【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド600reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！一日何十とレスつけて荒れます！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1686144949/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 仕事で多裂筋くさってるから背中いろんな角度で責めるのきもちー 痛めてるとこあったら休んだ方よくね
腰痛くてスクデッドやらないみたいな感じでベンチも休めばいいじゃん 変形性の関節症持ってるからもう諦めてる
痛みの少ない範囲で誤魔化しながらやってるけど、筋肉的にはまだいける負荷なのに関節が先に悲鳴を上げるのがストレスだわ >>229
よほどの高重量以外で筋トレで痛めたなら方を潰す運動のフォームが体に染み付いてるから完治するまで休んでちゃんとしたところで1から教わらないとまずいです
普通に腱板断裂とかします
まあ、腱板断裂しても死にはしませんが お前らのオススメ疲労回復法教えてくれ
ちなみにバランスのいい食事と睡眠は当たり前過ぎるので除外 >>238
バランス崩して糖質爆食い(単糖類不可) >>233
そう、垂直の動きと水平の動きの話、動画で見たことあります。
背中はあまり成長実感できない場所なのですが、ワンローは重いのでやっても軽いのでやってもいいぞ、みたいな
書き込みは読んだことがあります。結局重くなってくると可動域も狭いし動きも変になってくるし、
チートっぽい動きをするなら両手種目のほうが効率良いはずですし。
デッドもハム・お尻の種目として背中の日の最後の方にやってますが、ある程度重くなってきて５〜８レップの負荷設定だと足より腰の限界が
来る感じになってきています。
やっぱり重さ扱わないとと思うのでこれも難しいです。 トレーニング日にまだわずかに筋肉痛が残ってたらどうしてますか？ >>243
度合いによる
軽い筋肉痛ならやっちゃう 身長183センチ
体重130キロ
40代男なんですが
おすすめのトレーニング方法はないでしょうか？
器具とかは全くございません
垂直ジャンプを何度もやるトレーニング方法が気になってるんですが
これってやっぱり膝を痛めますかね？
高齢なので膝が壊れるのは困るんです >>246
プールウォーキング
膝を守れるし全身を鍛えられる >>246
普通にウォーキングだけどまずは運動なんかどうでもいいから食事制限しろ、まずは今の半分な >>246
ウォーキングと自重スクワットで十分だよ、その体重なら…
ジャンプはやめとけ。
肉体だから落としたりする危険はないとはいえ、普通体型で考えたら5、60kgのバーベル担いで飛び跳ねるようなもんだ 5年ジムで本格的にトレして欲しいわ
130ｋｇも太れるんだからすごい身体になりそう 実際運動で痩せるなんて無理なんだよね
食事制限のみで痩せるのは超簡単だけど、運動のみで痩せるのは一般人には不可能だ 相変わらず糞みたいな質問のオンパレードだなあ
それはまだしょうがない面もあるが、回答が酷すぎる
回答者が素人以下
こんな回答を信じてたら世話ねえわ さすがに釣り質問だな
１３０ｋｇある男が垂直ジャンプを何度もやるトレーニング方法が気になるわけがない 筋トレ週何回やるのがベストですか？何曜日にやるのかも教えて欲しいですです！もし詳しい人居たら教えて欲しいですけど筋トレメニュー知りたいです >>247-251
自分の家にプールがあれば真っ先にそれをやるんですが
公共の場のプールとかはちょっと・・・貸し切りなら良いんですが
ウォーキングも長い長い距離を歩いてようやく数kcalの消費なのが辛いです
>>253
https://i.im gur.com/CmI1eGd
この方法が筋トレにもなるしお手軽そうだったんで気になってるんです
私がやったら膝を痛めますよね・・ 31度で筋トレするとプヒャ～だわ
プヒャ～だわ
でも工場や建設で働いてた頃よりは楽だわ 180の130kgなら摂取カロリー2000以下までにしたら自動的に体重100以下になるだろ >>257
だからスクワットやれっての。
ただし消費カロリーは期待するな。
歩け。歩いてカロリー燃やせないなら食う量減らせ。
今1日あたり平均何kcal飲み食いしてるか即答できるか？
まずはそこからよ >>257
ほざいてないで食事制限しろ
100キロ切ったら話聞いてやるよ 言い訳ばかりの130キロだな
何かにつけて始めん限り変わらんのに デブはやる前にまず出来ないやらない理由を探すからな マジでやらない理由探してるなコイツ
てかプールの何が嫌なんだよテメーの見た目なんざ服着てようが100パーデブってわかるから脱いでも着てても恥ずかしい身体なのは変わんねーぞ
