【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド602reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1687949788/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド601reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1690092985/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured この期に及んでMETs使わない計算式を出さない辺り単にバカバカ言いたいだけのキチガイなのを自分で証明してるね
それすら理解できないバカなのかな？(笑) 対案出しても論破されるからバカ呼ばわりしかできないのバレバレなんだよな(笑)
ブーイモさんよ、そんなに無能の証明が好きなのかい？(笑)
そこまで無能の証明しなくても僕らは君がどうしようもない奴だって知ってるよ？(笑)(笑)(笑) ブーイモに限らずインターネット自己愛拗らせガイジって、完勝出来る状況からよく負けられるよなとつくづく思うわ(笑)
頭の作りが本当に残念なんだろうな(笑) マイコーのゼログラビティぐらい前のめりでスクワットやってるおじさんいるけど、腰ぶっ壊しそうだから教えてあげたほうがいいのだろうか ほっといた方がいい
そのおじさんに適正なスクワットを教えられるならすればいいけど自信ないんだろ？ >>544
それがMETsって概念だと思うんですけど…
アフォ うちのジムにもものすごい前傾姿勢の人がいるけど、かなり強いから誰も何も言えない
なんであれで200挙がるのか 朝仕事前にジム行くんだけど
bcaa→筋トレ→プロテイン
bcaa→プロテイン→筋トレ→プロテイン
起きてから筋トレまでの時間が同じ45分の場合
後者の方が吸収効率悪くなるのかな
プロテインのトータル量は同じとして 本人の身体の特性上上体の前傾が強くなるのと単なる爪先重心のヘタクソとは全く違うからここで文字読むだけではわからんな
脚の膝から上が長い、胴が長い、だったりすると必然的に前傾はきつくなるし >>554
起きてプロテイン→筋トレ中（BCAA）→プロテインが一番良いと思う >>554
bcaaまたは単糖類→筋トレ→朝飯
筋トレ前にプロテインはオススメできない
かと言って何も食わないのも良くないのでbcaaか単糖
トレ後は朝飯をちゃんと食べる
ここをプロテインとかで誤魔化すようじゃ何もかも台無し 初心者専用配合のプロテインって作ったら売れるかな？ 昔は筋トレ後30分以内にプロテインを飲めって言われてたけど、今は筋トレ後30分経ってからプロテインを飲んだほうが良いみたいよ
自分はトレ後すぐにグルタミンを飲んで、30分後にプロテインにマルトデキストリンとクレアチンを入れて飲んでるよ >>558
筋トレ後に朝ごはんは食べてる
省いてたわごめん
>>556
吸収速度がbcaa30分、ホエイ1時間の認識なんだけど
プロテイン→bcaaの場合bcaaの吸収を邪魔しちゃうのかな
という疑問がある
①筋トレ中、筋トレ後にプロテインが吸収されている状態
②筋トレ中、筋トレ後にプロテインを接種してそこから少し時間を置き吸収される状態
で大きな違いはあるのかな？
うだうだ長文書いて申し訳ない >>560
今っていつ飲んでもたいして変わらんって事になってない？ そうなの？もう自分に合ったタイミングを見つけてくしかないなぁ >>562
プロテインを飲んで1時間位で血中アミノ酸濃度がMAXに近い状態になるので、そこからBCAAを飲みながらアミノ酸濃度を維持しつつ筋トレをすると良いって聞いたよ トレ前に食うのは力が出なくなるからダメだけど、それ以外ならいつだっていい
強いて言うなら朝がいい そろそろブーイモが湧いてきそうなので
ブーイモ伝説
・トレ歴10年でベンチプレス1RM100kg
・2時間で200kcal消費する激しいトレーニングをしている
・ 世界で戦う選手すら霞むレベルの肉体美(自称)
・NG登録しても尚、レスを透視してしまう
