【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド596reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1681853213/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured あれ
弾かれた
次スレ立てられなかったので
>>960の方お願いいたします プロテインを選びたいんだが
自分はカゼインとグルテンダメな体質なんだ
良ければおすすめ教えてほしい >>843
質問に対する答えじゃないから悪いけど、背中のメニューの組み方は難しいねぇ
自分は背中三頭を1日目ストレッチ掛けなに2日連続でやり
床引きナローで体重2. 5倍弱クリアしたからメニューから外して、上背下背として隔週でブロック乗ったスティッフと
幅を広く取る為にラックじゃなく、木台2つにバーベル乗せて手幅スナッチ程でビハインド(尻足脚側で背中絞る)のトップサイドでやってる
あと、ワンロウはランドマインベースと1600オリシャに50㎝位のφ50木の丸棒(切ったダイニングテーブルの脚w)に競技カラー装着して差し込み式ハンドルとしてバーベルワンロウをやってる ストレッチ掛けない様に と
床引きデッドはメニューから外して >>843
自分もそんなアドバイスできるほど上級者ではないけど、ワンロー、懸垂でいいんじゃないでしょうか？
トップで腕を右にひねる感じで収縮させて。デッドは正直基礎トレーニングとか股関節には良いと思いますけど、
背中はやりこんでも全然効果出ませんでした。 >>893
オーバートレーニングになってるんとちゃう？
自分は背中トレやり込む様になった初期にそんなふうになったわ…
>>900
トレ直後の栄養補給ちゃんとしてる？
だいぶ前だが、自分はお試し品で買ってあった540の大豆ペプチドが劇的に効いたな
スクワット後に数回確認したが、朝起きた時に(昨日スクワットやり忘れた?!)ってしばし考えるくらいにww 別に足つけたりチューブ使ってやればいいんだぞ
かっこつける必要はない https://youtu.be/j9FzPaEGIg8
初心者は絶対この動画見るべき
やはりコンパウンドやっとけって事よ
これ否定したい奴は日本一取ってから言えw 筋トレすると後日必ず喉痛くなって体調不良になるんだけど
同じような人いる？たまにじゃなく100%そうなるんだよね
グルタミンやマルチビタミン摂取しても効果なし
喉以外の症状だと目が異常に乾く、不眠になる等 >>963
え！そうなんですか？
２週間前にパーソナルジム始めたんですが、２日前から声が出なくなって、内視鏡検査したら上咽頭炎と声帯炎でした。
大きな声を出した記憶はないんですが。 下のABどちらの筋トレメニューの方がいいですか？セット数は3セットです
懸垂台を置くスペースはありません
どちらも駄目ってのは勘弁してください
＜A：12種目4分割＞
・胸の日：各種ディップス→各種プッシュアップ→フレンチプレス
・背中の日：プルオーバー→ワンハンドローイング→アームカール
・休養日1
・肩の日：ショルダープレス→サイドレイズ→ハンドグリップ
・足腰の日：加重ブルガリアンスクワット→加重スクワット→デッドリフト
・休養日2
＜B：15種目5分割＞
・胸の日：各種ディップス→デクラインプッシュアップ→各種プッシュアップ
・背中の日：プルオーバー→ワンハンドローイング→リアレイズ
・休養日1
・肩の日：ショルダープレス→アップライトローイング→サイドレイズ
・腕の日：フレンチプレス→アームカール→ハンドグリップ
・足腰の日：加重ブルガリアンスクワット→加重スクワット→デッドリフト
・休養日2 >>961
筋トレする時、チューブの曲聴いてるから
少しビビった >>966
どっちもボリュームの割に分割しすぎだと思う
週1回1部位じゃなくて中3-4日くらいで回したほうが良い
(週1回1部位の人は回復が追いつかないくらい追い込むから)
背中・胸肩・脚の3分割で頻度を増やす
二頭と三頭は好みだけど背中が胸肩の日どちらかに割り振る
肩リアも好みで背中か胸肩の日に割り振る
腹筋は毎回か1日おき
胸はまずインクラインとかデクラインとか気にせず普通にプレス、フライ、プルオーバーをやる
背中は種目が少なすぎる ダンベルベントオーバーあたりを入れる
あとはやってみて自分がしっくりくる回復ペースやボリュームをみて随時調整 逆に心臓肥大しすぎて突然死しそう
スポーツ心臓となにが違うんだろう 有酸素運動やってる？
筋トレ後20分～30分トレッドミルで軽く走ってる
心肺機能とか脂肪燃焼には良いかもしれんが、筋肥大には良くないかな 筋トレ前にクロストレーナーを40分やってる
筋肥大に良くないのはそれなりの強度で長時間やる場合な 筋肉に1番いいのはHIITやね🥺
次点で大股歩きのウォーキング
ダメなのはランニング おれの体は魚介類と野菜だけで出来ている!っていうトレーニーって聞いたことある？
肉胃もたれするんだが >>976
筋トレ前に有酸素運動をやるとテストステロン値が上昇するらしい HIITは一時期やってたけど、蓄積疲労の回復が追いつかないから結局切り捨てたわ。
続く人の体力やばいと思う ピチピチのTシャツで毎度、乳首ビンビンに立ってるけどいいんだよね？ だぼだぼの綿の奴のほうがベンチとかで滑らなくていいらしい >>976
誰かの動画で見たけど、ウエイトトレーニーへの調査で、
筋トレだけやった人と、同ボリュームの筋トレプラス有酸素やった人では、
筋トレだけの人の方が筋肥大したそうだ >>980
それ言うたら、薪割りですごいテストステロン値が上がるとか、
エロいビデオや写真を見た後はテストステロン値が上がるらしく、その状態でトレーニングすると記録が上がるとかそういう
データもあった気がする。 172cmだが、電車でからまれないようにムキムキにしたい
何から始めりゃええんや
何となく腕立て伏せと10kgのダンベルはしてるが 他人に自慢できない身体のうちは、
ジムのヌシに邪険にされるからやめた方がいいと聞きました
ほんとうなんですか？ >>988
とりあえず腕立てと懸垂から始めてみたら？
何をするかって言うより継続する事が大事よ >>989
んな事ない
誰も貴方のことなんて気に留めてないよ
行っておいで >>988
可変式ダンベルじゃないなら買う
可変式ダンベルならプレートを買い足す
あとベンチ >>990
なるほどな
もうあんな目に逢いたくないし身体で威圧感出せるようにすると誓ったし頑張る
東京出てきて怖い人だらけだよ
>>994
持ってるのはMAX10kgの可変式 この前力全く入らなくなったって書き込みしたんだけど原因は疲労と集中力欠如による
動作の狂いだったわ
二日休んだら元に戻った
毎日追い込むのは2か月が限界だと知れたのは良かった
また週5トレに戻そうかな 力が全く入らなくなるって俺も経験したことあるわ
脳みそのエラーなんだろうな このスレッドは１０００を超えました。
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