【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド603reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド602reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691999101/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured クソショボ自画像が出回っても自信満々で出てくるﾌﾞｰｲﾓ爺さんのような恥知らずは、そう何人もおらんだろうて プレート足さないでダンベルの重量追加出来る方法ないかな？
5kgプレート限界まで付けたけど7.5kgプレート1枚ずつつけるのは床にダメ来そうだしデカくなって邪魔なのよね >>191
プレートの材質を純金にするとずっしり来る✨ 諸説ありますが、筋トレで息を止めると効果が低下しますか？ 息止めると続かない。それなりの回数追い込むときとか特に。
でも腹圧の関係で息は止めたほうがいい時があるよ。そういうときは1rep事に少し間をおいて呼吸して腹圧高めて実施してを繰り返している。 レップ数だけの問題なんでしょうか。
筋肉に負荷がかかりにくいとかあるんでしょうかね。 >>191
床のダメージ気にして重く出来ないなら意味なくね
1.5Lのペットボトルでも紐でシャフト両端に吊るせよ >>196
迷わずやれよ、やればわかるさ。
そもそも無酸素運動だから多少息止めるなんて些細なこと。筋肉に負荷が掛からないほどフォーム崩れるまで止めてたらそりゃ問題だが。 >>183意味があるのかきいとんだねん日本語わからんやねんか？
>>184そうなのかや >>181
自分は最近、ブルガリアンスクワットからリバースランジに変えた。片足でもう少し深くしゃがめる種目が
ないか考え中。 お腹の脂肪ついちゃった時って減量するしかないよね？
筋肉減るだろうから減量のやり方教えてください >>203
そこを割り切って食事と有酸素してください
筋トレも勿論 >>203
増量期は最もトレボリュームが伸びる速度で
減量期はなるべくそのトレボリュームが落ちない速度で
理想はこれで、あとは期限だの好みだので決めればいい 三頭のトレーニングで追い込むと肩外れそうな感覚になるんだけどなんでだろう ずれてんじゃない？整体行ってみたら？「外れかかってますよ」って言われる人結構いるよ >>202
前足をベンチとかに乗せるブルガリアンスクワット（ランジ）ってこと？？
家にある器具でできそうなら試してみます。 >>197
ああ、そうかその手があったか
2.5キロか1.25キロプレート針金でカラー部分に巻きつければいいのか >>209
怪我防止ならアップセットで十分
身体を柔らかくしたいなら好きにやればいい
価値観の一つに過ぎないので、やるべきとかやらないべきとか他人が言うようなことではない >>210
振れると遠心力で持ってかれるから気をつけてな >>212
そうすると80キロ超えるからミスった時下手すると一点荷重で床に穴あきかねないのよねん
潰れる時に胸か腹に落とすから7.5キロプレートの部分だけ当たってアバラ折れかねんし >>215
面と点じゃ全然ちゃうよ
腹に落とした時に水平に落とさずに角が当たると普通に青アザ出来る7.5つけて常時出っ張った状態だと落とす時恐怖しかないわ きれいに水平に落ちることなんてないから安心しろ
5×3=7.5×2理解できんのか >>217
エアプか？落とせるし角と面じゃ違うだろ
これに7.5つけるとそこだけ出て角当たるんだわ
https://i.imgur.com/mZ1ZI1D.jpg 落とす時常に面で落とせるんなら凄いコントロール力だなと思う
