【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド602reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1687949788/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド601reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1690092985/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>715
俺は100キロなんか目指してないからもし100に到達して足りないと感じたら考えるよ >>716
すまないバーについては重さ以外何もわからん ググったら筋トレ半年やらないと見た目に見える変化はないとか書いてるんだけどマジ？
週4でやって睡眠時間とか栄養とかちゃんと気をつけたらもっとはやく効果でないの？ >>717
いや、そういう意味じゃなくて器具にも気を使わないようなレベル低いジムは辞めとこって意味で >>720
俺は100キロで十分だし不満もないからよくわからない
気を使うもクソも耐荷重100キロってちゃんと書いてあるんだしその通り使えばいいじゃん >>721
いや、だからそういう意味じゃなくてバーでさえそんなんだし、マシンもカーディオもマトモなのないでしょってこと >>722
だから俺はそれで十分だし不満もないよ
大多数が70前後の年寄りばかりで30キロすらやってる人まずいないしそれ以上用意するなんてコスパが悪すぎるよ
何度も言うけど今現在俺はマシンもバーも満足だし本当に足りなくなれば見当はする あぁ、それで満足なんだったらそれでいいわ
すまんね >>719
そもそも筋トレだけやってても見た目なんてそんなに変わらない
同時に増量か減量をするから見た目が変わる
本当に筋トレだけで見た目を変えるなら半年じゃ済まないよ
逆に言えば増量や減量のスピードを上げればすぐに見た目を変えることができる そうなんだ
ステロイドとか使わずにすぐマッチョになりたいなぁ >>726
筋肥大って要するに「適応」なので、覚醒剤でも使って自分の限界を遥かに超えた重さで筋トレすればすぐだよ
まあマジレスすると中肉中背ならダイエットすればいいよ
痩せてスジ張ってくればなんか筋肉付いた気分になれるから ダイエットして痩せたらそれで終わりなんて夢がないなぁ
やっぱ骨の太さとか元々筋肉がつきやすいとかの素質9割なのかな >>728
素質なんてほとんど関係ない
日本一9連覇した伝説のボディビルダーだって元々はただのヒョロガリだしぶっちゃけどう見ても素質は無かった
ただし彼は才能のせいにしなかった
自分は日本一になれると確信して信念と覚悟を持って筋トレと食事をしていた 異常な興奮状態で筋トレしたら、肉離れか靭帯痛めて終わりだろうな 男女で結果にかなり違いあるみたいだし、
同じ男でも才能の差はかなり大きいのでは？
https://www.evoxy.jp/before_after
この筋トレビフォーアフターサイトがリアルな感じがした >>731
素質はある程度の筋肉つけたい程度ならあんまり関係ないよ
大会で良い結果が欲しいとかになると才能や素質は必要だけど
・量を食べられるか、ちゃんと消化吸収できるか
・漸進性過負荷の原則に従ったプログラムを続ける
・負荷が逃げない適切なフォームを習得する
・コンパウンド種目をメインにする
・怪我をできるだけ避ける
これである程度の身体にはなれる
いつまで経ってもガリの人はこれができてない ただ、才能というか先天的なもので言うと速筋優位か遅筋優位かっていうのはあると思う
横川君や木澤さんが中間タイプらしいから中間タイプならデカくなる可能性はちゃんとあるけど、完全遅筋タイプの人は筋トレは向いてなくてきついかもね
瞬発的なパワーが出ない＝重量が伸びづらい＝筋肉がつきづらい、みたいな
GVTとか、重量を持たないぶんボリュームを稼ぐようなアプローチとかの工夫が必要になると思う 20代 186cm もうすぐ100キロのデブです。
ボクサーだったので食事制限は苦じゃないです。
元々ひょろっとしていたので筋肉質ではないです。
筋トレなんかした事ありません。
体格だけは良いので筋肉がつけばカッコイイんじゃね？と思い筋トレを始めたいです。
初心者は何から始めたらいいですか！ >>734
>初心者は何から始めたらいいですか！
ゴールドジムの入会手続き https://wanikichi.com/gaigari-3years/
この筋トレビフォーアフターかなりすごいけど、かなり特殊な例だよね？
