【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド601reps
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1687949788/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 身体に脂肪たっぷり貯めてるから栄養的には問題なさそう >>803
休憩長くとってるのと同じなんだから扱える重量が増す
結果的にトレーニングボリュームが増えてるからでは？ 整腸剤なんてガリが使うもんだろ
デブが使ってもあまり意味ないし痩せたいならむしろ逆効果にさえなりうる
みんなが言うようにせいぜいプロテイン飲んでればいい
下手に変なもんに手を出すと逆効果だったり甘えが出たりするので >>808
ありがとう、必要ない意見も多いが
とりあえず試してみるわ 神経系の疲労もあるんだから完全オフの日は必要だと思うぞ サプリ最優先はクレアチンかな
食事で摂れず効果は大きい 今日も酷い有様だなｗ まさに動物園
自分の身体がちいさなおっさんは他人に教える前に自分の身体を造れよ？
で、なに？ランドマインに興味ありまーす、シャフトどれがいいのー？って
その質問するならもうちょっと事細かに説明すべきことがあるんじゃねえの？
お前正気かよ・・
甘ったれてるだけのｱｳｱｳデブにいちいち回答してるバカもほどほどにしろ
そんなのになにか教えても何も生み出さない クレアチンは禿げるみたいだが
飲んで人は禿げてない？
もしくは薄毛になったとかない？ >>820
こういう馬鹿げたお話もそろそろいい加減にして？
ここは女性向け週刊誌か？
クソみたいな通販番組か？
こんな低レベルなやつがベラベラ得意げにあれこれとレクチャーしてるんだぜ？
こいつの書き込みを遡って読んでみろ
冗談じゃねえわ ハゲるかは母型の遺伝で決まるから母型の祖父がハゲてたらほぼ終わり 禿げるかどうか？は遺伝要素が支配的だけど0か1かのスイッチじゃない
生える速度と抜ける速度が拮抗していればハゲない、抜ける速度が生える速度を超えたらハゲはじめる
抜ける速度が大幅に加速すると若くしてでも禿げる
速度差が少なくても抜ける速度が勝っていれば長期的には禿げる
抜ける速度を左右する要因はそれこそ山ほどある
クレアチンを摂ったから禿げるとか、そんな単純な話ではない
筋トレの有無も速度を左右するし強度の影響もうける、栄養状態の影響も受ける、睡眠もそう、数えればきりがない
禿げる素因のある人はちょっとした影響でも禿げる側へ転がりやすい、そうじゃない人は
多少影響を受けてもおいそれとはハゲない
こういう人でも限界点を超えれば禿げる
こういう複雑な話なのに「クレアチンを摂るとはげる」だと？
寝言は寝てから言え
お前らは質問者も回答者もデタラメなことを並べすぎなんだよ
デタラメな思い込みでいろんなことを決めつけ、その決めつけを前提にわけのわからん質問をし
デタラメな知識の回答者がデタラメな回答を並べる
ここはそういうスレ
そこらの低俗な大衆向け週刊誌と何ら変わらない >>822
初心者質問スレの頃からクレアチンの話題がでる度に禿げると言われ続けてる
遺伝とか抜きで 関西から東京に遊びに行くときにトータス企画って店でＮＰＣのウェア買おうと思ってまして、他に東京でアメリカ輸入のビルダー御用達ウェア扱ってる店ありますかね？ >>826
水道橋のフィットネスショップはいくらかあるかと >>826
すまん
近く通りかかってフィットネスショップ覗いたらゴールドジムのシャツ類が多少あるだけだった ふぅ
8種目各3セットを1日置きでやってみるわ
多種目1セットずつ毎日は思ったより疲労が溜まるからダメだな
大して頑張ってないのに疲労が溜まるばかりで筋肉に良き刺激が入らない てか、結局分割法に飽きちゃって色々試してるんだわ
実際は分割法が一番良きだわな >>830
分割法以外の可能性を試すことその物は全然いい、どんどんやるべき
でもお前がやってることは、九州から青森まで徒歩で歩いていこうってやってるのに
カニ歩きやら後ろ向き歩きを試してるようなもん
それはあまりにもバカげてる、つうかなめてんの？
前を向いて歩くという範囲の中で踏み出しで力入れてみたり、歩幅を変えてみたり、時にはセオリーから外れる歩き方なんかも試してみるのもいいと思うが
いずれにせよそんなのは定番をしっかり試してるほぼほぼ自分のものにできている人がやること
お前がそのレベルだとはとても思えない
トレーニングは結局のところ効かせさえすればすべておｋ、重量も種目もフォームもセット数も週のトレーニング時間も効いてさえいればなんでもどうでもいい
ただし効かせるというのはそんなに底が浅い話ではない
歴7-8年でも分かってないやつはたくさんいる
天才はしょっぱなからいい線で効かせられるらしいが
凡人が天才を妬んでもしゃあない
8年でも10年でもかけて効かせるということの本当の意味を理解するしかない
効かせること以外はどうでもいい 【悲報】スレでの発言権、日本ボディビル選手権で優勝しないと得られない >>835
DHT濃度のレベルが上がるのは事実みたいだな
DHTは脱毛促進し禿げる誘因
Google先生が言ってた ベンチ重量イキリしてる人いるけどあれって1回上げられる事をイキってるの？
10回あげられる事をイキってるの？ 筋トレ始めたいと思うのですが、
低収入なので、ジムに通ったりプロテイン毎日飲んだりするのは難しいのだけど、
金欠でも最低限家に用意しておきたい器具とこの程度の食事は摂りたいものを教えてください。
高いレベルのことはできないと思うので、何となく筋肉ついてるっぽいよね程度まで行ければいいです。
一応自分なりに調べたのですが、納豆・豆腐・とり胸肉くらいなら普通の1人前くらいの量なら捻出できるかなと
玉子は最近高くて躊躇しますね >>839
インクラインベンチ、最大30キロのダンベル、懸垂バー
この3つがあれば一般人から筋肉モリモリって言われるくらいにはなるよ >>839
最低限家に用意しておきたい器具は床と壁とテーブルや椅子です
https://youtu.be/ACBL16QC0Tk
ダンベルなんか買っても筋トレの真似事ができるだけです >>839
筋トレってのは生活困窮者している人がやる事じゃないんです
そんな時間があるなら副業でもしましょう 生活保護寸前の生活困窮者ならそりゃ筋トレどころじゃないけど低収入って年収400〜600万円ぐらいだろ
日頃の食生活を自由自在に選べるほどじゃないけど筋トレ全く不可能になる水準でもないと思うぞ >>844
アタマ悪いんかテメー
卵が高いといってる人間だぞ >>839
自分は40代のおじさんで、まともな食事は夜だけで朝と昼が一緒で菓子パンとプロテイン、3時のおやつにプロテインと適当なおやつ
筋トレ前と後にプロテインで1日の総カロリーが2300キロくらい
こんな食生活を10年くらい続けてるからサプリメントで補ってる感じ
身長177センチ、体重83キロ、体脂肪は17％くらい、腕周りが45センチ
筋トレは自宅トレで41キロの可変式ダンベルだけでやってるから、ダンベルとベンチとプロテインがあれば良いかも >>848
プロテイン無理って書いてあるのにプロテイン飲めとかまじ終わってるよな
小学校からやり直すべきだ 金がないからこそ食事を削ってプロテインに頼るべきだと思うけどね
自分は毎日タンパク質が150グラム位必要で食事で摂るに葉キツイからプロテインに頼ってる 三角筋ってパンプさせたら凄くモリモリに見えるけど平常時全然ぺったんこなのは自分だけ？ >>840-851
どうもありがとうございます
ベンチは最低限でもあった方がいい感じみたいですね
ダンベルもお団子みたいのならまだしも30kg可変式となると結構いい値段のようで
金が無いなら他に優先すべきことがあるだろというのもご尤もで、
現実的には今の仕事と稼ぎと休息時間でできる範囲でやれればなという感じですね
とりあえず器具用意する余裕を捻出して、さらに余裕のあるときにプロテインも用意するという感じですかね
普段の食事は普通の食事に、納豆や豆腐、とり肉、玉子などを意識的に摂取する感じで問題ないでしょうか >>853
プロテインは買うなら余裕がある時にとかじゃなくて1キロとかもっとでかい粉末のやつを買って1回あたりの単価を落として基本毎日飲むんだ
タンパク質1グラムあたり何円って言う計算をすれば袋がデカければデカいだけ安くなり食事でタンパク質を摂取するよりはるかに効率的
しかし卵を買う事を躊躇するような貧困状態ではそれも厳しいって話 ブーイモみたい…
自分が全て正しいと思ってるせいか他人を簡単に見下すし平気で馬鹿にする性格の悪さ…
家族や周りから嫌われてそう… パワーリフターのベンチプレスで体を尺取虫みたいに盛り上げた異様なフォームしていた人たちって新ルールになった後どうしてるの？ 新ルールでも肘の下部を肩関節の中央より下まで下げればいいだけだから可動域が少し変わるだけ 1週間で1つの部位20-40セットはオーバーワーク過ぎますか？ 【キャンペーン速報】
8月14日で終了なので急ぎ！！
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・上記のページからWi-Fiを切って参加するボタンを押しインストール※ここではまだアプリを起動しないこと
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・10日間ログインしてチェックインボタンを押す そろそろクラーケン、メソモルフに変わるプレを教えてください！
サベージロアってなくなったん？ 今日も相変わらずゴミみたいな質問ばっかだなあ
とうとう生活困窮者まで来たよ
で、自分より下な生き物見つけたから嬉々として構ってやんの（笑）
そんなの生活を立て直す以外にすべきことなんかないだろうに
ちっさなおっさんは他人様を構う前に自分のしょぼい身体をどうにかしろ
>>859
オーバーワークになるような下手なやり方でやる人はなるかもしれない
オーバーワークにさせないよう上手にやる人はならないかもしれない ガッツリ筋トレすると夜中熱くて目が覚めるよな
次の日も体が熱い 先輩らはタンパク質の無駄使いになるから
シコリもしないってマジ？ >>863
ありがとう
とりあえず重量もあがりつつ筋肥大もしてるしこのままやってみる オーバーワークにならないのは手抜きしてる可能性もあるからね 小麦粉ってアミノ酸スコア50くらいしかないけど、食べたあとにホエイプロテインで20gくらいタンパク質補給したら合体してトータルでアミノ酸スコア100になったりする？ >>868
何だすでにそれでやってんのか
やってみて問題が起こらずかつ期待する結果も出てるなら何の心配もいらない
そのままやれ、なんならそれで落ち着いたらもっと増やす方向で試していい
トータルのボリュームが最大化する方向でやって、なおかつ破綻しない(オーバーワークになったり筋肥大が停滞したりしない)ならそれが正しい
俺は部位によって40セット/週を超えてるけどちゃんと期待するだけ肥大してる
偉いセンセーの言うことも論文の言うことも知ったこっちゃない
自分の体の反応が絶対的に正しい
ただし無理が出てるのを見て見ぬふりして強行したりはしないように
気持ちで強がってもダメなものはダメなので
その時はメンテナンスのしかたを見直したり、場合によってはボリュームを落とす必要があるかも知れない
どうやっても無理となったらそれはしょうがない ローバースクワット140キロでメインセット組んでるんですが、肩の可動域がキツく手首が痛くなりそうなので、ハイバースクワットのコツを教えてください。
ハイバーは70キロ位から乗せるだけで僧帽がかなり痛いです、皆さん痛みに耐えてるんですか？ >>873
数日我慢してやってると不思議と痛くなくなるんだよ
ローバーも最初痛かったでしょ？ トレーニングベルト初めて買ったんだけど装着してトレーニングするとセット中にめちゃくちゃお腹痛くなるんだけど慣れてないだけです？ 猫背気味でかつ、親の遺伝子で背中、肩周りがごつい女です。背中の筋トレをしたら余計に太くなりますよね？姿勢改善やストレッチの方がいいでしょうか。 >>873
乗せる位置が上過ぎるんじゃないかな
ローバーより手幅狭くして
ローバー程ではないけど少し体を前に押し込めば
僧帽筋が盛り上がって痛くないよ >>877
女性は死に物狂いでトレーニングしてもろくに筋肉つかないので大いにやってください
というか過剰についたと思ったら中止すればいいだけなので >>875
>>878
ローバーもそういえば最初は痛かったですね
痛みに耐えて調整して慣らします、ありがとうございます！ >>871
よほどの偏食か小麦を過剰にとってたりでなければ、不足している必須アミノ酸を他の食品から補完して擬似的に100みたいになるぞ
たいていその食品が食われてる地域において、古くから存在する食い物の組み合わせが相互補完関係になっとるのだ 皆はベンチプレスやる時の手幅どのくらいでやってる？
俺は普段は81cmラインに薬指と小指の間が来るようにしてナローでやる時はローレット加工があるギリギリ狭さでやってる 区営のジムによく行くんだけど、近場はどこいってもマシンがセノーなのは安いから？みんなの市営区営のマシンメーカはどないですか？ 手の長さは千差万別なので訊いても意味のある答えにはならない
公営なら実績と信用第一 >>883
俺の知る範囲の公営もセノーが多い、つうかセノー以外見たこと無い気がする
おそらくセノーは国産メーカーで古くからやってるという理由だと思うけど実際のところは知らん
セノーのマシンは正直あまり好きじゃない、ぶっちゃけ使いにくい
効かせるとかガン無視でとにかく怪我をしにくくさせる設定が最優先にされてる感じ
マトリックスやハンマーストレングスやノーチラスやそれ以外にも様々なマシン触ってきたけどセノーは突出して使いにくい
