【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド596reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1681853213/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 前提として全て持論だが。
肥大化させるには高重量を短期間で追い込むのが1番いい気がする。
後はホリスティック法だな。
短時間で追い込むと、筋疲労で最初にあげられていた重量が上げれなくなるから、重量を徐々に減らして追い込みまくる。
追い込むと気持ちいいんだよな。快感目的でやってるのもある。 >>690
マットは大事そうですね。ありがとうございます 夏のビジネス用のスラックスでいい感じにラインが見れるのないかな。ちなみにダサいと言われるが半袖シャツな。腕を見せたい💪 >>683
音出したいなら家でやってくれよ
ジムで無駄に音立てるのはマジで迷惑だから ダンベル落とすやつもアレだけどプレートつける時音出すやつはうざいな、何のアピールだよあれは とんでもないレベルの音出すやついるからなシャワー室から聞こえるくらいの >>695
スタッフに向けてシャフトの掃除しろよアピール ランジはボディビルのトレーニングとしてはやらないですか？
軽い重量でしかやれないだろうし 海外の動画だと締めでウォーキングランジは見るな
かなり前に山澤が山岸さんの所に行った動画でもやってた 海外の女性選手はバックランジとかやってるね
ケツトレの一環かな 男性でメインにしてる人は見かけないね
その枠はブルガリアンスクワットやってるイメージ どうもす
じゃあブルガリアンなりスプリットなりやっとく >>641です。
このあと自分でもやってみたけど、あまり差は感じなかった。。。。
脚踏ん張れる状態のほうが、背中に効く気はしますが・・・
脚使えない状態だと、あばら骨がベンチに食い込んだり、反り身になって棘下筋とか変なところにも負荷がかかる気がする。 >>694
分かってないなぁ
俺様に逆らえまいってマウントだよ
キミはマウント取られてるの、睨めないし文句言えないだろ？
もし俺がジムにいたらそんなやつは草食動物になってるよ笑
>>700
ロニコーは100キロくらいのバーベル担いで駐車場をウォーキングランジで往復してたよ
普通なら迷惑なオッサンだけどロニコーなら許される笑 >>708
兼部前提の筋トレ部ってあってもいい気がするな >>708
成長期に骨の成長端に大きな負荷をかけると身長が伸び悩んだり、関節に爆弾抱えやすいからじゃね >>708
筋トレはスポーツじゃないからだよ
まぁコンテストやパワリフはあるにはあるが基本的には他人と競い合うものではない
んなもの部活じゃなく愛好会だろ
中高のスポーツは連盟とかに入れるもんだけだろ、詳しくわ調べなよシランケド
筋トレなんざろくでもない趣味だ
マウントやモテ目的が大半、なのにマウントは取れないモテないで歪んでいく勘違いナルシストの巣窟
こんなもんに血道をあげるよりスポーツや勉強や女遊びしなさい
余程人生にプラスになる
と、いいつつ朝トレして肩と腕がパンパンやでな
パンプ46センチしかねーや、細せぇなぁおれっち
と、つねにマウントがこの腐れ趣味 >>711
都市伝説
相撲なんざ相当の負荷が掛かるが幼少からやっててデカくなるやつはでかい
俺っちは筋トレしても180を余裕でこえた
二十歳まで伸びて187やでなー
チビのいいわけやで、筋トレがどうたらって
ふふふ ってか、中学の運動部なんざ鍛錬名目のシゴキで筋トレガンガンやらされたわな
自重だとしてもまだ筋肉のできてないころは腹筋や腕立て伏せもきついもんだよ、1回もできないやつもいた
おれっちは腹筋、まぁ状態起こしか、100回出来たけどなー
スクワットを円陣くんで延々とやらされたりクソだけど、スポーツは筋持久力も必要だしな、やって損はねーよ
ってかウエイトやりたきゃ自宅でやれよ
懸垂ディップスだけでもその辺のガキより数段高い筋肉になる 極真入ったけどベンチあったぜ
100が黒帯の基準の一つだった
俺っちは茶帯でやめたけどなー >>713
まあ実験するわけにもいかんテーマだからな 骨も圧力をかけたほうが伸びるともいわれてるし他競技ですっ転んだりジャンプからの着地の衝撃も結構なもんだと思うが
