【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド602reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1687949788/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド601reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1690092985/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>420>>421
消化不良起こしちゃうんですね
整腸剤等や食物繊維意識的に摂ってみます回答ありがとうございました！ ベンチ270キロってマリウスの全盛期レベルだろ
135キロの怪物ですらそんなもんなのに有り得んだろ
シングルベンチプレッサーならまだしも そら83kgでBIG3 1トン越えはラッセルオルヒもびっくりだわ 初めて知ったんだがvladimirとvolodymyrは同じらしいな
発音がロシア風かウクライナ風かってだけで >>428
ホントだね
スクワットは210キロだった
どちらにしてもあの体格で凄すぎるわ 筋力最強のアイランダーや中東ペルシャ系の奴等がボデービルやパワーリフティングやりだしてるな
これもSNSの影響かもしれんが 公式記録が
BP122.5
SQ150
DL195
だからまあポンドとキロを間違えてたとしたら概ね合ってるな なるほど、サイト自体がキロ表示で間違ってたんだね…ごめんなさい
それでもあの筋量であのパワーは凄いと思う >>433
それなら納得
公式記録ならふだんはもうちょい上げるとしても重さでアピールできる強さではないね
ビルダーやリフターではなくフィットネスモデルっぽい「ナチュラルで到達できるかっこいい身体」を作っているのかな openpowerliftingの順位が166712位だって
youtuberとしては優秀なんだろうが >>434
すまん妥当以下だわ..ほぼ同じ体重のおっさんの俺が全部勝ってる >>437
すごいね！
ずっと自宅トレでやってて他の人を全然知らないから無知だったわ😥
自分は40代で高重量を扱うとすぐに膝や腰や肘が痛くなって怪我するから、もう中重量でいいやってなってる… >>438
俺も44だが始めたのが遅かったので逆に今攻めないと衰えるだけと思って攻めてる >>439
励みになります
自分も20代の頃から少しはやってたけどギックリ腰で数年休み、風邪を引いては数ヶ月休みを繰り返す3日坊主だったけど、コロナが流行し始めてコロナに罹患してから免疫を上げるサプリのお陰で怪我で数ヶ月とコロナ罹患の10日以外はほぼ体調を崩すことは無くなったかな
今はほぼ2年休みなく続けれてるから頑張ります 逆手のベンチプレスってやる意味ありますか？（大胸筋肥大のために） >>441
大胸筋種目ではなく三頭筋種目だね
胸にはあまり効果ないと思うよ 山本先生お勧めの大胸筋上部種目でしょ（ただしスミス） あれ、インクラインにしなくても
逆手にすることで、三角筋に効きにくく
大胸筋上部に入るのか…
フォーム難しそう、上級者種目かな モモモモせんせ、講釈たれるのはいいんだけど役に立つ講釈をたれろやｗｗｗ
逆手のベンチプレスてｗ
いろんな引き出しがあるのはいいことだけど、筋トレって極端に奇をてらったことやってもほぼ意味ないので
やるのはど定番の種目だけで十分です、十分というかそれらが一番効果的
一番効果的だからど定番扱いになってる
ただし練度を上げるのは重要
どんな種目も効かせられてなかったら効果なんかない
種目も重量設定もレップスもセット数の設定も極論すればどうでもよくて、効いているかどうかが全て
あらゆる細工は効かせるために行われる
でも細工をするから効くんじゃない
ここを勘違いしてるバカは効かせるという目的そっちのけで小細工ばっかし始める
で、しょうもない講釈ばかりを垂れ流す
もうね、アホかと、バカかと >>438
>>368 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bd2-aaX6 [118.104.63.111])
>>326
>2時間で200キロカロリーwww
>ラジオ体操でももっといきそうだけどどんな運動してるのよwww
>みんなもっと追求するべきだと思うわw
無酸素運動時の消費カロリーの計算式、書いてみろ
