【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド601reps
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1687949788/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured お腹が痛いんですけどどうすればいいですか？→うんちしろ
次からテンプレにこれ追加で >>869
そうなんだよなぁ
休憩時間長いとか重量軽いからずっと出来るって可能性もあって質問してみた >>872
確かに言う通りで自分の身体の反応が正解か。無茶や怪我をしないようにだけ気を付ける。停滞感じたらやり方変えるようにするよ ジムまでに時間がない時の食事はどうしてますか？朝です コンビニでおにぎりかサンドイッチ
固形物を胃に入れろ 朝→コーヒーとバナナ1本
昼→牛丼並
夜→ビール5本、冷凍餃子、冷奴、唐揚げ200gくらい
こんな感じだけどベンチ165スクワット200デッド200バーベルカール70サイドレイズ25ワンハンドロー65でやってる そんなゴミみたいな飯で身体ができてるとはおもえんな >>892
インターバルが長いのは良いことで、意図的に短くしても時短になる以外はまったくメリットはない
トレーニングの質を維持するのに必要なだけ十分なインターバルを取れと言ってるだけで短くするなという意味ではないし、長くなければならないという意味でもないぞ
ジムの場合は1種目20分超えると機材専有が長すぎて周りに迷惑だと思うのでそれを超えない範囲でしっかり取れ
一時期インターバル短くしろって論調が支配的だったがあれは噴飯ものの戯言なので忘れろ
あれを言い始めたバカは万死に値する、どこのバカだよ
重量に関しては高いほうが望ましいが高いことが絶対ではない
筋肥大を求める場合はとにかくトータルボリュームを最大化させることが正義
無理に重量を伸ばすことでトータルボリュームが落ちてしまうくらいなら、少し重量を下げてでもトータルボリュームをしっかり稼ぐことを優先させる
高重量でかつボリュームも稼げるのならそれがベストだけどそれやるとたいてい故障確率が跳ね上がる
そもそもその方法でトータルボリュームを最大化するのはガチの化け物みたいな体力の持ち主でもなければ無理
なので安心して？重量は少し落とした設定にしておけばいい
10RMで設定しているなら10.5RMくらいを狙うイメージで、そのかわりセットの頭から最後までトレーニングの質を落とさない
きれいなフォームでしっかり効かせ続ける、それができるだけのインターバルを取る
そういう意識でやるといい、で、これをその日のトレーニング、頭から最後までこの調子でやる
3時間だろうが5時間だろうがずっとその調子
終盤にいくにつれ強度を落としたりフォームが乱れたりとか、そういうのは一切無し(多少は崩れるけど)
どれだけ長時間のトレーニングであっても質の高いトレーニングを維持して徹底してボリュームを稼ぐ
無理に振り回すようなことは一切やらない、追い込むみたいな真似もやらない
ハイレップスというと通常は12RMくらいをイメージすると思うしおれもそれが適切だと思ってる
けど俺の組むハイレップスは15RM
なんでって12RMでやると故障率があがるのと、きれいなフォームを最後まで維持するのが難しくなるから
序盤ならまだしも終盤に12RMでやって質の高いトレーニングを維持するのは俺にはできない
できないものを強行してそのうち故障させてしまうくらいなら15RMに下げた方がいい
しっかり効かせられている質の高いトレーニングをうんざりするほどたくさんやる
トータルボリューム優先とはそういうやり方
俺はこれで十分に満足いくだけの結果が出てる
大丈夫だ信じろ、信じるものは(足を)すくわれる
俺の言うことは信じなくていい、やってみて自分の身体の反応を信じろ 羊羹か切り餅食ってるので参考になりました感謝します ウエイトリフティングする人って
筋トレしてある程度筋力つけて練習するん？
それとも余計な体重増やさんようにバーベルあげるだけの練習するん？ 運動経験の無い173cm75kgが食事は現状のままプロテインも飲まないで筋トレしたらどんな体型になりますか？ >>908
