【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 逆に言うと睡眠をきちんと整えると食事も整うんだよね ちょこちょこあるけど食事制限って言葉
これは適切な食事に直すってことだからね
食べないとか極端に少なくするではないのよ
PFCを適正にして無理のないアンダーカロリーに直すってことよ
それとは別に痩せるときは必ず脂肪だけでなく筋肉も落ちるから
少しでも筋肉の落ちをマシにするためにそこそこの強度の筋トレ併用するってこと
痩せるとはまた別の作業
きっちり身体つくってるひとはわかってることだけどさ セット数って例えば今やってる重量で10×3セットはできて4セット目ができない状態
重量を一段階増やすと10×1セットはできるけど2セット目ができないような状態だとどっちをやった方がいいんだろうね？ >>364
そもそも出来るってどんな状況のこと言ってるの？
3セットは全部10回ずつ出来てるの？
俺とか10-9-7とかそんなだよ
それを13-11-10とかになったら重量上げてる
上げたら9-7-6とかに落ちて
それをまた10-9-7あたりにして13-11-10なるまでやって上げる 3セット目を10回出来る重さに設定する人も結構いるみたいだけど
俺の場合それだと上げるタイミングがわからないから
1セット目をいくらやれるかでやってる とりあえず前より重たいの持ちたくなったら持ってみて
出来たらラッキー強くなった出来なかったらまた戻してやるって感じだなおれは
体調にもよるから波がある >>365
全部10回できる、4セット目は1回か2回でギブみたいな感じ
今までは4セット目が10回できるようになったら重量増やしてた みんな楽に「いい方法」を知ろうとしすぎｗ
自分の体で試行錯誤してやるしかないよ。
有能なパーソナルつけるっててもあるけど バーベルスクワットしてる時に左足の大腿筋膜張筋痛みがでて途中で辞めることが1年に数回あります。
これはアップ不足でしょうか？それともフォームが悪いのでしょうか？
右足に痛みが出たことはないです。 69 ワイジムでバイトしてるけど 筋肉あればあるほど、歳は取ればとるほどゴミな客が多い...
└70 >>69 ゴミな客ってどんなんや？ ならんように気をつけたいから教えて
├71 >>70 筋トレしてる時点でゴミ客確定なんやで
└72 >>70 年取って筋トレ続けてれば自然になれるよ
ぶち殺すかなんJ眠 >>368
それはちょっとわからないかな
4セットやるときもあるけど
10-9-7-5とかでそこまで極端に落ちないから
インターバル長めにしてるけど >>370
痛かったらやめればいいだけの話。
上級者になると痛くないメニューに差し替えるとか
いろんな手持ち札がある >>370
腰椎ヘルニアかもな
MRI検査しても何もわからんことも多いが検査してみる？分かったところで何もできない可能性高いので積極的におすすめはしない
はっきりと分かるような壊れ方をするまでそのままくだらないスクワットを続けるか
脊椎に垂直方向の負荷をかけないメニューに切り替えて防げる怪我を防ぐか
お好きな方をどうぞ この手のすぐヒステリー起こすやつは何だろうね
更年期かな >>376
ヒステリー起こしてる人、いなくないか？？？
誰の話してんの？ 男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
男の前腕の太さは
女のウエストと同じ
ここが太いと単なるデブ
がたいデカい奴の顔がブクブクな奴
胸を強調するニット着たデブス同等
見ててうわぁ～って思う
あと身長が175ｃｍ無いチンチクリンのタンクトップは恥ずかしい
これを女にあてはめる言葉を思案中じゃけえお前も考えてくれ 世界一受けたい授業で動物性タンパク質取りすぎると体くさくなるみたいなこと言ってたけど君らなんか対策してる？ >>379
植物性取るのと整腸剤
あともちろんケアはしてる 胡散臭い情報バラエティ番組は観ない
公平中立とは思えないんでね 男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
男の前腕の太さは
女のウエストと同じ
175ｃｍ無いチビのタンクトップ
胸を強調する服着たデブスと同等 ビッグ3やりたいんだけどどうしてもデッドリフトができません
