【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 180の130kgなら摂取カロリー2000以下までにしたら自動的に体重100以下になるだろ >>257
だからスクワットやれっての。
ただし消費カロリーは期待するな。
歩け。歩いてカロリー燃やせないなら食う量減らせ。
今1日あたり平均何kcal飲み食いしてるか即答できるか？
まずはそこからよ >>257
ほざいてないで食事制限しろ
100キロ切ったら話聞いてやるよ 言い訳ばかりの130キロだな
何かにつけて始めん限り変わらんのに デブはやる前にまず出来ないやらない理由を探すからな マジでやらない理由探してるなコイツ
てかプールの何が嫌なんだよテメーの見た目なんざ服着てようが100パーデブってわかるから脱いでも着てても恥ずかしい身体なのは変わんねーぞ
安心して醜体晒してこい >>232
調べたらそれっぽいな
棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋などのインナーマッスル鍛えるしかねえのか
痛みスルーして無理して続けたら腱板断裂になるみたいだし
酔え体だな 長い距離歩いて数カロリーとかほざいてるけど
130のデブが普通に一時間も歩けば300カロリー前後消費すんだろたぶん
それすら出来ないとなると負荷がかかって酸欠になる筋トレとか継続していくの不可能だぞ いいからお手軽で体に優しくて痩せる運動を教えるブヒ 鍛練じゃ無理だから医学の力に頼るしかあるまい
薬剤投与か胃縮小手術好きな方選べ🐽 183で101まで太ったことあるがウィスキー500ミリを毎晩飲むし、回転寿司なら30皿、ステーキなら3キロ、牛丼特盛二杯食ってマックなら2セット、ピザ3枚みたいな食生活だったんだよね
130の人とかバター丸齧りとかケーキをホールで食ってるはず バターを丸かじりするくらいならバターライスにでもして醤油かけて食うでしょ インスタントラーメンとポテトチップスとお握り同時に食ってそう バターライス作る暇があったらレンチンして冷凍チャーハン食うかな 太ってた時は毎日のように酒と食べ物を山ほど買い込んでたなあ
今にして思うほんと凄い努力をしてたんだなって 太ってる奴って、アレ普通に生きてるの？
内臓とか生きてるの？ むしろ臓器が健康だから太れてるんだろ
限界が来たら壊れて糖尿やらなんやら来るんだろ 183×101で肥満とか情けない
俺は104のときも腹筋のラインはみえてたぜ
懸垂も逆立ちも無反動逆上がりも余裕やった
高鉄棒軋むんだよね（笑）まぁ古そうな鉄棒だったけどさ
今時高鉄棒なんてめったにないから貴重やでね、散歩中に神社の境内でみつけた
あのころは胸囲130だったなー、さすがにウエストも90あったけどな
一度強く大きな体になるのも良いぞ
ガリマッチョなど誰でもなれる
俺は75くらいから104までいろんな体型を経験してきた
元々細かった俺がデカくなれたのは意外だった
中村とおるみたいなスタイルだったのでデカくなれないと諦めてたけどねぇ、、
しってる？中村とおる、古いか笑
今はオオタニくんみたいな体型や
94キロしかないけどね 今のマイブームはダンベルフライ
ダンベルベンチ1セット後にダンベルフライ1セットにしてる
使用重量は50キロと同じものをつかう
固定ダンベルなのでねー
まぁもちろんボトムで肘を伸ばすなど出来ない、しぬ
ボトムで目一杯肩甲骨を寄せる、肘は90度でよい
そこから抱え込むようにフライであげる
プレスフライ？名前はしらんけど
これが効くわけよ
次はディップスをやり、高強度のアームバーをやる
ここまで全て1セット
締めは腕立て伏せを高回数潰れるまでやり、潰れたらまたやる
ここは沢山やり筋持久力も底上げする 1セット法のよさ
妥協がなくなる(次がないからね、ラスト死ぬ気でいくわ)
現時点の筋力が把握できる(MAX換算がしやすい)
他種目にもエネルギーを残せる
回復が速くなる(強度からいえば週一なんだが中4くらいでやれる)
時短になるので代わりに種目間を長くやすめ筋力回復する
と、いい事づくめなんだけど、あまりやる人おらんよね？1セット法 1セット法に質問あるならアドバイスしてやるぞ
気が向いたらまたくる >>97
もうすぐ治るよ
次やったらそんなにかからない >>282
ステロイドやってたろそれ
プロレスラー並みなんだが お前らは脂肪まみれブラックの安っぽい煽りに何回引っかかったら気が済むんだ？ スポーツの世界大会出るような人達とフィジカル勝負してた俺からすると104キロで腹筋割れたくらいで人類最強気分になれるとか子供みたいで羨ましい 筋トレつまらなすぎてキツい、ウォーキングは地方住みだから歩きスマホやり放題だから我慢できるけど筋トレはできないからマジでつまんない終わってる 片手間でやるならドラマなりアニメでも見ながらやりゃいいし、高重量ガチってる時は退屈とか考えてる余裕ないから問題ないな 三頭筋オヌヌメセット教えてください。現在はベンチ・肩の日に
