【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド602reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1687949788/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド601reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1690092985/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ﾌﾞｰｲﾓって自身も数年間は全く伸びなかったとか言ってなかったっけ
食いまくって1年そこらで大会出るやつもいることについてはどう思ってるんだろう >>283
水泳やマラソンは極端だがそうでない競技も常人の1.5倍～2倍食うのはザラ
ある程度高いレベルで競技を真面目にやったことなければ食わなきゃ動けないしついていけないってことがわからんのだろうけど 10年やってもベンチプレス1RM100kgとか才能がないどころの話じゃないからな
そんなんでマシンだけで十分デカくなるとか言われましても説得力が無さすぎるという事すらわからないのか認めたくないのか 周りにいたら絶対に関わりたくない人だわ
もし自分の親だったらキツイなぁ… 3年どころか5年やっても小さいままなおっさんが発狂しててワロタｗ
俺の端末に書き込みは一切表示されていないけど
なんとなく気配で分かるｗ
俺に噛み付いてもお前の身体は大きくならんぞ？
そんなことも理解できないからお前はいつまでも小さいおっさんなんだよ
って、それが理解できる程度の知能があったらいつまでも小さいままでいるわけねえか
あとな、初心者にデタラメを教えるのはやめとけ
いつまでも小さいおっさんを増やそうとするんじゃねえよ、クズ すまん、トレ歴2年頃にはスクワット180kgあげれてたんだわ(笑)
ちなみにベンチは140kgな(笑)
10年やってここまでこれてない小さいおじさんとか生きてる価値ある？(笑) >>292
競技内容、体質、食べるタイミング、エネルギーの使い方の癖によるんで食わない人もザラなのでなんとも言えないです
極端なことを言うとギャル曽根は毎日2万キロカロリー食べてますよ
自分が最も力を発揮できて脂肪つかずに体重が増えるリズム、内容を見つけることです ＞俺の端末に書き込みは一切表示されていないけど
なんとなく気配で分かるｗ
↑
これ言う必要ある？
笑いすぎて腹いたいw 加重自重トレしてます。今使っているディップスバーが安物で、横幅狭い、脚が弱くて倒れる、
そのせいでバー一本だけで順手・逆手斜め懸垂が狭い・倒れるで出来ず、
本来なら順手3セットで僧帽筋主体で背中に厚みを、次に逆手3セットで広背筋主体で背中に広がりプラス二の腕を強化、
としたいのに出来ず、仕方なくバー2本使ってパラレルグリップで5セットやっています。これは順手と逆手の間くらいの性能ですが……
ディップスもパラレル斜め懸垂も今のディップスバーで不便は一切ありません。今のを粗大ごみに出してSteadyのを買うのはありでしょうか
ちなみにチンスタを置くスペースはありません >>300
痩せの大食いみたいなのは吐いてるか体質かいずれにしろほとんど吸収してない
食ってないのと変わらない あ、ごめんなさい質問を撤回させてください
Steadyのディップスバー、私の部屋には収納スペースはあっても、トレーニングするスペースはありませんでした
どんだけ狭いんだよ！って話でw >>303
痩せの大食いかそうじゃないか1か０じゃありません
吸収率だけをとってもどういう状況においてなにを食べるか等によりグラデーションです
なんでもそうですが各要素のボリューム感を考慮にいれず1か0で考えても答えには行きつきませんよ >>305
アホくさ
お前が不適切な例えを出したから諌めただけだ
言い訳しないで素直に謝れよカス >>306
