【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド603reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド602reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691999101/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ｵｯﾍﾟｹが地下に潜ったところでアホとバカの会話が繰り返されるだけというここの性質は何も変わらないな 画像すら晒せない乞食は画像くらい晒せるようになろうぜ？
やっぱ時代はローボーリューム高頻度だよな >>322
じゃあ今流行りの追い込まないトレーニングと言えますかね？ >>330
いやいや、脚が十分しんどいし最後の方は顔歪めながらになるよ
レッグプレス5repsずつならスクワットみたいに息上がって無理とはならないというだけ
重量設定で完遂できないときは手で補助いれてやりきるし追い込む方のセットになるよ >>328
異常者から見たら周りの人間はバカに見えるそうだぞ 腕と胸と背中しか筋トレしてないんですが、背中目的でやってるラットプルダウンをやった直後もまったくパンプ感がないです
腕と胸はまあまああります（特に腕）
背中に効いてないんですか？ 肩上がってて腕で引いてるんじゃないの？
肩甲骨下げてる？ >>331
どうもす
後半はつらいでしょうけども、前半はやはり追い込まない感じでしょうか？ チンニングばっかであんまりラットプルやらないけど胸を突き上げるようにすれば勝手に背中に入らないか？ ん？
ラップルってトップポジションでも肩甲骨のロック解かないの？
軽く胸張った状態から肩甲骨寄せて下制するのも動作の一つだと思ってたけど 背中で困ったらプーリーロウをやれば全てが解決するぞ ベンチプレス
8/26 120kgx5,5,5
8/29 120kgx5,5,5
9/2 122.5kgx5,5,4
9/5 122.5kgx5,4,3
ベンチプレスの頻度を1日のボリュームを落として他の胸の種目をやめて週2に増やしたのですが、伸びません
週2ベンチプレスの正しいやり方を教えてください さすがにそのレベルだとちゃんとしたパーソナル受けたほうがいいんじゃね >>336
そうそう
最初の5repsは余裕（でもレスト入れる）
次はまだ余力ある
3つ目からしんどくなってきて
4つ目はとにかく気合いを入れて挙げきる
長めのレストポーズとはいえ10～12RMを20repsはそりゃつらい
TUTを意味のある重さでとるから強度高い
結構なインターバルとらないと2セット目いけない
2セットで終えてもボリュームは稼げてるからいいと思ってやってるよ ラットプルダウンは最初体を反らさずにやっていたが、ジュラシック木澤が反ってでも勢いつけたほうが背中に入る言われてやったらバチバチに効いたな >>343
そもそもなんでボリューム落としたら伸びると思ったんだ？ >>343
1RM130の格下の意見で申し訳ないが、もうレップ数とか頻度云々じゃほとんど伸びないと思う(骨格とか関節の話になりそう)
125で半年くらい停滞したときはアレコレ試して最終的には体重上げたらあっさり130挙がったんだけど、なんかもうキリ無いしそこで止めることにした
どうしても挙げたい目標があるなら挙がるまで体重上げて感覚掴んで頑張って減量したほうが早いのでは >>343
そこまできて停滞してるなら自力で伸ばすのは難しいか、かなり色んなアプローチが要ると思う
いろんな箇所の柔軟性をある程度まで上げたり補助種目をやったり
上にもあるけどちゃんとした人のパーソナルを受けるのがいいかな
鈴木佑輔さんとかおすすめ >>312
レッグプレスはギリギリ10回の重さを回を重ねる毎に1回ずつ増やしてる
今回10回次回11回その次は12回みたいな感じ
毎回限界を感じながら >>343
同じ重量を同じ回数やり続けるのは誰由来の知識なんだろ
ゲームで言えばずっと壁に体当してるみたいなもんだぞ >>355