プルオーバー気味のライイングエクステンション、その後両手のダンベルフレンチプレスやってます。
それぞれ３セット、２セット＝５セットを週に３日。
他に負荷が逃げても高重量気味で、って意識でエクステンションはやってて多少肥大した感じはあるのですが、
フレンチプレスのほうはやってもやらなくても
全然効果が無い気がしています。やらんくてもいい？とまでは言わないですけど、キックバックとかのほうがいいんでしょうか？
そもそもパンプ感出す種目自体があまり肥大には意味が無いの？ クローズベンチメインにしてキックバックとフレンチプレスがゴールデン３
他はやらなくていい あとケーブルプッシュダウンで肘苦しながらやるのも素晴らしい効きかたするけど難しいからやらなくていいよ >>297
プルオーバープレスとディップス
プルオーバープレスは肘が開かないよう気をつけて フレンチプレス系は重すぎて全然ストレッチさせられてない人が多い なーすけはBIG3をやらずしてあの素晴らしい体ですが、どのようにトレーニングしてるのでしょうか？YouTubeの企画によると、ベンチプレスはMAX110ほど、スクワットは90×2ほどでした。 >>303
そいつに聞くしかねーな
動画でやってることが全てではないし言ってることが全てでもないので 二頭と三頭に乳酸溜まってるぅ～
乳酸脱水素酵素の反応には可逆性があるからな
だから乳酸がピルビン酸に戻って疲労回復するんだわ >>303
山崎によるとユーザーらしいから、もしそうならトレーニングも食事もユーザーじゃなきゃ参考にならんよ 体脂肪率減らしつつ筋肉つけたいなーと思ってジム通い始めた
・下半身の日、上半身の日、休み、下半身の日、上半身の日、休み、休みくらいのペース
・12RMくらいの強度で10回を3セットで順繰りにいろんなマシン回る、その後は各マシンで「あ、これ以上はもう無理だわ」ってなるくらい追い込めたと感じたら終了
・食事は8時間以内に3食、トレ前以外は炭水化物脂質減らし気味（全体的にタンパク質多め、魚なり鳥なり牛なり摂るものは日による）
・筋トレ前も補助的に飲むプロテインもソイとホエイ半々くらい
・食後と筋トレ後は15〜60分の範囲でウォーキング
今の所これは続けられそうなんだが、他で最初のうちから習慣つけといた方が良いこととか大体どの段階でステップアップした方がいいかとかアドバイスあればお願いしたい >>307
筋肉つけたいなら筋トレ後のウォーキングは不要
他の時間帯にウォーキングする方がいい >>308
トレ後は回復に集中ってことかな
そうしてみるあざす >>307
フリーウエィト中心にする
丁寧にコントロール出来る重量を扱う
週5、6時間やる、最低でも4時間はやる
リアルフードに勝るサプリ(パウダープロテイン含む)は無い事を知っておく
そう簡単に良い体型にはなれない事を理解しておく
最低5年はやる >>310
フリーウェイトもやりたいんだけど教えてくれる人が居ないのよね...
普通逆なのを承知の上で多少筋力に自信がついてきた段階でBIG3に移行しようかなとか考えてるがあんま良くないのかな
勿論、教えてもらう人になんと言われようと、そして最悪独学だろうと周りの目気にせず絶対怪我しなそうな重量から始めてみるつもりではあるけども おれ独学でBIG3してるけど今の所怪我ないわ
翔とかタローの動画見る、スターティングストレングス読む、モビリティワークやってるからかな 動画見て実践して研究してトライアンドエラー楽しむのもいいよ >>311
独学も何も星の数ほど解説動画あるよ
筋トレって一番発達する時期が初めて5年位までにあるから脳筋でガンガンやりまくった方が良いよ >>314
おけ、挑戦してみるわ
腰が怪しいのとチキンアームだからデッドリフトとベンチプレスは比較的軽いのからやるかな
胸板の割に腕が細すぎるのどうにかしたいわ >>316
動作の基本やテクニックも大事だけど一番大事なのは精神力だからモチベ動画も一緒に観て頑張れ >>298-300
ありがと。
フレンチプレスはかなり軽めでやってます。収縮感自体はキックバックのほうがあるのよね。
木澤さんの動画で上級者でやってる人いない、みたいな動画を見てからやめた気がする。 ディップスもできるチンニングスタンドを持ってるのに、ディップススタンドを別で購入する場合の説得の仕方を教えてください。
妻から「あんた、車持ってる人がハンドルだけ買うか？あ？」と言われて悔しいです。 >>316
デッドリフトは無理にやらなくてもいいかも
間違ったやり方だと腰痛めやすいし >>320
クルマ持ってるがハンドルもシートもタイヤもホイールもサスペンションもブレーキパッドも買うだろ
たかだか5000円くらいの品でガタガタ言う嫁を返品しろ スタンド系って値段じゃなくて置き場所で揉めるのでは
ちゃんと自分の部屋やトレーニング専用部屋に置けば問題ない >>320
チンスタ捨ててハーフラック買えばええんやで（ニッコリ やっぱりディップスは合わんなぁ
ディップスで肩を壊して治った後に色んなフォーム試してみたが、どのフォームでも、浅めでも、最中に肩に少々の痛みを感じる