代用可能な筋トレありますか？ >>383
各種ブリッジ
そもそもなんでデッドリフトできないの？ >>383
ラットやってローローやってスクワットしてれば何の問題もない 詳しく言えないけど自分は異常なので助けてくださいて言ってるやつは何考えて生きてるの？ >>389
なに考えてるか何てそいつ以外わからんのに思慮するだけ無駄
本人以外からの答えなんて憶測でしかないし、内容的に邪推にしかならん 知り合いにも腰骨の数が少ないから筋肉で補えって言われたやつもいるし背骨に負担かけたくない奴もいるだろ デッドリフトできないのはただ単に道具と場所がないからです。 >>359
中級者の質問とは思えない
筋肥大は漸進性過負荷と共にある
肥大しているか停滞しているかなどセット内容で把握するべき
君は初級者だよ基本からやり直しだ
>>364
君も根本が理解できていない
筋トレは課題をこなす作業ではないぞ
漸進性させる基準を複数セットに求める時点でナンセンス
よーく考えてみたまえ
97.5キロがあがったとする
君は97.5をインターバルおいて3〜4度成功させてから100キロ挑戦するのかな？
普通は97.5キロを挙げられたら次回は100にチャレンジしてみるはずだ
失敗しても97.5キロでは味わえない刺激がある
肥大系セットも同じことだ
80キロ10回出来た、それを×3〜4セットしないと82.5キロに行かないのかな？
まぁ安全策でいえばソレもいいかもしれんが既に80×10をクリアしてるなら、次回のトレーニングには82.5キロを用いればよくないかね？
使用重量の進歩を複数セット完遂を基準にするからおかしくなる
漸進性過負荷の大原則には複数セットの条件はない
1セットのベスト、これを基準にすれば単純明白、どんどんレベルを上げていけるし刺激も変わる
私のお勧めは12発だ
1セット目に全力を出し切り12発成功したら次回から負荷をあげる
ギリの場合にはもう少し様子見する場合もある
12発成功から負荷をあげると、まぁ8発はいく
つまりトレーニングが負荷の変化があろうと8〜12発に収まるわけだ、優れたプログラムである
私はこのやり方でベンチなら110×10くらいがベストで130×10まで高められたし当然に筋肥大を伴い最大胸囲130になった
ウエストとの差が40センチはあるから確実にカッコいいボディ、しかも高身長なので見栄えは最高となる 10回×4セットを完遂出来る負荷など、1セット目にアドレナリン全開でリミッター外し死ぬ気で全力を振り絞れば15発こえる
下手すれば20発かもしれん
これの意味がわかるかね？
15〜20RMで本番セットを行なっている可能性があるということだ
これでは筋力も筋肉量も伸びなくて当たり前
伸びたとしても効率はすこぶる悪かろう
ウォーミングアップしながら集中力を高め心身を万全にして本番1セット目に全てをぶつけなさい
それでも8〜12回しか行えない負荷こそが8〜12RMなのだよ
複数セットは追い込むためのテクニックにすぎず、私のように1セットで仕上げられる鍛錬を積んでいるものには不要になる種目が多い
アイソレーション種目は軽めを選ぶので２〜3セットにして関節を保護しているがコンパウンド種目は全開バリバリでいくんだよ
そうすれば1〜2セットで腹一杯になるのさ
ベンチ4セットやって、インクライン4セットやれっか？
やれても強度は低かろう
私なら
ベンチ1セット、インクライン1セット、加重ディップス1セット、プルオーバー2セット、フライ2セット、アームバー2セット、腕立て伏せを死ぬほどやりfinishするね
くそパンプするぜよ ケトルベルスイングしたら背骨の当たりや腰回り強くなるかしら？ >>396
10回3セット終わった頃に「もう1セットは無理かなぁ」ってなる負荷より1セット目の4、5回目で「あ、もう無理っす」ってなるくらいの負荷でやった方がいいって事かな
ちなみにトレ前の栄養補給どうしてる？食事以外にも何かしら入れてそうだけど てかデッドリフト自分でやってるつもりでもめちゃ間違ってる人多い。
素人パーソナルトレーナーの弊害だと思うわ。
気をつけて デッドやるときは半ズボンだけはやめとけ
初心者はまずこれだけはやらないと脛いたいいたいになるぞ >>397
