自重トレーニング Part86
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part85
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686038791/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>9
一方的なつぶやきじゃなくて知識を共有しようとしてるんだから日記じゃない
それに俺はチューブトレはやめたんだ >>10
他人とコミュニケーション取れてないよって言われてるんやで キミらでも死ぬほど努力すればsexyfitnessの人くらいにはなれる
それ以上は望むな
物理的に不可能だから ギターは一年後の挫折率90%なのだと
その代わり残った10%の人は一生弾き続けるのだと 腹筋やると腹がへこむらしいよ
テレビでやってた
知らなかったよ 座れば腹肉乗るし立った状態でも姿勢良くしないとぽっこりするよ 座った状態で腹肉無くすのって相当体脂肪落とさんとむずくね 内臓脂肪は腹筋すると減るよ
アブローラーが筋肉つきやすいよ、動作まで考えると個々の動き考えて組まないといけないけどそこまではいないでしょ 腹筋よりスクワットやプッシュアップに重点置いたら腹が少しへこんだ
腹筋で腹がへこむのは知らなかったよ 皮下脂肪は無理
内臓脂肪は単に近いから影響受けやすいだけ
メタボじゃないなら大きい筋肉動かしたほうが皮下脂肪とれるよ >>13
高校から30歳までギターやってたけどバンドやめたら一切弾かなくなったぞ
ギター自体はそんなに好きじゃなかった >>12
あの人コウモリみたいに鉄棒に逆さになって体持ち上げたりしてるけど
あのレベルなら充分すぎるわ あの人51歳であの体キープ出来てんだから、それだけでも偉いですわ ユージさんはバックランジを名刺代わりにしたいようだけどそんなに有用な種目ではないんだよなぁ
高齢者の機能訓練とかならいいかもしれないけどボディメイクには適さないと思う >>25
でも女性とかが彼のバックランジダイエットで実際効果出てるってコメント多いぜ 運動のきっかけとしてはバックランジもいいと思うよ
でもそれはたけまりのエクササイズと同種でボディメイク目的では根拠も強度も足りないと思う ランジ大きく踏み出すという極めて汎用的な全身の操作練習効果込みだろ
負荷高すぎなくて取っつきやすいし
近年の筋トレ常識として高負荷で負荷抜かずにパンパンにパンプさせなきゃいけないなんてのは覆ったし
台も要らないしピストルスクワットみたいな膝の嫌な動きもない
不特定多数への指導の経験豊富なインストラクターが特に推すのもわかる使い勝手の良い優良種目だと思うよ >>18
この程度の知識ならまだ書き込まない方がいい
ちゃんと勉強しておいで
キミじゃ筋肉なんかつかないしご飯減らすだけでいいよ
筋トレはしなくていい
まして自重なんてやらないほうがいいくらい >>28
それはフォワードランジじゃない？
自分もフィットネス初心者に使い勝手いい種目だとは思うよ
まあ自分なら初心者であっても普通にブルガリアンsqを推奨するけどな アブローラーで内臓脂肪燃焼って何セットやってんだろうな 内蔵脂肪って有る無いの判断ってどうすんのや？
体脂肪計で測定するしか方法ないよな？ >>35
筋肉の上が皮下脂肪で筋肉の下が内臓脂肪や >>32
いや初心者とか筋力レベルが上がったらやめるとかの話じゃなく生涯生活の友として親しむ筋トレ兼動作練習として
ブルガリアンは時間当たりの疲労をランジより上げることができるけど別にランジの代わりにはならない
フロントランジは足を振りだすところ
バックランジは振り出した足にスムーズに体重を乗せつつスムーズに立ち上がるとこ
動作の向上の効果としてはバックランジが汎用性高いで合ってる
てかベテランインストラクターがブルガリアンを見落としてランジ勧めてるわけねーだろ フロントレバー5秒キープは『出来ている』と認定していいすか？ >>39
ストワーの検定なら3秒静止で合格だね
あくまでも正しい姿勢でだけど
https://youtu.be/WKBZ6w6GgRA フロントレバー5秒出来てたら出来るでいいと思うけど、そんなことよりストワク検定って誰が作ったんだ? 三点倒立出来なかったらフロントレバー出来ても認めませんってことやろ。これで「あなたは初心者レベル不合格です」とか言われたら嫌やな… >>41
誰がって世界ストリートワークアウト連盟だよ
興味あるなら無料でオンラインで動画投稿するだけで合否判定してもらえるからやってみたら？
https://www.kamui-park.com/test
三点倒立できないだけでなんで不合格やねん！フロントレバーできたら初心者レベル以上だろうが！合格にせんかい！って要望してみては？ フロントレバーできて三点倒立できんやつなんておらんやろ そもそもフロントレバーレベル6だからそれ以下の技検定で見てもらう必要ないやろ ラックで懸垂は意味わからん 自重はどこでも出来るのがメリットなのに環境が揃ったジムでやる理由とは フロントレバー5秒マンだけど三点倒立できない
