10秒チャージ 食事取れない場合はおれは普通にジュース飲んでるな
即エネルギーになる感じがしてええわ
トレ中もバテないし >>86
とれ前の栄養補給なんて何の意味もない
コーヒー一杯でOK >>82
そういう曖昧で可視化できない要素は全く関係ない
他のスポーツとは違いボディメイクの過程は全て可視化言語化できるのが面白いところ
仮にあったとしても真似できない無意味な情報なので考えなくていい
ゆっくりフルレンジストリクトって意味ならわかるが、それはみんなやっていることなのでやはり関係ない >>85
いや栄養をたくさん摂るからトレボリュームが上がるので、話の順序としては栄養が先のほうがわかりやすい
というか栄養は能動的にいくらでも増やせるが、トレボリュームはそういうわけにならいかないからな
食事を増やす→トレボリュームが上がる→筋肥大ってのが一番わかりやすい
ここを完全に勘違いしてるのがﾌﾞｰｲﾓとｵｯﾍﾟｹ 食事を増やす、の前にトレをしたいという衝動とそれに見合った行為が必要なの
多くの入門者はその衝動に突き動かされたトレを出来ないんだ
出来れば上記含めたサイクルでゴリマッチョに向かえるけども >>92
それは一理あるけど、ほとんどの入門者はダイエットと並行するからヘロヘロ状態で筋トレしてるし、筋肥大はほとんどしないからすぐに伸び悩む
これじゃモチベが続くわけがない
確かにモチベは最も大事だが、無から無限に湧き出てくるものではない アブダクションとアブダクションマシンで交互にやってるけど重量て変えたほうがいいの?
今は同じ重量で揃えてる。
胸と背中のペクトラルフライと
リアデルトイドの場合も デッドリフトで背中を反らせなくていい
いい加減にしろ
真っ直ぐでいい やっぱアホは全部ｱｳｱｳとｵｯﾍﾟｹに任せておくと楽でいいわ
お前らｱｳｱｳ先生とｵｯﾍﾟｹ先生の言う事をよく聞いて毎日1万キロカロリー食って
https://imgur.com/aGcNyOd
こういう残念な体型を目指してくれ
完成したらぜひとも写真を見せてくれよな >>92
筋トレ始めて一年継続出来る人の割合が数%らしいしな
大半は途中で辞める
もしくは重量追い求めないヌルい筋トレになって停滞する どこからが反ってるのかの判断が地味に難しいんだよな
可能な限り横に鏡がある角のラックでやってるけど >>90
無意味ではないから単価の高いパーソナルトレーナーが成立しているということですよ >>102
その理屈だとコンテストビルダーのパーソナル受ければコンテストビルダーになれるはずだが、世の中そうはなってないわな
コンテストビルダーのパーソナル受けた(というか指導してもらいながら一緒にトレした)ことあるけど、M＆Fに載ってるようなことしか言わないぞ
ぶっちゃけやってることは普通
食事量とトレ量が異常なだけ
君の知識量が少なすぎるから斬新に聞こえるだけでは？ 脚トレなど筋量が多いところを狙って筋肥大させたら理論上基礎代謝が高くなると思うんですが、みなさん痩せやすくなったみたいな体感ありますか ジム通いちょうど2ヶ月目です
ビールっ腹を凹ますために始めました
上半身を週3日
・主にスミスマシンベンチプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス
・プーリーロウ
下半身を週2日
・主にスミスマシンスクワット
・レッグプレス
とりあえずYouTubeなど色々見て試してます
主に納豆、キムチ、シーチキン、卵かけ玄米食べてます
禁酒中です
プロテイン、BCAA、グルタミン、クレアチン飲んでます
運動前は糖質25gの羊羹か切り餅食べてます
筋トレはインターバル入れて1時間半ぐらいです
金曜日はジムに可愛い子います
先輩方のアドバイスお願いします
https://i.imgur.com/Z2UF10t.jpg →金曜日はジムに可愛い子います
気になったのはここだけだわ >>103
どの理屈ですか？
>>52
を高いレベルで備えた上で
>>82
を基本に新鮮な刺激を与え続けるために、新たな視点を得られる高単価のパーソナルを受けます
コンテストビルダーほど他者のパーソナルをいくつも受けるのはそういうことです
食事量とトレ量が異常という表現は初心者がトレーニングを開始した瞬間によく陥るファンタジーに頼りすぎた思考停止です
実際は自分に必要な適量の食事とトレーニングクオリティを探る行為が全てです バカほど食う必要はないがトレーニングはバカほどやらにゃ話にならんぜ
週に2時間ほど自宅でダンベルこねくり回してたらいつの間にかフィジーカーみたいになっちゃった、ﾃﾍﾍ
なんて眠てえことぬかしてんじゃねえわ