なるけどピンポイントで重点的に鍛えたいんだったらダンベルとかバーベルの種目の方が向いてるぞ。あとフォームを間違えると逆に腰を痛めるから注意。 >>399
背筋さえ丸まってなかったら間違いも何もないやん
体型も違うし絶対的な正解も無い ジムの出禁って明確に他人に迷惑をかけてないとされないの？
ジムにセーフティつけない人がいて、スクワットはもちろんベンチのときは併設されてるセーフティをなぜかわざわざ移動させてやってる
怖いから店員さんに注意してもらうように言ったら、「本当に危ない重量のときはつける」って返してた
確かに高重量のときはつけてるみたいだけど、8レップくらいの重量のときにプルプルしてるの横目に見ると気が散って仕方ない
注意から2週間経っても相変わらずこの調子でトレーニングしてるから店員さんは放置してるっぽいけど、こういうときどうすればいいと思う？ >>403
口先だけでなんもできないくせにうだうだとめんどくさいお前を出禁にしたいわ
他人に迷惑かけておらずジムも容認するのならあとは個人の自由だろうに
お前ごときが口を挟むことですらない
ご不満なら他人を従わせることもできない無力な自分を呪えばいい 無視しとけよ
お前が気にすることでもないし余計なお世話 >>402
背中が丸まってるかどうかってのは間違ってますね
ウェイトリフターで背中を丸めてバランス取る選手も山ほどいます
絶対的な正解は腰椎上に重心線置いて、腰椎でトルク出してしまわないことです
それで腰をやる人が山程います
なぜそんな背中を丸めなければいいとか腹圧入れればいいとか馬鹿な説明がまかり通っているかと言うとデッドリフトは指導者が目の前で触れて前後の重心見て、力の抜けている筋肉がないか逐一チェックして、その人の体型と力の出し方に沿った負荷の正しい移動を逐一指摘しないと教えられないほど難しいからです >>395
毎セット限界までやる方法でやってたけど、補助無しだと難しい
特に宅トレでダンベル使ってやる場合
潰れて起き上がれなくなってピンチになった事が何回かある
だから今は10回3セットクリア出来たら重量上げる安全策でやってる
それでも順調に伸びて行ってるし無問題 ダンベルで潰れようなくね
床に自在に落とせるんだから youtubeで筋トレは一部位辺り週10～20セットが適当で、
20超えると効果が出づらいと解説していました
例えば脚トレでスクワット プレス エクステンション それぞれ3セットやるとトータル9セット
週2回なら18セットになりますが、20を超えないとなると結構少なくないですか？ >>410
それはその理論を唱えているYouTuberに聞くしか無いのでは？ 脚週2回もやりたくないな
もうちょっとまとめて種目増やせば？
ハムケツ系がないからブルガリアンとカール
あと内もものスモウとアダクション
これで7種目21セットで完璧じゃん
理論的には >>411
たぶんそれ論文の話だと思う
論文系を読み解いて科学的アプローチを解いてる声だけのYouTuberがいる
軽いvtuberか >>407
ダンベルで起き上がれなくてピンチになる状況詳しく教えて >>395もブラックだけど
ブラックと会話するようなハイレベルなバカはダンベルで潰れて動けなくなるんだよ
そういう命がけの日常を生きてるんだよ
みなまで言わせんな いつまで同じネタ擦り続けるのか知らんがバーベルとダンベルを書き間違えただけだろ？
筋トレのしすぎで脳まで筋肉になっちまったから考える力が無い感じ？ 上腕二頭筋、ある程度のところからずーっとサイズも記録も伸びてない感じなんですけど、中級者ってこんな感じ？？
他の種目でも使ってるってよく言うけど、三頭筋より腱が悲鳴を上げる感じというか、そういう感じが多い気がします。
今は背中の日にEZバーカールをちょっとだけやってますが、昔腕だけの日を作ってハンマーもコンセントレーションも
やってた頃と比べても、サイズがあまり変わってない気がします・・・
二頭筋のピーク自体にそこまでこだわりは無いので、太さを出すため三頭筋のほうへ注力していますが・・ >>420
末端はアイソレーションであらゆる角度から別の方法論で刺激与え続けないと一定以上は肥大しませんよ
ウェイトリフターで末端が肥大してる人がいないのは重いものを持ち上げるのに末端の肥大は必要ないからなのでそれ専用の特殊な負荷のかけ方をねちっこく考えながら常に変えていかないと無理です >>421