元々なで肩だから、普通の肩よりも上腕の骨に対して斜めに接してるんで、インピンジメントが起こりやすいのかもしれんね～ ディップスは難しいからやらんでもいいと思うわ。
胸下部か三頭か、狙う場所によって代替トレーニングはある ディプスは足が付く高さ調整してやらないとストレッチしすぎちゃうから >>329
きちんと自重を支えて保持できる筋力がある人って
なかなかいないからな ディップスってアシスト無しだと初心者には厳しい高負荷なトレーニングだしね おれもかなりのなで肩だけど胸含ませてやったら肩痛くなくなるよ >>333
体を保持するの難しいからね。
無理して怪我するならアシストがあるゴールドみたいな高いジムに行くか、
やらないが吉。
べつにいくらでも他に方法がある >>335
肩痛くなくなりたいなら、無理にディップスで怪我リスク抱えるより
ダンベルプルオーバーのほうがいい。
安全で効果はこっちのが高い >>337
プルオーバーもやってるし痛くならないからディップスもやるわ
アドバイスありがとうw >>338
いや、ディップスで保持できる人はいいのよ。
いい種目だし。
できない人は、リスクが高い種目を無理やりやらんでも
安全で効果的な種目に変えたほうがいいってこと。
今ユーチューブ見てトレーニング来る人とかいるからねｗ >>339
まあね 最初はチューブ使ったりアシストマシン使ったりして負荷下げた方がいいねw >>340
あと肩の痛みは出たり消えたりするけど、
抱えたことがあるならローテーターの日を作ったほうがいい。
一日ずっとローテーターやってるような日ね。
これを入れてる人は大きな怪我にならない ゴールドジムにあったディップスマシンはいいな
良すぎて大昔にやり過ぎて肩痛めたけど >>297
そんなもん投げ捨ててケーブルに切り替えろ
やるのはプッシュダウンとフレンチプレス
プッシュダウンは多少崩れ気味でもいいので高重量狙いで(ただし絶対に怪我しないように慎重に)
フレンチプレスは低重量15repsくらいでしっかり収縮、伸張させる方向で
どちらも4-5セットくらいで
パンプさせること、それそのものにはさして意味がない
パンプしてなくても肥大するので
けど、異なる種類の刺激を織り交ぜて入れることには意味がある
なのでフレンチプレスも大事
ただしあなたの身体がストレッチ系種目にまったく反応しないのなら(その主張が事実かどうかは知らんけど)
フレンチプレス外して他の種目入れろ
自分の身体がそういう反応するのなら理屈に従っててもしょうがないので
あなたの身体に従え >>320
嫁が正しい、黙って従え
俺も嫁を支持する
理由もなくディップススタンドを複数持つなんてバカげてる >>293
104で腹筋割れてるとかユーザーでは？ ダイエットが目的でウォーキングと筋トレしてるんだけどこれ目標体重まで減ったらどうしたらいいんだ？
リバウンドしたときに辛いから食事量を増やす、運動量を減らすなんてことはやりたくないんだがどうやって維持したらいいんだ？ ぶはぁ！
この脇汗の臭いたまらん！
くっさぁ！！
部屋の温度31度なりよ！！ 日々の食事を増やすんじゃなくて爆食い日を増やせばいいのかな？
今月に1か2日爆食い日があるからそれを3か4にして調整すりゃいいのかな？ >>346
ウォーキングや筋トレが楽しく趣味になればいいんじゃない？
私ダイエット何も興味がないが筋トレが趣味だからずっとやってるよ >>349
俺元々超インドアで運動も大嫌いだからそれらが好きになるのは無理なんだ >>350
じゃあやめちゃえば？
嫌いなもんやる必要ないじゃん >>351
やめてリバウンドしたらまたやらなきゃならないからそっちの方がもっと辛いんよ >>352
ダイエットに運動は無駄だよ。
食事。
筋トレなんかいらんよｗ >>353
食わないで痩せるのは超簡単だけど体に悪いじゃん >>354
そう、食わないで痩せるのは最悪。
正しく食べて痩せるのが正解。
ダイエット知識つけてみ >>355
いやだから運動を組み合わせてるんだが…
まあ運動不要論者とは決着つかないからもういいよ >>345
「104のときも腹筋のラインはみえてたぜ」しか書いてないからビルダーみたいにバキバキに割れてる訳ではないのでしょ
多分自称185センチくらいっぽいから100キロ超えでもうっすらなら見えるんじゃないの？
書いてるヤツは糖質だからどこまで本当か解らんし >>356
だから運動は無駄だってばｗ
ダイエットしたいだけなら筋トレなんかいらんよｗ
正しく食べて正しく寝るだけでいい 筋トレ中級者（1.5年くらい）です。
最適なセット数を教えてください。
ちなみに、今はセット数を増やせば筋トレするだろうという安直な考えで全種目4セットやっています。
1日に12セットで、週2やるとその部位は24セットもやってることになりますが、筋肥大になりますかね？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
