【長文禁止】筋トレ何でも質問スレッド599reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁、長文荒し）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド596reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1681853213/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1684818343/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 家でヒップスラストをしたいのでバーベルにもなるダンベルがほしいです
Amazonや楽天市場で売ってる送料込1万円くらいのバーベルってどう思いますか？
やっぱり安かろう悪かろうでしょうか？
やはり少し高くてもアイロテックの方が良いでしょうか
https://ul.h3z.jp/yOEkVAPY.png
https://ul.h3z.jp/GNrIRWq1.png タバコは吸う、大飯食らう、辛くなったらやめ逃げする
どうしょうもないね😆 >>547
ヒップスラストって扱う重量がすぐ100kgとか行くから
この商品はおすすめしない
藤田ニコルも90kg上げてたわ 筋トレ中に声をかけるのは厳禁なんてすか？
応援したいし、されたら頑張れるんじゃないですか？ 応援されたくないししたいと思ってジムに行ってない
次回から軽く挨拶しなければならなくなるし、話し込まれたらトレ時間もなくなる、断りにくいし嫌になってきてそれが理由でやめる新規の人が結構いるらしい、言いにくいけど邪魔でしかないからやめなさい、人が辞めるとジム側も迷惑、スタッフから声を掛けないでくださいとか言われるのも嫌でしょ？ 血糖値スパイクがひどくてプロテインが飲めません。
プロテインの代わりに何を代替えすれば良いでしょうか？ 474ですが返信遅れてすみません
色々アドバイスありがとうございます、順番に試して見ます https://i.imgur.com/xlTSL0R.jpg
ベテラン勢の迷惑行為に早く反応したのがボーリング界隈だった
今は女性のソロキャンプでの声掛けおじさんが問題になってるらしい ベンチプレスですごく苦しそうな顔をして上げ下げしていたからです。
そんなときに耳元で応援されたら嬉しくないのですか？ >>554
これいいな
これくらいハッキリ伝えた方がいいわ 自分がされたい、されても問題ないから他人も大丈夫と判断するのはキチガイムーブだからやめた方がいいぞ 誰でもつい自分を基準に考えてしまうところはあるけど頭悪いやつほどその他の可能性があることに考えが及ばないんだよね >>555
もしかして最後のrep近くで頑張ってる時に声かけるという事？
ものすごく集中してる時だから声かけない方がいいよ、気がそがれて潰れるかもしれない
ネタだよね 前十字靭帯断裂したと言ったものですが、筋トレ初心者（思いついたら自重とかはしてたくらい）でジム通い3ヶ月のものです。
フォームとか安定していないと思うので膝に一切負担かからないトレーニングといえば座ってダンベルですかね。
ダンベルだけは家にあるので出来そうです。
ジムは松葉杖着いてまで行くのは気が引けるのでダンベル種目で多少フォーム崩れても膝に負担かからないようなものの名前教えていただけますでしょうか。
ダンベルカールくらいは分かるのですがそれ以外はなんて名前で調べればいいか分からなくて。 >>560
鍛えたい部位（胸とか肩とか上腕とか）か分かるなら鍛えたい筋肉の名前で調べなさいな >>549
100kgですか…ヒップスラストはジムに行くしかなさそうですね
ヒップスラストのことは忘れてください
バーベルにもなるダンベル画像の器具についてはどう思いますか？ ケツ筋鍛えたいならスクワットやスティッフレッグデッドリフトやルーマニアンデッドリフトの方が効果あるぞ、どうしてもヒップスラストしたいなら片足づつやれば結構負荷が上がる
あなたが女性なら画像のダンベル兼バーベルでも上記のトレーニングはできるよから家でやってみてもいいかもね >>563
最大40kgのバーベルでやりたい種目は？
スクワットやベンチプレスだと重量不足だし、尻トレならダンベルで行うブルガリアンとスティフデッドで十分に効かせられると思う
