【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド596reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1681853213/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured プロテインというより、1日に必要なたんぱく質量がある程度小分けで摂れていればOK(=リアルフードで足りてればプロテインは不要)
ただ、そのたんぱく質量をどうするかが議論の分かれるところ 体重×2gと言っても肩や3頭筋だけならそんな要らないわけですよね 体重×1gが現状維持に必要なたんぱく質
だからそれ以上は絶対に必要 https://ul.h3z.jp/7SD6ZiqR.png
ボリュームが同じなら筋肥大は同じ、ただしだいたい中重量くらいに設定するのが一番効率的
（高重量では関節・低重量では精神負担等が大きくなる）
https://ul.h3z.jp/IeXPBToF.png
https://ul.h3z.jp/rIxjUnpK.png
ある程度の経験者以上の場合、部位ごとに週最低８セット〜１８セットが一番望ましいセット数。
この辺のデータをベースに考えると、やはり部位別週２回より３回のほうが集中力と回復力の
バランスが良いと思って今やってみてるんだけど、細かい種目をいくつもやって１８セットより、
なるべくコンパウンド種目を増やして週１２セットとか、集中力を増やして質の良いセットにするため、
セット数を減らそうと思えば思うほど、セットの重量を
上げていかないとボリュームが落ちてしまい、そしてメインセットの重量がなかなか伸びないジレンマ。
中級者以上の方ってやっぱりみんなこういう悩み抱えながらやってますか？？
部位がかぶる種目はなるべく減らしてるけど、理論、理論でいくトレーニングより、ある程度がむしゃらに
やったほうが振り返ると最適解という可能性もあるのでは？などと頭の中が瞑想しています。 >>914
https://youtu.be/JKzsrxy9iIw
君ならこの動画に共鳴できる部分あると思うので貼っときます
正直、筋トレ系で初めて高評価つけたわ >>915
よほど細かく教えてくれるトレーナーつけたりしなければ、だいたいこういう知識身につける時期が
中級者くらいになってる時期のはずなので、（ちょっと違うかもしれんけど）「初心者が最短で伸びる方法」を今更知っても、
現状から成長できる方法とは限らないって気がする。難しいけども。 >>914
筋肥大に楽な道は無い
これが真理で答えだと思う >>874
以前は脚、胸、背中、肩腕の4分割でやってたけど、脚の日以外の日にもそれぞれエクステンションだけとかカールだけとか分散して組み込むようにしてから、脚の反応良くなったと思う。
下半身の方が筋量多いのに、上半身は細かく分割して下半身は脚の日１日だけ、ってアンバランスな気もする。 EAAって儲かるんだなぁ
粉ポカリか、なければ塩水でも十分なのに 昼にチューブで7，8セットやったところを、夜動きたくなって再び数セットやったのですが、
1日に2回の筋トレはやり過ぎですか
腕にかなり利いています >>914
俺はナチュラルなら3分割の方が望ましいと思ってるし自分も3分割だけど(ジムに週5回も行きたくないってのが本当の理由)
あなたがごちゃごちゃ言ってることの意味はよくわからない
(週2回は論外、あまりにも頻度低すぎかつ必要と思うだけのボリュームが稼げない)
部位ごとのセット数はメタアナリシスだと15セット/週くらいが最適ってことになってるけど偉いセンセの言うことなんか知ったこっちゃねえよ
知識としていろいろ知るのはいいことだがそれに縛られる必要はまったくない
無意識に縛られてしまうくらいなら全部忘れちまえ
俺は部位によっては28セット/週くらいで組んでる、全体のセット数は120-130セット/週
それで肥大してるし重量も伸びてる、もちろんここに至るまでには長い紆余曲折があったし
これからもずっとこれで行くとも限らないけど、今はこう
頭でっかちで手を動かさなかったらなんにもならんぞ？
