【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド601reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1687949788/
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured パワグリの使い方間違ってるんだろ
巻き付けないで持ってそう デッドリフト追い込めないで怪我する人は単に身体の使い方がド下手クソなだけだと思うんですけどね
そんなに自分は雑魚ですって自己紹介して楽しいのかな パワーグリップやめてリストストラップ使えば？
投げ縄タイプのやつ
ナイロンでもポリでも滑らんぞ 今時デッドリフトで追い込めって指導するトレーナー居ないんじゃない？
パワグリが汗で滑って、という人が上級者とは思えないし低重量ハイレップの初心者でしょう
意識やフォーム固める目的ならわかるけどデッドの目的とするところでは無いかな ほぼ限界近くまでやっても怪我をしないやり方を維持できないならデッドリフト出来ますなんて言っちゃダメだよ マメタコ防止に良いグローブありますか？
リストバンドは別に持ってるので無いやつが理想的です。
無難にゴールドジムのやつを買おうかと思ってるのですが・・ >>217
怪我はともかくデッドで追い込むというのはどこかの部位を追い込むの？
あなたの思う一般論でも個人的な経験でもいい
心肺が音を上げるならそれでもいいから教えてほしい デッドでもう一回も挙げられないところまでやるのを「追い込む」と言ってるのかな？
それにしたって「フォームを崩さなければ挙がらない」ところを限界とするのが普通だと思うけど崩してぶっこ抜けば挙げられる人もいるよね（各部位の筋力バランス的に）
その人がそこでフォームが崩れることを知ってるかどうかがデッドできるできないの差というのもおかしな話だと思うけど >>222
基本的には高重量低レップが望ましいとは思うぞ
特定の部位を狙ってってのも考えてないしそもそもそういう種目じゃない
身体全体連動させた上で5レップなら5レップあげたらもう無理というくらいの重量でやってる(今は200kgでセット組んでる >>224
うん、俺も同意見だよ
なんならそれよりも多少の余力を残してセット組むべきとも思ってるよ
疲れとか限界は主観的だからこれは個人の感覚だけど
そもそもコンベンショナルデッドはそんな種目でもないのに「追い込む」が謎だから上の人に質問しただけ >>225
フォームを維持出来る限界近くまでって事だな
フォーム崩してぶっこ抜いたら怪我するに決まっとるからな ベンチとかでもギリギリまで追い込めって言うやつ多いけど何で素人のトレーニングごときで怪我リスクや他人に迷惑かけるリスクを負う必要があるんだ？って思うわ 限界とか追い込むとか言うとテンション上がるんでしょうね笑 端的に結論だけ言うと、今どき追い込むだなんて言ってる人の言うことはガン無視しとけばおｋ
昭和じゃねえんだから
追い込むとか間抜けなことしなくていい、効かせろ スポーツ選手とかなら怪我リスクがあってでも限界までやらないとポジション奪われるとか様々な問題があるから限界を超えて怪我しちまう事もあるけど素人のトレーニングでやることじゃないわ そんなにリスクを嫌うのなら筋トレなんかすんなよ
身体動かしたらリスクでるのは当たり前だろうに >>231
運動をしない事による疾病リスクもあるからな
それを天秤にかけて絶対に無理をしない筋トレが良いと判断したんだ 空腹時のトレーニングは良くないと聞いたので
トレーニング前にプロテイン1杯とバナナ1本食べるのですが
ちょうどトレーニング始めたい食後30分～90分の間が強烈に眠くて眠くて
とてもトレーニングできる状態にありません
空腹時のトレーニングは良くない勢は眠くならない人たちなのでしょうか？ >>232
それならそれでいいけど、ここウエイトトレーニング語るとこで健康体操語る場所では無いんだわ >>234
怪我リスク無視して限界までやらないとウェイトトレーニングとは認めないって？ >>233
血糖上がりすぎてるかも？
糖尿病疑ってみな >>233
俺はトレーニング直前にも最中にも直後にも炭水化物入れる
5時間くらいやるので炭水化物入れないとやってらんないし、5時間もやってりゃ普通に食事時間と被るので自動的に1-2回は食べることになる
眠くなるかと言われたら眠くならない
トレ後は高GI食品でまとまったカロリー入れるけどそれでも眠くならない(稀になるけど)