筋トレは成長期はやらないほうがいいって考えも未だ強そう
あとは指導者がいない
それとウエイトトレーニングはふざけて起こる事故が重大なものになる可能性高いから現実的ではないだろうな ウエイトリフティングの中学全国大会とかあるみたいね 筋肥大目的のトレーニングなんか未成年にやらせても基本損失でしか無いだろ
運動能力に何の可能性も無くなった人でもそれなりにやれるのが筋トレだ ラックでチンニングとスクワット、インターバル3分で各5セットづつやる場合、交互にやった方が総量稼げるけど
片方づつやった時の方がしっくりくるんだよね
筋肥大に関してならどっちが良いと思う？ まーたブラックおじいさんが構ってほしくて出てきたのかw プレート使わないからくれるって方いませんか？貧乏爺ちゃんボディーメーカーのベンチプレスセットで数年頑張ってますけどさすがに付属のプレートだともはや軽すぎて全くきかなくなってしまた。シャフト込み50キロ
ところで自宅トレ専門の方はプレート何処で購入してますの？もちろん安くて品質良いという物で。 範馬勇次郎になりたいんですが何を何回やればいいですか？ まず戦地にいって素手だけで制圧すればいいんじゃね？ 成長期にデッドリフトとかスクワットはまずそう
三土手とか椎間板ぜんぶ潰れてるしおりリフターも明らかに身長縮んでる スクワットってハイバーとローバーの両方やった方がいいの？ ジムで限界まで鍛えて帰宅後、ちらし寿司のうちわ担当に抜擢されて腕が死んだ 筋トレってただの自己満であって健康的には百害あって一利なしだよな
街中でマッチョ見ても、一分後には忘れてるし所詮は筋肉あってもその程度の存在でしかない
もっと時間を有意義に使えよ わざわざ筋トレスレにきてまで悪口か
現実で余程相手にされていないんだな可哀想に 筋肉つけすぎると背が伸びなくなるという話は、昔行われた疫学調査のデータから誤った考察をして出来た俗説じゃよ
ジェンダーレスな考えが今よりも希薄じゃった当時は、男らしさという価値観が今よりも大切にされとった
背の低い男性は、自分の体型にコンプレックスを抱きやすい傾向にあり、少しでも身長の不利を補って男らしくなろうと運動を頑張っとったんじゃ
畢竟、筋肉をつけたから背が伸びなかったのでなく、背が伸びなかったから筋肉をつけたんじゃ
半分くらいは今適当に考えた嘘じゃ 筋トレで極限まで筋肥大すれば
一番わかり易い見た目からすごく希少な珍しい人になれる
これだけでもだいぶ価値があるという考え方はありますね
なにものでもない人から少し離れられます
それぐらいなにものでもない人で死んでいくのは虚しいものです だから俺は範馬勇次郎もしくは戸愚呂弟になりたいんや！どの筋トレしたらええやねん？ >>736
キャラクターのモデルになった人物がやってたトレーニングをやるざます
勇次郎はわからんが、戸愚呂弟はアーノルド・シュワルツェネッガーが元ネタじゃ
まあ全盛期シュワちゃんの体とか遺伝的限界の壁が高すぎて無理ゲーもいいとこじゃが >>736
いきなり勇次郎はハードル高いから末堂くらいから目指せ。
ベンチプレス270kgな。 歴1年くらいですがバーベルは必要ですか？
今ダンベルしか持ってません
ゴリマッチョ目的ではなく、健康的ほどほどマッチョになりたいです 健康ほどほどマッチョがどのくらいのイメージかわからんけど、胸まわり100cmくらいでうっすら腹筋割れてる程度なら35kg程度のダンベル2つあれば行ける。 スクワットやってるとrep重ねるごとに息が上がってバーベルの上げ下げでいっぱいいっぱいで挙上の際上体が前方に曲がってしまい余計疲れるという悪循環なんですが固定するためのなにかをコツとかありますでしょうか。
息上がって腹圧がうまくかけれてないのはあるかもしれません。 スクワットってどうしても心肺機能に来るから高回数は向かないから10回以下でやってみては？
それとも元々10回以下でやってる？ プログラムでスクワット8レップの時あって呼吸キツいの分かる
一回一回息思いっきり吸ったら辛いンゴ〜 腕トレのために人生初めてダンベル買いたいのですが
初心者男は何キロのダンベルを買うべきですか？ >>746
続くか解らないし７キロ位のダンベル買うのはどうですか？HIITトレーニングなどでも扱い易い重量だと思います。後に高重量の可変式を買うにしても複数個別のダンベルがあると便利です。 >>747
