自重トレーニング Part86
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part85
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686038791/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 腹筋も同じですか？
そらしたら状態からまるまる必要はない？ >>106
全然関係ないなぁそれは
伸び切ったところで返ってくる衝撃に耐えられる姿勢を維持できてるなら結構なんでも良かったりする >>105
それもそうなんだよな
ビルダーはストレッチ種目を負荷軽めでやって怪我しないようにしてるけどじゃあ自重はどうするかって話になる >>113
ならんよ
主動筋に預けた体重を地面やバーに着いた他の手足その他に分散させることで主動筋の負荷を抜くだけやん
ウエイトは重り付け替えるかぶん投げるか壊れるかしかない
一方自重は体勢ひとつで負荷変わるから主動部位に担わせた負荷を数値で都度正確に計ることはできないけどそれは逆にいえば一つの動作中にシームレスに負荷を調整できるということ
俺は完全な十字懸垂はできないレベルだけどトレ動作としては脇を大きく開いて開いた手が肩より高く、脇の下が強くストレッチする位置までやるし片側の三頭筋狙った腕立てをプッシュアップバー使って肘関節全閉の体勢からやるけど、体勢変化による負荷調整によって怪我してないしする気もしない 左右の片側に偏らせた懸垂もボトムでは完全に片手でぶら下がって肘が伸びきった体勢からスタートするけどボトムでは台に軽く足ついて補助するから前同
自重は負荷ゼロから片腕全体重負荷まで、数値で記録は難しいがシームレス
ウエイトみたいに限界越えちゃって安全のために床に落とそうとしたけどその動作を失敗して負傷
なんてリスクも極めて低い
その辺が自重の最高に良いところなんだけどその特性活用せずになぜ自重やってるの？ってレベル なんか自重トレーニングパフォーマンスと自体重で適切に筋肉を鍛えることとを混同して前者のイメージに引っ張られて視野狭窄になってる人ほんと多いよな
そこそこ活動してる自重トレパフォーマーでさえ
そしてこのスレが前者のスレだと思って自重トレという言葉の指す範囲を狭めたがるアホも 俺は実際に怪我してから、何がダメだったかなーとか思い出して反省するようにしてますね
痛みが残っている状態であえて軽く筋トレしてどういったフォームなら痛みが少なく、逆にどうしたら痛みが強くなるなとか試したりもします
目的や個人差でフォームも変わるんで色々自分で試して最適化するのが一番かな 痛みのないフォーム=効いてない
と思っていた10代
ぶん殴ってやりて 某自重ユーチューバーのディップス絶対そのうち肩ぶっ壊すだろうとニヤニヤしながらみてる 昨日まさにディップスをやったんだけど
久しぶりの筋トレでテンション上がってフォームがおろそかになってしまったのかな
肩の前側に今まで感じたことない変な痛みがする >>109
プッシュアップバー程度は問題ないと思うけどね
フルレンジで行うほうが柔軟性も上がるし プッシュアップバーは拳法でいうところの縦拳の形になるけど普通の腕立て伏せと鍛えられる筋肉は全く一瞬なのかな？ 昨日まさにディップスをやったんだけど
久しぶりの筋トレでテンション上がってフォームがおろそかになってしまったのかな
肩の前側に今まで感じたことない変な痛みがする >>123
そんなもんプッシュバーの置き方次第じゃん
横拳でも普通にだけなら出きるし、どころか更に捻ってプッシュアップバー無しじゃ難しい逆の縦拳状態でやる事だって可能
あんまり沈み込めないし肩の負担も大きいしで、やる意味あるとも思えないからやらないけど ディップスは本当に難しいですね
私は巻き肩なので自然に胸をふくんだ形になるのですが胸に効いてる感じがしない
上げ下げは時は肩はニュートラルな位置で絞り込んだほうがいいのでしょうか？ ベンチも肩は内旋すると痛めますよね 2年以上公園でやってきたし、ランニングも1年以上やってるけど、暑さと仕事で2週間やめてた。
今日から、またがんばろっと。
今度はせめて筋トレは家でもできるように、工夫しないと暑くて死にそう。 >>126
https://youtu.be/_vhq8GEL_ak
三平さんが有料動画から抜粋してまで伝えたい内容
>>127
日没とか早朝とかにやればいいと思うよ
つかランニングは外でやるしかないしインターバルは木陰で涼めるトレーニングよりよほどヤバいのでは？ ジムは金とか場所が遠いとかの理由で嫌なんじゃなくて
マシンやベンチの待ち時間や譲り合いで気を使う