いろんな工夫やテクニックがあるが、突き詰めると全て、少しでもたくさんやってかつ故障させないためのものだ
たくさんやるのは当たり前なんだよ
お前らの期待する楽して大きくさせるテクニックなんかどこにもない
糞youtuberならそんな夢のテクニックをあちこちで売ってるけどな
お似合いだからいつまでもyoutubeみてろ ストレッチは毎日やった方がいいですか？
今は分割法で上半身の日、下半身の日、ストレッチの日に分けてます >>109
バカほどっていうのがどれくらいかわかりませんが、
クオリティを落とさず集中してできる量が全てです
たとえば釘を打つ行為を筋トレの1レップに例えると、インナーマッスルで釘が曲がらないように支えて角度を整えてアウターマッスルで芯を捉えて力いっぱい打ちますが、集中が落ちると芯を捉え損ない釘が曲がったり頭が歪みます、これが怪我です
大きな力を使える人ならばなおさらですから、筋トレのうまさ、自分の集中力とグリコーゲンが続く範囲と相談して最大ボリュームを決めてください >>105
ツッコむとこないな
継続頑張ってください
あとジムの女性は視線にビンカンなので
ジロジロ見ないように 楽してフィジーカーになりたい夢見がちなキッズたちはｵｯﾍﾟｹ先生の言いつけをよく守るんだぞ
ｵｯﾍﾟｹ先生みたいになるべく簡単そうなこと、楽そうなことを言ってる人を見つけてその人の言う通りにしてろ
どうせお前らはみな3ヶ月もせずやめちまうのだから（笑）
ｵｯﾍﾟｹの戯言でも聞いてりゃ十分だろう ダンベルシュラッグなんですが、ワンハンドだと体の傾倒で上げてしまうから良くない といったことはあるんでしょうか？ >>108
まーた無内容なことを
ならその上手いトレとやらをどうやるのか教えてくれよ
まずはフラットのバーベルベンチプレスから頼むわ
M＆Fに載ってるようなレベルの普通のコメントじゃなくて、聞いたことないレベルのやつで頼むぞ >>116
無内容だと感じるのはなぜですか？
その質問の答えはフラットのバーベルベンチプレスであなたのバーベルベンチプレスにどんな問題があるかによりますね >>113
ジムの女性が視線に敏感ってどこ情報なん？ まあ初心者の１レップと上級者のそれに佐賀あるのは事実だが、
うまさというか経験値による運動単位の動員率とかマッスルメモリーによる筋肥大効果の差とかあるからな >>115
反動を使わず正しいフォームを維持しようとすると、回転モーメントを打ち消すため余分に力を使うから、きちんと出来るなら悪くない種目じゃと思う
ただし両手と勝手が違うせいか、しっかり意識しないと反動頼りになりがちだし、単純に両手の2倍時間かかる
あとこれに限らんが、腹筋をきちんと固めないと腰椎に横方向の力が働いて死ぬ タンパク質を体重1キロあたり1.3gくらいしかとってないんだけどすくない？
1キロ当たり3gとか摂取して腎臓にダメージ与えたくない そもそも腎臓にダメージ溜まる云々のまえに消化吸収できてないのは体調の変化で自覚できるからな 俺は1日1食ドカ食い生活だけど普通に筋肉ついてるし
体重キープできてればPFCなんて適当でいいと思ってる 1.3なんて健康維持に最低限必要なレベルだと言われてんのにな
何でそんなに嫌がるのかわからん >>27
手首支えてくれるアイテムがあるんですね…
買ってみます、ありがとうございます！ >>27
手首支えてくれるアイテムがあるんですね…
買ってみます、ありがとうございます！ >>117
そしてまた無内容なレス
なんの役にも立たない
上手いトレが真髄と自分で言っておいてそれがどういうものなのかは言えない
ｵｯﾍﾟｹのレスは全てがこんな感じなんだよな
「人による」、「場合による」、「上手いトレ」
曖昧すぎて何の役にも立たない BMI17代です。
夜にしかほぼ食べません。
夜どか食いするため、翌朝のお腹の調子が悪すぎます。
すぐ疲れる、21時頃に眠くなる、筋肉痛がなかなか取れないなど、BMIが低すぎることが
原因となっている可能性もあると考えています。
朝昼もしっかり食べたほうがいいのでしょうか？よろしくお願いいたします。 ｵｯﾍﾟｹ先生はガチで病名が付くぜ（笑）
つうか病室からこっそり書き込んでいる可能性も
でもここに質問に来るクルクルパーどもにあてがうにはちょうどいい タンパク質って体重1キロ当たり1.5グラムでもマッチョになれるん？
ググると3.3gグラムくらいが1番筋肥大したとか書いてた >>135世間では断食やリーンゲインズが流行ってますが元々太れない体質の場合逆効果ですか？ >>136
ならまずはやってみて結果を見てみれば？
人の身体はそれぞれ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