最近？ナチュラルは高回数より高重量、的な理論を見聞きして、重めのEZバーでやってましたけど
末端はやっぱり１２回くらいの設定のほうが良い？？
コンパウンド種目とは設定別物だと思ったほうがいいんでしょうか？
ついでで申し訳ないけど、じゃあ三頭筋はどうなんでしょうか？こここそ速筋比率高めで高重量で、とよく言われますが・・・ >>422
低回数も高回数も低重量も高重量も全部やるべきです
一つの方法論でどれだけやろうともその種類の刺激だけしか与えられません
初級者ならそれで充分ですが一定以上より上の筋肥大はそれでは足りません >>422
お前みたいなの見るたびに思うのは
「ありとあらゆる手を使ってでも楽をしたいです」と言ってるようにしか聞こえないってこと
苦労する必要はないし苦痛をもらう必要もまったくない、トレーニングは楽しくやればいい、むしろ楽しくあるべき
けどすべきことはしないと結果に繋がらない
クソみたいな動画を漁ってきてはへ理屈こねてあれはすべき、これはしなくていい、みたいな眠たいことがやりたいなら気が済むまで1人でやってろ
こうまで言われてなにが間違ってるかに気づけない馬鹿ならもう処置無し うつ病は筋トレや運動をすれば治ると聞きましたが、ホントですか？ >>423
じゃあもう少し質問させてください。
重い日と軽めの日で分けるのは大丈夫？一週間で胸・背中・胸・背中・胸・背中って感じで週６にしてるんですが、
腕は胸の日に三頭、背中の日に二頭やってて時間や諸々の事情で一日で重い・軽いセットをやると時間がかかりすぎてしまいます。
>>424
アドバイスありがとう。 >>427
大丈夫です
集中して収縮、ストレッチ、最大筋力出しきった感覚があれば問題ありません
方法論やセット、種目にこだわるよりも、集中してうまくできているかに集中することが早道です 腕が伸びません
いうてる割に腕の日を作らないのは理解できないな自分は 2点質問させてください。
今初めての減量中なのですが早くも夏バテ気味で炭水化物は冷麺や焼きそばなど麺類中心でとっています。
ただ小麦タンパクのせいか意外とタンパク質が多いのですが小麦ってアミノ酸スコア低いですよね？
これって減量中であってもタンパク質の摂取目標はアミノ酸スコア100の食品のみでカウントすべきでしょうか？
2点目は小麦タンパクであってもeaaとれば実質100に近くなるもんでしょうか？
よろしくお願いします。 >>432
ん？eaaを別で摂るのなら、必要量取ればアミノ酸スコアは100になるよ。
その場合キャパ越えた分は使われないから小麦タンパク取る必要がないけど…
夏場ならイカ納豆とかアミノ酸スコア100のメニューから食べやすいものチョイスするといい。 中学生女子です。
夏休みにダイエットします。153cm53kgです。お腹はパンパンで、足は両手の指で囲めない太さです。肩幅はほぼガンダムです。
毎朝ランニング、朝食ご飯、昼食サラダ、ご飯(毎日同じは出来ないので、毎回白米ってわけじゃないです)、夕食サラダ、夜に腹筋系の筋トレ、バーピージャンプ、ダンス、プランクを毎日しようと思ってます。これで痩せますか？体重というより、見た目が痩せたいです >>437
他の全トレーニングに優先してまずはスクワットしよう
動画で正しいやり方を見て正しく再現したら「え、スクワットてこんなにキツイの」ってくらい負荷掛かってくれるよ
太ももは人体で一番でかい筋肉ある→一番エネルギー消費する→一番脂肪燃焼に効果あるから最優先だよ
顔だろうが腹だろうが脂肪燃やしたいなら太もも鍛えるのが一番いいよ
ちなみに「足太くなるの嫌だ」って思うかもだけど嫌になるくらい太くするのはまず無理だから安心していいよ
あと書いてないだけかも知れんけどタンパク質足りなさすぎるから肉なり豆なりそれなりに摂ろう 意識して、更に追求してやっと太くなるレベルだからね サラダと白米ってそもそも食うもん間違ってる
サラダチキンだけで良い >>437
サラダよりタンパク質が必要だし、ドレッシング控えめで
それだけ動くなら炭水化物とらないと代謝が落ちる
運動前は炭水化物とタンパク質、運動後はタンパク質とサラダにしたら？
ダンスとバーピージャンプで体重絞れるけど、見た目変えたいなら
朝ごはん食べる前に30分歩くなり走るなりするとより効果的