普通はこの半分も筋肉つかないでしょ？ 食いまくったらいける
デカくならんやつは食ってないだけ >>736
3年もあればじゅうぶんなれるよ
初心者ボーナスもあるしね
横川くんもそれくらいじゃなかった？ >>734
自重ならスクワット、腕立て、ブリッジ、出来る場所あるなら懸垂
ダンベルあるならダンベルカール、フレンチプレス、ショルダープレス
ジム行くなら足、背中、胸、肩のトレーニング器具を2つずつこなすといい >>739
ありがとうございます！！
有酸素と食事制限はどうしたらいいですかね…… 他スレで聞いたけど過疎過疎だったので詳しい人いたら教えてください
1日の飲んでるサプリの量だけど同じくらい飲んでる人いる？
■朝
プロテイン、アルファメン（マイプロ）、ビタミンC
■15時のおやつのとき
プロテイン
■筋トレ前
カフェイン、プロテイン、アルギニン、シトルリン、ベータアラニン
■筋トレ中
マルトデキストリン、クレアチン、BCAA
■筋トレ直後と30分後
グルタミン、プロテイン、クレアチン、マルトデキストリン
■就寝前
アルファメン、ビタミンC、カルシウム＆マグネシウム、ガーリックオイル
ちゃんとした食事は夕飯だけだから足りない栄養素を補うつもりで飲んでるけど飲み過ぎかな…かれこれ2年位飲み続けてる
自分でも異常だと思ってるけど、YouTubeであれもいいこれもいいってのを観てこれだけになった…
ちなみに40代、この年でも飲んでない30代のときより成長してる トレ中BCAA飲むならトレ前のプロテインいらないしビタミンCがアルファメンと被ってる >>742
なるほど！ビタミンCは多めにとれって言われてたけど減らそかな
ありがとう！ >>741
自分と同じ感じだな
プロテインはその日のタンパク量次第
あとカフェインは時間帯次第だね
まぁこれらサプリとしては安価だし特に問題なしかと >>744
ありがとう！同じ人がいて安心しました！ >>743
というかタイミングをずらせばいいと思うよ
水溶性ビタミンは多く摂る派の人もいるし好みで良いと思うけどマルチビタミンと一緒に取ってるのはよく分からん >>746
なるほど！ビタミンは飲んでも実感がわかないから難しいなぁ…
とりあえず残ってるのがあるから時間をずらして飲んでみます！ありがとう！ >>740
どのくらい早く体型を変えた以下による
筋肉をつけたいのなら減量なんてマイナスにしかならないので、やるにしてもなるべくゆっくりやる
理想は食事内容は変えずに筋トレの消費カロリーや筋肉増えたことによる基礎代謝で痩せていくこと 最近筋トレ(自重)始めたんだが、血液検査でヘモグロビンが減ってるのが分かった
調べたら鉄分不足が原因としてあるようで、鉄分は汗として出て行くとのこと
筋トレ以外の運動でも同じだと思うけど、筋トレをすることによって普段の日常生活以上の汗をかくわけだが、筋トレやってる人ってやっぱヘモグロビンが少ないの？
筋トレやってる人でヘモグロビン不足、鉄分不足を認識してる人はどれくらいいるのか聞きたい >>750
言われたことないなぁ
自身の経験だと血圧が低いと言われるぐらいかな
50-80だから、これ以上下がると血圧上げる薬出されるかもと言われたわ そもそも筋トレではそれほど汗かかないからな
食事制限も一緒にやってるとかじゃなくて？ >>750
全く異常ない
鉄を摂取すれば良いのでは？ >>750
筋トレもやってるしブーム前からサウナ入りまくって汗出してるけど一度も指摘されたことない
人によると思うから鉄分取るしかないのでは？
サプリもあるし鉄分強化した低脂肪乳みたいなのもあるよね 俺は身体変わり始めたのは8～10ヶ月目くらいだから割とゆっくりめ
それまでは神経系の発達か重量だけガンガン上がってく
身体が変わり始めると今度は逆に重量の伸びが緩やかになった感じ
短期で変わるイメージは全くないな >>750
今年の1月が17.0g/dL、4月が15.3g/dL（基準値12.7〜17.0）
レバー食えレバー 筋トレはじめたばかりなんですが、追い込むつもりで上がらなくなるまでやってるんですが、最初は筋肉痛あったんですが、今はその日だけキツくなって次の日には殆ど筋肉痛ない感じなんです。
徐々にダンベルの重量は増えてるんですが、これは追い込めてないんでしょうか？
それともこういうものなんですか？ いろいろ返信ありがとう
自分はヘモグロビン値12未満で低いんだけど、回復には1ヶ月くらい要するって言われた
鉄分を含む食品は摂取してる方なので、「何で？」って感じ
確かに今年は暑いし汗はかくよね
運動する人はヘモグロビン減少(鉄分減少)で貧血気味な人はいるかも
しばらくは実験的に汗をかかないように生活してみます