実際にやってみて自分の身体の反応みて期待ほどの結果が得られなかったら理屈なんかガン無視していろいろ試せばいいんだよ
論文通りな結果が必ず出るならみなオリンピアンだわ
たとえ理屈に反していようと自分の身体で結果が出るのならそれが正しい
3分割だと休みは48時間しかないので疲労の分散と回復には気を使ってる
連続して刺激入り続ける部位が常にあるので回復に無頓着だと回せなくなる
かぶる部位をなるべく減らす？減らしたほうがよい結果につながるならそうすればいいけど
俺は積極的に被せて行ってる
3分割なんだから被せないとどうしようもないし、被せるために3分割にしてるんだよ
ナチュラルなんだから飛び抜けた高負荷を1回こっきりでガッツン入れるんじゃなくて
92-95%くらいの強度の負荷をしつこく連続して入れたほうがいいと思ってる
オーバーワークにしない限りはこっちの方が効果的なはず
ボリュームがかなり稼げる代わりに疲労がたまりやすいので
どうやってオーバーワークにさせないかが肝
トレーニング1回あたりのボリュームが多いのでインターバルを短くするとトレーニングの質がすぐ下がる
質を下げたら本末転倒なのでインターバルはしっかり取る
時間が多少余分にかかってもいいから質の高いトレーニングをハイボリュームでやる
5分割だと楽に130セットくらいで回せると思うけどそのかわり部位ごとの刺激は週1くらいの低頻度まで落ちてしまう
こういう組み方はナチュラルでも有効だけど、どっちかというとユーザーの方がより効果が出しすい組み方だと思う 頻度は出来るだけ多く、強度は上手く扱える重量で限界まで重い物を毎セット歯を食い縛り上がらなくなるまで行う
食事は自炊し質と量を限界まで追い求める
これが生まれ持った設計図まで最短で筋肥大する方法 ビーバップの、痩せてもカッコ悪い奴一杯いるからな
を、思い出したw ダンベル持ってないので教えてください
シャフトは40cmが普通ですか？
アイロテックのダンベルは、30kgの2個セットのラバー付きのみシャフトが45cm、他は40cmです
つきましては、40cmのシャフトにはアイロテックのラバー付きプレートは何枚付けられますか？
また、ここが大きな疑問なのですが、ダンベルプレートは5kgが最大みたいな印象があるのですが、
10kgのをつけてるのを見たこともあります。あまり大きいと邪魔になるのでしょうか？
例えばこの種目は10kgのプレートOKだけど、この種目は5kgまでしか無理とかあります？ ベンチプレスとダンベルプレスではどちらの方が肩のフロントを使っていますか？ なんでこいつこんなベラベラしゃべるんだよ
現実世界に話し相手がいないのか >>928
分かっているだろうけどベンチで肩を鍛えるのはやめたほうがいい肩壊すから
胸のアーチを維持して肩の負担は減らすように動かしたらいい >>914
試行錯誤し前回よりうまくレップし、うまく集中して効かせられる限りのセットと回数をやるというので充分です
論文の被検体は上手い人とうまくない人をより分けられないですし、集中できていない、コントロールできていないレップなんてものは何セット、何回やろうとも異化ホルモンの産出と怪我の役にしかたちません トレ歴３年目- 自分は週６日- 全身法、２分割、３分割、４分割（胸、背中、肩、腕に分け脚は適当に）いろいろ試して全身がいちばん伸びてんじゃね？と思う今日この頃。強度が足りないのかもやけど… ４分割でやってたときに肩をケガして、できる種目が限られてモチベーション下がって週３、４日限られた種目ばっかりやってたら使用重量が伸びた
てなわけで高頻度のほうが伸びるじゃん >>934
全身法の場合って
1日で何種目くらいするの？
あと各々の種目のメインセットは1セットくらいにするの？
今は胸・背中(腹筋表裏)・脚・肩腕の4分割でやってんだけど
良さそうなら月毎に全身法と交互でいこうかなと １日２０〜２５セットくらい、インターバル２分割
以前はパワーリフター、ベンチプレッサーばりに４、５分インターバルとって少ないセットだった
上級者はわからないけど初中級者はトータルボリュームだわと思う今日この頃 ブーイモさんのような体になるには何日絶食すればいいですか？ ヒップスラストすると右膝が痛くなります