その手のジョイントタイプは器用貧乏になりがちなので、重量刻める可変式ダンベルを買うほうがいいと思うよ >>563
バーベルを有効活用しようと思ったらセットでラック系が欲しいし、そこまでしても40kgじゃな…
シンプルに別口でストレートバー買った方が絶対良い 女性のフィットネスレベルならバーベル形式は不要
ダンベルで十分 高身長（180以上）がスクワットする場合、ハイバーとローバーのどちらが向いているとかありますか？
ネットで調べても足幅を広めに取ったほうが良いくらいしか情報がないので こんちわ
ルーマニアンデッドを尻狙いでやってるんですが、ワンレッグだと難しいですかね？
体がねじれやすいですし、、、
ダンベルで高重量がないので、ワンレッグでやってるんです >>569
それ身長関係無い
鍛える対象が違うから両方やるべき >>565-567
ご丁寧にありがとうございます
主に尻トレと背中をかっこよくしたいです
スクワット、スティッフレッグデッドリフト、ルーマニアンデッドリフト、ブルガリアン
できることはたくさんあるんですね。今からやります
>>568
確かに言われてみればダンベルで十分な気もしてきました
可変式ダンベルにしてみようと思います 鯖缶が倍以上の値段になっちまったからな
魚油は取りづらい時代だわ 片足デッドは不安定でやめたほうがいいんでしょうか？ >>575
関西にラ・ムーってスーパーがあるんだが、いまだにガッツリ詰まったサバ缶が100円位だから友達作って送ってもらうんだ ブルガリアンスクワットすればいいんじゃないですかね eaa関係あるのか分からないけど、今日忘れて筋トレしてたらすぐ疲労で高重量持てなくなったわ ウエイトベストとディップスバーで加重自重トレやってるんですけど、ダンベルを買おうと思います
そしてそれに加えてベンチを買おうかどうか迷っています。かなり場所を取るのがネックです。狭い部屋です
私が十分な重さのダンベルを得たと仮定したメニューです
・胸：ベストとプレートで加重して各種ディップス3セット→各種プッシュアップ3セット→フレンチプレス3セット
・背中：ワンハンドローイング3セット→プルオーバー3セット→アームカール3セット
・休み1
・肩：ショルダープレス3セット→サイドレイズ3セット→ハンドグリップ3セット
・足腰：ベストとダンベルでブルガリアンスクワット3セット→デッドリフト3セット→レッグレイズ3セット
・休み2
このメニューを見ていただければ分かる通り、ベンチが一番活躍するベンチプレスをしないので、
インクラインベンチは要りませんし、ワンハンドローイングはベッドを使って出来ます
あとフラットベンチを使うのはプルオーバーだけなのです。で、これをFSS-M-SBという折りたたみ台で出来ないかなあと思いまして スペースについては折りたたみならなんとかなりそうです
来月買おうと思います。レス不要です 筋トレ後にグッタリ疲れて一日中、寝てしまうものですが44歳になったのを機に今日から変わる筈がまた負けてしまいました・・・
朝、10時頃から二度寝して15時30分に起きたのですが
眠くてもう少しだけ寝ようと頑張ったのですが眠りに落ちれず19時30分にようやく家を出て結局、筋トレ始められたのが20時30分頃でジムも混んでた事もあり
いつもよりメニューを減らして楽になったものも帰りは23時になってしまい、これから寝るので生活習慣変えられずです・・・
生活習慣変えるのって難しいですね。
仕事する為に継続していた学習も半年以上止まってしまっています・・・ >>576
ルーマニアンデッドで腰が痛くなる重量になってきたから片足試してみたけど、
自分には無理だった。バランスが全くとれない。
ブルガリアンスクワットのようにはいかなかった。 まず昼夜逆転直して睡眠8時間位寝るように直した方がいいのでは リゾバで農作業をしてます
40kgくらいの物を持って動いたり中腰を繰り返していると腰痛が悪化しました
166cm53kgで今までまともに運動もせず根本的に体脂肪率30%もあり筋肉量が少ないです
腰を強くする筋トレや腰痛対策などありましたら教えて下さい >>588
各種デッドリフト、器具があればハイパーバックエクステンション
加重プランク
いずれも腰を強くすると言っても腰自体は動かさないように気をつけて