ありがとう
とりあえず7キロ買ってみますね ワンハンドローイング やってるんですが、フル稼働域取れない微妙な5回と
しっかり可動域取れる12回だったらどっちが筋肥大には効果的ですかね？ 月２ｋｇのペースが増量の許容値マックスくらいって話だけど、理想的にはもう少しゆっくりなほうが良いの？
筋トレ歴は5年くらい？だと思うけど、重量更新や記録更新、なかなかしないんだよねぇ。。。
減量でそこまで絞る気は無いんだけど、３月から3500Kcal設定で約＋７ｋｇくらい、
体重の伸びと記録の伸び、どのくらい比例するのが理想かわからんけど、あまり伸びてない気もする。
減量初めてカロリー落としたときにこのボリューム絶対維持できる気がしないのはもちろんのこと、
せめて最大重量落とすなって言われるけどそれもかなり難しい気がしてる。 ごく短時間息をもたせるために息を目一杯吸う時に大事なのはまず息をはきつくすこと 増量と減量ってなんでやるんですか？
試合やコンテストの体重制限に合わせて減量するとかはわかりますが一般的がやる意味がわかりません >>752
健康のためじゃない？
筋肉だろうが脂肪だろうが、その人の骨格でつけれる標準的な量を余りにも超過すると健康に悪いし >>749
いろいろな選択肢がある中で、てまえ勝手にAかBかの選択肢のみに絞ってしまうのなら
AとB、どちらを選ぶのかもてまえ勝手に自分で決めればいい、お好きにしろ 新しくホエイプロテインを買ったら
裏の注意書きに
牛乳で割って飲んでください
って書いてあって
今まで買ったホエイプロテインにはそんな表記見たことなかったんですけど
これなんか変ですかね？ 脚トレ終わり。達成感あるけど、この吐き気と頭痛だけはなんとかならんかな >>754
統一的な見解はない、という解釈で良き？
結局は自分の好きなようにしてトライアンドエラーするしかないってこと？ 頭痛と吐き気は酸欠だから
酸欠を改善すればなんとかなるじゃ
呼吸法とか肺活量とか >>758
変じゃないよ
メーカーが美味しく飲めるオススメ、というだけだから気にしなくて良いよ >>760
あらままともに話をする気があるのか
じゃあちゃんとお相手する
まず「正しい選択」というのがない、ないというか人によっても違うしタイミングによっても違う
ある時点のAさんにとってBという選択をしたら期待した結果が出たとしても
別のタイミングでBを選んだら期待とは違う結果が出ることがある
またBが期待する結果を出したからといってそれが最善とも限らない
よりよい結果をもたらす選択肢は別にあったかもしれない
なので最終的には「自分の身体で試して良い結果がでたものが正しい」
たとえそれが論文とは反していたとしても、みなの意見とは反していたとしてもあなたにはそれが正しい
>>749の質問の場合A、Bの選択肢を勝手に出してるけど
しっかり可動域が取れてかつ最大限に重たい重量、という選択肢が抜けてる
普通は8RMから10RMあたりでメインセットを組む
なのに最初から12RMと言われたら「じゃあ好きにしろよ」となる
(そういうことをやるのならなぜ12RMなのか、その目的、理由も書け)
重量で効かせるのか回数で効かせるのかは種目によって変わる
しつこいようだけど人によっても違う
タイミングによっても(ry
俺ならワンハンドローなら重量狙いで組む
でもワンローは収縮も伸長もしっかり狙えるので重量のみで組むのももったいない？から俺が組むのなら
アップ 15-20RM x 10
メイン 8RM
メイン 8RM
最終 15RM
みたいなよくばりセット的組み方をする
メインセットはもう1つ足してもいい
こういう組み方には名称があったと思うけどよく知らん
メインは重量狙いで、最終は回数でねちねちやる
なんなら15レップといわず潰れるまででもいい
けどワンローで完全にへばるまでやると腰にいくことがあるので無理のないよう自分の能力と相談して
怪我をするのは下手くそ、怪我を誘発するようなメニューを組むのも下手くそ
例として俺の組み方を出したけどこれが正しいなんて言うつもりはまったくない
俺にはこれが正しい、あなたにとっても正しいかどうかは知らん
ネットで誰かを参考にするときは、なにをやっているかを語る人ではなくて「なぜこういう組み方をするのか」
その考え方のベースをねちねちと語る人を参考にするといい