フォームが正しくないのでしょうか
痛くならないアドバイスをお願いします ボトムから立ち上がる際に粘って挙げる様なスクワットは意味が無いと言われたのですが、本当でしょうか？
粘って挙げれば150kg8回でセット組めますが、スピード重視のスムーズな挙上だと130kgがやっとです。
それだと追い込めて無い感覚があってあまり筋肉痛にならないのですが大丈夫なんでしょうか？ なんで意味ないんだろうね
ハックみたいにその粘り部分だけ抽出したようなマシンもあるのに >>944
誰にどういう文脈で言われました？
一般的に筋肥大のためならボトムで止めて粘ろうがコントロール下において精緻に上げるほうが良いですし、回数、重量上げるためなら筋腱反射使ったほうがよいです >>946
粘って挙げる様な遅いスクワットだとクリーンに繋がらないのでどんなに高重量で挙げれても無意味だと言われました。 >>947
あーそれはそうですね、
粘ってゆっくりあげようと筋肉の緊張と接続がコントロールできている限り問題ありません
粘って上げることによって、フォームを崩して、重心をぶらすような形で反動が生じ部分的に筋肉の緊張が途切れたりすることによって意味がなくなるということですね
遅くするのが問題ではなく、粘るのも問題ではなく、筋肉のコントロールを失い、各関節の反動を使って骨に負荷を載せてしならせる事が悪いっていうことです フィジークって髪型も選考理由に入るみたいだけど
ハゲの人はどうなるんですか？ あれ
弾かれた
次スレ立てられなかったので
>>960の方お願いいたします プロテインを選びたいんだが
自分はカゼインとグルテンダメな体質なんだ
良ければおすすめ教えてほしい >>843
質問に対する答えじゃないから悪いけど、背中のメニューの組み方は難しいねぇ
自分は背中三頭を1日目ストレッチ掛けなに2日連続でやり
床引きナローで体重2. 5倍弱クリアしたからメニューから外して、上背下背として隔週でブロック乗ったスティッフと
幅を広く取る為にラックじゃなく、木台2つにバーベル乗せて手幅スナッチ程でビハインド(尻足脚側で背中絞る)のトップサイドでやってる
あと、ワンロウはランドマインベースと1600オリシャに50㎝位のφ50木の丸棒(切ったダイニングテーブルの脚w)に競技カラー装着して差し込み式ハンドルとしてバーベルワンロウをやってる ストレッチ掛けない様に と
床引きデッドはメニューから外して >>843
自分もそんなアドバイスできるほど上級者ではないけど、ワンロー、懸垂でいいんじゃないでしょうか？
トップで腕を右にひねる感じで収縮させて。デッドは正直基礎トレーニングとか股関節には良いと思いますけど、
背中はやりこんでも全然効果出ませんでした。 >>893
オーバートレーニングになってるんとちゃう？
自分は背中トレやり込む様になった初期にそんなふうになったわ…
>>900
トレ直後の栄養補給ちゃんとしてる？
だいぶ前だが、自分はお試し品で買ってあった540の大豆ペプチドが劇的に効いたな
スクワット後に数回確認したが、朝起きた時に(昨日スクワットやり忘れた?!)ってしばし考えるくらいにww 別に足つけたりチューブ使ってやればいいんだぞ
かっこつける必要はない https://youtu.be/j9FzPaEGIg8
初心者は絶対この動画見るべき
やはりコンパウンドやっとけって事よ
これ否定したい奴は日本一取ってから言えw 筋トレすると後日必ず喉痛くなって体調不良になるんだけど
同じような人いる？たまにじゃなく100%そうなるんだよね
グルタミンやマルチビタミン摂取しても効果なし
喉以外の症状だと目が異常に乾く、不眠になる等 >>963
え！そうなんですか？
２週間前にパーソナルジム始めたんですが、２日前から声が出なくなって、内視鏡検査したら上咽頭炎と声帯炎でした。
大きな声を出した記憶はないんですが。 下のABどちらの筋トレメニューの方がいいですか？セット数は3セットです
懸垂台を置くスペースはありません
どちらも駄目ってのは勘弁してください
＜A：12種目4分割＞
・胸の日：各種ディップス→各種プッシュアップ→フレンチプレス