マシンをガチャガチャやる音も雑談の声もうるさい
人がいると気が散る
人間関係がウザい貸切なら行く
こんなところがジム嫌いの理由に多いと思う あと家を出る準備しなきゃいけないのもめんどくさい
準備してるうちにモチベ下がる あと家庭持ち子持ちなら夜に家を空けるとか中々できない
家トレなら自分の部屋に行くだけでいい
子どもの世話しなきゃいけない時も呼ばれたらすぐ行ける
これはそれぞれの家庭事情にもよるだろうが その日着てた下シャツパンツだけになってトレ最高だわ
朝トレもやるけど前日着てた下シャツ
そんで熱いシャワー浴びて水シャワー浴びて部屋着
最高 >>128
これ見た事あります。
腕立て伏せは肩が安定したんですけどディップスがいまいち効く感じがしないですね。チューブ使って練習します。あと巻き肩治さないとダメですね。 暑い環境の方がアナボリックになりやすい、筋温も上がりやすく下がりにくいので
本来は暑い夏の方が筋トレには向いてるけど、この猛暑はさすがに堪える クランチで腹筋がつるほど収縮してれば10レップで十分やな >>3
楽器は2歳から14歳、スポーツも12歳、将棋は大人になってからでも
OK。
ほとんどの事は中学までに始めないと
できるようにならない。基礎ができてないから。
卓球場とか素人しかいないじゃん。見るからに。
コーチが5000円とか高いよ。
一ヵ月に2万円かかるだろ。普通に上手くなるのに。。 >>129
ウエイトをやりたいと思ってないからジムに行こうと思ったこともない
自重とウエイトなんて総合とプロレスくらい別物だろ >>137
別に別物じゃない
プッシュアップやディップスやスクワットにリュックとプレートで加重なんて常套手段 このスレ的には特にジムに行く必要もなく自重種目＋加重で充分ですね
中途半端なウエイトトレイニーは逃げ出すくらいの体してるSAMPEIさん式で
まぁあのトレーニングボリュームはとても真似出来ないけどさ 自重トレを種目としてやるか自重を扱うトレとしてやるかの違いだろう 上半身に関しては自重トレで十分だが下半身のバックスクワット、床引きデッドリフトなどをやるには
ジム、体育館などに行く必要はある
>>138
だね
自重トレはCKCの動きが多いくらいで同じ筋トレである事には変わりはない バーベルでスクデッド
自重で懸垂ディップス逆立ち腕立て
これでモテモテ 色々YouTube見たがパイクプッシュアップいいな
ダンベルショルダープレスより少し斜め前側に押すので、大胸筋上部にも効くらしい >>145
パイクプッシュアップ以外の三角筋メイン種目は、真上に押す倒立プッシュアップと、あとプランシェ系の前部主体だけだぞ
釣り輪でも使わない限りはね
つまり自重で三角筋が育たなかったという意味になるわけだが 筋電図分析ではインバーテッドロウ、フェイスプルは三角筋の中部、後部にかなり負荷が入ってる
懸垂、ディップスもつり輪だと三角筋にかなりの負荷が入るはず >>148
トレーニングはトレーニングだね
筋力トレーニングじゃ無いだけで >>147
インバーテッドロウが中部に効くだって？想像付かないな 腕立て伏せを3セットやってるんだけど今15回、11回、8回みたいな状況なんだけど1回目の回数を減らせば4セット目もいけるような雰囲気
1回目の回数を維持したまま3回目が10回行けるようになるまでやるべき？
それとも1回目の回数を10回に減らして4セット目をやるべき？ >>151
回復するまでインターバルを長く取る無理に短くする必要はない 極端な話、朝昼晩かけて一日で50回くらいでいい
宅トレのメリットがそこや >>154
そんなインターバル作っていいの？それなら50なんか楽勝だし休日なら100だって見えるわ 限界までやるを繰り返せばいい
限界までやって回復するのに３０分でも１時間でもインターバルとってまた限界までやる
それを３〜５セットやればいい
自重で回数なんて設定しても意味ない 何回連続でやらなきゃいけないなんてことは一切無いんだよな
きつくなってきたらすぐインターバルでいい
インターバルは何分以内なんてこともない
1分でも３時間でも２４時間でもいい
１セットやってインターバル４８時間はさすがにどうしても総量不足になるので非推奨だけど
とにかく期間当たりの総量
腕立てみたいな低負荷で筋肥大させるには地獄の追い込みが必要で継続できないなんて言う人まだ居るけど
その地獄って９割は連続何回以上何セットを短いインターバルでまとめてきっちり達成しなきゃいけないという無意味な縛りによるもので
変な縛り入れず細切れでやればそこまでの精神負担を要せず同等以上の筋肉増強効果得られるんだよな 体感的に5RMの重量が一番効く
横川くんも言ってた