数年続けて体重はあまり変わらずに全体的に気持ち筋肉質になるって感じだろうね ここまで長文にしかならないって要点を纏められないんだろうな
自己愛強すぎて俺様の意見は全て尊いから全て書くという感じ
つまりはただのアホ でかくするにはやっぱ食うしか無いの？
食ったら腹に全て来そうで怖い >>911
よく食べてよくトレーニングする、それ以外無い
あと肩から胸にかけてデカくなれば多少腹についても細見えするぞ >>909
そうか。体の厚みはそのまま顔やせと腹だけを凹ませたい。 アームカールって手首は逸らし気味と手前に曲げ気味で
効果変わったりします？ >>911
身体を作る材料は食べ物しかない
で、身体を大きくしたいのに食わずにおいてどうやって大きくなると？
ただしこの「食え」って話は筋量がある程度つくまでと、ついたあとではちょっと事情が異なってくる
ある程度の筋量が付くと「俺、いくらでも食えるんじゃね」と錯覚するほどカロリーを入れられるようになる
たとえば俺は多い日で7000kcal食ってるけど、正直まだ入れられると感じてる(健康を無視するのなら)
入れられるってのはただ食えるだけじゃなくて、食ったらちゃんと血肉になると感じてるってこと
もちろん血肉以外に脂肪も増えるがお前らが想像するよりは遥かに少ない
で、同じことをお前らがやったら間違いなくただのデブになる、しかもソッコーで
身体を大きくするには食わにゃならんけどバカほど食う必要はまったくない
その時の自分にあった適量を食えばいい
この世界は、こういう事情を語らずに武勇伝的にハイカロリー食を喧伝するバカが後を絶たない
あれらはお前らには関係のない話なので気にしなくていい
今の体脂肪率が10%前半なら毎月2kg体重が増える程度を目安に食え
体脂肪率が16-7%まで来たら(なんなら15%でもいい)毎月1.5-2kg痩せるペースまで食事を減らせ
当面は何も考えずこの繰り返しでいい
今ただのデブならまずは何も考えず体脂肪率を10%前半まで落とすことに集中しろ
痩せるために運動しようとしているならそれは間違い
痩せるのに必要なのは摂取カロリーのコントロールだけで運動はどうでもいい
ここで痩せることができないやつにその先は無い、断言する
痩せられないのなら時間の無駄なので立ち去れ
お前らのうち97%は1年も持たずに筋トレをやめる
こまかなことや先のことなんか気にしないで今、自分がすべきことに集中しろ
1年後も続いてて、それでもまだなにか聞きたいことがあったらまた質問すればいい
どうせ誰も残ってないけどｗ
残ってるやつはその頃になったらくだらん質問なぞしなくなってる な？
>>912で終わりの話を要点纏められないから無駄に長くしなきゃ書き込めないド低脳だろ？w >>918
多弁に能無しをここまて見事に体現した存在（>>917）も珍しいよな >>908
筋肉もつくし、食事が本当にそのままなら絞れていくと思うけど
食欲が増えるぶん食べたらあとはトレーニング強度によってゴツくなっていく
プロテインてただのタンパク質だし合成能力が変わるわけじゃないから飲んで劇的に変わるもんでもないよ 食わないでガッツリやると武田真治とか初期アウトレみたいになる
一般人視点では理想の身体だろうしそれを目指すのは悪いことではない >>912
ありがとう！
なら米や肉を多く食べるようにしてみようかな 肉食うなら、プロテインのが楽だな
と気づくまですぐ >>916
ありがとう
最近ベンチでやらかしたのか手首に違和感あるから固定してやります 駅の階段上がるだけで息切れするんですけど、どんなトレーニングしたら改善しますか？ トレーニングてか歩き方の問題じゃないかな
登山の歩き方わかると息切れせんよ >>911
よく脂肪を減らしながら筋肉つけるのは難しいと言うけど管理が必要ですが無理ではないです
筋トレ前後のみ高カロリー食をとり、それ以外は低糖質低カロリーをとる
筋トレ時はしっかりパンプさせ、グリコーゲンの枯渇と食事によるグリコーゲンの注入を最大限行う
筋トレ後は無酸素に入らない強度の有酸素で脂質のみを削る