ずっと宅トレでやっててなにも知らないというずぶのド素人さん リバースグリップベンチプレスが一般的な種目じゃないとか朝から飛ばしてんなぁ！ 飛ばすのはチャリだけにしろよウーバーイーツ宅配員ブーさん リバースグリップベンチプレスってインクラインベンチ無くても大胸筋上部鍛えられる優秀な種目だよね
ﾌﾞｰｲﾓってほんと何も知らないのに偉そうにするのね 大胸筋上部に効かせる種目としてリバースグリップなベンチプレスが ど 定 番 だと思うひとはそれやってりゃいいと思うぜ
好きなだけそれやってろよ、遠慮なくどーぞ
俺は別の種目がど定番だと思ってるしそういうど定番種目がたくさんあるのでそっちやります、はい
ど定番種目やって、自分なりにいろいろ工夫して、それ数ヶ月やってそれでも大胸筋上部に入らない
何をどうやっても入らない、俺はどうすりゃいいの！？ってなったらリバースグリップも試すかもしれない
引き出しが多いってのはこういうときに役立つ
でもこんなケースってまあ滅多にないです、スーパーな例外です
ど定番種目の重量やフォーム、レップ数などの調整をしたり、地道に練度を上げたりするだけでちゃんと入りますので
奇をてらった種目なんて原則としては全部不要です
特殊な状況になったときにそれらがいつか役に立つかもね、という程度のもの
奇をてらった細工をするから大きくなるんじゃないです
お前らは原因と結果を逆転させたがりすぎ、どこまでバカなんだよクソバカが
センセーはいいんだよ、講釈たれるのがお仕事だから
あまりにも講釈が多すぎて役に立つ講釈が完全に埋もれてしまってるけど
役に立つ講釈と役に立たない講釈を見分けるのはお前ら受け手側の責任だ
見分けもせずに全部鵜呑みにしてるバカが悪い 素直にごめんなさいだったり、教えてくれてありがとうが言えないとこうなる 加重自重トレ始めたのですが脊柱起立筋は何がいいと思いますか？今ウエイトベストでグッドモーニングです
自重トレスレのルールで自体重以上のウエイトはウエイトトレとみなしスレ違いなのです
デッドリフトは軽いダンベルでもウエイトトレですよねえ じゃあそのウェイトベストもウェイトトレになるじゃんよ
諦めてスクワットとデッドリフトやれ 縛りプレイする意味がわからんよね
配信でもするならヒキがあるのかな 使える筋肉/使えない筋肉論に囚われてる人のようですな
早くその段階から抜け出さないと全てが中途半端になってしまいますわ… ブーイモって2時間の筋トレで200キロカロリーしか消費しないトレーニングしてるんでしょw
YouTubeにトレーニング動画あげてよw
太極拳でもしてるのかよw なるほどね、無酸素運動時の消費カロリーを計算する式すら知らんわけだこのド素人様は
乾いた笑いが出るなｗ
だからお前はいつまでも小さなおっさんのままなんだよ >>462
ブーがやってる2時間のトレーニングで200キロカロリーしか消費しない筋トレメニュー教えてよw
そんな運動だからあんな体のままなんだよw ジムなどで器具を使って負荷を加えながら行う筋トレの場合には、8.0METs程度となります。
この場合、体重60kgの人が30分行うと、消費カロリーは210kcalとなります。
（8.0METs－1METs） × 60kg × 0.5時間 × 1.05 ＝ 220.5kcal
60キロの人が30分で220キロカロリー消費するのにブーの体重は何キロだよw30キロとかなのかw
２時間やってるんでしょw早くお前のトレーニングメニュー教えろよw 自分の体重を使って行う軽度なトレーニング（腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットなど）の場合は3.5METs程度となっています。
例えば、体重60kg の人が30分行うと、消費カロリーは75kcalとなります。
（3.5METs－1METs）× 60kg ×0.5時間 × 1.05 ＝ 78.75kcal
自重トレを2時間やっても300キロカロリー消費するのにどんな運動してるんだろう🤔 ﾌﾞｰｲﾓの言動って典型的な雑魚ループだよね
200kcalしか使わないはず→その分しか食わなくなる→200kcalしか使えなくなる→停滞 喋らなければボロが出てバカにされなくて済むのに、自分スゲーと誇示したいが為に嘘松虚勢並べるのを止められない
猿、か？ ウエイトより自体重の方が重い場合主に自分の身体を持ち上げて鍛えている事になります
私はダンベルトレもやりましたが、自分の体重を持ち上げない事が本当につまらなくてホコリを被っています
本来、スポーツも肉体労働も自体重のウエイトトレだけで万能に動けるはずですが、適度な加重は更にパワフルな身体に成れるはずです