・背中の日：プルオーバー→ワンハンドローイング→アームカール
・休養日1
・肩の日：ショルダープレス→サイドレイズ→ハンドグリップ
・足腰の日：加重ブルガリアンスクワット→加重スクワット→デッドリフト
・休養日2
＜B：15種目5分割＞
・胸の日：各種ディップス→デクラインプッシュアップ→各種プッシュアップ
・背中の日：プルオーバー→ワンハンドローイング→リアレイズ
・休養日1
・肩の日：ショルダープレス→アップライトローイング→サイドレイズ
・腕の日：フレンチプレス→アームカール→ハンドグリップ
・足腰の日：加重ブルガリアンスクワット→加重スクワット→デッドリフト
・休養日2 >>961
筋トレする時、チューブの曲聴いてるから
少しビビった >>966
どっちもボリュームの割に分割しすぎだと思う
週1回1部位じゃなくて中3-4日くらいで回したほうが良い
(週1回1部位の人は回復が追いつかないくらい追い込むから)
背中・胸肩・脚の3分割で頻度を増やす
二頭と三頭は好みだけど背中が胸肩の日どちらかに割り振る
肩リアも好みで背中か胸肩の日に割り振る
腹筋は毎回か1日おき
胸はまずインクラインとかデクラインとか気にせず普通にプレス、フライ、プルオーバーをやる
背中は種目が少なすぎる ダンベルベントオーバーあたりを入れる
あとはやってみて自分がしっくりくる回復ペースやボリュームをみて随時調整 逆に心臓肥大しすぎて突然死しそう
スポーツ心臓となにが違うんだろう 有酸素運動やってる？
筋トレ後20分～30分トレッドミルで軽く走ってる
心肺機能とか脂肪燃焼には良いかもしれんが、筋肥大には良くないかな 筋トレ前にクロストレーナーを40分やってる
筋肥大に良くないのはそれなりの強度で長時間やる場合な 筋肉に1番いいのはHIITやね🥺
次点で大股歩きのウォーキング
ダメなのはランニング おれの体は魚介類と野菜だけで出来ている!っていうトレーニーって聞いたことある？
肉胃もたれするんだが >>976
筋トレ前に有酸素運動をやるとテストステロン値が上昇するらしい HIITは一時期やってたけど、蓄積疲労の回復が追いつかないから結局切り捨てたわ。
続く人の体力やばいと思う ピチピチのTシャツで毎度、乳首ビンビンに立ってるけどいいんだよね？ だぼだぼの綿の奴のほうがベンチとかで滑らなくていいらしい >>976
誰かの動画で見たけど、ウエイトトレーニーへの調査で、
筋トレだけやった人と、同ボリュームの筋トレプラス有酸素やった人では、
筋トレだけの人の方が筋肥大したそうだ >>980
それ言うたら、薪割りですごいテストステロン値が上がるとか、
エロいビデオや写真を見た後はテストステロン値が上がるらしく、その状態でトレーニングすると記録が上がるとかそういう
データもあった気がする。 172cmだが、電車でからまれないようにムキムキにしたい
何から始めりゃええんや
何となく腕立て伏せと10kgのダンベルはしてるが 他人に自慢できない身体のうちは、
ジムのヌシに邪険にされるからやめた方がいいと聞きました
ほんとうなんですか？ >>988
とりあえず腕立てと懸垂から始めてみたら？
何をするかって言うより継続する事が大事よ >>989
んな事ない
誰も貴方のことなんて気に留めてないよ
行っておいで >>988
可変式ダンベルじゃないなら買う
可変式ダンベルならプレートを買い足す
あとベンチ >>990
なるほどな
もうあんな目に逢いたくないし身体で威圧感出せるようにすると誓ったし頑張る
東京出てきて怖い人だらけだよ
>>994
持ってるのはMAX10kgの可変式 この前力全く入らなくなったって書き込みしたんだけど原因は疲労と集中力欠如による
動作の狂いだったわ
二日休んだら元に戻った
毎日追い込むのは2か月が限界だと知れたのは良かった
また週5トレに戻そうかな 力が全く入らなくなるって俺も経験したことあるわ
脳みそのエラーなんだろうな このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 22日 1時間 40分 23秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