これを自分の体にあった管理カロリー量でやれば筋肉つけつつ脂肪落とせる方向に持っていけます >>931
> 筋トレ後は無酸素に入らない強度の有酸素で脂質のみを削る
まだこんなこと言ってるやつがいるのか
脂質が減るってことは筋肉も減るってことなんだが 初心者ドーピング中やマッスルメモリー復活中なら脂肪落としながら筋肉増えますよね >>933
そのことと有酸素運動が筋肉を減らすことはなんの関係も無いぞ 筋トレ直後にプロテインは飲むんですけど、食事ってサウナ入ったり着替えたりしてるだけですでに1時間ぐらいかかっちゃってそこから帰宅して食べるとなると2時間近く経っちゃうんですが遅いですかね？
ジムにミニ羊羹とか持参したほうがいいんでしょうか？ 無くせるほど獲得したことも無い者がゴチャゴチャ考えるな
筋トレしっかりやって有酸素もやって栄養補給して寝なさい 食事のタイミングなんていつだろうとさして変わらないけど不安ならプロテインに粉飴も入れて飲んだらいいよ プロテインにマルトデキストリン
あるいはおにぎり持参
軽い食事とはいえトレーニングに付随する費用が高くつくのはいかがなものかと個人的には思う笑 >>935
トレ前ならともかくトレ後の飯の時間なんてなんでもいい
でも寝る前に食うのは色々な意味でオススメしない バカどもが誰の言う事を信じて何を実行しようと勝手にしてくれりゃいい
俺の言う事なんか一切信じなくていい、女が腐ったのみたいにうだうだうだうだ言わずに自分を信じて
きっちり行動して、その行動の結果を信じればいい
バカじゃなければなにが正しいかは自ずと分かるはず
ただ念のために言っておくが>>931のような講釈垂れの言う事を1万回聞いても身体は大きくならん
身体を大きくするってのはそういうことではないんだよ
こういうパカみたいな、行動せずに机上の空論だけ垂れる人間の話は
「ああそういう事例もあるのね」程度で聞き流しておけばいい
釈迦の説法1万回聞いたら悟りが開けるか？
自転車の乗り方の本を1万冊読んだら乗ったこともない自転車に乗れるようになるか？
なるわけねえだろがクソ間抜け
分かったらさっさと手を動かせ
マシン使えばとりあえず小難しいことを考える必要すらない
ダンベルなんか放り投げてマシン使え 長文禁止言われてんのに未だに要点纏めて書き込めないド低脳さと自己愛で、「自分に理解出来ない事を喋ってる奴らは頭が悪い」て事にしてそうだなこいつ
自分の頭の悪さを人のせいにするなよ、お前の頭が悪いのはお前が悪いんだぞ >>935
リッチなルーチンだなｗ
トレ後に２時間かけてたら時間死するでわし >>945
少なくとも有酸素運動には「脂肪のみを削る」効果なんて一切ない
そこだけちゃんと理解して訂正してくれればなんでもいいよ 訂正なんか出来るわけないでしょ
天下のオッペケ先生だぞw 本当にフルレンジは有効ですか？
パーシャルのほうが聞くんじゃないでしょうか(*´ω｀*) 女最近いい感じに釣れるな
お盆はやっぱ気が緩んでる >>948
まあ最後の1repでパーシャルになっちゃうくらいならいいと思うけど
わざわざパーシャルにする意味はないな >>948
いや可動域を制限しすぎるなよくらいに捉えておけばいい
各種目の可動域は関節の可動域とイコールではないし
もちろん筋肉も伸ばしすぎた位置では力が発揮できない >>948
筋腹タイプと可動域の関係性とかの話かな？？ｗ
根拠はないけど、なんか相関性あるかもしれんよね
まぁ遺伝子も個人差もあるし、一概にフルが良いってわけでもないかもね
パンプと筋肥大にも相関性があるかも？って風向きもあるみたいだし
探りながらやってくのもまた一興 >>956
パンプに関しては早まってパンプ=筋肥大みたいに言っちゃう連中もいたからねえ >>949
誤魔化さずにちゃんとyesかnoかで言って
"有酸素で脂質のみを削る"
このデマ訂正するの？しないの？ パーシャルとフルならフルがいいに決まってる、アホくせえ
論ずるようなことですらない
あえてパーシャルでやるなんてアホかよ
ただし自分の身体でもそうであるかどうかは自分で試して確認しろや
議論することですらない、手を動かせ
あとパーシャルのほうが有効である条件は探せば見つかるかもしれない、たぶんある