パワーベルトを終始ゴリゴリに締めっぱなしなので食ってすぐワンハンドローとかやるとちょっと気持ち悪くなったりはする
食って眠くなるのは血糖値が急激に上がってそく急激に下がってる可能性が高い
バナナ一本でそんなになるのはちょっとおかしい気がする
病院行ったら？糖尿病になりやすい体質かもしれない
バナナ一本食べただけで異常なほど急激に眠くなる、と言え
普通じゃない眠気ですって
OGTT検査してくれるはず >>237
怪我リスクと上手く付き合って身体をデカくするのがウエイトトレーニングだろ
体幹だの身体の使い方おざなりなのにデカくなった「つもり」のカスもいるみたいだけどな バカはいつまでたっても重量を自慢したりするんだよ
俺はデッドリフト200キロでセット組んてるぜ(ｷﾘｯ
別に何キロでセット組んでいようがどうでもいいんだよ、本当は
良い種目であっても、ちょっとフォーム崩れてるだけで効かなくなるってのが普通に起こる
ちょっと重量設定間違えてるだけで全然効かない、なんてことも普通に起こる
ちょっと軽すぎる、重すぎる、それだけのことで効かなくなる
あなたにとって適切な種目を、あなたにとって適切なフォームで、あなたにとって適切な重量設定でやる
大切なことはこれだけ
サプリも論文もyoutubeもクソほどどうでもいい
追い込むとかもどうでもいい、むしろやるな、無駄に危険度が上がるだけ
扱ってる重量もどうでもいい、他人と比べるなんて愚の骨頂
大切なことを一言で言うなら、効かせろ
ただただそれだけが大切
こんな基本的なことすらわかってないアホがぐちゃぐちゃと講釈をたれる
それがウェイト板 バーベルコンパウンドから逃げた奴が効かせろ効かせろ言ってるの笑うからやめてほしい
偉そうに言ってるけど重量積んだコンパウンド出来ない=身体の使い方おざなりだから効かせる動きなんかできる訳ないだろ
効かせてるつもりの健康体操で通ぶるなよ、ベンチ1RM100kgの雑魚がw >>241
一番ぐちゃぐちゃ講釈たれてるのがﾌﾞｰｲﾓやろ いややり方わかってしまえば効かなくなるなんてことはないけどな >>245
バスケのプロと同じジムでトレしたことあるけどしっかりマシンでもやってたが 脱線かもしれなが「追い込む」ってここの回答側にいる人はどんな認識？
俺は、どこかの部位をフォーカスして、かつ、だいたい negative failure までやることだと思ってこの言葉を使うけど
要不要の話ではないよ 追い込みについては、ガチ勢なら "意識飛びそう…" ってくらいのレベルと聞いたことありますわ
一般トレーニーでは到達できない領域って認識です
なので自分は "もう上がらないっ"ってところから追加2repするのが追い込みと勝手に定義ｗ
まぁ実際は糞パーシャルのが2回追加になってるだけというｗｗ
それでも肥大スイッチになるって人多いし、やって損はないだろうって思ってます
パンプは肥大に関係ないって理論も最近風向きが変わってるようだし自分にあってればいいやって感じ 5時間効かせるトレが正解だぞw
50後半のじじいのヘコヘコトレをみんな真似しなさいw 追い込むことは潰れることではないだろ別に
そもそも筋量は置いといて筋力の面で言えば潰れるのはマイナスでしかないしね >>250
追い込むってのは一般には↑これが正解
だから追い込む人はセルフフォースドレップなんかも使う
トレーニングパートナーが必要になったりもする
短時間で「もう金輪際動けない」というレベルまでやる
それでも強度100%までは吐き出せてない、せいぜい95%とか
人間には安全装置があるから100%出してるつもりでもそうなる
様子がおかしい人はこれを限りなく100%に近づけようとさえする
それが上手なトレーニングとすら言われてきた
というのが 今 ま で の ト レ ー ニ ン グ
昭和から平成はこれでよかったが今は違う
もっと安全で効率の良い方法がある
地味だし時間食うけどね その結果が何年もやってたかだか1RM100kgのベンチプレスなんだろ？
説得力ねえよw 1日5時間もの時間をトレーニングにあてて、それを少なくとも10年以上やってるんだったか？
その結果が1RM100kgのベンチプレスってのはハッキリ言ってしょぼ過ぎるw
しょぼ過ぎるから逆にそのトレーニング内容を知りたいもの、初心者にこうしたらダメだぞっていう反面教師になれるぞチンカスw ５時間トレーニングって言っても４時間半インターバルだろ？ >>241