それで値が改善したらいいんだけど >>757
筋肉痛は気にしなくても大丈夫
筋肥大とは関係ないってのもあるし
ただ筋肉痛がくるとちゃんとその部位に効いてるという安心感はある >>757
リピーテッド・バウト・エフェクトっていう現象があってじゃな
同じ種目を続けてくと筋肉痛が生じにくくなる
逆に慣れない種目やったり、デロードで期間あいたりすると大したことない負荷でもすげぇ筋肉痛に見まわれる
他の皆さんも言うとられるけど筋肉痛の有無はそんな気にせんでええんよ >>759
心配なら病院行っとけば？
せっかく健康診断？で血液調べたんだろうから
数値に異常を感じたら要検査、医者に言われたのかもしれないけど様子見（薬服用）して改善しないなら、疾患由来の可能性もあるからさらに細かい検査
素人考えでアレだけど汗かいたから貧血ってのはアレだと思うわ。 腕トレで二頭筋三頭筋やった翌日に背中トレやると腕の筋肉は二日連続で使うことになってしまうんだけど、
これって筋肥大を考えるとあまりよくないですか？ 追い込んでるなら、背中が十分なウェイトで引けなくなるからね >>759
高強度のトレーニングをしていれば鉄分不足になるのはよく体感されることです
乳酸の分解時の酸素消費や、体組織の破壊で鉄分が使われます
しかもほとんどのマルチビタミンやミネラルには、鉄分の個人摂取量が違うことからの問題やカルシウムを一緒に取ると吸収を阻害する問題から入れられてません
ですので鉄分はオールインワンサプリから勝手に取れないので不足がちになるトレーニーが多いのはわりとあるあるです とうとうブー芋自分のしょぼさに気付いて書き込まなくなったか 健康診断受けて要再検査になったのに再検査受けない人は単純に頭がおかしい
健康診断は精密検査すべきかどうかを見分けるためにするものなので
再検査しないのならはじめから健康診断なんか受けなけりゃいい
保健から出る補助費用も浮くし本人も楽だしウィンウィン これが本当に50代のいい歳こいたおっさんの発言なのか…？
世間知らず過ぎる…自分の浅い知識が世界の全てだと思ってなきゃこうはならんやろ…… >>768
10パーぐらいだぞ再検査受けるの
殆ど高血圧、高血糖、肝数値、高脂血症、尿タンパクあたりだろ
胸部レントゲンや胃カメラで要精検なら受けるさ >>768
君はWAIS受けるといい、その気があるわ。 >>758.760-761
ありがとうございます。
徐々に回数と重さが増えてるなら問題ないんですね。 筋トレで肩壊すとかよく聞くんだけどこれどうやったら壊すんだ？ただイキって無理な重量扱おうとして怪我するだけだよな？ フォームの乱れで痛めるよ。ベンチプレス、ディップスとか。 >>778
フォームが乱れるのは無理な重量を扱ってるからじゃないの？
ディップスはそもそも自分の体重や筋力と相談しなきゃダメだろ >>777
まずは100kgでセット組めるようになってからです たまたまトレの順番変わってしまって肩トレの翌日に胸の日やって加重ディップスやったら肩が痛くて数レップで肩に力が入らなくてまともにできなかったよ。フォームも調整しても自重に切り替えてもその日は無理だった。その翌日は大丈夫だったけど。
いつもは無理ない重量でも疲労具合とかも関係してくる。 >>780
意味がわからん
50キロが限界の人が60キロを無理して扱おうとしたら怪我するのは当たり前でそれが100キロと110キロでも同じだろって 無理な重量だけじゃないと言いたいだけだったのだが。 >>781
そもそもローテーション組んでるのは疲労蓄積を考慮して組んでるわけだろ？
それをたまたまとか言う謎理由で無視する意味がわからんよ明らかに落ち度があるじゃん >>782
高重量を扱いますだすど120kgがmaxの人が100kgでセット組んでてもほんの少しのフォームの乱れや疲労の蓄積で痛めます
関節は筋肉と違って鍛えれません
60kgでは痛めなくても100kgで同じことをすると痛めます >>784
重量に限った事ではないのは同意するよ
とにかく無理をするから怪我するんだろって話 >>786
ウェイト筋トレってその関節にかかる負荷を筋力で支えて軽減してトレーニングするものなんじゃないの？
筋力が足りないのに無理な重量を扱おうとするから怪我するんだろ？ >>788
無理しなきゃ筋トレにならないじゃん
そんなことすらわかってないから60なんてレベルで右往左往してるんじゃねーの >>788
筋力足りてても関節は耐えれないんだよ
だからほんの少しのミスが故障につながる
60程度じゃならんよ 壊す人は、RPEで管理した方がいいぞ
いずれにせよ無理してる時に怪我するから
無理なフォームか無理な重量で >>789
右往左往はしてないぞ？扱える重量は増えてる >>790
