【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 過去スレでスタンディングとシーテッドのバーベルショルダープレスについて質問したものですが、先週からスタンディングのミリタリープレス＆バックプレス初めて、67.5度のシーテッドのフロントプレスは95kgで85度のシーテッドバックプレスは75kgでセット組んでますがスタンディングではそれぞれ65kg、55kgとかなり扱える重量落ちるのですが、スタンディングは慣れるまではこのくらい差が出るの普通でしょうか？ >>83
どこに湿布を貼るべきか分からなくて他人に尋ねたのか？？？？？
なあ、頭は大丈夫か？
こんなアホを構う糞バカが居るってのが信じられん
だからここはアホしか来ないわけだよ
ちなみにそのケースでは湿布を貼る必要はない
湿布は治療薬ではない >>84
ベンチ傾かせると胸が使えるようになるので重量は上がりますよ
インクラインベンチプレスと変わりませんから >>87
やはりシーテッドとスタンディング、このくらい扱える重量差出てもおかしくないんですね、、、インクラインベンチは30度から45度と色々な角度でやってもが私の場合肘が痛くなる為まったくやってないので胸上部に入るの想定してシーテッドのバーベルショルダープレスやってますが、スタンディングはスタンディングでやりこんで行った方が良さそうですね、、、 う～ん…
男女でやり方変えてあげないと、怪我するのは当たり前のような……
筋トレ個別指導で重傷事故相次ぐ、専門知識ないトレーナーも…相談者の９割女性 [みなみ★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1688274618/ >>89
このスレにはもっと酷い「トレーナー」が結構いそうだけどね そうね～
自分にあったトレーニングってよく見るフレーズだけど、それって経験からくるものでしょ？
愚者は経験から学ぶの典型に見えてるわ～ 部屋トレでのトレーニングチューブでスクワットの負荷を強めにかけるためにブルガリアンスクワットをしているのですが、
ブルガリアンスクワットは筋肥大には向いていないのですか ブルガリアンでちゃんと筋肥大するよ
BIG3とかも素晴らしい種目だけど
四頭筋やハムや内転筋は各々へのピンポイント種目のがでかくなったような気がする
ハック、レッグプレス、エクステンションで四頭筋
ハムはカール
内転筋は股閉じるやつ
ケツは股開くやつ 多分だけど強い筋肉で負荷を多く引き受けてしまうから
弱いとこは育ちにくかったかも ありがとうございます
ブルガリアン基本にしながら
やはり時々はジムにも行っておこうと思います >>91
結局俺らがここで言ってることなんて"5chに書かれた胡散臭い情報"だからね
>>1あたりに、ここで言われた通りやって怪我しても自己責任やぞ！って書いておいた方が親切なのかな ジムの初めて使うマシンでアダクターってのをやってから
内腿の筋肉痛が４日間取れません
これ筋肉痛じゃなくて怪我ですかね？ >>98
ありがとうございます
最初は お、キイテルキイテルとなホワホワしてたんですけど
４日目の今も痛くてあれこれ変じゃね？
とか考えてました
水風呂クーリングしてきます アダクターの筋肉痛って結構エグいから、初めてや間隔があいたり追い込みすぎると長期間痛むかも 今日からジム行き始めました
173cm73kgでデブなので痩せたいです
スミスマシンベンチプレス
ラットプルダウン
レッグプレス
ショルダープレス
の順番で終えたんですが正しい順番とかあれば知りたいです スミスマシンでのベンチプレスとスクワットする時のセーフティの設定方法について一番オススメの動画タイトルを教えてください >>101
その内容であれば、特に順番は気にしなくても良い。
強いて言えば、全身運動寄りのベンチプレスを早めに持ってくるくらい。
余談だが、痩せる目的で始めたのならば、体重は測るけど多少の増減にはこだわらないことがコツだよ。
筋トレ始めてすぐは体重が増える傾向があるからな。
腹囲もセットで測って、抵抗が無ければ半裸の写真も撮っとけ。 >>102
1年後に「これで合ってる？」のほうが時間を無駄にすると思うので初日に質問しました
>>105
ありがとう
