【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド601reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1687949788/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 原因はわからないけど腰痛から右ケツがどんどん痛くなってきてちょっと耐えながら仕事してる感じだけどこういう時は一旦筋トレ休みます？
それとも動かせるとこだけでもやったりする？ >>392
よく言われてる通りの2時間くらいでいいんじゃね
脚トレの日はさらに30分とか1時間とか空けてるけど >>395
原因が推測できてそのままでも支障ないと自己判断できているなら無視すりゃいい
原因は分からんけど回復しつつあり支障ないと判断できる場合もほっとけばいい
徐々に悪化しているなど、このままだとそのうち問題になると思うのなら治すのが最優先
治すために必要だと思われることをすべてに優先してやれ >>398
>>399
ありがとうございます
少し休みます >>366
それパン屋開店して小麦粉捏ねてたほうが腕発達しそうw まあ、油入ってないパン買おうとするとベーグルかイングリッシュマフィンくらいしか選べない。 >>403
何でも慣れだよｗ
うちには炊飯器がなくホームベーカリーがあるのです 各部位分割方から全身法に切り替えました
その場合に筋肉痛が残っている場合は
気にせずトレして良いのか、その部位は
筋肉痛終わるまで見送った方が良いのでしょ
うか？ >>375
マジすか、173cm73kmで太ってるのでまずは体脂肪落とさないとと思いまして
昼は納豆キムチシーチキン卵かけオートミールで
夜はあまりお腹が減らず鳥の胸肉を200g食ってるのみだったんですけど夜もオートミール食べるようにします >>374
ごめん見過ごしてた
朝トレでパワー出したいのは分かるけど本当は前日の夜にカーボしっかり摂るか、もしくは朝イチでバナナを食べてほしい
ポカリも単糖類のジュースなので血液に供給されやすく、結果的に余剰分はインスリンの働きで脂肪として蓄積されやすい
ダイエットには向かないよ
プレワ飲んでもパフォーマンスは別に向上しないので、基本は食べ物の形をしたものから必要な栄養を摂ることをオススメするよ
それか手っ取り早いのは興奮系のカフェインだね パンに含まれる少量の脂なんかどうでもいいけどねえ
お前らは間違った方向にエネルギーを割くのが大好きだよな
大事なことは疎かにするしどうでもいいことにはやたら拘りたがる >>410
珍しくもっともらしいこと言ってるけど君はまずこの体を何とかしよう！
https://i.imgur.com/u4KUsbZ.jpeg
こんな便所の裏みてぇな場所でマウントとるよりも、見窄らしい君自身の体型改善を頑張る方が優先順位高いよ！ 4日前に筋トレデビューして全身法で全身筋トレしたんですが、4日たった今日時点でも微妙に筋肉が張ってる感じがあります。筋肉痛かどうかはよくわからない感覚です。
この状態で筋トレしても大丈夫なんでしょうか？筋肉痛がある状態で筋トレすると逆効果らしいので心配です。 >>412
ずーーっと心配しながらモジモジして過ごすか
自分の身体でやってみて何が起こるか体験して学ぶか、好きな方を選べ
くだらないこだわりやらくだらない知識だけはあちこちから拾い集めて来るんだから大したもんだ バターロールや食パンみたいなのはあまり食いたくないなぁ・・
油が入るとカロリーすぐ増えるから、単純に食べられるカサが減るので嫌。 そらわざわざ揚げパンみたいなものを食べようとは思わないわｗ
ただその程度のことで、成分表にらめっこしてこっちの脂質がどうのこうのなんて
アホらしいことに時間を割いたりはしない
必ず見るけどね、成分表示
増量中は多少脂質があっても気にするほどでもないし
カロリー足らなくて苦労するくらいなので多少脂質あったからってなんだっつーのよ
減量中はそもそもパンなんか一切食べないし
基本的に食事パン的なものが好きなので好きなパンてきとーに選んでもさして問題にならんし
塩分過多とかカロリーオーバーとかPFCめちゃくちゃとか、そういうのは気にするけど