極論を出すことで定性的な考えで批判し、その次に定量的な考えをすすめました
そのためにあえて極端な事を言うと前置きしましたが理解できますでしょうか？ >>307
謝ったら死ぬ病気
お前もう別スレ立ててそっちでやれよ
お前の書き込みっていつも的はずれだし、それ指摘してもグダグダ言い訳しかしないし ちょっと知識のあるブーイモ
それがオッペケ先生だぞ どうせオッペケ先生にフルボッコされるだけなんだからテコガイジは巣にいとけよ
なんのための専用スレなんだよ 筋トレ前の食事について質問です
部位によって違うのは承知の上なんですけど、ダイエットしつつ上半身の筋トレを1時間半する場合の糖質補給は30gあれば大丈夫ですかね？ オッペケ先生て全国大会レベルのボディビルダーかフィジーカーなんだっけか
そのくらいの人ならこんなとこしがみついてないで、大会でできた横の繋がり大事にしてもろて(笑) >>311
とりあえずそれでやってみて土地ガス欠みたくなるなら増やせば？ ブーイモとオッペケ先生でやり取りしてるの見てみたいわ ブーイモは何度もオッペケ先生にフルボッコされてもう既に絡まなくなった >>313
緊急用に糖質25gの羊羹をポケットに忍ばせて行ってみます ここで荒らしをし初心者にマウント取る事でこのなんの取り柄もないブーイモという老人は不安定な自我の一時期の慰みを得てる
しかし、荒らし続ける己の矮小な肉体と精神は自分よりはるかに優れた若者たちにボコボコにされることで自我はますます不安定になり
誰に書いてるのか訳の分からない長文や架空のレスバ相手への罵倒などいわゆる乖離性の精神障害に近い行動を頻繁に行っている
ここで飼うべきなのか病院へ連れていくべきなのか 病院に連れてってくれる人すら周りにいないんだろうさ >>309
ｵｯﾍﾟｹはそもそも質問の意図を読めてないし読めてても「場合による」とか当たり障りのないことしか言わないから何も言っていないのに等しい
たまに主張したと思えば間違いだらけで謝罪もできないゴミ
ﾌﾞｰｲﾓは意図はちゃんと捉えたうえで自分の意見を書けるのでｵｯﾍﾟｹよりもずっと格上 >>300
>>305
「水泳やマラソンは極端だが常人の1.5～2倍はザラ」
これは定性的に言えばいろんな批判が可能なのだが定量的に考えても…という意味だよ
これのさらにレス先からの流れも含めて国語の先生に読んでもらえ
批判するなら上の「ザラ」ではないデータを出せばいいんだ
スポーツ選手たちの摂取カロリーがこんだけ低いとかな？
無内容なレスするなよ
何が無内容なのかもわからんのかもしれんが 自転車のロード選手なんてカロリー取る為に
1日バター1箱舐め食ったり、オリーブオイル1キロ飲むぞ 水泳は食うだろ、あれめちゃくちゃ運動量多いがな、文字通り全身使うし
あれだけハードな有酸素運動してたら相当にエネルギーが必要なはず、興味ないから計算したことはないけど
筋トレは無酸素運動なのでトレーニングで消費するエネルギーそのものは全然たいしたことない
2時間やっても200kcal行くかどうかってところ
これは厳密に計算してみたので知ってる
だからそんなにたいしたエネルギーは必要ない
ただしその後の身体を作るエネルギーも考慮しなきゃならないので
そっちの分も考えるとそこそこのエネルギーが入るようになる
でもそれは身体がそれなりに育った場合の話で
お前らひょろひょろがバカほど食ってもただ脂肪になるだけなので
適切な量を食べてくださいな
身体が育てば5000kcalくらいは平気で食うようになるし多い日は7000kcalくらい食う
それでも体重は月に2kg前後しか増えない
無理に面倒な計算しなくてもいいので、PFCバランスだけ維持して2kg/月のペースで増える程度の食事を続ければそれでいい
このやり方だと身体が育ってくると自動的にカロリーは増えていくから何も考えなくていい
今までと同じだけ食っても体重が増えなくなるときがくるから
そしたら少し食べる量を増やすだけ
バカはこう考える
「たくさん食うから身体が大きくなる、だからとにかく吐くほど食え」
これは原因と結果を逆転させたバカ特有の考え方