君は何に効いちゃってそんな長文書いているんだい？もう少し短文で頼む >>241ちなみにこんなレスしたら効いちゃうかもしれないけど、君はダンベルカール40キロできるかね？おれはできるんだよね。効いてるw効いてるw俺の上腕二頭筋にも効いてるw効いてるw あーあ
Mrビックマウスデブ、ブラックさんが独りで荒ぶっちゃうから誰も書き込みしなくなっちゃったじゃん
そんなことしてる暇があるなら、満足に減量もできない腐った性根を少し直してみたらどうよ？
あの身体では絞ったところで見栄えはしないと思うが、それでもブヨブヨよりはましになるだろ
知らんけど 負け犬がキャンキャン吠えてらw
チンカスブーイモさんのトレメニュー教えてくださいよw ダンベルカール40ってBAKE-MONだよな
ラグビー選手みたいな体型してそう チンカスのトレメニューわかったらテンプレに入れていいと思うんだよね
悪い例としてw デッドリフトとの付き合い方って難しいよな
腰を労りながらだからな ジム通い始めて1か月目なので体重計はかったら筋肉量が1kg増えてました、こんなもんなのでしょうか？ 初心者ボーナスだとしてもいきなり1kgなんか増えん
気のせいだからもっと頑張ってこうな >>267
非常に順調
つうか若年の初心者がハードワークして栄養も休養も噛み合ってやっと月1キロって感じなので、数値はあまり気にせず鏡を見て判断するのがいいよ
どうせ体重計型だとインボディよりも適当な数値しか出ないし 始めて１年間で筋肉12kg増やせたら無茶苦茶才能ある 一応色々とYouTubeとか見て勉強してプロテイン飲んだり食生活とかフォームを頭に入れて過ごしました、引き続きがんばります >>267
統計からの推測値が表示されてるだけなので鵜呑みにせず頑張ってください ザバスのすっきりフルーティーが安かったから
リッチショコラから変えたんですが
シェイカーを使っても水に中々溶けません
完全に溶けないでも気にせず飲んでも大丈夫ですか？ 【乞食速報】
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完了
うおおおおおおおお スマートウォッチとかの体組成計ってあまり正確ではないって本当？ >>265
怒る？？？？？？？？？
俺はあんなしょうもない身体の持ち主になにか言われて怒ったりするほど感受性の豊かな人間ではないぞ
ああいう人の言葉はニュートリノのごとく素通りしていく
口先だけの人間の言葉なんてそんなもん
あとトレーニングに負の感情をぶつけるのは事故の元なのでやめた方がいい
トレーニングは楽しくやるものだ
負の感情を原資に行動してもいいしそれはある面でとてもパワフルだけど、それでも正の感情を原資に行動する人には勝てない
しんどいのを我慢してトレーニングしているひとは、ただ楽しくてトレーニングしている人に勝てない インボディですら着てるもので体脂肪率が5%ぐらいは簡単に変わる 自我は肥大してるのに筋肉は全然肥大しないねおじいちゃんw どんなに自我を肥大化しても、ベンチ1RM100kgでイキった過去は消えないんだよ
まともなトレーニーなら筋力と筋断面積は比例するのは知ってるし何よりベンチ100kg程度なら筋力少しあれば技術で上げれる重さなんだよ
こんなので俺はこのスレの誰より身体が出来上がってるとか言われても説得力がないんだよ
はい、証明終了
反論あったら聞いてあげるよ^^ むしろどんな原理であんなもので正確にわかるか疑問に持つべき 仕事の関係でジム行く時間はいつもバラバラなんだけどどの時間に行っても必ずトレーニングしてるおじさん居る
違うジム行ってる同僚のとこにもそういうやつが居るって言ってたけどああいう人ってジムに住んでんの？ ボディービルダーって作り物の筋肉とか格闘技や重労働で役に立たないとか言われてるけど重いダンベルやバーベルでトレーニングしてるのになんでなの？ 効かせるってのはスポーツと求められるのと真逆の行為なんだよ >>286
そもそも格闘技や重労働のために鍛えてる訳じゃ無いんだがな
何でボディビルだけすぐ意味不明な比較してくる奴いるんだろうな 格闘技は技術要素が大きいのに何もやってないんだからあたり前だし
力仕事の方は短期的評価しかしないからで
すぐに慣れるんじゃないか？
荷揚げの人はYoutubeで見たぞ
https://www.youtube.com/shorts/RjgAaIJSYSM 作り物とは言われてないでしょ、見せかけとは言われるけど
ボディビルダーも格闘家もその他のアスリートもその競技で勝つためにトレーニングしてる
格闘家もその他のアスリートもウェイトトレーニングだけではなくてその競技のための技術練習もしてる