同じ重量回数やってるんじゃなくて同じ重量回数しかできないんだろ
停滞ってそういうことじゃん
逆に言えば停滞まではそれで伸びてたんだよ 前腕のトレーニングでやる必要があまりないですか？
上腕のトレーニングで十分使われるとも 筋トレしてる時期にあまりウォーキングしないほうがいいですか？
腕とか胸は多少筋肉ついてきた気がするのに足の筋肉があまり伸びません
毎日大体10キロ歩いてます >>347
それを短いインターバルでやる意味とは？
追い込まないトレーニングの場合、例えば追い込まない10レップをやってから数分のインターバル入れると思います。 >>360
短時間でどれだけハイボリュームのトレーニングができるかを考えると、
レスト短くtutを採用することがより効率的であるという考え
tutが効果的というより時間かけて追い込んでも、tutでも、効果が変わらないならtutでええやんという意味かな >>360
そこそこの重さで効率的にTUTを長くするためだよ
ボリュームを稼ぐなら時間かければいいしインターバルを長く取ればいい >>361
短時間に詰め込むというのはTUTを長くとろうとした結果だよ
そこそこのボリュームになってしまうけども
あとTUTはTime under Tensionの略語だから
「TUTを採用」とか「TUTが効率的」とか意味がわからないけどもしかして違う話してる？ >>359
要するにウォーキングで疲れて脚トレがまともにできてないんだろ オリジナルの3/7法みたいなトレーニングだな
EAAおじさん式はともかくあれは本当に効果あるのだろうか >>359
ただ単に負荷が足りてないだけだと思うな
有酸素運動と同時進行でも脚は伸びる
ソースは俺 >>361
ありがとう
自分でも良く分からなくなってきた
良く考えたらtut伸ばすことと、全体のボリュームを増やすことは相反する感じがする。
tut伸ばせば疲労度は上がるだろうし。 >>367
この>>361は言ってることがおかしい
少なくとも俺の言ってることとは趣旨が違う
「短時間でどれだけハイボリュームにできるかの効率」ではないよ
セットのTUTを長くするための方法で、これはボリューム優先の方法とかボリュームと時間の効率とかではなく、普通にレストポーズで追い込む方法の一つだよ
もちろんボリューム稼ぐのとは相反する
自分は上で脚でいろいろ試したと書いたけど、全体としてはボリュームを稼ぐようなトレーニングにしつつ、トレーニング後半での〆に近いところでこういう過渡に追い込む種目を入れた >>367
ちなみに成果としての太もも周りのサイズはどのくらいなの？
すでにやってるかもしれないが測ってみて経過をみたらいいよ 停滞っていうがそもそも人間には無限に筋肉がつくわけじゃない
ベンチプレスの筋肉なんて五年も真面目にトレーニングしてたらあとは誤差程度しか変わらないんだから
120キロなのか200キロなのかは腕の短さ、可動域の狭さ、テクニックなんかで決まるだけ 筋肉量あたりの出力にはテクニックの他に四肢の短さ、関節や腱の構造など先天的な要素が絡むけど、筋肉量自体は内臓が壊れない限りいくらでも増やせる
だから停滞したら増量するのが一番手っ取り早い
特に上級者の停滞はたいてい先天的要素の限界なので増量以外の方法ではまず打破できない
と思う 五体満足で年齢も20代30代ならどこまでが才能不要の領域なんだろうな
ベンチ100が才能の領域とは思えないけど150は才能かねえ 正直バーベル下ろしたときに上腕が水平になる程度のブリッジ組めればすぐ10kgは伸びそう >>371
>筋肉量自体は内臓が壊れない限りいくらでも増やせる
いやいやいやいや…
ベンチは同一個人なら体重の影響大きいから増量したら伸びやすい種目だけどね 筋トレが趣味なのですが月々5万しか稼ぎない底辺になりました。しっかり継続したいのですが月々5万の収入で維持できるか不安です、皆さんはどう思いますか？
働いて稼いでからやれ、という返信は身に沁みて実感していますが現状維持での返答を頂けたら助かります。 >>375
みんなすぐ脂肪ガーとか言ってあまり増やさないからなあ