それ以上の枝葉なんてどうでもいいよ、どうでも、くっそどうでもいい
クリーンな食事ｗｗ
なにそれおいしいの？
意識高い系なんちゃってダイエット女子じゃねぇんだからさ
眠たいこと言うのも程々にしてくれ >>412
動かせないほどの筋肉痛でなければ問題ありません
きちんと栄養とってしっかり睡眠とりましょう
関節痛があれば別問題ですが、無ければ継続して頑張ってください >>411
ブーちゃんってこの画像付けてレスすると完全スルーするのウケるw >>418
添付すると健康体操おじいちゃんがうざがらみしてこなくなる魔除けの画像なのだ ヒョロいオッサンに
そんなにやったら血管切れるからやめといた方がいいよと
やる気を削いでくるやつジムにたまにいるよね 長文ブーさんはあの体になるために10年かけたらしいが、いったい何してたのだろうか？
運動さぼっとずっとちんちんイジってたのかな？ 元々アメリカレベルの3桁デブからあそこまで絞った説出てきたか？w 筋トレ初心者だけどレッグプレスだけはとんでもない重量でできるんだけど俺天才なのかな？
負荷マックスを１００としたら８０くらいでできる
胸筋とか背筋のマシンは負荷マックスを１００としたら２０くらいしかできない そもそもレッグプレスとかする奴はトレーニング理解してない >>425
マシンを使用したアイソレーション種目とはそういうものです
とかくレッグプレスは筋出力が大きい部位なのでそのような結果が出ます ジュラシック木澤が大怪我したのレッグプレスだよね
負荷が足らないからって重り追加してさらに人に乗ってもらったとか 何kgでやってるかは知らんけどレッグプレス強くてもスクワットは弱いてのはあるあるだから、スクワット150kg出来る様になったらまたおいで 無理にスクワットせにゃならん理由は微塵もないけどねえ
デヴはすぐ謎理論を展開しはじめるから困るわ
眺めてる分には面白いけど
そういやどっかのアホが「スクワットは人を育てる(ｷﾘｯ」とか謎なポエムをほざいてたな
その割に御本人の人間性はちっとも成長していないようでなかなか面白かった
人は別の方向で育てるから筋肉育てようや 45度じゃなくてピンスタックのボトムに身体入れるやつはマシンに座るのに窮屈で苦労する 出来ないからって僻むなよw
ベンチ1RM100kgだからスクワットの1RMも同じくらいの雑魚なんだろ？www
筋力と筋肉のデカさは相関あるのに重さ追わないでどうやって筋肉育てるのか教えてくれよw チンカスのブーイモさんは一体何回バカにされて何回論破されたら学べるんですか？w
もうここにすらお前の居場所なんかねーのよ、来る度に醜態晒して何がしたいの？www 最近ジムでプロテイン飲んでる人減った気がするんだけど、気のせい？代わりに透明な液体飲んでる人いるけどあれ何ですか？ レッグプレスといえば
マシンにデフォで着いてる重りだけじゃ足りないからって回りのラックから取ってきときながら終わっても元の場所に戻さなかったり戻すにしても位置がメチャクチャなバカが最近よくいるっぽくて困る
大学のジムですらそんなこと稀だったわ
さすが練馬区って感じ
現場押さえたらチクりたいけど他に何か懲らしめる良い手ないかね 今日もいつも違うスポセン来てるが、プロテイン持ってるのおれだけ…シェーカーは持参してるみたいだけど、オレンジの液体が入ってた。 ジムではプロテインは飲まないな、トレーニング中はポカリ飲んで家帰ってからプロテイン飲んでる >>442
トレ後すぐタンパク質入れなきゃならんなんてルールはないので
各自テキトーなタイミングで摂れば良いこと
お前らはそういうどうでもよいことにはせっせと頓着するくせに大事なことだけは全スルーするんだよなあ
いったい何がしたいんだか
いつまでも大きくならんわけだよ >>444
左様
どうでもいい些末事にこだわってたらこの画像の人みたいな無様な体になってしまうもんね
ttps://i.imgur.com/u4KUsbZ.jpeg >>444
一概にそうともいえないですよ