最初にベンチプレスは正解だったのね
写真は初日に正面と横撮って、体重は1週間とか1ヶ月おきで大丈夫かなと思ってます 7日前から右肩甲骨辺りと右上腕がずっと痛いわ
今日整形外科行ったけど筋肉痛ですねロキソニン出しときますねだって
ふざけんなよヤブ医者がよ
筋肉痛が1週間以上も続くかよ
めちゃくちゃ痛いんやがこれ肉離れか筋膜炎？
肩が上がらないとかはないし腕グルグル回せるけどずっと痛いわ
ちな筋トレ2ヶ月目の初心者です 健康診断で引っかかって要再検査になったんだが、しばらく筋トレ休んでから検査する？
それとも普段通り筋トレしながら再検査する？
後者の場合確実に再検査でも数値引っかかりそうだが・・ じゃあどうすりゃいいんだよ
ちょっと触ってみますねって手を肩甲骨に突っ込んで小円筋をぐりぐりすればいいのか 健康診断で思い出したけど皆前日はタンパク質取るの節制するの？ 肉離れは軽くてもやった瞬間にアッと言う自覚がある
トレーニング後になんだか肩がとか背中がってのはただの炎症なので医者が正解 めっちゃ極論かもしれないけど、コンパウンド種目→アイソレーション種目ってやってるわけだけど、
コンパウンド種目で高重量で例えば３セット＊週３日とかで最終レップできっちり追い込めば、
さらに部位が被るアイソレーション種目ってやる必要ないんじゃないか？って思えてきた。
パンパンになる感覚と、終わった後に力入れるとつりそうになる感覚を得られるけど、その感覚自体は筋トレ直後のパンプアップ
には効果があっても、肥大に繋がってないんじゃないか？
ベンチプレッサーのｼﾀﾞさんとか、クソデカい人のメニューをチェックしてみても、１０〜何レップのフライを
「効かせてます〜」とか言ってやってるイメージが全く湧かない。 宅トレで毎日腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットを各10回ずつやってるんだけど筋肉は休ませた方がいいと聞いたので
今日は腕立て伏せ40回
翌日は腹筋40回
翌日は背筋40回
翌日はスクワット40回
腕立て伏せに戻るのループにした方がいいんかな？ 男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
あと身長が175ｃｍ無いチンチクリンのタンクトップは恥ずかしい
これを女にあてはめる言葉を思案中じゃけえお前も考えてくれ ソフトマッチョの俺でもタンクトップは無理だわ。なんつうか恥ずかしいのよねw
俺、乳首常にビンビンだから余計だよね
でもピチピチのTシャツはかかせないwトレーニー楽しみの季節だからね(笑) >>116
上腕は鍛えりゃデカくなるけど女のバストは鍛えても大してデカくならんだろ。ほぼ脂肪なんだし。
あと上腕と二の腕って同じだろ… >>115
休ませた方が良いってのは、休ませないと同じ量回せない時に考えることだよ。
現状回せてるなら効率を落とすだけ。 >>114
ベンチでよっぽど効かせるのがうまいか、まだ歴が浅いかどっちかだな
サイトが発達してればベンチで入る胸への刺激とその他一部アイソレーションで入るそれとは、
部位も強度もまったく違うことがわかる >>119
そうなんだ、回すのは簡単だからそれならこのまま継続するわ とうとう「アイソレーション種目はいらない(ｷﾘｯ」などと供述する激バカまで現れたか
その調子でいろんな夢をみてろyo >>121
もう一個根本的なこと言っとくと、現状簡単にできてることをそのまま続けてても成長はしないぞ。
10回が簡単なら20回やるべき、それ以上は回数を重ねても伸び代が少ないから、おもりを背負うなり別の工夫が必要になる。
せめて「どうにか出来たけどあと2回やれって言われたら確実に無理だわ」ってとこまではやりたい。 とうとう「バーベルコンパウンド種目はいらない(ｷﾘｯ」などと供述する激バカまで現れたか
その調子でいろんな夢をみてろyo >>124
それは無理、そんなことしたら辞めちゃうから現状維持が限界 >>124
それと勘違いさせてすまない
ダイエットが主目的で筋肉の強化が目的ではないんだ、だから現状維持さえできたらそれでいい 堅固診断前って筋トレしたりプロテイン飲んじゃまずい感じですか？
具体的に一週間前くらいですか？ モテる筋肉
圧倒的に前腕筋らしいな
半袖だといつも見えてる部位で