忘れられがちだけど、脂肪だけでなく筋肉にもエネルギー貯蔵器官としての役割がある
言ってしまえばオーバーカロリーも筋トレもmTOR経路でタンパク質合成を促すという意味では同じもの
ただし前者は当然脂肪合成もトリガーするので、見合った負荷をかけなければ脂肪だけ残ることになるけど、逆に言えばトレボリュームを上げればその筋肉量を定着させることができる
そしてトレボリュームは自由に増やせないが食事量は自由に増やせる
↓が民間系にしては妙によく書けている
https://physio-fukuoka.jp/archives/1974 筋トレをやり筋肉痛がくるのはデッドリフトをやってハムストリングだけです。
ほかの部位は、筋肉痛が来なくて筋肥大がわからない時はどうしたらよいでしょうか？ >>371 増量もそうだけど、他種目全て止めて毎日ベンチプレスしかないでしょ
ブリッジとかのズル抜きにして >>382
ここはあなたの自己紹介をする場所ではありません >>385
1日で限界まで追い込むことより週あたりでなるべくたくさんやればいいだけだったことがわかってからは頻度の大事さが再注目されてるよね
増量したくないなら頻度を変えるのは良いと思うけど、>>343の人は頻度はもう変えたらしいからな
もっと増やしてもいいとは思うが、自分が半年停滞したときはエブリベンチでも伸びなかったんだよなあ BIG3メインにやり込もうと一ヶ月頑張ってみた結果デッドリフトとスクワットのダブルパンチで腰痛めてきたんでどっちかを腰に負担のかからない種目に置き換えたいんだが、オススメの代替種目とかってある？
あと同じような腰弱者いたらどんな風に対策してるのか教えてくれんか？ フォームが悪いのか重量が悪いのか回数が悪いのか腰が弱いのかわからんからなんとも言えないなぁ 自分はスクワットは週一、デッドは2週に1回でギリギリ成り立つかどうかだな
デッドのメインは5回挙上目標で1セット挙げられなくてもおかわりしないなら毎週できるかも 腰に負担をかけずに脚を鍛えたいならレッグプレス1択じゃね >>389
腰痛の原因はケースバイケースじゃが、腰椎がニュートラルポジションから外れた姿勢で大きな負荷がかかったときに生じる場合が多い
腰が弱いというよりかは、背中を丸めたおかしなフォームだったか、背骨のS字カーブを維持する腹筋の持久力が足りなかったかが痛みの原因じゃと思う
対策としては、フォームの見直し、体幹の安定性を高めるためにブレイシングを意識する、それとやりたければプランクやサイドブリッジで腹筋の筋持久力メインのトレーニングあたりかのう ボディメーカーのホームジムDX
座る際のグラつきがかなり気になるのですが機器の初期不良なのかこういうものなのか分かりません
お持ちの方がいましたらグラつきの具合等教えていただきたいです >>394
おもちゃみたいな安物なんだからそのくらい普通でしょ
まともなマシンだと30万からするんだよ 30歳男です。
脚トレやる時はマシンしかやってなかったですが、ちょっと前から週一でバーベルスクワットに切り替えました。
バーベルスクワットは初心者なので45キロ 10回×3セットで始めてみましたが3セット終えてもギリギリな感じはありますが、めっちゃ息切れ、吐きそう、階段無理、といった程にはなりません。
もっと重量上げるべきでしょうか？ >>397
フォームを維持しながら少しずつ重量上げていくので大丈夫 YouTubeやら何やらでお手本は見てるし正面と真横に鏡あるとかいうオイシイ立ち位置で毎回やってるから姿勢も毎回気をつけてるつもりではあるんだけど難しいな
特にハーフはともかくフルスクワットすると毎回降りきった瞬間から膝90°に開くくらいまでが負担かかってる感があるわ
腹筋もYouTubeで検索したら出てくる8分やら10分やらのメニューを猿真似で毎日やってるけど所詮自重だから限界かも
次回はデッドもスクワットも重量やや下げつつやってそれでも無理そうならスクワットをレッグプレスレッグエクステンションレッグカールで分割してやるとかが無難なのかな >>397
センスなし
初めてで80kgが最低ライン >>398