ゴールデンタイムとか含め微妙だという人もいますが、初心者はパンプもトレーニングによる刺激もコントロールできないので大した効果がなくても、上級者になれば正確にパンプさせ、内分泌を亢進させた状態の時にアミノ酸や糖質などをより多く送り込み、筋細胞と栄養、化学物質の接触機会を狙って増やすことは筋肥大をおこすという機械的な視点で理にかなっているかと思います たとえばタンパク質なんて常に一定量が体に入ってるのが当たり前で
トレーニングしたから急いで入れなきゃ!!なんて、いそいそ入れるもんじゃねえんだよ
常に一定の間隔で入れるの
じゃあトレ前後で何が大事かっつーたら炭水化物しかねえだろ、アホども
いつまでタンパク質タンパク質ほざいてんのさ
EAAもBCAAもどーでもいいよ 効果は知らんがトレ直後のプロテインは風呂上がりのビールくらいうまい 何を言った所で身体のせいで一切の説得力がないのウケるな すげーどうでもいいけど実名筋トレ系YouTuberで名字に山入ってるやつ多いのなんで？ ビッグモーター、店舗Googleアカウントに高評価を一般客を装い投稿…上層部からの指示 元従業員が語る
https://asahi.5ch.ne...splus/1691114083/l50
世の中いまさらこんなことで騒ぐなんて
整骨（接骨）業界じゃデフォ中のデフォやんw
柔道整復師はその筋のエリートなんだなwwww >>428
レッグプレスはアイソレーション種目じゃないんだけど…
他のマシンの話？ 正誤と美醜
人はこの二つを脳の同じ部位、内則前頭前野で処理するせいで混同しがちなのだ
つまりショボくて見窄らしく醜い体の健康体操おじさんが何を言ったところで皆内容なんて読まず間違いだと判断するのだ
悲しいね 旅行や出張でなかなかトレーニングできず午後半休とって
一週間ぶりにやったけどやっぱりトレーニングいいね
バキバキになったしすっごい疲れたわ
風呂入って寝よ
明日もやろう ジムに行ったら始めて見る若い兄ちゃんが一生懸命マシンやってて
ギリギリの重量を凄く狭い角度でガッチャンガッチャンやってて微笑ましくなった
ワイも最初はああやったんよなあシミジミ 何でマシンはダメなんだろ？どこもかしこもフリーウェイトしろって話ばかりだけどマシンの何が悪いんだろ？
安全性が高いって言う最高のメリットに勝てるほどの価値がフリーウェイトにはあるんか？ >>457
別にマシンもだめじゃないし悪くないから好きなほうやったら良い
俺はミッドレンジ種目はフリーウェイトのほうが単純に力出るし効くと感じる >>454
脳が1ビットじゃないかと思える馬鹿多いのにも理由があるんか
好き・正しい・善いその他もろもろが連動する奴 会社の女の子がジムに入会するからと一緒に行くことになった
なんだかめちゃくちゃ鼻息が荒くなってる
っていうか何教えたらいいかなんてわからんわ >>457
マシンが駄目なんやないんよ
マシンでギリギリの重量を全然腕曲がらないのに一生懸命やってるのが微笑ましかったんよ
まあそのうち適正重量が判るか肘痛めて来なくなるかやと思うけどね >>460
器具の使い方と無理しない事だけ教えればそれ以外に教える事なくね？ >>457
俺の知る限りではマシンを馬鹿にしている人はたんに本人が無知なバカ
俺のメニューは8割がたがマシン、それでちゃんと大きくなってる
フリーウエイトにはフリーウエイトの利点と欠点があるし
マシンにはマシンの利点と欠点がある
特徴をただしく理解して自分に必要、最適だと思う方を取捨選択すればいいだけ
フリーウェイト偏重とマシン偏重だとメニューの組み方（組む考え方）が大きく違ってくる
俺は問答無用でマシン偏重
マシンを重視したほうが間違いなく良い結果を生むと信じてるし、俺には良い結果が生まれてる
事故の発生率が低いのは唯一無二で文句なしに素晴らしい
1人トレーニングで限界近い重量を安全に扱えるメリットも大きい
掛け値なしの全力を出して潰れてもなお安全というのは精神的なリミッターを外す効果もあるので
言葉にすると簡単に聞こえるがこれはすごいこと
10kgそこらのダンベルでも本気で潰れたら腕が本来なら曲がらない方向へ曲がったりする 現在鬱で失職中、障害年金暮らしです
鬱でも運動は最低限しなきゃと1時間散歩に出ていたのですが、それだと全然筋肉はつかないと
鬱病でも出来る筋トレって何かありますか？ 僕はほぼマシン使わない派だけどヒップスラストは設置が面倒だからマシンにしてる
