【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ブーイモ MM9e-rCrM(出禁、長文荒し)
・オッペケ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・アウアウウー Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・スッップ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・テテンテンテン MM8e-gt9W [133.106.247.4]
(これらに構わないように!!一日何十とレスつけて荒れます!)
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【ブーイモ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 183×101で肥満とか情けない
俺は104のときも腹筋のラインはみえてたぜ
懸垂も逆立ちも無反動逆上がりも余裕やった
高鉄棒軋むんだよね(笑)まぁ古そうな鉄棒だったけどさ
今時高鉄棒なんてめったにないから貴重やでね、散歩中に神社の境内でみつけた
あのころは胸囲130だったなー、さすがにウエストも90あったけどな
一度強く大きな体になるのも良いぞ
ガリマッチョなど誰でもなれる
俺は75くらいから104までいろんな体型を経験してきた
元々細かった俺がデカくなれたのは意外だった
中村とおるみたいなスタイルだったのでデカくなれないと諦めてたけどねぇ、、
しってる?中村とおる、古いか笑
今はオオタニくんみたいな体型や
94キロしかないけどね 今のマイブームはダンベルフライ
ダンベルベンチ1セット後にダンベルフライ1セットにしてる
使用重量は50キロと同じものをつかう
固定ダンベルなのでねー
まぁもちろんボトムで肘を伸ばすなど出来ない、しぬ
ボトムで目一杯肩甲骨を寄せる、肘は90度でよい
そこから抱え込むようにフライであげる
プレスフライ?名前はしらんけど
これが効くわけよ
次はディップスをやり、高強度のアームバーをやる
ここまで全て1セット
締めは腕立て伏せを高回数潰れるまでやり、潰れたらまたやる
ここは沢山やり筋持久力も底上げする 1セット法のよさ
妥協がなくなる(次がないからね、ラスト死ぬ気でいくわ)
現時点の筋力が把握できる(MAX換算がしやすい)
他種目にもエネルギーを残せる
回復が速くなる(強度からいえば週一なんだが中4くらいでやれる)
時短になるので代わりに種目間を長くやすめ筋力回復する
と、いい事づくめなんだけど、あまりやる人おらんよね?1セット法 1セット法に質問あるならアドバイスしてやるぞ
気が向いたらまたくる >>97
もうすぐ治るよ
次やったらそんなにかからない >>282
ステロイドやってたろそれ
プロレスラー並みなんだが お前らは脂肪まみれブラックの安っぽい煽りに何回引っかかったら気が済むんだ? スポーツの世界大会出るような人達とフィジカル勝負してた俺からすると104キロで腹筋割れたくらいで人類最強気分になれるとか子供みたいで羨ましい 筋トレつまらなすぎてキツい、ウォーキングは地方住みだから歩きスマホやり放題だから我慢できるけど筋トレはできないからマジでつまんない終わってる 片手間でやるならドラマなりアニメでも見ながらやりゃいいし、高重量ガチってる時は退屈とか考えてる余裕ないから問題ないな 三頭筋オヌヌメセット教えてください。現在はベンチ・肩の日に
プルオーバー気味のライイングエクステンション、その後両手のダンベルフレンチプレスやってます。
それぞれ3セット、2セット=5セットを週に3日。
他に負荷が逃げても高重量気味で、って意識でエクステンションはやってて多少肥大した感じはあるのですが、
フレンチプレスのほうはやってもやらなくても
全然効果が無い気がしています。やらんくてもいい?とまでは言わないですけど、キックバックとかのほうがいいんでしょうか?