寝起きでエネルギーが枯渇してるから体脂肪使ってくれる、長くなると筋肉使うから30分で止める 糞の役にも立たないサラダはダイエットに向かないから辞めなさい
間違った認識。
サラダチキンはカロリー控えめ満腹感あり満腹感の持続も可能
プロテインで身体の発達を促せる神ダイエット食 >>437
まず自分のPFC値を計算して
https://freeb-fis.co.jp/diet/calorie-pfc-calculator/
タンパク質は必要分取って炭水化物と脂質を少しづつ減らして筋トレ（運動）すれば必ず痩せるよ
まずは太らない身体にすることが大切だからタンパク質を減らしてはダメ 女子中学生が肩幅の喩えにガンダム持ち出してくるのだろうか 男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
男の前腕の太さは
女のウエストと同じ
（ここが太いと単なるデブ）
身長175ｃｍ無いチビのタンクトップは
胸を強調する服を着たデブスと同等
（黒色をよく着てる うわぁ～チンチクリンのコンプレックスを補うために筋トレして
小人プロレスかホビット族みたいなのが向こうから歩いて来たってほとんどが思う） むしろガンダムならカッコいい肩してるよ
槍投げでもやるといい >>430
昔は腕だけの日を作ってたんだけど、どっかで読んだ、ベンチやデッド、ローイング等の他の種目でも負荷かかってるから、
毎日負荷になっちゃって回復力すごい人じゃないと回復間に合わない的な話と、
背中や胸の日に一緒にやったほうが、胸や背中で予備疲労的に使ったあとで追い込みになるから良い、
みたいな話を読んだ（と思う）んでこういうメニューに切り替えました。 >>452
けどそれで停滞してるんなら変えたらいいんじゃないの
予備疲労どころかちゃんと重量扱えてなくて回数もこなせてないんだろうし おすすめのプレを教えてください
規制前はメソモルフ、クラーケンを使ってました
お願いします。 >>427
時間を用意するのが大変だというのはわかるけど、それもトレーニングの一部だぞ？
どこまでのエネルギーをトレーニングに裂けるか、どこまでやる気があるのか、そういうお話
時間をどう分配するか、それだけ
時間はある、ない、ではなくて自分で創るものなので
時間がないとしたら時間を用意できないお前が悪い
しかし週6で胸と背中ばっか？それで自分の望む身体になってるのなら好きにすりゃいいけど
腕も育てたいというなら胸背中1回あたりのトレーニングボリュームを少し上げて回数を週4くらいに減らして
週に2回くらいは腕の日を作ったら？
上半身やってりゃ腕にも刺激は入るけど、それで十分なのは前腕だけ
上腕への刺激はまったく足らない
せっかく上腕育っても肩へろへろだとすげーへんてこなんで腕の日だけじゃなくて肩もいるよね、普通
腕育ちました肩も育ちました僧帽は真っ平らです・・変だわな、明らかに
ボディメイクは闇雲に大きくするんじゃなくてバランスをどう整えるかなので、各部のバランスを調整しておかないとへんちくりんになる
たとえば肩やらずに僧帽だけ育てると異様に感じるほどひょろっとした撫肩になる
そういうことも考えながらどこを育てるか決める
胸と背中だけって変 >>402
そういう間違った知識が怪我を招くんだよ >>455
簡潔にまとめりゃいいこと言ってそうなのにな >>454
俺はプレワって不要だと思ってるのでおすすめはない
強いて言えばトレーニング1時間前にこれからやるトレーニングで消費するだろうカロリー相当の低GI炭水化物をなんか食え
2時間の無酸素運動で150kcal前後が目安
あとはブラックのコーヒーを300mlくらい飲む
俺はトレ前に500mlほど、あとはトレーニング中に少しづつ時間かけて300mlほど飲む
イントラはポカリ(もどき)700ml
これで4時間のトレーニング中、ほぼ最後まで集中できてる
ユーザーですっげー〝入ってる〟人ならプレワとかに拘るのも大事なのかもしらんけど
俺は入ってないのでよくわからない 4時間も集中出来ているのならトレ強度がクソみたいに低いし
トレ強度そこそこなのなら4時間も集中してやるなんて無理だし
嘘も大概にしないとこうやってボロが出るからやめた方がいいと何回言えばいいのだろうか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