もっと他のジムにも導入してほしい フリーウェイトやれって言ってる人もマシントレやってるしな どっちもやった方がいいのは間違いない 腰痛持ちとかでもないかぎりフリーウエイトした方がいいよ
俺は腰痛持ちだからマシンしかしないけどね マシンとウェイトじゃ疲労度と効きが全然違う
ウェイト初めて４ヶ月だけどこんな毎日痛みと疲労抱えて何年もやり続けるってまともじゃないわ 自分は完全自宅トレだからマシンやりたい願望が強すぎる
でもマシン使ってたら今より筋力と筋量が少なかったかもと思うと良かったのかも 腰は死ぬ気で守らないと駄目やな
ローバーＳＱと床引きデッドのコンボで腰いわしたからハイバーＳＱとルーマニアンデッドに変えたわ フリーウエイトは腰回り酷使するからねえ
実際はBIG3のメインと他1つだけフリーウエイトで残りはマシンとかうまく併用するのがいいと思う
あと地味に握力も結構きつい すみません、初心者すぎて教えてください
メッチャ猫背で整体通ってるんですが全然治らなくて筋トレ始めようかと思います
どういう器具でトレーニング組めば効果が出る可能性あるんでしょうか？ ダンベル買ってダンベルローイングとデッドリフトを正しいフォームでやっとけば良さそう >>474
>>475
追記だけど、肩甲骨よせる＆胸を張ると猫背になりにくいよね？
だからローイング系の種目で肩甲骨を寄せる＆胸を張るを意識するトレーニングをすると良いよ
猫背は背中の筋肉を鍛えないとだめだからね 手術と入院するんでグルタミン5日分だけ欲しいって人間にオススメの品ありますか 肋骨の間と鳩尾周囲が固まってて
ゴリゴリマッサージしたらすげえ痛がりそう 猫背は天から頭を釣ってるイメージで思いっきり背伸びして脊柱起立筋を伸ばす訓練が良い
四六時中背伸びして生活してたらそれが身についてくる
それからスワイショウとかやって骨で無理なく自然に立つ感覚を身につける
後は上に書いてあるように背中側を鍛えるさらにハムや尻も鍛える 一番シンプルな方法教えたげる
ぶら下がり健康器買って毎日最脱力状態でひたすらぶら下がんの
強制的に矯正される フリーウェイト出来ないやらない言い訳にマシンを使うなら筋トレなんか辞めちまえwww フリーウエイトもマシンも両方やれ
スクワットの後にレッグプレスやれ 猫背歴が長くて背骨逆S字が固まってるような人は強引にいい姿勢とろうとすると怪我する人もいる
腰の曲がった老人を無理矢理伸ばしたら怪我するように
そこまでの人は、親や周囲の人間に正してもらえなかったことは悲しいが醜いだけで意外と怪我なく生活はできるし諦めるのも手 たかが猫背のことだけで、よくもそれだけ大量の嘘八百を書き並べることができるもんだなあ
やっぱここはアホの巣だわ
どいつもこいつもアホ ビックモーターなんか目じゃない整骨院（接骨院）の不正請求はマスコミが飛びつくには最高のネタだろう。
不正請求がバンバン騒がれている中で、次は俺らに来るなよと隠れて縮こまっている柔道整復師を想像すると笑えて来る。 >>485
真面目に聞きますけど馬鹿なんですか？
そんな怪我の概念は存在しえません。
まさか整骨院（接骨院）の方ですか？笑 ビッグモーター、整骨院（接骨院）、柔道整復師
似てるなぁ >>463
>俺のメニューは8割がたがマシン、それでちゃんと大きくなってる
マジで!? あの画像のショボい体が!?
トレーニング始める前はどんだけ貧相だったんだ君は…… トレーニングメニューをほぼマシンで組んだらこうなるといういい例だな
やはりコンパウンド高重量でやってからマシンてのが正解だな >>492
あー、ちょうどいいわ
この人より俺のほうが全然でかいよ、肩も俺のが明らかにイケてる（笑）
脂肪乗り過ぎなのは置いとくとして、デカさどうこうよりなんだろ、バランス悪くない？
なで肩すぎ？僧帽を育てすぎ？
でも細かった頃の写真だとなで肩に見えなかったので、たぶん僧帽育てすぎなんだと思う
好みの問題でもあるけど、俺ならこんなアンバランスにはしない
なで肩に見えるのってちょーダサい
肩を小さく見せちゃうし
見え方によっては首長族みたいにも見えるし
もったいない
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