・厚労省からも出ている基準から逸脱した独自の消費カロリー計算式を持っている
>・超高強度のトレーニングをストリクトに5時間継続出来る常人には再現不可能な集中力を持っている 色々回答ありがとう
こっちは駄目！っていうのはなさそうだし
両方やってみて良い方探ってみるよ いつ食ったらいいですかとかｗｗ
そういうくだらないことばっか言ってまともにトレーニングしないでいると
こんな身体になっちゃうよ
https://www.fitnesslove.net/training/81971/
食事は5分割か6分割、他の選択肢はないです
分割回数決めて最初の食事時間決めたらあとはいつ食うか全部、自動的に決まるでしょ
摂るべきカロリーは月に2kgくらい体重が増える程度のカロリー
適切なPFCバランスはググれ間抜け、すぐ出てくる
あとはどこまでしっかりトレーニングできるか、ただそれだけです
どのくらい筋肥大するかの調整は摂るカロリーでほぼ決まります
脂肪が増えすぎるといくら筋肉増えても無意味なのでそうならないようカロリーを調整するわけで
サプリがどうのいつ飯食うだの、知恵遅れの子みたいなこと言ってないで
しっかりトレーニングしなさいな ブーイモっとほんと他人を馬鹿にする一言をわざわざ余分に付け加えるよね
見た目も性格も気持ち悪すぎる🤮
自分の周りにいたら絶対に嫌だなぁ… 最近筋トレ始めたんですが、筋トレ後に一時間くらい汗が止まらないのですが、これってヤバイですか? >>572
いたとしても必ず孤立して消えるわな
結果ウーバーイーツするして空き時間に掲示板で吠えるしかない >>573
１時間クーラーない車内にでもいるならともかく、ヤバいわな
甲状腺でもいかれたんだろう >>540
ありがとうございます。
疲れると前傾姿勢になりやすいので腹圧高めるために毎度数回深呼吸してから息止めて実施って感じです。呼吸しながらだと腰曲がって腰が逝ってしまいそうなので。
セット間のインターバルは5分で今は仕方なく2rep事の1分弱レスト入れてます。
強度は8rep3setでMAXに持っていく強度だったんですが減量で120から100kgまでセット重量落ちて2setしか出来なくてなってしまいました。
プロテインの量もありがとうございます。
>>543
>>545
ありがとうございました。参考にします。 ブーイモの特徴
●知識があって威張る人
わかる
▲知識もなく威張るブーイモ
わからない
●体が仕上がってて他人を馬鹿にする人
まぁわかる
▲体がしょぼいのに他人を馬鹿にするブー
わからない
●質問に自分の意見を答えれる人
素晴らしい
▲偉そうな事を一方的に言うが質問されるとすぐに黙りこむブーイモ
みすぼらしい オートミールを水入れてレンチンしたものが筋肉にいいって聞いて食ったんだけど味ないしまずい
筋肉に悪いもの入れずに美味しく食べる方法ってないのか？
皆こんなウサギのエサみたいなもん食ってるわけ？ >>579
そんなもん筋肉に良いわけない
腹膨れるから減量に良いというだけ ほぼ１袋残ってるんだが
ひよこ豆の缶詰もあと23個あるってのに >>581
ただのダイエット飯なんだから無理して食わなくていいよ
美味しく食う方法ということならダイエット板で聞くといい
ちなみに俺はパスタソースやらカレーやらかけて食ってた >>581
お茶漬けの元おすすめ
わさび茶漬けうまいよ >>579
少量の油でニンニクをフライパンで炒めて
細かく切ったエリンギ、サラダチキンを炒めてその後米化したオートミール入れて塩コショウ >>585
オートミールにそのまま塩かけて食うの？ >>580
オートミールは炭水化物としてははなんも悪くない、まあまあ優秀
微細栄養も豊富だし
粉砕してクイックにしたりするとGIが跳ね上がってしまうけど
ロールドオーツあたりを生でそのまま食べれば低GIだ
すこしふやかして食べれば時短主食になる
生のままなら日持ちする携帯主食にもできる
悪いのは〝OXは筋肉によい〟などという意味不明な説明でオートミールを紹介するクソブロガーやyoutuber
そしてその紹介を何も考えずまるごと信じてしまう受け手側
こいつら全員の頭がすこぶる悪い 米化さえ上手く行けば旨いんだけどな
オートミールも
たいてい失敗するけど というかオートミールが筋肉に良いとかいう謎の認識が衝撃的
ライト勢の認識なんてそんなもんなのかな
良いか悪いかで言えばダイエット飯自体が悪いに決まってるのに >>580
↑これもとんでもない噴飯ものの勘違い
アホってほんと無駄に良く喋る オートミールふやかしてソースケチャップチーズで食うと美味い
1食白米炊飯後300g食っちゃうけどオートミールなら水導入前70gで満足できるからチーズ入れてもカロリーカットできてるということで 1日1万3000キロカロリー食べるアメリカ人ボディビルダーも朝食にオートミール300g食べてたけど痩せようとしてるようには見えなかったな パワークリーンやミリタリープレスのようなパワーアップ、筋力アップ種目でも
三角筋中部、後部を発達させることは可能でしょうか。 >>593
２種目とも三角筋後部への刺激は少ないはず >>594
サイドレイズやリアレイズのようなチマチマした種目はできるだけやりたくないんですよね。
パワークリーンやミリタリープレスでも肩幅は広がるんですかね。
ちなみにミリタリープレスはパワーラックは使わず床からクリーンするハードバージョンです。 ペックマシン使ったリアデルトとか
ネチネチやれて楽しいけどなあ >>595
クリーンは多少使うと思ってましたが、
プレスはほとんど使いませんよね。
チンニングもやるので多少は後部は使われていると思います。
サイドレイズやリアレイズっていかにもボディメイクって感じの種目だからあまりやりたくないんですよね。 >>580
>>>579
>そんなもん筋肉に良いわけない
>腹膨れるから減量に良いというだけ
こいつは腹がふくれるからオートミールくってんのか（笑）キツイなこのアホ
こういうのは典型的なダイエット豚の発想
ダイエット豚がウエイト板に長々と張り付いてなにやってんの？
ちなみに炭水化物は筋肉にとってはとっても良いものです
それがなんであれ
ただし低GIであるほうがより望ましい
たとえ増量期であってもできるだけ低GIなものを優先すべき
なので増量期でもあえてオートミールを選ぶ人はたくさんいる
しっっっっかりトレーニングして食うものは食わないとこんな身体になっちゃうぞ
https://www.fitnesslove.net/training/81971/
必要なのはくだらない講釈垂れじゃない
行動することだ >>598
三角筋中部自体がボディメイク以外で発達させる意味ほぼ無いから目的が違うならわざわざやらなくてもいんじゃね オートミールはGI値が低く、各種栄養素ミネラルの含有量がそのままマルトデキストリンを取ることと比べれば良いというぐらいの特色です
必要な栄養素の摂取と血糖値、インスリンコントロールを意識する上では意味ありますけどなんとなく筋肉に良さそうという意味で食べるのはただのファッショントレーニーによる流行り廃り以上の意味はありません >>600
しっかりできているトレーニングの前後では高GIのものを選ぶべきです >>599
自分はBig3やクイックリフト、ミリタリー、ベントオーバーロー、チンニング、ディップスなどを好むタイプで
アイソレーションは女々しいと考えているのですが、
素直にリアレイズをやらないとダメですかねえ。 >>604
ボディメイク志向してないなら必要ないと思いますよ >>604
こんなアホのたまり場でそんな書き込みをウジウジと繰り返しやってる時点でどうしょうもないほど女々しいけどなあ
自分のやってることを客観的に見てみ >>601
三角筋中部って実用性ないですよね。
見せ筋以外の何物でもないというか。 >>601
三角筋中部って実用性ないですよね。
見せ筋以外の何物でもないというか。 >>607
そうそう
だから君は自重荷重トレに専念して使える筋肉を身につければいいんだよ
答えのわかってる事をいちいち質問したり同意を求めたりすることのほうが余程女々しいからその辺の自覚も持とうな >>604
ベントオーバーローはリアも入るんじゃない？ >>604
クロスフィッターかな？じゃあ必要ないかもね >>611
クロスフィッターならクイックリフト系でいいやって気付きそうだけど >>603
トレーニング前の高giって何がいいの？
ポカリやコーラ？ 男らしい種目じゃなきゃ駄目なんだよ（笑）
どすこいどすこい的な？
しかも男らしい部位を鍛えなきゃならんらしい
男らしい種目で男らしい部位を鍛える( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ
ホモも何かと大変っぽい >>613
なんでもいいです
自分のインスリン反応レベルに応じてGI値、糖質量を調整します
ただ、そもそもトレーニング負荷のコントロールと栄養摂取のコントロール、自分の体の反応を理解している上級者でないと意味がない話ではあります
作用機序としては、高負荷のトレーニングによりアドレナリンが分泌され血糖値が上がりカタボリックが亢進されます
これを防ぐために高GIの糖質が必要です
また、トレ後糖質が使われた状態での反作用とアドレナリンの残留作用により脂肪を避けて筋肉に糖質が取り込まる作用が強くなりますのでここでも高GIの糖質が有用です
ちなみに低強度のトレーニングでは、糖質がある状態ではインスリン作用が亢進されるためこちらもアナボリック作用があります
いわゆる回復走で回復が促される由縁です 自重ブルガリアンスクワットやらせるとバランス崩してできない現役ビルダーがいるよな 2リットルのペットボトルケースに足をのせて拳腕立て伏せ２０回出来るがまあいい方かな？ えーお客様の中で、筋トレの消費カロリーの計算式すら知らないくせに筋トレ博士気取りなバカはいらっしゃいませんかー？ >>620
まだ甘いのですね
ありがとうございました ダンベル片方30キロではキツくなってきた
ハンマーカール高重量でやりてえんだよ 膝と肩痛めてるんだが、下半身トレと肩トレなしでマッチョなれる？ やっぱネガティブをスローにするとガタッと回数落ちるよな >>624
はははははははは、まっちよ？
なれるさ、なれるなれる
ただ脚はどうでもいいとしても肩がしょぼいと何をどうやっても迫力が出ないかもな
肩抜きではバランスがうまく取れない
上腕とか育てば育つほど肩の貧弱さが際立ってきてうんざりするだろう
肩はどうあっても治せ 故障してないのにマッチョになれてない奴がよく吠える(笑)
自尊心のパンプだけはいっちょ前だな(笑)(笑)(笑) 脚トレから逃げるやつは心がマッチョじゃないからだめ
どっちも治せ >>579
味噌がおすすめ
水分も塩分も腸に優しい何かも取れてまあまあ美味い 今月から自重→ジムに変えてBP55 SQ60 DL100です。
今年中になんとかBPとSQを100に挙げられますかね？
とくに焦る理由はないのですが、みなさんどれくらいで100挙がったのかと。 >>579
オートミールを豆乳で浸して塩少々、ブロッコリー 2切、生卵を入れてレンジでチンすると栄養有りそうだけど不味い。 >>633
ベンチはナローで2ヶ月で1RM95kgまで。ワイドに変えてから3週間で65kg5rep5set
スクワットは80から始めてセット重量100いったのは2ヶ月位。 >>633
エスパーじゃねえんだから見たこともないやつがどの程度いくかなんてわかるわけねーだろ 筋トレ後は脂質のあるような料理をガッツリ食いたくなるけど、吸収されやすくなるのは糖質だけなんだっけ？ ちょうど肩の話題になったから聞きたい
メロン肩を作りたくて頑張ってるんだけど、画像の矢印の部分に筋肉付けたいんだけどどうすればいいかな？
とりあえず自分なりに考えて30度に倒したインクラインベンチにうつ伏せで寝てサイドレイズでネチネチやり始めたところ
https://i.imgur.com/aGcNyOd.jpg >>633
スクワットはいけると思うけどベンチは今年中はキツイと思うなー
体重、年齢、運動経験、ジム頻度次第だけど
焦るとマジで怪我してもっと遅くなるから来年の夏にベンチ100目標くらいゆっくりした目標にした方がいい オートミールは塩のほかに出汁とか旨味成分も入れないとまずいよ
白米食べ慣れてない民族はまた違うのかもしれんけど >>639
このぐらいの写真をどしどし挙げてもらえばスレ荒らしも減るのかも…
てか内容全然関係ないけどちょっと写ってる葉っぱ、パキラ？ >>639
リアデルトでしょ
それでもいいけど、インクラインで横向きになってリア気味のサイドレイズもよく効くよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