ボディビルダーは見た目で評価されるからそのために筋肉つけてポージングの練習もしてる 楽にセット数稼ぐ方法はないでしょうか？
週あたり10セットから20セットが必要らしいですが、自分は4分割で1部位4,5セットくらい
なので8日あたり8から10セットくらいが平均ですね
これでも結構つらいのですが、楽にセット稼げませんか
全セット追い込むというのが愚行なんでしょうか 今でツラいんならそれがお前の適正量なんじゃね
さらにセット増やしたいなら負荷減らすしかないでしょ 全セット追い込む
うん、元気があってよろしいがボリューム稼ぎたいならそれじゃ無理だ >>292
まず「楽に」って言うのは言い方が良くないと思う
もう少し細分化して何がしんどいのか、嫌なのかを明確にして
その解決方法が分からなかったからまた質問してみては？ >>292
ベンチプレス10rep
ダンベルプレス10rep
ダンベルフライ10rep
を一気にやるこれを4setしとくと12setになるしやってみては？
ヒデがよくやるトレーニングの組み方 >>295
精神的にですかね、、、
追い込みすぎなのでセーブしてボリーム増やします(*´ω｀*)
>>296
どういう理屈でしょうか
それだけ出来る体力というか精神力がないのが問題かも
基本１部位１種目ですが、複数種目やることで多くのセット出来るようになるんですかね やってみました
複数種目だと使われる部分が微妙に違ってくるのか、ボリームが増えました >>297
・前日の睡眠をちゃんと取る
・トレ前に糖質取る
・トレ前にカフェイン取る
精神的にきついのはそもそも元気が無いのが大きい気がする
種目分けて解決ならそれで何より 大腿四頭筋の鍛え分けは内側と外側なんでしょうか？
下と上なんでしょうか？
自宅トレなのですが、上はスプリットスクワット、下はピストルスクワットがええかなと思ってます。 兎に角安くてうまいプロテインを教えてクレメンス
3k6000以下ならなお嬉しい
アスパルテームは全然入ってて大丈夫 >>302
マイプロテインのナチュラルチョコぞろ目セール、最も安い、味まあまあ、入手面倒
エクスプロージョンのチョコ、次くらいに安い、おいしい、入手楽 15時間以上空腹のままコーヒー飲んで家トレしたが何の問題もなかったな
ダンベルベンチ42.5キロ30レップ3セット
ダンベルナローベンチ42.5キロ15、13、12レップ
ダンベルテイトプレス42.5キロ13、10、9レップ
ダンベルフレンチプレス42.5キロ15レップ3セット >>297
1部位1種目だと例えば胸ならいつもどういうメニュー組んでるの？ベンチプレスだけ？
その辺明らかにしてみたらもう少し突っ込んだ助言ももらえるかもよ
ここでのアドバイスなんて話半分で聞けばいいと思うけど、もし毎回ベンチならベンチのMAXでやろうとしてるならそれは間違ってるだろうしそういうのも参考になる >>303
プロテインで一番嫌いなのがチョコなんだ 質問
どうすればヒョロガリのくせにイキってる奴を潰せますか？ 潰すが具体的にどういうことなのか分かればアドバイスできるが 175/96から5か月毎日600キロカロリー消費分くらいの有酸素運動と食事制限だけして175/82まで落としたんだけど、
やっぱり筋トレもちゃんとやってダイエットしたほうがいい身体になるんですかね？
とりあえず、まだかなり腹出てます。
昨日から筋トレはじめて、昨日クレアチンってやつも注文しました。全身法ってやつで週2で筋トレしながら、有酸素と食事制限は毎日して行こうかなと思ってるんですがどう思いますか？
細マッチョかゴリマッチョかそれらの中間かなんでもいいので腹が出てなくてガリじゃない体型になりたいです。 >>309
まずはファ板の方で返事くれてる人に返したら？ >>309
筋トレと食事を主軸にする勢いで頑張れ、有酸素はおまけ程度でいい
頑張れば結果はついてくる
ちなみに毎回「もうむりっす」ってなるまで追い込んでる感じでもないならクレアチンなんていらんよ、金出して手っ取り早く体つき変えたいだけならプロテインの他に経口ステとケア剤でも買えばいいんじゃね？
スレチになるが。 >>311
オリンピックバー１本買っただけじゃ単なる20kgの重りにしかならんから何も捗らんが ガリガリ→キモい
腹ポコ→キモい
デブ→キモい
だから筋トレするしかない 起きてすぐジム行ってるんですけどポカリだけで十分な糖質補給になってますかね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