実際はこう
「身体が育ってたくさんのエネルギーを有効に利用できるようになればその分だけ食う量を増やしていけ」
なんも考えず胃腸のゆるす限界まで食ってたらそりゃ力士だよ
成人病一直線
過度のバカ食いなんてなんのメリットもない、ただのショー、見世物です
ショーをショートして楽しむ分には(悪趣味だとは思うが)勝手にすりゃいい
でもあれが必要な行為なんだと思うのはバカ 学生時代に佐川の夜勤バイト12時間コースやってたけど
1日1万カロリー摂っても痩せたぞ
仕事終わりにコンビニで菓子パン10個と弁当3個とビール5本買うのが日課だったわ ものすごく大雑把にいうと食う量ってのは活動・回復のスケールだからね
ある程度体重自由にしていい競技の合宿飯なんか見たら、やったことない人からしたらサイヤ人にしか見えないかもな
運動をそんなレベルまでやらない人も多いし、大人になってトレーニングだけ始めた人はなかなか食事の感覚は養われないかと思う それな
学生のうちに体育会系に属してないとそのへんの感覚が養われない
一流ビルダーやアスリートの常識外れの食い方を知識として知っても理解ができないので嘘だの才能だのステだの言い訳をかますようになってしまう
元体育会系が筋肥大に有利ってのもそのへんの感覚の差から来てるんだろうね >>326
因果関係が逆
x「身体が育ってたくさんのエネルギーを有効に利用できるようになればその分だけ食う量を増やし」
o「食う量を増やすから身体が育ってたくさんのエネルギーを有効に利用できるようになる」 トレーニングするときのシューズってどういうものを買えばいいですか？
できるなら安いほうがありがたいんだけど ランニングシューズとウエイトリフティングシューズの2足 >>332
靴なんて底があまり厚すぎず、かつ、平で滑りにくかったらなんでもいい
滑りにくいソールはまぁまぁ大切
凝ったギミックはいらない、もちろん安い靴でいい
甲からつま先にかけて肉厚だとプレート落としたときに役に立つかもしれないが気にするほどじゃない
薄いやつと厚いやつで迷ったら厚い方を選べ、くらいな話 腕トレ2日に1回やってるんだけど、腕トレじゃない日に背中トレで腕筋肉使用したらどうすればいい？ >>326
筋トレ２時間で200kcalてw
そらそんなヌルいトレしてたらショボい体のままだわ >>332
フリーウェイトなら底ができるだけ薄くてクッション効いてなくて緩くない（緩まない）シューズ
地面との間によけいな緩衝材がなく低く安定するものがいい
コンバースの靴はいい
足袋靴やVANSのスリッポンなんかは個人的には緩さがあまりよくないと思うが愛用する人もいる
あとスクワット用にリフティングシューズ レッグプレスで重量マックスでやったら左ひざの関節に嫌な痛みが走ったんだがもうやめたほうがいい？
重さ的には10回5セットできる感じはある >>341
何日か休むか、低負荷高回数に変えてみては >>321
食ってる→どれくらい？
くってない→どれくらい？
ザラ→どれくらい？
データを出す→なんの？
国語の先生に一体何を見てもらうのでしょうか？
答えはなんとでも取れる曖昧な決めつけに満足せず定量的に自分の体で試してみることです
そして、それはどんな結果が出ようと他人にそのまま当てはめられることはまず無いです バター一箱食ったりオイル1キロ飲んでる有名選手って誰がいるの？
調べても分からなかった >>341
関節だと思っても実は鵞足炎とかよくあるので、勝手な思い込みで決めつけずまず何がどう痛むかを確実に明確に把握すること
そのうえで関節の痛みで間違いないと思うならもうやめとけ
医者へ直行、つか自己診断に自信がないならとりあえず医者へ直行
関節を壊すってのはそうやすやすは起こらないが、本当になったらなにやっても早晩詰むことが多い
関節を壊した場合、できることは今以上の悪化を防ぐくらいしかないことも多い
（壊れ方によっては手術適応で改善するものもあるけど）
つまり少しでも良い状態のうちに手を打つのが最善
くだらんことで関節いじめてる場合じゃない >>341
膝の曲がる方向とつま先のおよその方向が動きを通して一致しているか（特に膝が内側に入っていないか）
曲げすぎてないか（これはレッグプレスではあまりない）
腰が丸まったり骨盤が後傾していないか（膝の前後の安定にハムストリングスの緊張が必要、これがないからレッグエクステンションは膝に悪いと言われる）
思いつくことがなければ使いすぎを疑って強度を下げるしかないのでは
ニースリーブとかギアはおいといて 間違えた時に素直にごめんなさいが出来ないとこうなる、という好例が2人もいる イカれたおばあさんとかが謝れ！謝れ！って喚く現象あるそうだけどあれなんであんなことになるんだろうな 顔と顎周りと腹周りを痩せたければどんな運動をしたら良いですか？ >>350
部分痩せは存在しない
脂肪は決められた順番に燃えていく。腹回りはだいぶ後の方
腹が出てるけど肩、胸、背中を鍛えれば逆三角形になって痩せて見えるってのはあり いや、それでも我らがｵｯﾍﾟｹ筋トレ博士ならなんかよくわからんことを長々と書いて煙に巻いて部分痩せ出来そうな気分にして下さるにがいない マッチョ好き女ちょろいというかやれるハードルは低い
これが筋トレのモチベだわ
今年のお盆はまじで入れ食いだった >>344
スッカスカ
無内容なレスをするなと言われた矢先にコレだもんな アスリートでもないのに1日2500カロリー以上取るやつはアホ
内臓が絶えないのに見た目を醜くして肉だるまになってスマートじゃないわ
マサトがカッコいい服が着れなくなるのはダサいからあえて筋肉増やしすぎないって言ってたけどほんとそう
良い年した大人がトータルバランス考えられるないならアル中とやってる事はかわらない
サッカー選手くらいが1番かっこいい >>356
質問スレは御意見表明する場所じゃないぞ 家トレでバーベルやラック、ダンベル、ベンチ等はあります。
カーフを太くするには何が一番良いのでしょうか？（種目や重量設定など）
カーフ台ではない床でバーベルカーフレイズずっと
やっていますが、何もやっていないのと違いがあるのか？って感じがしています。 暇すぎるので筋トレガチでやろうと思ってますが
チキンサラダしか認めん人達って、例えばアイスとかクッキーとか菓子パンとか
そういうの一生食わない勢いでやってるんでしょうか？
あすけんで食事管理しててわりと優秀にやってますが、アイス一個食べるだけで
終わるんですよね
筋トレガチ勢の食事って、その遥か向こうなんですか？にわかには信じられません >>359
ああいうのは筋トレガチ勢ではなく節制してる俺SUGEEE勢だな
真の筋トレガチである一流ボディビルダーやアスリートは増量期は割と好きなもん食ってる >>359
俺は食べるものを固定してる
PFCとカロリーを毎日毎日コントロールしながら食事の献立を都度考えるってのをやってたが気が狂いそうになったので
だから食べるものを固定してしまった
意識高いとかクリーン（笑）な食事とか知ったこっちゃない
日持ちするもので構成したから頻繁にスーパーへ行く必要もなくなったし、すごく楽
食べたい物を食べるという考えは最初からなくて、食べる必要があるものを食べる
あなたに理解できるような世界ではないと思う
増量期はもうちょっとデタラメな食事でも問題ないのだけど、調子こいてデタラメやってると減量期の切り替えでもたつくことがあるから
食事固定すると量だけのコントロールで済むのでそういう問題も出ない
トータルで見ると自分が楽できる
こんな感じで無意味に見える行動にもちゃんと理由がある >>361
ちなみに日持ちして管理楽でそこそこコスパいいもんって例えば何を取り入れてる？ >>359
アイス一個で終わるってどんだけだよ。
おれもあすけんやってるけどそんなことねーぞ。 コンテスト前でもない限り食べられる範囲で好きなもの食べてる人がほとんどだろ >>363
アイス食ったら他の食事や運動で帳尻合わせしたらいいだけなのに終わるの意味がわからんよな
実際はクソ過食でカロリーオーバー状態なのにも関わらず我慢できないから更にアイス食ってアイスのせいでオーバーしたみたいな頭いかれた話だと思うよ チョコパイあるじゃんデカい箱に6個入ってるやつ
あれ全部食ったら今日調子悪いわ
体がダルい
糖分は摂り過ぎたらダメね >>326
2時間で200キロカロリーwww
ラジオ体操でももっといきそうだけどどんな運動してるのよwww
みんなもっと追求するべきだと思うわw >>367
原因は脂質56gじゃないの？
ポテト2袋分くらいある ポテトチップス2袋分な
甘いし嵩がないからチョコパイ軽く食えそうだが脂質がすごいから気持ち悪くもなるだろ >>356
>アスリートでもないのに1日2500カロリー以上取るやつはアホ
>サッカー選手くらいが1番かっこいい
ダ板いきなさい
ランニングとサッカー関連の板もいいぞ
間違ってもここには二度とこないように やたら胃腸が弱いって自分語りされてもはいそうですかとしか言えないと思うよ 筋トレしたら二の腕が蚊に刺されたみたいに腫れるんですがなんで？ >>374
蕁麻疹？
何か変なもん飲んだりしてない？ ディップスバーとウエイトベストで加重自重トレをしています。ちょっとダンベルを手に入れましたが鍛えていてすごくつまらなくて投げ出してしまいました
明日からのメニューです。明日は4行目の背中と肩の日です
・脚：ブルガリアンスクワット3→スクワット3→グッドモーニング3
・胸、腕：ディップス3→プッシュアップ3→スカルクラッシャー3
・休み1
・背中、肩：斜め懸垂5→パイクプッシュアップ5
・休み2
この3分割で、インターバルは1分ですが、ジュラシック木澤さんの動画でインターバル1分に苦言を呈されていました
それでネット検索すると、インターバルは3分以上とったほうがいいと書かれていて、途方に暮れています。そんなに時間かかってたら引退したくなります
バズーカ岡田さんの動画では、インターバルは1分くらいまで短縮出来るとの事でしたが、同じ動画内でセット数は3セットでいいとの事でした
ディップスバー主体ですと種目数がこれくらいしか確保出来ず、背中と肩は1種目しか出来ないので5セットやりたくなるんですよね
3セットで十分と言われても困ってしまいます
他に今出来そうな種目はハンドグリップ、カーフレイズくらいです
どうすればいいでしょう？ 大仰に食事内容固定してるとドヤっといて、それすら内容は語れませんてか(笑)
ペラッペラすぎん？(笑) このおっぺけぶーいも戦争みたいなのあとどれくらい続くんだ？
３年戦争？ 自己愛と承認欲求のバケモンだからどんなにバカにされても来なくなるって選択肢はないだろうね
だからこそ、全身全霊でバカにしてあげればいい(笑) ダンベルカールは20キロで充分だな
それ以上はチーティングなしでは難しいだろう 意識高い系のマッチョがよく着てる脇ががっぽり空いてて乳首がチラ見してる服って何のために着てるんですか？
正直気持ち悪いからやめてほしい >>383
筋肉の動きを確認するためなんじゃないか
上裸でやるわけにいかないから最低限、みたいな
まあ結局のところ玄人っぽくて気分がアガるからって人が大半だと思うよ
自分は肩や膝に干渉するウェアは避けるようになった
キワキワの1レップを挙げる際に袖の引っ掛かりがあると超煩わしい ブーイモって内村航平を馬鹿にしてたけど、この人も自分より雑魚に見えるのかな？
https://i.imgur.com/oJbx2vK.jpg そりゃそうだろ
世界トップレベルでも奴にかかればブクブク太った豚扱いだからな
ご自慢のヒョロガリもやしボディが世界で一番かっこいいと本気で思ってなきゃ言えないでしょう 内村航平はそりゃアスリートとしては超一流だけど客観的に見てでかいかっていったら162センチしかないから
いくら筋肉があって体操が出来たって普通の感覚ならビルボバキンズの親戚だよ
ブーイモは身長180センチ越えててベンチプレス120キロぐらい上がるんでしょ？
トップアスリートの水準じゃないにしても160センチ台の男なんて評価に値しないのは仕方ないと思うよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