ありがとう。セット毎に重さ変えたりとかちょっとずつやってみます >>389
床引きデッドリフトで何回か腰痛めたからハーフデッドリフトに変えて様子見してるけど今のところ大丈夫そうだよ そらそうだろうな
ハムケツつかえないから腰痛めやすいのであってハーフデッドにすゃそんなリスクなくなるから >>402
デッド10rep5.6setを週二、スクワットも10repを5.6setで週一 怖いから基本ルーマニアアンデッドだな
スタート地点が上で、下死点を自分で決めれる方が全然腰に優しい 俺は少しROM小さくなってもダンベルマット敷いて落とすようにしたわ
デッドはネガティブない方が楽しいし疲労が溜まらん デッドはネガティブ粘るもんじゃないが持論だったけど今のジムがせっかくプラットフォームがあるのに「落とすな」「落とすならマット敷け」ってなったからしぶしぶ静かに置いてる
腰はキツい >>389>>406
俺も床引きであまり腰良くない感じがしたから、ルーマニアンかスティッフレッグにしてる。
いろんな人の動画を見てやってみてるけど、両方の違いをあまり感じないので、中間みたいな種目になっちゃってるかもしれんが。
膝はほとんど曲げない、下ろす位置は膝のすぐ下くらい、最初のレップは普通に床から引く、って感じでやってる。
スティッフレッグも足完全に伸ばして固定しろって動画やブログ記事と、
ボトムで多少膝曲げるべしってのがあってよくわからん。 ダンベル片腕にもってブルガリアンやるのは良くないですか？
ねじれが生じるとうまく効かないような >>405
週1 5-8レップ2セットから始めて足りないなら増やせばいい。やりすぎだ
スクワットは手幅 担ぎ位置で動作がスムーズは位置を探す
デッドは床引きじゃないなら腰幅程度のスタンスなるが、手が短い 胴長でシャフトが遠い場合は、肩幅くらいに広げて足の力使ったほうが腰の負担は少ない
まずは何回何セット考えずにある程度フォームを固めたほうがいいですね パワーベルトしててもデッドで腰が不安ならハーフでワイドスタンスでやれ
負荷が腰に対してきれいに乗るのでもっとも安全
ヘックスバー使っても負荷がきれいに乗るが扱いが超面倒でたぶん嫌がる
置いてないジムが多いし
つうかそもそもで言えば無理にデッドやる必要ないしスクワットも無理にやってもらう必要がない
嫌なら外して別の種目で構成すればいいだけだ
スクワットすることそのものが目的なのか？スクワットなんかどうでもよくて、いい身体を作るのが目的なのか？
目的と手段を履き違えるな まあ確かに
スクワット→ブルガリアンスクワットやランジ
デッドリフト→ルーマニアンとヒップスラスト
とか色々代替種目をいくつか用意して腰回りが元気な時だけ高重量デッドリフトやるで十分伸びる その充分伸びるがどの程度の物を指してるかによる
その口ぶりだと140kg程度で満足してそうだな 140ではないけどジム行った中で最も挙上してる時もあればもっと強者はいる時もある、見て明らかな競技者には到底敵わないくらいだから正解だよ ホエイプロテイン 便とおならが臭い 便秘になってスプーン1杯を１日6回にした
でも１回の量が少ないと意味ないと言う人いるしどっちなんですか？ 一回の量が少ないと意味ないって、んなわけねーだろ
どういう理屈だよ
分けられるなら分けたほうが良いに決まってる 理屈としては血中ロイシン濃度が一定に達しないと
mTORがオンにならないみたいなやつだろ なるほど とりあえずホエイが合わないかもしれないんでソイに切り替えて増量しますわ >>420
それが本当ならプロテイン飲んでない人は筋肉無くなって死んじゃうと思う >>413
念のため、元レス辿って貰えば分かると思うけど代替種目があればそれに変えようという択を持った上で質問してるよ
そして重量抑え気味、ワイド気味のハーフで試してるけどいい感じに腰が楽で助かってるわ
助言ありがとう 乳糖不耐 だからマイプロテインのアイスレートにしたけど全く意味がなかった アイソレートのほうが溶けやすく泡立ちも少なくてストレスないわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