あと腰痛対策は基本だけどお尻のストレッチ デッドリフト140x10だけどそろそろセット増える度にギアありでも握力が持たなくなってきたから順手から交互にオルタやってみようと思うけど断裂とか出てきて怖い MAX測定なんてやるつもりないし大丈夫だよね？ 懸垂バーってあまり良くないですか？チンスタは部屋が狭くて置けません
5000円くらいのを買おうと思うのですが
あと、それが駄目ならダンベルとフラットベンチだけで懸垂の代用は出来ませんか？
プルオーバーとか >>591
問題ない
10回で握力もたないなら重量上げて5回にしたら？
>>592
多分鉄だと思う
>>593
短期的に見たら問題ないけど板材が傷むぞ
それならチンスタ置けるスペース作るために部屋片付けた方がいい
あと他の種目で代用は出来るだろうけど、その種目からしかとれない栄養があるのは理解すべきだな(懸垂とラットプルでも実際の効果は違うみたいな) >>594
やっぱり懸垂バーは家に良くないですか
ダンベルだけで背中をバランスよく鍛えられるならこんな悩みもいらないんですけどね
でも、ダンベルとフラットベンチだけのホームトレーニーってかなり多い気がするんですけど、
みんなどうしてるんだろう >>584
前に指摘してスルーされたけど
あなたの場合は筋トレで疲れる云々じゃなくて心の方
要するに無気力だと思うわ
全ての事を後回しに後回しにしてるんじゃないの？
そしてかろうじて罪悪感があるから最後の最後に筋トレにいってる感じかと これをやらなきゃ駄目なんてのはないんだからもっと気楽に考えろよ チンスタは安いやつは軽くて移動できるからスペースなくてもなんとかなる
wasaiの安物使ってるけど無問題 >>598
それもありですが、天候もあるし出来れば自分の部屋で完結出来たら最高なんですよね……
高い鉄棒や雲梯がないのは、ブランコや滑り台や、低い鉄棒で膝を曲げても出来ますが
あと、今は自重オンリーですが、何十キロも加重するようになると厳しいですよね
うちは事故で車を廃車にして ありませんし、自転車でウエイトを持っていく事になりますね だから部屋片付けてチンスタ買う方がコスパいいと言ってんのよ
デカくても60×60くらいか？の入らない部屋とかどんな極狭な部屋なんだ 加重するならつっぱり式の懸垂バーなんて余計使えないんじゃw
広背筋を鍛えるならチンニング系の動きは必須種目だと思うけど、ダンベルでも背中の種目は色々できるよ
ワンハンドロウ、ベントオーバー、プルオーバー、シールロウ、デッド系など >>599
MK301ってやつを見ましたが、13.5kgですか。持ち運べそうですね
ただ、情けないことに今実家住まいで、うちの母親が重いトレーニング器具に拒否反応をしてまして
大きいものや重いものは説得が大変そうです
懸垂バーも安物を過去に買ったのですが、ダンボールを見た母が「こんなの家が壊れる！」
と、使用前に処分するよう命令され、オフハウスに未開封で持っていったんです
だから次に懸垂バーを買う際は楽天で購入してヤマト営業所受け取りにして自転車で取りに行こうかと
ダンベルも買えないので、同様にヤマトから受け取る予定です。15kg以下でシャフト、プレート2枚とかで
まあセットで買ったほうがコスパは遥かにいいんですが、こういう事情ですので……
チンニングスタンドは許可を得られるか微妙ですね >>601
Wasaiのチンスタでも一辺80cm以上ありますが
それに部屋はガッチリ家具がしきつめられていて、本当にあとダンベルとベンチくらいしかおけないんですよ
>>602
そうですか、ダンベルとベンチだけでもいけそうですか
それですと本当に助かります 頭がおかしい様なのしか質問しに来ないし頭がおかしい様なのしか回答してないよな
似た者同士でワチャワチャやってて楽しいのだろうけど 女性なら片方20kgのダンベルでも充分だろうけど… >>605
確かにジムに行けば解決なんですけどねえ…… >>604
知らんがな、家具売れよとしか
懸垂バー1度拒否られてんなら尚更買ったらダメだろ
家にトレ器具置けないならジム通いするしかないから親にジム通いするか家にトレ器具置くかどちらか選んでもらえ
>>606
話の輪に入れなくて寂しいのかな？w >>609
家具は必要最低限しかないんですよね
まとめると、
・母親が家に運ばれても許してくれる器具：折りたたみ式フラットベンチ、チューブ
・母親が許さないのでヤマト営業所に自転車で取りに行く器具：ダンベルシャフト、プレート、懸垂バー