だからほんの少しもミスらない重量でやればいいんじゃないの？今俺は60キロならほんの少しもミスらない重量 怪我をするリスクがあっても無理してでも重量を上げていく
怪我しないような重量で少しずつ上げていく
結局は中重量だけでいくのと、たまに高重量を扱うのかだけど、高重量を怪我しないフォームで混ぜてやるのが近道だと思うけどね >>793
そんなんだし60kgしかあげれないんだろ >>790
箇所によりますけど体の使い方にエラーがあれば自重とかごく軽い重量でも蓄積して余裕で怪我しますよ
女性が筋トレはじめて自重でも腰や膝やるなんて山程見てます
逆に考えれば軽い力でもうまく関節決めれば簡単に壊せますからそういうことです
体の使い方の感覚が鋭い人は学ばなくてもスランプにでも陥らない限り怪我しませんが、感覚が普通の人はなぜ怪我をするのかを日々考えてしていかないと重量とかの問題じゃなくいつまでも怪我します まぁまぁ
自分がまだ重量60kgくらいだった時の事思い出して落ち着けよお前ら 気合入れてるトレーニング時より日常生活で変な動きした時に痛めることも多いしな 60キロだとまだはじめたばかりでしょ
3ヶ月くらい続けると疲労が蓄積していくから、重量上げるタイミングは特に気をつけないとね
ほとんどの人は怪我を経験して正しいフォームが自然に身についていくよね ベンチプレスなら肘開いて胸の上部に下ろして、肩を浮かしながら上げればと肩壊し易いね
こんなフォーム試す必要ないけど 自分はずっと自宅トレしかやったことがないから怪我を繰り返して試行錯誤しながらやってるなぁ…
トレーナーがいるジムでやってたら怪我をしないでやれるのかな？ >>801
無茶させて怪我させるトレーナーが最近話題になってたよ えぇー！？トレーナーを信じてやってる人が多いのにキツイなぁ… >>799
暴発したけど疲労については心配無用
週1か2しか行かないから疲労蓄積しようが無い >>804
半年やってるんだね
最初は何キロからはじめたの？ >>801
最近でも10年くらい前かそこらまではベンチプレスでいえばブリッジをそれほどちゃんと組まず（場合によっては「ベタ寝」と言ったりして）脇を開いて上げるのを「ビルダーフォーム」と言っていた時期もあってもちろん肩に悪かった
仮にその時点で「正しい」とか「適正」とか言われるフォームや重量、プログラムの組み方を知っているトレーナーがいても怪我することは全然ある
もちろん単に知識と経験がなくて怪我させるトレーナーもたくさんいる >>795
重量は競ってるわけでは無いので自分が安全にトレーニングできたらそれでいいんです
大会に出るわけでも無いので競う意味がわかりません >>806
最初は30が重すぎて危ないと感じたので20からです >>809
そのトレーニング頻度で半年で20キロから60キロまで上げれるようになったから凄いと思うよ
重量を増やさなくてもセット数を増やしていくと怪我をすることもあるから気をつけて頑張ってね！ >>801
理学療法士資格持ちとかレッシュ4スタンスとかボディメイクの基礎に健康的な体の動かし方を前提にしているジムがオススメです
といっても基礎理論も無茶苦茶なのもたまにありますから、わからなければ値段がそこそこ高いところを失敗前提で渡り歩いて一番いいところで落ち着くというのが現実的な対処法です
それでも独学だけでやるよりかは随分リスクは下がると思います
怪我や成長速度の遅さによる機会損失を考えればある程度はお金使うのが効率的です >>805
エラーの蓄積ってのは日常生活の体の動かし方もけっこうな要素をしめてます
立ち方、座り方で関節に負担が蓄積させた上、週に一、二回のトレでドカンというパターンですね >>810
無意味にセット数を増やすなんてことも絶対やらないので心配無用です
怪我しない事を最優先に継続します
>>812
そこもケアしてあるので大丈夫です
なので週1だったり2だったりするわけです >>804
半年で理解と習得ができるほどベンチプレスは単純な動作ではないし、いま現在良いとされているベンチプレスのフォームにも怪我を誘発する因子はあるかもしれない
いずれにせよ>>775の質問への回答は、
・どうやったら壊すか→フォーム重量疲労それ以外にも原因不明で壊す
・ただイキって重量あげるから壊すだけか→いいえ
だよ >>814
いいえでは無いでしょう、実際に重量イキリ目的で怪我した人は必ずいますよ
必ずしもそうとは限らないと言う意見ならおっしゃる通りです >>813
イキリたいのはわかるけどまずはベンチプレス100kgあげてからね
中級者レベルにすらなれてないんだし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