安心して醜体晒してこい >>232
調べたらそれっぽいな
棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋などのインナーマッスル鍛えるしかねえのか
痛みスルーして無理して続けたら腱板断裂になるみたいだし
酔え体だな 長い距離歩いて数カロリーとかほざいてるけど
130のデブが普通に一時間も歩けば300カロリー前後消費すんだろたぶん
それすら出来ないとなると負荷がかかって酸欠になる筋トレとか継続していくの不可能だぞ いいからお手軽で体に優しくて痩せる運動を教えるブヒ 鍛練じゃ無理だから医学の力に頼るしかあるまい
薬剤投与か胃縮小手術好きな方選べ🐽 183で101まで太ったことあるがウィスキー500ミリを毎晩飲むし、回転寿司なら30皿、ステーキなら3キロ、牛丼特盛二杯食ってマックなら2セット、ピザ3枚みたいな食生活だったんだよね
130の人とかバター丸齧りとかケーキをホールで食ってるはず バターを丸かじりするくらいならバターライスにでもして醤油かけて食うでしょ インスタントラーメンとポテトチップスとお握り同時に食ってそう バターライス作る暇があったらレンチンして冷凍チャーハン食うかな 太ってた時は毎日のように酒と食べ物を山ほど買い込んでたなあ
今にして思うほんと凄い努力をしてたんだなって 太ってる奴って、アレ普通に生きてるの？
内臓とか生きてるの？ むしろ臓器が健康だから太れてるんだろ
限界が来たら壊れて糖尿やらなんやら来るんだろ 183×101で肥満とか情けない
俺は104のときも腹筋のラインはみえてたぜ
懸垂も逆立ちも無反動逆上がりも余裕やった
高鉄棒軋むんだよね（笑）まぁ古そうな鉄棒だったけどさ
今時高鉄棒なんてめったにないから貴重やでね、散歩中に神社の境内でみつけた
あのころは胸囲130だったなー、さすがにウエストも90あったけどな
一度強く大きな体になるのも良いぞ
ガリマッチョなど誰でもなれる
俺は75くらいから104までいろんな体型を経験してきた
元々細かった俺がデカくなれたのは意外だった
中村とおるみたいなスタイルだったのでデカくなれないと諦めてたけどねぇ、、
しってる？中村とおる、古いか笑
今はオオタニくんみたいな体型や
94キロしかないけどね 今のマイブームはダンベルフライ
ダンベルベンチ1セット後にダンベルフライ1セットにしてる
使用重量は50キロと同じものをつかう
固定ダンベルなのでねー
まぁもちろんボトムで肘を伸ばすなど出来ない、しぬ
ボトムで目一杯肩甲骨を寄せる、肘は90度でよい
そこから抱え込むようにフライであげる
プレスフライ？名前はしらんけど
これが効くわけよ
次はディップスをやり、高強度のアームバーをやる
ここまで全て1セット
締めは腕立て伏せを高回数潰れるまでやり、潰れたらまたやる
ここは沢山やり筋持久力も底上げする 1セット法のよさ
妥協がなくなる(次がないからね、ラスト死ぬ気でいくわ)
現時点の筋力が把握できる(MAX換算がしやすい)
他種目にもエネルギーを残せる
回復が速くなる(強度からいえば週一なんだが中4くらいでやれる)
時短になるので代わりに種目間を長くやすめ筋力回復する
と、いい事づくめなんだけど、あまりやる人おらんよね？1セット法 1セット法に質問あるならアドバイスしてやるぞ
気が向いたらまたくる >>97
もうすぐ治るよ
次やったらそんなにかからない >>282
ステロイドやってたろそれ
プロレスラー並みなんだが お前らは脂肪まみれブラックの安っぽい煽りに何回引っかかったら気が済むんだ？ スポーツの世界大会出るような人達とフィジカル勝負してた俺からすると104キロで腹筋割れたくらいで人類最強気分になれるとか子供みたいで羨ましい 筋トレつまらなすぎてキツい、ウォーキングは地方住みだから歩きスマホやり放題だから我慢できるけど筋トレはできないからマジでつまんない終わってる 片手間でやるならドラマなりアニメでも見ながらやりゃいいし、高重量ガチってる時は退屈とか考えてる余裕ないから問題ないな 三頭筋オヌヌメセット教えてください。現在はベンチ・肩の日に
プルオーバー気味のライイングエクステンション、その後両手のダンベルフレンチプレスやってます。
それぞれ３セット、２セット＝５セットを週に３日。
他に負荷が逃げても高重量気味で、って意識でエクステンションはやってて多少肥大した感じはあるのですが、
フレンチプレスのほうはやってもやらなくても
全然効果が無い気がしています。やらんくてもいい？とまでは言わないですけど、キックバックとかのほうがいいんでしょうか？
そもそもパンプ感出す種目自体があまり肥大には意味が無いの？ クローズベンチメインにしてキックバックとフレンチプレスがゴールデン３
他はやらなくていい あとケーブルプッシュダウンで肘苦しながらやるのも素晴らしい効きかたするけど難しいからやらなくていいよ >>297
プルオーバープレスとディップス