私はそんな身体を目指したい 筋トレの消費カロリーって
やってる時間のみの計算？
インターバルも含めた平均？ ＜例＞ 体重60kgの人が30分行った場合の消費カロリー
■ヨガ
（2.5METs－1METs） × 60kg × 0.5時間 × 1.05 ＝ 47.25kcal
■軽度なトレーニング
（3.5METs－1METs）× 60kg ×0.5時間 × 1.05 ＝ 78.75kcal
■ジムなどで器具を使って負荷を加えながら行う筋トレ
（8.0METs－1METs） × 60kg × 0.5時間 × 1.05 ＝ 220.5kcal
■ブーイモ流トレーニング
2時間200kcalなので30分だと50kcal
ヨガと自重トレの間だからラジオ体操でもやってるのかな🤔
口だけの老害は他人を馬鹿にする前にちゃんと答えてね >>468
自重トレ否定はしないが筋トレになるかどうかは人による
負荷が足らない場合もある
自分の最大パワーを出さないと鍛えることにはならない >>468
いちいちお気持ち混ぜんなよ
お前のお気持ちなんて誰も興味ないんだよ
質問があるならシンプルかつ具体的に書け >>469
両方計算できるよ
安静時（何もしなくても消費される）のカロリーが含まれているので、単純に運動だけの消費カロリーを計算する場合には1METsをマイナスして計算するといいよ
ただ、筋トレはウォーミングアップしたりプレートをセットするから完璧には当てはまらないけどね >>471
誰でもジムで鍛え続ければボディビルのコンテストで優勝出来るわけではありません
トップの選手になるためにはメンタル・フィジカル両方の才能が必要です
つまりは99%以上のトレーニーは、どこかで自分の筋肉の仕上がりに妥協する事になります。そこで挫折する人も多いでしょう
そんな現実を見ながら、「理想的な筋量とはどの程度のものか」と考えます
例えばジムでフィジーク一歩手前の身体になれたとします(今はまだまだしょぼいですが)
そして、そのような身体は果たしてスポーツや肉体労働に適しているでしょうか？多すぎる筋肉は身体の動きの妨げにもなります
自重トレであるストリートワークアウトの神業の動画と、すごい重量を挙げているウエイトの動画、
私の見た限りでは前者の方が再生数が多いように感じますし、ジムがこれだけ増えているのに自重トレYouTuberは多いです
私は人と違う事がしたいのです。特別になりたいのです
ダンベルで鍛えた量産型のマッチョ体型でも、自重だけで鍛えたカッコいいけど細い体型でもなく、やる人の少ない加重自重トレを極めたいです >>474
加重自重トレ結構じゃないそれがあなたに効くかどうかは知らんけど >>474
当スレで貴方の心意気を声高に述べられましてもあまり意味がないと思われます
また、人それぞれ目的がある中でご自身の目的のみが正しいと文意的に捉えられる内容では、スレが荒れる原因となります
ご自身の目標を広く喧伝したいのであれば他の場所なり、専用スレを建てるなどで対応いただけませんか？ ただシンプルに「加重自重トレで脊柱起立筋を鍛える方法」を聞きたいだけです そもそも加重してる時点で自重じゃないって話していい？ >>480
ありがとうございます
今は加重グッドモーニングなのですが、それよりプレートを使ったバックエクステンションの方がやりやすいでしょうか？
残念ながら5kgを超えるプレートはまだ買ってないのですが >>480
ちょっと待ってください。考えてみたのですが、身体の前にプレートを抱えた時点でバックエクステンションは不可能ですよね？ 加重自重トレで特別な身体に、の前にもっと基礎的な事を学ぶべきじゃねえのかこいつ バックエクステンションベンチつかえよ
そして頭つかえよ >>485
そこまで行ったらさすがに常識的な話ではないような。ジムでクランチに加重するくらいしょーもなくないですか？
それなら低負荷高回数でいいのでは >>486
要するに家トレレベルの設備でできる手軽な加重自重トレ、を教えろって事か？
加重グッドモーニングずっとしてればいいじゃないか >>487
・自体重を持ち上げる
・ウエイトより自体重の方が重くて自体重主体である
脊柱起立筋トレを探しているだけの話です
やっぱりグッドモーニングがいいかなあ >>489
俺はプレート抱えてバックエクステンションのがいいと思うけど、君にはグッドモーニングがお似合いだと思うよ ありがとうございます。すみません、ここで自重系の話を長々としてしまって空気を読めていませんでした