そもそもパンプ感出す種目自体があまり肥大には意味が無いの? クローズベンチメインにしてキックバックとフレンチプレスがゴールデン3
他はやらなくていい あとケーブルプッシュダウンで肘苦しながらやるのも素晴らしい効きかたするけど難しいからやらなくていいよ >>297
プルオーバープレスとディップス
プルオーバープレスは肘が開かないよう気をつけて フレンチプレス系は重すぎて全然ストレッチさせられてない人が多い なーすけはBIG3をやらずしてあの素晴らしい体ですが、どのようにトレーニングしてるのでしょうか?YouTubeの企画によると、ベンチプレスはMAX110ほど、スクワットは90×2ほどでした。 >>303
そいつに聞くしかねーな
動画でやってることが全てではないし言ってることが全てでもないので 二頭と三頭に乳酸溜まってるぅ~
乳酸脱水素酵素の反応には可逆性があるからな
だから乳酸がピルビン酸に戻って疲労回復するんだわ >>303
山崎によるとユーザーらしいから、もしそうならトレーニングも食事もユーザーじゃなきゃ参考にならんよ 体脂肪率減らしつつ筋肉つけたいなーと思ってジム通い始めた
・下半身の日、上半身の日、休み、下半身の日、上半身の日、休み、休みくらいのペース
・12RMくらいの強度で10回を3セットで順繰りにいろんなマシン回る、その後は各マシンで「あ、これ以上はもう無理だわ」ってなるくらい追い込めたと感じたら終了
・食事は8時間以内に3食、トレ前以外は炭水化物脂質減らし気味(全体的にタンパク質多め、魚なり鳥なり牛なり摂るものは日による)
・筋トレ前も補助的に飲むプロテインもソイとホエイ半々くらい
・食後と筋トレ後は15〜60分の範囲でウォーキング
今の所これは続けられそうなんだが、他で最初のうちから習慣つけといた方が良いこととか大体どの段階でステップアップした方がいいかとかアドバイスあればお願いしたい >>307
筋肉つけたいなら筋トレ後のウォーキングは不要
他の時間帯にウォーキングする方がいい >>308
トレ後は回復に集中ってことかな
そうしてみるあざす >>307
フリーウエィト中心にする
丁寧にコントロール出来る重量を扱う
週5、6時間やる、最低でも4時間はやる
リアルフードに勝るサプリ(パウダープロテイン含む)は無い事を知っておく
そう簡単に良い体型にはなれない事を理解しておく
最低5年はやる >>310
フリーウェイトもやりたいんだけど教えてくれる人が居ないのよね...
普通逆なのを承知の上で多少筋力に自信がついてきた段階でBIG3に移行しようかなとか考えてるがあんま良くないのかな
勿論、教えてもらう人になんと言われようと、そして最悪独学だろうと周りの目気にせず絶対怪我しなそうな重量から始めてみるつもりではあるけども おれ独学でBIG3してるけど今の所怪我ないわ
翔とかタローの動画見る、スターティングストレングス読む、モビリティワークやってるからかな 動画見て実践して研究してトライアンドエラー楽しむのもいいよ >>311
独学も何も星の数ほど解説動画あるよ
筋トレって一番発達する時期が初めて5年位までにあるから脳筋でガンガンやりまくった方が良いよ >>314
おけ、挑戦してみるわ
腰が怪しいのとチキンアームだからデッドリフトとベンチプレスは比較的軽いのからやるかな
胸板の割に腕が細すぎるのどうにかしたいわ >>316
動作の基本やテクニックも大事だけど一番大事なのは精神力だからモチベ動画も一緒に観て頑張れ >>298-300
ありがと。
フレンチプレスはかなり軽めでやってます。収縮感自体はキックバックのほうがあるのよね。
木澤さんの動画で上級者でやってる人いない、みたいな動画を見てからやめた気がする。 ディップスもできるチンニングスタンドを持ってるのに、ディップススタンドを別で購入する場合の説得の仕方を教えてください。
妻から「あんた、車持ってる人がハンドルだけ買うか?あ?」と言われて悔しいです。 >>316
デッドリフトは無理にやらなくてもいいかも
間違ったやり方だと腰痛めやすいし >>320
クルマ持ってるがハンドルもシートもタイヤもホイールもサスペンションもブレーキパッドも買うだろ
たかだか5000円くらいの品でガタガタ言う嫁を返品しろ スタンド系って値段じゃなくて置き場所で揉めるのでは
ちゃんと自分の部屋やトレーニング専用部屋に置けば問題ない >>320
チンスタ捨ててハーフラック買えばええんやで(ニッコリ やっぱりディップスは合わんなぁ