まぁたかだか2.5kg増やして接地面が少なくなるから床が抜けそうと言っているならそんな部屋でトレしてる事そのものが間違いだと言っておく ちゅーか、そんなに5kgプレート増やすなら7.5kgとか10kgプレート買えば良かったやろ(笑) 昔あったモスバーガーの食べ方のスレみたいな狂気を感じる 10キロプレートつけたダンベルとか可動域殆ど取れんぞ >>218
これは650mmのダンベルシャフト？
ジョイントシャフトでもジョイントの内外にそれぞれ付けても駄目かね？ >>218
板敷いて上にジョイントマット敷こう
別に高くないし分散されるから大丈夫 体重60kgです
自宅なのでダンベルベンチをやっていますが
片方17.5kgあたりから落ちてきたときの恐怖や制御が気になりうまくできません
重量を落とすくらいならばバーを買ってベンチプレスにしたほうがいいですか？
デッドリフトもやりやすくなるでしょうか？
自宅で担げないのでスクワットはやりません 全然カタニ効かないと思ってたけど鏡で横から見たら中部に丸見がでてきてて嬉しかった
これからも日記かくね！ ちなみにプロテインパウダーも苦手です
代わりになってまずくなく経済的なものありますか？ やりません
苦手です
お金かけたくない
鶏肉でも食ってなさい うん、やりたくなければやらくていいんだよね
多くの人がそれで離脱する 煽りじゃなくこんなモチベなら本当にやらなくていいと思うぞ
本気で身体変えたいならプロテイン飲んで高重量ダンベルベンチもスクワットも勝手にしたくなる ダンベルが自分に降ってくるってのがよくわからんな
コントロールできない場合に放りたいなら
ダンベルマットでも置けば良いだけだし
金無いなら毛布でもなんでも良いし 増量期ならプロテインなんて要らんぞ
卵かけご飯でも食ってろ >>229
怖い重量ってことは筋力が見合ってない
その重量に上げるまでもパーシャルでやっててちゃんと育ってない可能性がある
あと苦手だの嫌だのは自分の気持ちなんでやらなくていい
自分次第です ほか弁ってなんであんなにカロリー高いんだ？
他よりずば抜けてると思うけど 嫁と娘たちに俺が飯を考えて作ってるけど、何でか家族が思ったより体重が減らないというより、夏なのに太ったぐらい
こないだ発覚したのが、お菓子とアイスめっちゃ食ってた（笑）
俺の愛情なんだと思ってるんだと…（笑） 満足させるだけの飯を作れてなかった、そういうことだ >>243
これからは間食も貴方が用意してあげればいいんだよw 外食のカロリーはだいたいでいいというかそもそも当てにならん
確かめようもないし
ご飯や脂の少ない肉の量で把握できないこともないが多少加工するだけで脂肪の多い材料や油分が混じればわからなくなる 質問です
自分はトレ歴1年くらいの初心者で普段は週3,4を1時間半程度やっているのですが、それとは別にちょっとあいた時間にジム行って週2,3程度15分ほど腹筋だったり前腕だったりのトレーニングをします
なので多い時は週６くらいでトレーニングしてる計算になるのですが、これはいわゆるオーバーワークになる状態でしょうか？ >>243
だから愛情はカロリーって言ったろ
足りねえんだよ >>248
筋トレというのはトレボリュームを伸ばすために行うものだが(筋肥大はあくまでその結果)、伸びないのはたいてい食事かトレが足りないせい
ところがどちらも多く取ってるのに伸びないことがある
こういうときはオーバートレーニングの可能性がある
逆に言えばそうでないなら期にしなくていい >>248
15分の腹筋とか腕トレはカウントする必要ないと思う
週4で1時間半なら普通
疲労でやる気が出なかったり重量が下がったりしない限りオーバートレーニングとか気にする必要無い
飯はちゃんと食うのはマスト 肩が痛い10年痛い
ベンチMAX165、ダンベルカールストリクト25キロ余裕なのに
ダンベルショルダー22キロでしか無理 >>252
初心者見下して悦に入りたいけど、余計な事言ったらボロクソに叩かれるからできた書き込みがこれ
芸術点高いですねぇ なーすけとか普段足しをやらない人でも100kg上がるんだけどなんで？
フィジーカーだし脚細いし嘘ついてるとは思えないんだけど