公営はフリーウェイトもおかしげな品揃えが多いし(そもそも無かったり)
値段的にもさして安くない、というかもはや民営の方が断然安い
客層も最悪に近くて近所のジジババがマシン占拠したまま延々と世間話してたりする
特別な理由でもない限り公営は選択肢から外れる
わざわざお金を払って使う物じゃない やっぱりセノー多いのね。使う側からするとなんで評価されてるかわからんメーカーだけど、運営側だと壊れにくいとか別の評価があるんだろうね。 お腹が痛いんですけどどうすればいいですか？→うんちしろ
次からテンプレにこれ追加で >>869
そうなんだよなぁ
休憩時間長いとか重量軽いからずっと出来るって可能性もあって質問してみた >>872
確かに言う通りで自分の身体の反応が正解か。無茶や怪我をしないようにだけ気を付ける。停滞感じたらやり方変えるようにするよ ジムまでに時間がない時の食事はどうしてますか？朝です コンビニでおにぎりかサンドイッチ
固形物を胃に入れろ 朝→コーヒーとバナナ1本
昼→牛丼並
夜→ビール5本、冷凍餃子、冷奴、唐揚げ200gくらい
こんな感じだけどベンチ165スクワット200デッド200バーベルカール70サイドレイズ25ワンハンドロー65でやってる そんなゴミみたいな飯で身体ができてるとはおもえんな >>892
インターバルが長いのは良いことで、意図的に短くしても時短になる以外はまったくメリットはない
トレーニングの質を維持するのに必要なだけ十分なインターバルを取れと言ってるだけで短くするなという意味ではないし、長くなければならないという意味でもないぞ
ジムの場合は1種目20分超えると機材専有が長すぎて周りに迷惑だと思うのでそれを超えない範囲でしっかり取れ
一時期インターバル短くしろって論調が支配的だったがあれは噴飯ものの戯言なので忘れろ
あれを言い始めたバカは万死に値する、どこのバカだよ
重量に関しては高いほうが望ましいが高いことが絶対ではない
筋肥大を求める場合はとにかくトータルボリュームを最大化させることが正義
無理に重量を伸ばすことでトータルボリュームが落ちてしまうくらいなら、少し重量を下げてでもトータルボリュームをしっかり稼ぐことを優先させる
高重量でかつボリュームも稼げるのならそれがベストだけどそれやるとたいてい故障確率が跳ね上がる
そもそもその方法でトータルボリュームを最大化するのはガチの化け物みたいな体力の持ち主でもなければ無理
なので安心して？重量は少し落とした設定にしておけばいい
10RMで設定しているなら10.5RMくらいを狙うイメージで、そのかわりセットの頭から最後までトレーニングの質を落とさない
きれいなフォームでしっかり効かせ続ける、それができるだけのインターバルを取る
そういう意識でやるといい、で、これをその日のトレーニング、頭から最後までこの調子でやる
3時間だろうが5時間だろうがずっとその調子
終盤にいくにつれ強度を落としたりフォームが乱れたりとか、そういうのは一切無し(多少は崩れるけど)
どれだけ長時間のトレーニングであっても質の高いトレーニングを維持して徹底してボリュームを稼ぐ
無理に振り回すようなことは一切やらない、追い込むみたいな真似もやらない
ハイレップスというと通常は12RMくらいをイメージすると思うしおれもそれが適切だと思ってる
けど俺の組むハイレップスは15RM
なんでって12RMでやると故障率があがるのと、きれいなフォームを最後まで維持するのが難しくなるから
序盤ならまだしも終盤に12RMでやって質の高いトレーニングを維持するのは俺にはできない
できないものを強行してそのうち故障させてしまうくらいなら15RMに下げた方がいい
しっかり効かせられている質の高いトレーニングをうんざりするほどたくさんやる
トータルボリューム優先とはそういうやり方
俺はこれで十分に満足いくだけの結果が出てる
大丈夫だ信じろ、信じるものは(足を)すくわれる
俺の言うことは信じなくていい、やってみて自分の身体の反応を信じろ 羊羹か切り餅食ってるので参考になりました感謝します ウエイトリフティングする人って
筋トレしてある程度筋力つけて練習するん？
それとも余計な体重増やさんようにバーベルあげるだけの練習するん？ 運動経験の無い173cm75kgが食事は現状のままプロテインも飲まないで筋トレしたらどんな体型になりますか？ >>908
数年続けて体重はあまり変わらずに全体的に気持ち筋肉質になるって感じだろうね レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