そんな物を見つけてどうなるのかと思うが講釈たれたがるアホは見つけてやれば喜んで食いつくかもな
痛みなどの理由でやむなくパーシャルでやってる人もいると思う
痛みがあるひとは何をさておいても痛みを取り除け、それが最優先
でないと大きくならん
保証する 自己愛が溢れまくって文を短くまとめる事すら出来ない低脳w ウィルソン大統領のいう「2時間の講演ならすぐにでも始められるが、30分の話だと2時間くらい用意の時間がいる。3分間のスピーチなら準備に一晩はかかる。」の通りやね あんま大きい声では言えんがパーシャルは近道よな
フルの方がいいに決まってるとか言ってるやつはまだまだ初心者だわ
コンテストビルダーだって撮影ではフルでデッドリフトやってますとかやるのかも知れんが、
実際はかなりパーシャルも取り入れてるだろうな >>964
デッドはパーシャルというか動作二分割してもいいと思う >>954
自分、筋腹短いタイプですがパーシャル効いてる感ありますね
部位別で導入してですが、ま当然フルもやってますけど
フルレンジに固執する必要もないですし、手探りが楽しいですｗｗ >>958
何度も言いますがコントロールの話です
有酸素運動では一部糖質が使われる局面はありますが限られた条件内での話です
筋トレで先に糖質を使用し枯渇させた上で有酸素を適切な心拍数で行えばより脂肪、脂質を削ることができます
こういった作用を志向しコントロールしましょう
なお、強度の高い有酸素になると解糖系が働き糖質が使われることになるので注意してください >>964
筋肥大を狙っているのならフルが基本で、パーシャルは刺激変えの1パターンに過ぎません
つまり、必要に応じて両方してください >>967
脂肪が消費されるような環境では筋肉も必ず消費される
優先度の話なら別に食事制限でも変わらない
で、結局有酸素運動で筋肉も消費されるのは認めるの？認めないの？
ゴチャゴチャ言わなくていいから認めるかどうかだけ答えて >>969
消費されるかされないかではなく、少なくするためにはどうするかという話をしていますよ
よく考えてみてください >>970
謝ったら死ぬ病気ですか？
"有酸素で脂質のみを削る"
これデマだよね？
そんな事できないよね？
ゴチャゴチャ言う前にまずは撤回すべきだよね？
撤回するなら撤回するとだけ答えて下さい >>972
もう一度深呼吸してから落ち着いて967を読んでください
文脈を読めばあなたにも理解できます どれだけ頑張ってもテコガイジには聳え立つバカの壁があるから通じないぞw
諦めろオッペケwww 人に文を読めと言う割には自分は読まないのはどうかと思いますよオッペケ先生w 大層な理論知ってるだけで、やってる事はブーとまったく変わらないのは草生えますねぇw >>973
いやお前の言い訳は聞いてないの
文脈とかではなくて、誤った表現使用したことについて訂正しろと言ってるの
わかる？ 今日も相変わらずクソみたいな質問ばかりだなあ
くだらないレスバしているちいさなおっさん、そんな暇があったら自分の身体をちゃんとしろよ
お前、小せえんだよ、心も身体も
デカいのは腹だけですってか？ >>980
有言実行！
まずは君がクソみたいな解答をやめて、その見窄らしい体を格好よくしてお手本示してくれな！ >>979
そんなこと言い出したら1分寝転んでる間でも筋肉は減っている ﾌﾞｰさんが人を馬鹿にするとき使う言葉って、だいたいﾌﾞｰさんが過去に誰かから受けた自身の評価なのが面白い
>ジジババ向けの体操教えてもらえ
>>108、>> 121など
>自分の身体をちゃんとしろ
>>411
自分が言われて悔しかったから他の誰かに言い返したかったの可愛いね >>982
それはそうなんだけど、有酸素運動で脂肪の分解を促進すれば必ず筋肉の分解も促進されるという話 筋肉減らさず脂肪だけ減らすって夢みたいな事言ってるから突っ込まれてるだけだろ デッドリフトについてなんですが、骨盤は動かしますか？
前傾後傾の変化はなく、ずっとニュートラルなのかなと
だとすれば膝の曲げ伸ばしで上げるイメージなのかなと レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