そもそも頭を地面に突き刺す行為が怖い
田んぼで尻相撲して頭からダイブしたアナウンサーリアルタイムで見てから倒立が怖くなった 倒立はちょっと今でも恐怖ある
スクワットで潰れて死んだ人もいるし緊張感と安全性を確保してやりたいところ アクトレの動画みた？
自重について真実を話してしまったね
でかくなりたいならジムいけってさ
ここでもずっと言われてる当たり前のことだけどな 自重でもある程度はデカくなるよ
限界がある、根性がいる、効率が悪いだけで
あまり金かからないというメリットは大きいし >>45
ビルダーでもジムで懸垂やってる人多いやん >>49
信じたいのはわかるけどね
小さくて体脂肪が少ないとか特殊な人だけだよ
自重系の人たちは元々ウェイトやってたり今も加重してるし
そういえば初めてのベンチでなぜか綺麗なフォームのまま100kgをあげた子もいたっけ
無重力のw わざわざ自重スレ来てネガティブなこと書いてるの意味わからんわ
かまってちゃんか プリトレが流行ったときは自重派が暴れまわってたからある程度は殴られても仕方ないんだ >>52
ごめんごめん
なんか可哀想でな
自重が筋力筋肥大において実質意味ないなんて、言われなくてもキミらの体で証明されていることだけど、たまに言ってあげないと騙される人でてきちゃうからさ
体変えたいけどジムに行くお金ないとか距離的に行けないとか、きみら言い訳も凄まじいじゃん
働け あと距離以前に自重のほうが時間も労力も無駄にしてるぞ
体も頭も弱いんじゃこのまま変わらんで >>45
どこでも出来るとは家でも出来るも含むやんけ 論理的な反論もなく、女子供のように感情だけ…こりゃ体以前に頭も鍛えないとな。たぶん高卒とかだろうし。
そりゃ騙されるわな笑 俺はダンベルトレやってるけど胸と脚は加重自重トレなので、自重トレ馬鹿にするやつはエアプのガリかデブだとわかってる
このスレは自体重を超えないウエイトの加重自重トレはスレの範疇だ。つまり体重70kgで30kgのダンベルを両手に持ってスクワットしてもスレの範疇
こんな事出来る人間は筋トレ界隈でも大勢は居ないぞ。更に言えばブルガリアンスクワットなら前足に9割の負荷が乗る
(70+60)×0.9＝117kgだ。これが前足一本に乗る。これを両足スクワットに直すと117×2‐70=164kgのバーベルスクワットと同等だ
こんなの出来るのごく少数派だろ？>>57は出来るのか？ >>47
他のトレと同じで低負荷、低難度から徐々にやっていくもんだと思うよ
https://youtu.be/7CsOPwzkkns
だいたいこんな感じで解説されてるけどこういうのって肩や手首がちゃんと必要な角度に動かせるのが大前提だから真似しても挫折しがちなんだよなあ
正直、海外の動画の方が詳しく解説されてると思う
https://youtu.be/1XJ2zR5tE0I
https://youtu.be/AAlhSAKH7CE
https://youtu.be/Rsnij_68YZ4 >>58
はぁ…ダンベル 30x2のウェイトやってるという意味不明な導出から、なぜか自重を見下すやつはガリだと認定する結論を導き、しまいにはお前にこれが出来るかって、マジでどこの大学でたの？
論述とか単位取れた？
本当に心配になるよ。
こういう人ってやっぱ作業着とかフリーターとかなのかな。きついわ本当に… >>61
何が意味不明なんだ？ダンベル60kgセットで体重70kgの人がブルガリアンスクワットしてもこのスレの範疇だし、
お前にそれが出来るかと効いてるんだよ なんなら加重ディップスでもいいぞ
体重70kgの人がディッピングベルトで20kgのバーベルプレートを3枚ぶら下げてディップスみたいなことが出来るか？お前に >>62
分かった、分かったから笑
大学出てからレスし直してこいドカタ笑
会話になんねえんだよIQがこうも違うと爆笑 >>64
俺もお前も話がわかったとすると、アンチ自重トレのお前だけがこのスレに要らないな 筋肥大目的なら加重してったほうがそりゃええわな
ディップス懸垂スクワット10レップ出来たらさっさと加重してけ ドラゴンボールの加重服がありゃここのスレ的には完璧なんや アホすぎてみんなスルーしてくれてるけど、ブルガリアンスクワットを両足に直すの間違ってるからやめとけ
そりゃIQ違うと会話にならんとされても仕方ないわ 無意味な計算だよ
ダンベルベンチとベンチプレスの換算表ですら信憑性に欠けるのにブルsqとバーベルsqなんて比較しようが無いわ へぇダンベルベンチとバーベルベンチ同じ重量なら効果は同じかと思ったけど違うのか ベンチプレスでもフォーム違うと同じ重量でも効果違うやん？ ウエイトベストマジでいい。大体20kg加重でき、負荷調整出来るのが多い。物によっては1kg単位のも確かあったかな 変なのにレスバ負けたチューブくんはもう少し恥じてくれ >>70
バーベルベンチは下手だと重量挙がらないし怪我するからね
ダンベルプレス30kg8repsの自分がバーベルだとmax80kgしか挙がらないわ 柔道で上手い受け身の取り方を習うように逆立ちも上手く修正するやり方や着地の仕方があるからまずはそこから チューブ君ダンベル買って後悔してんのか