翌日の疲労感が一番強い 違いはわからんけど、みんな横川くんはナチュラルだっていってるな。
ヨネですらそう言ってる。 現実的に何度もJBのドーピング検査抜けることは不可能、だからナチュラルでしょ 軽い負荷で何回もやると速筋がフルに使われるようになる
じゃあインターバルの長さで次のセットのスタート時の速筋の稼働率は変わるのか
短いインターダルなら稼働率80%からスタート
長いインターバルなら稼働率50%からスタート
みたいな違いはでるんだろうか 寝る前に質問いい？
今までディップスバーでディップス3セット→プッシュアップ3セットやってたんだが、
これだと大胸筋の中央と下ばかり効いて上に効かない
で、色々調べると、パイクプッシュアップ、リバースハンドプッシュアップ、スレ違いだけど内側に上げるダンベルフロントレイズがいいとわかった
この3つだとどれが一番いいと思う？ディップス3セット→上部3セット→中央3セットの順番でやりたいが
今から寝るから起きたら回答するね。すまんけど頼む 筋肥大目的ならダンベルあるのに腕立てする意味ないぞ、時間もったいない
3頭はフレンチプレス、肩はショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ
胸はダンベルプレス、ダンベルフライ、プルオーバー、まぁディップスも強い種目だから入れてもいいか
筋肥大目的で家にバーベル・ダンベルあるならそれ中心に組んだらいいじゃない
ボディメイクしたいならウェイトトレ以上のものなんてないんだから >>164
ヨネの動画でも横川はライフタイムナチュラルかは怪しいと言われてる >>161
効くってどういうニュアンスかだよな
再度限界回数やれるようになるまで時間かかるって意味ならそうかも
横川くんって基本は１０ＲＭくらいを限界までだろ
５ＲＭを基本にしてたらボリューム不足になりやすいと思う
リフターでもそんなことはしてない
俺も１５〜２０ＲＭ高頻度を基本にして時々プッシュ系プル系筋肉について自重で大体５ＲＭ
になる体勢で力一杯押す、引くやってる >>168
回答ありがとう
実は部屋が狭すぎて、ダンベルを縦にしないとダンベルベンチプレス出来ないんだ。当然フライも出来ない
持ってないけど多分これは5kgプレートまでの話で、10kgのプレート使ったらこれでも広さが足りないだろう
それに加重自重で体を鍛えることにこだわりを感じてるから、加重ディップスと加重プッシュアップはやりたい
となると上部はフロントレイズがいいかな？ あと顔の上に重いダンベルを持ち上げるのも怖いし、スタートポジションにダンベルを持っていくのも怖いし、
背中、肩、腕に比べたら胸を鍛えるには段違いのプレートが必要になるよね。今は20kg×2しかない
脚はブルガリアンスクワット→スクワットで鍛えてるからそんなに重さも要らないし、そんな高重量で不必要に脚を太くしてもしょうがないと思う ヒンズースクワット300回を15分かけてやっている そんな狭い部屋で筋トレなんか嫌になるだろ
ジム行け そんな狭い部屋にディップスバーやらダンベルやら置くな、ジム行け 部屋が狭すぎてとか言われても知らねーよwって感じだよね 部屋が狭すぎてとか言われても知らねーよwって感じだよね まーた糞ダンベルチューブが馬鹿みたいな自演しながら完全スレ違い無駄話垂れて居座ってんのか
ほんとこの糞頭おかしいな 腕立てだけで鍛えたハタノハタの大胸筋は完璧だな
ウエイトを使っていろんな種目で胸を鍛えることに何の意味も感じなくなるわ あの大胸筋は木澤さんも驚いてたな
ウエイトだろうが自重でも１つの種目をひたすらやり込むのも良いと思うね 結局は継続できるかどうかだろうけど 腕立て伏せ1000回なんてやってもアレだからな
ジム行けの一言だわ >>185
ジムが嫌な人は理由様々だろうけど嫌な人に無理やり勧めてもしゃーないじゃん >>186
ジム行かない理由なんて9割が経済的な理由だろ 距離だの人がどうだの言い訳すんな
働け
腕立て伏せ千回やる間に働くだの仕事の勉強だの出来るだろ
ジム行け あと働け >>187
経済的な理由が多いのはそうだけど他にもたくさん無い？近所に無いとか人と会いたく無いとか様々あると思うよ 腕立て1000回したことあるやつかしたくないやつだけが文句を言え >>188
たしかにジム自体がないとかはそうだな すまん
>>189
お前はジムや仕事の前に大学に行け ジムジムくんはスレの主旨に逸脱してるからもう来なくていいよ 悟空パンプも偶然ジムについて言及してるなあ
We don’t need a Gym because we are devoted to perform at our very max - Calisthenics Department.