ヨルクライムもそうだし
他が強いと勝手に強くなるのか？
それなら筋トレの種目に意味ないよな
どれかだけやればいいわけで >>257
バーベルスクワットの話なのか不明だがそうだとして100kgなんてちょこっと続けてたら一般男性は誰でもいけるからなんの不思議もない
脚トレをやってるか否かなんて視聴者はわかりようがないし やめてやれよ、トレ歴10年でも出来ない奴だっているんだぞ 100キロでセット組むなら大変だけど
100キロ一発なら成人男性がスクワットの動作に慣れてしまえばまあ全然上がるだろ
ベンチプレスでいえば70～80キロくらいのイメージ トレーニングの内容じゃなくて恐縮なんだけど、自分の通うジム(紫色のとこ)では週末深夜に決まって4つくらいマシンを占領(重り付けたまま別のマシンを使用)して順繰りやってる人がいて困ってます。
注意しようにもこの手の常識が通じなさそうな人はどう返してくるか予測が付かず怖いのでどうしようもないです。
スタッフにもこの前伝はしましたが改善も難しそうだなぁと…
参考までに、そういった迷惑ユーザーに対して各ジムではどういう対処法が採られたか類似例ご存知の方いませんかね？ 監視カメラで違反行為確認して電凸の注意警告、で従わなければ退会処分が普通じゃない？ >>262
二人で行ってどういう行動するか撮影してもらえば エニタイムって人いない分カメラチェックこまめにしてくれるから、一度で駄目でも粘り強く通報続ければ対処してくれますよ >>262
俺の所のエニタイムではマシン複数占拠は禁止されてますが…何人かそういう人は見たけど直ぐ居なくなる傾向 >>262
海外のいくつかの国でジムに通ってたことあるけど、どこも一緒に使おうとか次使わせてとかものすごい気軽に声かけるのな
逆に言えば、言われるまでは使いたい人いないと思ってる
まあここは日本だしその人が外国人がどうか知らんけど、常識なんてその程度のものってことで、注意というか、使っていい？って言えばいいだけな気もする 自分もレストの時開けるから何セットも占領するやつもレストの間開けてくれって思う
プレート脱着が面倒くさいのはわかるけど時短のほうがメリットあるよ そのレベルなら普通に使いますよって声かけるな
反応見てヤバそうなら奴なら引けばいい 機材の複数同時専有はご法度中のご法度だろうに
明示的に許可されない限り原則禁止
たとえダンベルごときでも異なる重量の組を複数同時に持ち出すのは非常識
まして複数マシン専有とか論外
本人に「禁止行為なんでやめろ」と言えば済むことだ
言えないヘタレならスタッフに言わせればいい
複数同時専有を禁止してないアホジムなら規約に追加させればいいだけ
つうか解約だな、そんなクソジムは 出禁だと散々言われてるのに未だに居座ってる奴には言われたくはないと思うけど こんだけ嫌われてるのに糞みたいな長文ずっと手動でレスし続けるの凄いよな
病気なんだろうけど >>272
NGでレス番とんでてもわかる会心の一撃 >>262
知人で24hジムバイトやったのいたけどビデオチェックと注意と掃除がメインの仕事だから注意してくれると思うけどなあ…
粘り強く伝えてそれでもだめなら本部に連絡はいれられないかな >>272
キレッキレだなw
ｵｯﾍﾟｹの後を追ってﾌﾞｰｲﾓまでいなくなってしまったらどーするんだ！ 高重量スクワットで脱力しろとか言われても意味わからんのやけどどういう意味がわかるヤシおる？ 表現は人それぞれ
不要な力みを抜け、自然な動作を心掛けろ、ボトムのSSCをしっかり使え等々意図はいくつもある 表現は人それぞれ
不要な力みを抜け、自然な動作を心掛けろ、ボトムのSSCをしっかり使え等々意図はいくつもある >>284
不要な力みは不要って言ってる時点で脱力とはまたニュアンス違わね？
SSC使うためならなおさら脱力してたら使えねえし意味わからんのよな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