その人のやってることそのものを参考にしてもうまく行かない
それはその時のその人にとっての正解でしかないしので
著名人の猿真似じゃなんにもならんよ
なので考え方を聞いてそれを自分にあてはめて参考にできるところはいただいて応用する
あとは自分で試して自分にとっての正解を探す >>750
まず大会出るわけでもない夏に向けるわけでもない意味不明な増減量をやめましょう
無駄です
そんなわけわからんこと気にするリソースをトレーニングに向けたほうが有意義です 怪我出張コロナで丸一ヶ月トレーニング出来なかったんだけど
久々にトレーニングする時はトレーニング量増やしても大丈夫だろうか？ デッドリフトをやらないトレーニーって、代わりにどんな上半身トレーニングやるの？シュラッグ、ベントオーバーロウ、懸垂で十分？ >>767
返信ありがとう！下半身は大きくしたくないけど、デッドで鍛えられる上半身の部位はちゃんと鍛えたくて…
代わりになるダンベル種目を模索中でな… >>768
大きくしたくない(笑)心配しなくても大きくならない。
上半身も。 それなりに必死こいてやってようやくちょっとデカくなるくらいだから
安心して取り組んでくれ >>763
12回って数値の根拠としては強いて言うなら
細身で8～10回を標準にやってると肘を痛めがちだったため安全重視にしているというのと
ネチネチやった方がよく効いてる感じがするから
しかし一方で安全圏でばかりやっていてもスローペースで基本横ばい、記録更新できても精々前回より1回多く挙げれた…といった程度の地味な進歩しかないため、時には思い切った高重量も必要なのかと思い質問に至った
もっとも俺みたいな虚弱が一足飛びに5～6RMにトライするのは自己矛盾してるんだが、まあ焦りの結果だと思ってもらえたらいい
とりあえず返信書いてる間にも考えの整理がついたので
次回以降は当面無理しない範囲で、重さを狙うときは8～10RM、基本は12RMくらいのメニューで考えてみようと思う >>769
ハムケツで挙げるからなあ
まあ脊柱起立筋はほぼ下半身種目で鍛えられるから元の質問がどうしようもないんだが ネタとかじゃなく真面目に、そこそこの頻度でインクラインダンベルカール、ハンマーカールしてると痛み止め欲しくなるほど金玉痛くなるけどなんでだろ？
素人目には腫れはなくて他の種目や座り仕事しててもこんな事起きないんだが ベンチ、ディップス、ミリタリープレス、チンニング、スクワットで全身鍛えられるのに、エニタイムとかだと謎トレやってる人多いね
ユーチューバーの影響って凄いな 初心者ほどユーチューバーの謎のアレンジトレをしたがるからなぁ >>777
抗重力筋を発達させず一部分、末端だけが発達した形をかっこいいという感覚があるんではないかと推察してます
日本人の女性はとくにその傾向が顕著ですね >>777
いやゴールドとかでも割といる。ケーブルの守護神みたいなやつ。 >>777
サイドレイズとかアームカールも謎トレに入るの？ >>781
そうね。コンテストにでも出ないんならいらんよ >>781
ミリタリープレスで自重押せるとか、リバースグリップチンニングでストリクト１５回できるとかなら好みやけど
そのレベルに達してないならいらんな >>777
人をバカにする前にデッドリフトから逃げるな半端野郎が そうだね
お前もいつか寿命で死ぬし
地球はいつか太陽に飲み込まれるからお前の人生は無駄だよね 逆さ吊りして腹筋ってどうよ？
懸垂台でやってる
軽いから20キロ手に持ってやってるわ 腹筋で割れているけどカットがもっと出るにはどういう腹筋が良いですか？厚みがないのよね >>777
いるな
インクラインに横向いてねてレイズやってるやつとかもいる
もう痛くてもジムはいけねーよ
こんなもんをしてる自分が惨めになる
自宅トレはええで
俺はリフターなんか興味もねーからダンベル1個50でいいわ
ダンベルプレス50で軽くなりすぎたらフライにすればええしな
つまんねー世界になったわ、、くそブームで
ジムはおぞましくて民間も市営もいかんわ
その代わり街でイキリ雑魚踏みしだいてあそんでる
ジムより街歩きの方がストレス解消にええわなー
>>789
腹だせよ、写真
みてやるからよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