ディップスで肩を壊して治った後に色んなフォーム試してみたが、どのフォームでも、浅めでも、最中に肩に少々の痛みを感じる
元々なで肩だから、普通の肩よりも上腕の骨に対して斜めに接してるんで、インピンジメントが起こりやすいのかもしれんね~ ディップスは難しいからやらんでもいいと思うわ。
胸下部か三頭か、狙う場所によって代替トレーニングはある ディプスは足が付く高さ調整してやらないとストレッチしすぎちゃうから >>329
きちんと自重を支えて保持できる筋力がある人って
なかなかいないからな ディップスってアシスト無しだと初心者には厳しい高負荷なトレーニングだしね おれもかなりのなで肩だけど胸含ませてやったら肩痛くなくなるよ >>333
体を保持するの難しいからね。
無理して怪我するならアシストがあるゴールドみたいな高いジムに行くか、
やらないが吉。
べつにいくらでも他に方法がある >>335
肩痛くなくなりたいなら、無理にディップスで怪我リスク抱えるより
ダンベルプルオーバーのほうがいい。
安全で効果はこっちのが高い >>337
プルオーバーもやってるし痛くならないからディップスもやるわ
アドバイスありがとうw >>338
いや、ディップスで保持できる人はいいのよ。
いい種目だし。
できない人は、リスクが高い種目を無理やりやらんでも
安全で効果的な種目に変えたほうがいいってこと。
今ユーチューブ見てトレーニング来る人とかいるからねw >>339
まあね 最初はチューブ使ったりアシストマシン使ったりして負荷下げた方がいいねw >>340
あと肩の痛みは出たり消えたりするけど、
抱えたことがあるならローテーターの日を作ったほうがいい。
一日ずっとローテーターやってるような日ね。
これを入れてる人は大きな怪我にならない ゴールドジムにあったディップスマシンはいいな
良すぎて大昔にやり過ぎて肩痛めたけど >>297
そんなもん投げ捨ててケーブルに切り替えろ
やるのはプッシュダウンとフレンチプレス
プッシュダウンは多少崩れ気味でもいいので高重量狙いで(ただし絶対に怪我しないように慎重に)
フレンチプレスは低重量15repsくらいでしっかり収縮、伸張させる方向で
どちらも4-5セットくらいで
パンプさせること、それそのものにはさして意味がない
パンプしてなくても肥大するので
けど、異なる種類の刺激を織り交ぜて入れることには意味がある
なのでフレンチプレスも大事
ただしあなたの身体がストレッチ系種目にまったく反応しないのなら(その主張が事実かどうかは知らんけど)
フレンチプレス外して他の種目入れろ
自分の身体がそういう反応するのなら理屈に従っててもしょうがないので
あなたの身体に従え >>320
嫁が正しい、黙って従え
俺も嫁を支持する
理由もなくディップススタンドを複数持つなんてバカげてる >>293
104で腹筋割れてるとかユーザーでは? ダイエットが目的でウォーキングと筋トレしてるんだけどこれ目標体重まで減ったらどうしたらいいんだ?
リバウンドしたときに辛いから食事量を増やす、運動量を減らすなんてことはやりたくないんだがどうやって維持したらいいんだ? ぶはぁ!
この脇汗の臭いたまらん!
くっさぁ!!
部屋の温度31度なりよ!! 日々の食事を増やすんじゃなくて爆食い日を増やせばいいのかな?
今月に1か2日爆食い日があるからそれを3か4にして調整すりゃいいのかな? >>346
ウォーキングや筋トレが楽しく趣味になればいいんじゃない?
私ダイエット何も興味がないが筋トレが趣味だからずっとやってるよ >>349
俺元々超インドアで運動も大嫌いだからそれらが好きになるのは無理なんだ >>350
じゃあやめちゃえば?
嫌いなもんやる必要ないじゃん >>351
やめてリバウンドしたらまたやらなきゃならないからそっちの方がもっと辛いんよ >>352
ダイエットに運動は無駄だよ。
食事。
筋トレなんかいらんよw >>353
食わないで痩せるのは超簡単だけど体に悪いじゃん >>354
そう、食わないで痩せるのは最悪。
正しく食べて痩せるのが正解。
ダイエット知識つけてみ >>355
いやだから運動を組み合わせてるんだが…
まあ運動不要論者とは決着つかないからもういいよ >>345
「104のときも腹筋のラインはみえてたぜ」しか書いてないからビルダーみたいにバキバキに割れてる訳ではないのでしょ
多分自称185センチくらいっぽいから100キロ超えでもうっすらなら見えるんじゃないの?