こちらはウエイトトレーニングやジムトレーニングをやる人の方が多いようなので、他の場所で話の続きをします
それでは 不勉強なくせに意識だけ高いやつやったな
バランスボール使ったファンクショナルトレーニングみたいなクソ種目を絶賛してそう たぶん著しく知能の足りないあほがメッツを引き合いに出して見当違いな計算式を自慢気に書いてると思うけどメッツは有酸素運動を連続して行う前提の計算式なので筋トレの消費カロリー計算には全く使えないから
いつになったら自分がド底辺レベルのバカだと自覚するのだろうな、こいつは
ハハハハ >>494
いいえ、違います
無酸素運動でも酸素消費量と比較してどれぐらいのエネルギーを消費できたかを表すため無酸素運動でもメッツで表すことはできます
というか所詮メッツは心拍数をもとにした参考値に過ぎないので心拍数を直接記録して己のTDEEと平均心拍をもとに計算したほうがよほど正確です >>494
だから2時間200キロカロリーの自分のトレーニングメニューを書けばいいのにどうして書かずに他人を馬鹿にするの？
そんなんだからここでも嫌われるし、家族や周りからも嫌われるんだよ
自分の意見が間違ってたら素直に謝れるようになったほうがいいよ
そのまま60代、70代になったらと想像してご覧よ アホ「筋トレの消費カロリーはMETsで計算できる(ｷﾘｯ」
どういう脳みそだよ アホ もうこいつとは関わらないほうがいいよ
自分の都合の良いように妄想で話すから会話が成り立たん🤮
自分が2時間で200キロカロリーしか消費しないって他人を散々馬鹿にしたのに、自分のカロリー計算方法も言わないしトレメニューも言えない
会話する価値のないクズだよ🤮 なんで自分がバカにされているか本当にわかってないんだなw
そこが本当に面白くてしょうがない、嘲笑えるわw しかしなんだねえ
くっだらない講釈だけはぴーひゃらぽーひゃら垂れ流すくせに出てこないね、オッペケせんせー
まさかオッペケせんせーも知らんの？筋トレの消費カロリーの計算式
知らんくせに知った顔して語るどこぞの糞アホよりは黙ってる方が賢明ではあるけど
ほんと、お前ら口先だけだな
METsで計算できる(ｷﾘｯ
腹が痛いｗｗ ぼくけいさんしきわかんないからおしえてよぶーいものおっちゃん(笑) >>501
もう一度落ち着いて
>>495を読んでください
それが全てです まあ指標になるのは心拍数くらいしかない
人それぞれ体力も強度も同じトレでも違う オッペケせんせーさあ、口から糞を垂れるように無意味な講釈垂れてくれなくていいからさ
METs使って筋トレの推定消費エネルギーを算出する式を書けよ、それで話は終わる
アホなｱｳｱｳあたりがよだれたらして待ってるからさっさと書いてやれ
はいどうぞ
できるもんならやってみせろや >>507
次からはきちんと読んでくださいね
書いている通り心拍数をもとにした比較参考値に過ぎないのでメッツを出すための計算式なんてものは無いです 消費カロリー(kcal) ＝ メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05 筋トレ初心者です
三日に一度1時間と毎日20分前後とでは三日で計60分で同じ時間ですけど
どちらが効果的でしょうか？ >>508
いや、そろそろいい加減にしろよｗ
筋 ト レ の 消 費 カ ロ リ ー を 推 測 す る 計 算 式 を 出 せ
パラメータにMETsを使おうと使うまいと構わない
知らんのならお手々にクリーム塗って寝てろ、口先大王 METsを用いた消費カロリーの計算式はググれば出てくるけど、METsを用いない計算式は出てこないからはやく出せよブーイモ 人と会話してる気がしないわ
低学年の小学生でもちゃんと会話できるよね
脳に障害があるのかなブーイモって🤔 >>511
消費カロリーを出す式は509です
そしてブーイモさんはメッツは無酸素運動は含まれないと言われましたが、あくまで比較参考値としてどれくらいの数値をメッツとして当てはめるかというものなので、有酸素であろうと無酸素であろうと上記の式で計算するということですよ
落ち着いてくださいね bcaa入れるボトル?でオススメのない？
単純に水分めちゃくちゃとるからペットボトルとは分けたい >>509
で、ウエイトトレーニングの強度をどうやってMETsに落とし込むの？
具体的に数式で出せよ
はいどーぞ
クリームの準備しとけ Amazonで「トレーニング 水筒」で検索すればいいと思う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