クソスレばっか立てんなよ
筋トレを1年間継続できた人はたったの4%だそうだ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1691591202/ ジム行けばいいやん試しに一ヶ月
僻地じゃない限りは近くに安い24時間ジムあるだろ >>78
まるで常識がないな
「ちょっと身体鍛えてみようかな」って段階の初心者が筋トレに毎月数千円払うと思うか？
ちょっと考えれば分かるだろ。だから脳筋って言われるんだぞ ・筋トレ器具は買うとしてもプッシュアップバー程度だけで女性に一番モテる細マッチョ体型になれる
・ディップスバーやチンニングスタンドも買えばなんかのアスリートのような体型にもなれる
・これらに加えてリュックやウエイトベストやディッピングベルトやプレートで加重すればかなりのマッチョになれる
ここまで全部やって3万円しない。ダンベル60kgセットとインクラインベンチ買ったら3万円は軽く超える
この状況下で初心者にダンベルやジムを勧めるやつは常識がない 風俗で月10万かかるんでジムに行くお金なんてないわ
1万あったらピンサロのほうがいいし >>82
全く鍛えたことないやつが最初から毎月数千円も払うと思う？ >>84
働いてないだろお前、なんで20万30万稼いでる奴が試しに払う数千円ケチると思うんだ >>85
はあ？アマプラは500円だぞ。ジムに7000円とか筋トレ初心者が最初から払うわけないだろ
常識なさすぎ 市町村の体育館にならウエイトあるだろ
1回300円とかだし試すにはいいだろ
クソど田舎ならしらん >>87
親にお小遣いもらって生きてんのかお前？ww
どんだけ金ないの？w極貧トレーニースレでも建てて引きこもってたほうがいいよw >>89
サラリーマンのお小遣いって3万くらいだろ
7000円も払えるか アクトレの自重についての動画みたけど、ダンベル買って肩やればいいだけの話だった。
っていうかあいつそんな体変わったか？ 俺がジム行かない理由は手間と環境だな
仕事終わりに行くのめんどいし、パンイチでガンガン音楽かけたり動画流しながらストレスフリーでトレしたいからジムは論外
金は1番どうでもいい要素 自重よりウェイトの方が筋肥大も筋力アップも効率がいいのは誰でも知ってんだよね
ゴリマッチョまでは目指してないとか、ジムまで遠いとか、お金かけたくないとか、人によっていろんな事情がある
そんなこと容易に想像がつくのに、ジム行けだの自重だけの奴は騙されてるだの、マウント取った気になっててこっちまで恥ずかしい
そもそもここ自重トレのスレなんでw
スレタイも空気も読めない奴は実生活でも陰口言われてるから気を付けろよ プリトレ流行った時にウェイトスレに凸って本当の強さは自重でしか養えないとか作者の美辞麗句真に受けて暴れた奴いっぱいいるからな
ある程度反撃されるのは受け入れなければならない >>95
こっちは他国侵略をしてるわけじゃないので
自国をキチガイから守ってるだけの話なんだが >>96
それはお前がやられてることやんか…
チューブくん、チューブくんってスレ民からキチガイ扱いされて排除されてるやん 自重種目ってだけで加重しちゃいけない訳じゃないしなぁ このスレで自演といえばチューブ君だろ
よくキャラ変して登場するけど主張が結局同じだったりｗ
強く反論したいとき偶然タイミングよく第三者にしては妙に攻撃的な温度感の近い援護レスついたりｗ チューブくん、また自分のこと棚に上げてる
バレてないと思ってんのかな 可動域って正義じゃないよなぁ
むしろ怪我のリスクすげえ上がるわ 筋力発揮できる可動域ってそんな大きくないしなぁ
大きく可動域とったときは腱の伸び縮みが発揮してるから強すぎる負荷は確かに怪我のリスクある 格闘技においては肩甲骨の可動域が広すぎたらパンチの威力が弱くなるから可動域が広すぎるのも良くないとは聞いたな
まあ格闘技しないならそういうのは気にしなくてもいいと思うけど >>106
俺は逆に肩甲骨の可動域がないとダメだときいた
山本KIDとかもよく柔軟してたよ
スポーツ全般そうじゃないか？
野球の大谷とかもめちゃくちゃ体やわらかいし肩甲骨すげえ動くよ
ただ、それと筋トレは違う少し違うが >>103
腕立てもプッシュアップバーで可動域広げるのは危ないから床で充分だってふみたんがずっと言ってる
筋肉が伸ばされてる状態だと筋力発揮できなくて腱や関節で負荷を受けるからケガにつながると本人の経験から繰り返し力説してるよ
最近だとビルダーだけどこの人が同じことを言っててめっちゃわかりやすい
https://youtu.be/XtatOpIBdu0
自重だと見た目の可動式を重視した手が肩より後ろにいくような腕立てを良しとしたりするけどそれは腕立てとは別の運動を含んだ一種のパフォーマンスであって強度の高い腕立てではないってことだな >>109
可動域が広すぎると良くないのはディップスだけだと思ってたわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