プルオーバープレスは肘が開かないよう気をつけて フレンチプレス系は重すぎて全然ストレッチさせられてない人が多い なーすけはBIG3をやらずしてあの素晴らしい体ですが、どのようにトレーニングしてるのでしょうか？YouTubeの企画によると、ベンチプレスはMAX110ほど、スクワットは90×2ほどでした。 >>303
そいつに聞くしかねーな
動画でやってることが全てではないし言ってることが全てでもないので 二頭と三頭に乳酸溜まってるぅ～
乳酸脱水素酵素の反応には可逆性があるからな
だから乳酸がピルビン酸に戻って疲労回復するんだわ >>303
山崎によるとユーザーらしいから、もしそうならトレーニングも食事もユーザーじゃなきゃ参考にならんよ 体脂肪率減らしつつ筋肉つけたいなーと思ってジム通い始めた
・下半身の日、上半身の日、休み、下半身の日、上半身の日、休み、休みくらいのペース
・12RMくらいの強度で10回を3セットで順繰りにいろんなマシン回る、その後は各マシンで「あ、これ以上はもう無理だわ」ってなるくらい追い込めたと感じたら終了
・食事は8時間以内に3食、トレ前以外は炭水化物脂質減らし気味（全体的にタンパク質多め、魚なり鳥なり牛なり摂るものは日による）
・筋トレ前も補助的に飲むプロテインもソイとホエイ半々くらい
・食後と筋トレ後は15〜60分の範囲でウォーキング
今の所これは続けられそうなんだが、他で最初のうちから習慣つけといた方が良いこととか大体どの段階でステップアップした方がいいかとかアドバイスあればお願いしたい >>307
筋肉つけたいなら筋トレ後のウォーキングは不要
他の時間帯にウォーキングする方がいい >>308
トレ後は回復に集中ってことかな
そうしてみるあざす >>307
フリーウエィト中心にする
丁寧にコントロール出来る重量を扱う
週5、6時間やる、最低でも4時間はやる
リアルフードに勝るサプリ(パウダープロテイン含む)は無い事を知っておく
そう簡単に良い体型にはなれない事を理解しておく
最低5年はやる >>310
フリーウェイトもやりたいんだけど教えてくれる人が居ないのよね...
普通逆なのを承知の上で多少筋力に自信がついてきた段階でBIG3に移行しようかなとか考えてるがあんま良くないのかな
勿論、教えてもらう人になんと言われようと、そして最悪独学だろうと周りの目気にせず絶対怪我しなそうな重量から始めてみるつもりではあるけども おれ独学でBIG3してるけど今の所怪我ないわ
翔とかタローの動画見る、スターティングストレングス読む、モビリティワークやってるからかな 動画見て実践して研究してトライアンドエラー楽しむのもいいよ >>311
独学も何も星の数ほど解説動画あるよ
筋トレって一番発達する時期が初めて5年位までにあるから脳筋でガンガンやりまくった方が良いよ >>314
おけ、挑戦してみるわ
腰が怪しいのとチキンアームだからデッドリフトとベンチプレスは比較的軽いのからやるかな
胸板の割に腕が細すぎるのどうにかしたいわ >>316
動作の基本やテクニックも大事だけど一番大事なのは精神力だからモチベ動画も一緒に観て頑張れ >>298-300
ありがと。
フレンチプレスはかなり軽めでやってます。収縮感自体はキックバックのほうがあるのよね。
木澤さんの動画で上級者でやってる人いない、みたいな動画を見てからやめた気がする。 ディップスもできるチンニングスタンドを持ってるのに、ディップススタンドを別で購入する場合の説得の仕方を教えてください。
妻から「あんた、車持ってる人がハンドルだけ買うか？あ？」と言われて悔しいです。 >>316
デッドリフトは無理にやらなくてもいいかも
間違ったやり方だと腰痛めやすいし >>320
クルマ持ってるがハンドルもシートもタイヤもホイールもサスペンションもブレーキパッドも買うだろ
たかだか5000円くらいの品でガタガタ言う嫁を返品しろ スタンド系って値段じゃなくて置き場所で揉めるのでは
ちゃんと自分の部屋やトレーニング専用部屋に置けば問題ない >>320
チンスタ捨ててハーフラック買えばええんやで（ニッコリ やっぱりディップスは合わんなぁ
ディップスで肩を壊して治った後に色んなフォーム試してみたが、どのフォームでも、浅めでも、最中に肩に少々の痛みを感じる
元々なで肩だから、普通の肩よりも上腕の骨に対して斜めに接してるんで、インピンジメントが起こりやすいのかもしれんね～ ディップスは難しいからやらんでもいいと思うわ。
胸下部か三頭か、狙う場所によって代替トレーニングはある ディプスは足が付く高さ調整してやらないとストレッチしすぎちゃうから >>329
きちんと自重を支えて保持できる筋力がある人って
なかなかいないからな ディップスってアシスト無しだと初心者には厳しい高負荷なトレーニングだしね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