https://www.youtube.com/post/Ugkxl32pTMUrtDJ5wNRorPnlKVYYAWTuRSQ2 184cm60kmのものです。
最近までうつ病が酷く、毎日散歩をしてきました。
ただ、慢性疲労が抜けず、自重トレから始めたいと考えています。
背中や首コリが酷いため、ぶら下がり健康器を買おうとしているのですが、
アパートでも使えるものでしょうか？（下にマット等引けば多少の音は響きませんか？）
また、他に安価でこれ持っとけという自重トレのアイテムがあれば教えていただきたいです。
よろしくお願いいたします。 60km→60kgです。ウエイトトレをしていた時期もありましたが、
外胚葉で筋肉がつきにくく、見た目に変化が現れないことが理由で挫折しました。
主に健康目的で自重トレを考えています。 筋トレなんかじゃなくてサイクリングとか登山したほうがよくね？
気分がスカッとするぜ >>195
軋み音は多少でるけど夜中とか控えれば問題ない
他に買うなら懸垂アシスト用にチューブ、腹筋ローラーくらいかな
背中とか首のコリはストレッチのほうが効くけどね個人的感想だけど 自体重+ぶら下がり健康器に耐えられない床の集合住宅なんて今どきないよ
下階への騒音を気にするなら床を転がすローラーは避けた方がいい >>198ありがとうございます。
アシストチューブもあると便利そうですね。腹筋ローラーは前使っていたことがありますが、
手放してしまいました。安価なので買い直します。
>>199ありがとうございます。
1階なので下の階への配慮は大丈夫ですが、隣や上の階の人が厄介でして・・・。
なるべく外でやるようにはしたいのですが、やはり家にいるときにできたほうが時間効率や面倒くささを考えたら
圧倒的だと考えてます。
あと、チンニングバーだけのもの（持ち運びできるタイプ）と組み立て式のものって
何が違うのでしょうか？持ち運びできるもののほうが何かと便利かと思っているのですが、
家が壊れそうで怖いのはあります。ワンルームなのであまり部屋を圧迫したくないのですが、
据え置き型の方が安定していいのでしょうか？ 筋トレなんかより思い切って格闘技とかやったらええんちゃうかな
手足長そうだし何か違う自分が見つかるかもしれん チンニングバーだけのものって支え棒でしょ
賃貸ならドア枠をぶっ壊しかねないよ >>200
懸垂するならチンニングスタンド置いた方が手っ取り早いです
突っ張りバーで何かあったら面倒ですよ 脳死で続けても負荷変えられないから頭使って工夫始めるのが自重のいいとこや
姿勢はもちろん意識1つ変えるだけで効きが変わる事なんかを理解してある程度イメージ通り体に負荷をかけれるレベルになってからジムに行った方がいい
と思うので自重じゃもう何も出来んわってとこに到達するまではジムはいいかなぁ
昨日は無理し過ぎて懸垂で2頭の肘側が肉離れみたいになりました
ジムいった方がいいかなぁ >>206
低学歴の極み
大事なボーナス期間をなぜかほぼ意味のない自重で終わらせる。
そして死ぬまで自重の限界値なんてこない。
健康維持にはいいんじゃん？体なんて変わらんけどな。
食事制限したほうがよほど変わるだろう。その知識を得る知性もなさそうだが。 >>206
懸垂で無理して片手痛めかけたって事は片手系懸垂でしょ
加重自重トレオススメ。リュックにプレート詰めるとか、ディッピングベルトにプレート吊るすとか、ウエイトベストとかある
自体重を意のままに操るには自体重に更に負荷をかけて鍛えるのがいいと思う
Sampei氏は加重自重トレやってあの身体だ >>207
初心者ボーナスは期間とかじゃなくてある程度の筋肉量に達するまでの筋肉の成長のしやすさの話だぞ
どんなトレーニングしてたからボーナス消えちゃった〜とかそんな話じゃないからｗ
てか普通に考えりゃわかるだろ
こんな馬鹿が自重はどうとかあろうことか学歴がどうとかお笑いに体張りすぎｗ >>209
だから意味のねえ自重で終わらせるって書いてんだろうが
限界なんてこねえんだよ
手帳持ちか？電車の写真でも撮ってろよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