・母親が許してくれるか微妙：Wasai等のコンパクトなチンスタ
・部屋が狭くて置けない：通常のチンスタ
って感じです。言い訳ばかりでホントすみません >>610
じゃあもう母親説得して擦り合わせするしかないやん？
お前の望む結果になるといいな プロテインってなんで甘ったるいんだろうね
肌荒れするし太るからやめて欲しい
かと言ってカロリー高いのがダメなら人工甘味料を入れよう！っていう企業のうざい考えで人工甘味料盛り盛りプロテインが出来上がるし。 >>611
はい、ありがとうございます
とりあえずはダンベルとフラットベンチのみ買うことに決めました
どうしても懸垂がやりたくなったらその時また考えます
皆さん、本当にありがとうございました >>612
プレーン味というのがAmazonでいくつがあるようです >>612
はああ？？？
お前のいう人工甘味料満載なプロテインを130-150g/日くらいのペースで摂ってますがまったく太りませんけど
この4ヶ月で10kg体重落としましたが
お前が太るのはお前が豚みたいに食ってるからで他の理由はない
口を慎めよデブ >>615
そんなのがあるんですね。ありがとうございます。 チンカスジジイ、前にリアルフードとってるからプロテインは甘えとか言ってなかったっけ？
それにしても日に150gはとりすぎだと思うけど >>584
お前は筋トレやめろ
筋トレなんか所詮趣味で遊びであって
他をちゃんと出来てる人が余った時間でやるもんなんだよ
そしてどんだけ疲れてようが体が痛かろうが朝起きて会社に行くんだよ
お前は全部ダメだ、まず何でもいいから働け
筋トレも仕事の勉強も働きながらやるんだよボケ 横川くんが44歳の何の仕事もしてないニートなら言えるけど
多分横川くんは44歳の何の仕事もしてないニートじゃない気がするので言えませんね 筋トレのために仕事やめて借金してる奴を見てなんか言えるのかって意味だよw
ここまで言わなきゃダメか？w
縦川くんは結果出して今があるけど結果出せてない奴もおそらくいるだろw >>584
23時に帰宅したならメシ食って風呂入って歯磨きしてトイレ行って、0時半には布団に入れるだろ。
スマホいじってんじゃねえ ブーイモさん体脂肪率10パー前半を維持してる、10kgとか増量するのは馬鹿、
って言ってた気がするけど今年10kg減量したのか
とか触れちゃダメか ブーイモさん体脂肪率10%前半から10kg減量って事ですか？ それ筋肉減らないんですか？ >>577
めっちゃ臭いからやめとけ
ラムーの鯖缶は開けたら最後、一日中部屋が臭くなるぞ ヒラメ筋自体は縄跳びの飛び方工夫すれば負荷かからんで発達しないけど謎 >>634
工夫🤔つま先が上に向くように足首を固定して飛ぶとか？実際はそんなことはないんだろうけどヒラメ筋ばっかあるような型のふくらはぎしてるから減らしたいぐらいや‥ 仕組みとしては腕撓骨筋と同じ？だから下腿のみのはやらずレッグカールとかだけやってればヒラメは影響せずできるかねぇ >>635
左足は左足の裏の左側面
右足は右足の裏の右側面
これで両足着して飛べばヒラメの発達は押さえられて下半身自体の強化は可能 パワークリーン、デッドリフト、ミリタリープレス。
これだけやれば僧帽筋上部もかなり鍛えられると思うけど、
シュラッグもやらないとダメですか？ >>637
あら、なんか予想したのとは違うな笑
まあヒラメが発達したとしても内側に付かなければそんな気にならんからそれも良いかも 妙にテンションが高く声が大きい３０代後半の露出多めのブスなおばさんにトレ中いつも話しかけられて困ってます。どうすればいいですか？ シールロウやベンチアシストロウみたいなTバーロウマシンをやってるビルダーの動画を見たのですが、
脚を踏ん張れる状態とベンチの上にうつ伏せで寝てやや反り身になり足裏で踏ん張らない状態、
どっちが僧帽筋・広背筋・脊柱起立筋群には良いのでしょうか？
懸垂とかの感覚だと、脚で踏ん張れないほうが背中を目一杯使える感じがしますが、踏ん張って
より高重量を扱った方が肥大効率が良い気もしています。 >>638
大きくしたいのなら種目の種類にこだわるより、一つの種目でもフォームを微調整して刺激の方向性を上手くコントロールできるように工夫するほうが肥大しますよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