長袖うでまくりでチラ見せギャップ
あのスジばって、血管モリモリ浮いてる前腕
女はチンポ連想するらしい
モテたいなら前腕一択 >>127
なーんだ。
そんならトレは維持してればそれでええわ。
食事管理の方をガチれ。 現在体重65kg身長172で、細マッチョを目指してます。
現時点でまだお腹がぽっこりしてるのですが
このままぽっこりが無くなるまで体重を落とし続けた後に
筋トレを続けながら体重を65kgぐらいに
戻す(これぐらいの体重が理想とググったら出ました)のと
今の体重を維持してひたすら筋トレを続けるのはどちらが良いのでしょうか？ >>131
何歳？
細マッチョってベンチなら体重比150%位だろうから、先に痩せるとか気にせずベンチプレス体重比150%目指せば細マッチョになってるよ
食事は内容をしっかり管理して量も減らさず、最低週5時間のトレーニングを欠かさずやれば5年ぐらいでなれる >>132
35歳です。ありがとうございました。
このまま負荷を上げていってみます 一番モテるのは経済的に自由の利く人
時点で顔かな？
女性なら、周りよりも恵まれた環境に優位性を持つし
筋肉なんざ大した意味を持たないだろうね
自身に自信を持てるのは、筋肉のアドバンテージだろうけど マッチングアプリでは筋肉無双できるけどな
ニッチな層にやっぱりモテる
もちろんそれなりの顔してないとダメよ？ｗ セラチューブでチューブトレやって今3本使ってますが7本以上だと拳に巻けないと思います
拳に巻かず掴むだけだと、引っ張った時内部にあるチューブが固定できず抜けてしまいます
これ以上負荷を上げる方法はないですか。それともロープ状でもっと強いのあります？ モテない人生の人達はくだらんこと気にして生きてて大半やな....
筋トレはなメスの為じゃねーよ
生意気な態度を野郎に取らせないためやで？
街でも電車内でも特に複数だと調子こくやつがやはり多いやろ、気が大きくなるでな
俺はそれも許せない
圧倒的、までは無理でも雄々しい身体でいればそれで済むのさ
睨む必要もない、ただそっちに冷ややかな目を向ければよい
生きてる上で最大のストレスは同性であろう
車も煽り運転はほぼ男からやろ
オスというものな、本来そういう生き物
同じコミュニティの中では仕方ねーから協調性を出すが野に放たれたら野生の肉食獣やで？
監視カメラだらけの現代、喧嘩や格闘技でつよくても抑止力にならない
細マッチョなど服着たら単なる痩せやで？
舐められたら脱ぐのか？上段回し蹴りか？（笑）
最大の抑止は、威圧ある身体なんだよ
実際は弱いかもしれんが相手はそんな事わからん
わざわざヤバそうなのの前でイキがる奴らはいねーよ
弱そうな奴の前でイキリまくる方が安全で楽しいからな
ということや
メス受けする細マッチョだのシネばよかとにな
わかってねーなー
筋トレの最大のメリットは威圧感による抑止力だ
黒塗りの高級外車に煽らねーよな？高速で
まぁそんなのにも煽るのは明らかな基地くらいやろ
俺は色んな車に乗ってきたが、ほんとチョロい車やと煽られるで
身体と同じだぞ 鍛えて太くなるとかどうでもええんよ
たとえとしてるだけじゃけえのう おいよ マッチョとは、男性の強靱さ、逞しさ、勇敢さ、好戦性を表す言葉だ。
そもそもなんだね、細マッチョって。
とんでもない舐めた言葉を流行らせたよな、ニワカを利用しようと。
細いとは分量が不足しているなどを表す、つまり足りないわけだ
脆弱なマッチョ、半端なマッチョ、弱々しいマッチョ
意味がわからねーな
情けない時代になったものよ >>140
コンプレックス酷いね？
いじめられてたの？ 身体鍛えないと女に相手にもされないのか？？？？
どんな人生だよ、可哀想すぎだろ・・
5年やってそこそこ身体ができた頃に「身体を鍛えても女には持てない」と気づいたらあまりに不憫だから今のうちに教えておくが
女にモテるために身体を鍛えようと思ってるやつはやめとけ
ムキムキ好きな女はいるにはいるが圧倒的に少数派
普通にナンパして女と会話して盛り上がれないやつは鍛えたところでどうにもならん
お前はオスとしての基本的な中身の魅力が足りねーんだよ、それを外見(筋肉)で補おうってのは現実から逃げてるだけ
劣った中身を補えるほどの外見的パーツは顔だけだボケ
無駄な努力するくらいなら金を稼ぐ方が手っ取り早い、金に釣られる女ならそこそこいる
ちなみにバキバキに仕上げた状態で海に行ったらガン見してくるのは圧倒的に男
女連れの男はほぼ確実にガン見してくる（笑）
残念ながら脂肪乗ったままだと男すら見てくれないぞベンチデブ
ホモからは熱い視線がくるかもしれないが 筋肉があると、夏のTシャツがベッタリと肌に張り付くよな
筋肉がなかった頃はTシャツと肌の間にある程度の風通しがあったんだが
特に三角筋下部と肩甲骨辺りが張り付くよな 三角筋下部じゃなくて三角筋後部だわ
ベッドに寝転びながら書き込んでるから下の意識になってしまった 毎回上腕3頭筋の筋肉痛が長引きます
4日目でも触ると痛いくらいです
多分筋肉痛になりやすい箇所のような気がしますが、
強度が強すぎるんでしょうか >>149
週に3回くらい鍛えてるんじゃないの
せいぜい2回にした方がいい ブーイモみたいな人の話も聞けない奴がモテを語るのマジで面白すぎる
エロゲやり込んでプレイボーイになりましたってか？w 欧米だと体鍛えてない男は男扱いされない
datingで体の相性を確かめたりするけど
貧弱だとしっかりダメ出しされるし、独りよがりでも説教される
行為に対するフィードバックが毎回あるけど行為自体がトレーニングなんだと思ったわ(笑)
めっちゃ気を遣うだけじゃなく頭と体使う わしら欧米人じゃないし
欧米人と付き合うこともあらへんし(´・ω・｀) >>152
欧米だと体鍛えてない金持ちより体鍛えてる貧乏人のほうがモテるのか？ ずっと2000キロカロリーとか普通に取ってたけどガリガリ
トレーニングして胸肉とか全粒粉パンとか身体に良いものにしたらカロリー摂取が難しくなって1200とかしか取れないんだけど腹減って苦しいとかも全くない
それでも身体が飢餓状態になっちゃう？ きんに君の食事とか見てると全然カロリー摂ってなくね？
1500は摂れみたいなん見るけど 健康でいたけりゃ3000はとって運動しろ
でかくなりたきゃ5000とれ 思えば大量の酒にポテチやチョコも食ってたから2000後半はいってることが多かったかも >>160
マジで言ってる？笑
デカくはなりたくない
ムキムキじゃない高身長スーパーフェザー級くらいの格闘家に近くなりたい 俺も肉体労働職だけど、有酸素無しの筋トレで３５００Kcalで月２ｋｇギリギリくらいのペース増量だった。
取り過ぎかな？とも思うけど、たぶんざっと見積もっても３０００切ったらメンテカロリーになる気がする。
めちゃくちゃ事務職でも頭悩ませる系ならカロリー意外と使ってるし、２０００はもはや減量初期〜中期くらいだと思う。 メンテカロリーは、体の調子で下手したら半分くらいになりますよ
とくに強めの減量中は、策をこうじないとホルモンやホメオスタシスの関係で馬鹿みたいに下が流人が大半です >>154
比べたことないけど割と体鍛えてるあまり金無いやつもモテてるよ
最悪なのはガリやただのデブ
見向きもされないし、しっかり虐められる
欧米は差別的で排他的なんで容赦ないよ >>165
7年やってたけど仕事してるしもう行けない無理 エアプでこのスレに来てる変人は知らないけど、
そも鍛えてるやつ、鍛えたいやつが基本のはずのこのスレで「鍛えないとモテない」とか言い出すのはどういう心理なんだ？ >>169
例えば俺はダイエットが主目的で筋力強化的な意味の筋トレには全く興味ないから俺みたいなやつに対してマウント取るつもりなんじゃない？ 何もわかってないｳﾞｧｶが真に受けたら可哀想だから教えておくが
>>156に登場してる人物のうち幾人かは若くしてすでに死んでる
食べることは間違いなく大切だがキチガイみたいに食べろという意味ではない
そんなことをする必要はないしやればとても有害
死んでもいいので世界一でっかい肉ダルマになりたい！というのなら
彼らの真似をして狂ったように食ってもいいかもね Tシャツ脱ぐ時に張り付くよな……
三角筋後部と肩甲骨の辺りに……
俺の筋肉…… >>178
世の中筋肉に悪い仕事結構多いぞ
筋肉質には定時終わりのデスクワークが一番だわ トレーニーがあえて野菜とる必要性ある？
食物繊維はオートミールでとれるし >>181
ビタミンBのために摂った方がいい
ブロッコリー食べまくるとええよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