書いてるヤツは糖質だからどこまで本当か解らんし >>356
だから運動は無駄だってばw
ダイエットしたいだけなら筋トレなんかいらんよw
正しく食べて正しく寝るだけでいい 筋トレ中級者(1.5年くらい)です。
最適なセット数を教えてください。
ちなみに、今はセット数を増やせば筋トレするだろうという安直な考えで全種目4セットやっています。
1日に12セットで、週2やるとその部位は24セットもやってることになりますが、筋肥大になりますかね? >>359
結果は自分で見れるやん。
自分が筋肥大してるならなってるし、してないならなってない。
食事と睡眠がちゃんとしてればの話だが 睡眠はマジで大事だな
痛感したわ
食事より大事かもしれん 逆に言うと睡眠をきちんと整えると食事も整うんだよね ちょこちょこあるけど食事制限って言葉
これは適切な食事に直すってことだからね
食べないとか極端に少なくするではないのよ
PFCを適正にして無理のないアンダーカロリーに直すってことよ
それとは別に痩せるときは必ず脂肪だけでなく筋肉も落ちるから
少しでも筋肉の落ちをマシにするためにそこそこの強度の筋トレ併用するってこと
痩せるとはまた別の作業
きっちり身体つくってるひとはわかってることだけどさ セット数って例えば今やってる重量で10×3セットはできて4セット目ができない状態
重量を一段階増やすと10×1セットはできるけど2セット目ができないような状態だとどっちをやった方がいいんだろうね? >>364
そもそも出来るってどんな状況のこと言ってるの?
3セットは全部10回ずつ出来てるの?
俺とか10-9-7とかそんなだよ
それを13-11-10とかになったら重量上げてる
上げたら9-7-6とかに落ちて
それをまた10-9-7あたりにして13-11-10なるまでやって上げる 3セット目を10回出来る重さに設定する人も結構いるみたいだけど
俺の場合それだと上げるタイミングがわからないから
1セット目をいくらやれるかでやってる とりあえず前より重たいの持ちたくなったら持ってみて
出来たらラッキー強くなった出来なかったらまた戻してやるって感じだなおれは
体調にもよるから波がある >>365
全部10回できる、4セット目は1回か2回でギブみたいな感じ
今までは4セット目が10回できるようになったら重量増やしてた みんな楽に「いい方法」を知ろうとしすぎw
自分の体で試行錯誤してやるしかないよ。
有能なパーソナルつけるっててもあるけど バーベルスクワットしてる時に左足の大腿筋膜張筋痛みがでて途中で辞めることが1年に数回あります。
これはアップ不足でしょうか?それともフォームが悪いのでしょうか?
右足に痛みが出たことはないです。 69 ワイジムでバイトしてるけど 筋肉あればあるほど、歳は取ればとるほどゴミな客が多い...
└70 >>69 ゴミな客ってどんなんや? ならんように気をつけたいから教えて
├71 >>70 筋トレしてる時点でゴミ客確定なんやで
└72 >>70 年取って筋トレ続けてれば自然になれるよ
ぶち殺すかなんJ眠 >>368
それはちょっとわからないかな
4セットやるときもあるけど
10-9-7-5とかでそこまで極端に落ちないから
インターバル長めにしてるけど >>370
痛かったらやめればいいだけの話。
上級者になると痛くないメニューに差し替えるとか
いろんな手持ち札がある >>370
腰椎ヘルニアかもな
MRI検査しても何もわからんことも多いが検査してみる?分かったところで何もできない可能性高いので積極的におすすめはしない
はっきりと分かるような壊れ方をするまでそのままくだらないスクワットを続けるか
脊椎に垂直方向の負荷をかけないメニューに切り替えて防げる怪我を防ぐか
お好きな方をどうぞ この手のすぐヒステリー起こすやつは何だろうね
更年期かな >>376
ヒステリー起こしてる人、いなくないか???
誰の話してんの? 男の上腕の太さは
女のバストと同じだ
逆に女の二の腕の太さは
男のポッコリおなかと同様
男の前腕の太さは
女のウエストと同じ
ここが太いと単なるデブ
がたいデカい奴の顔がブクブクな奴
胸を強調するニット着たデブス同等
見ててうわぁ~って思う
あと身長が175cm無いチンチクリンのタンクトップは恥ずかしい
これを女にあてはめる言葉を思案中じゃけえお前も考えてくれ 世界一受けたい授業で動物性タンパク質取りすぎると体くさくなるみたいなこと言ってたけど君らなんか対策してる? >>379
植物性取るのと整腸剤
あともちろんケアはしてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています