【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド598reps
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★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ブーイモ MM9e-rCrM(出禁、長文荒し)
・オッペケ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・アウアウウー Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・スッップ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・テテンテンテン MM8e-gt9W [133.106.247.4]
(これらに構わないように!!)
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド595reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680834848/
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【ブーイモ出禁】筋トレ何でも質問スレッド596reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1681853213/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【ブーイモ出禁】筋トレ何でも質問スレッド597reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1683496923/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>640
以前はわりと長い間同日でやってた
スクワットから入って普通のセット組みの時は直後にデッドで(アップは別に)maxの7割~8割くらいの重量を1~2reps5~6セットで終わり
デッドから入るときは基本アセンディングセットでmaxの9~9.5割まで挙げてその後は他の補助種目をこなして最後にスクワットで重量は下げた
どちらもデッドは追い込むどころかツライと思うずっと手前
デッドで5*5とかやりたいときは補助種目ほぼなしにしてた
上の感じに落ち着くまでは疲れたり怪我っぽい違和感があったりした
実際持った重さでスクワット150kgデッド200kgまでわりと順調に伸びた >>641
見返す思いでいるなら勇気出して1日でも早くジムに行った方がいいと思います
恥ずかしい気持ちは分かりますし、誰もあなたの事を見ていないと言ったら嘘にはなります
ですが、あなたが思うマッチョな方でも大抵の人は上には上がいると思って必死にトレーニングしているので大丈夫です
どの界隈でも比較しようとしたら、キリがないので
下を見てイキってる人は人として終わってるので気にしないで下さい 減量中て重量落ちますか?
スクワットは通常のセットから−5kg、8rep3setが6rep4set限界に。ベンチは1RM10kgくらい落ちて4rep挙げれてた重量が2rep挙げれるかどうか位になってしまいました。 >>649
筋肉量も多少減るのでもちろん扱える重量も落ちるのは珍しくありません みんなジムの月額いくらくらいのとこ通ってるの?
近場のエニタイムは月8000円で高いわ Life Fit Smart Gym 月2980円 >>652
>>653
安くて良いなー
やっぱ8000は高いよな >>654
ダンベルプレスの腕を伸ばしきった状態よりさらに内側に絞り込むとか >>638
レップ数の話はそのとおりだと思います。
もともとコンパウンド種目的なレップ数を狙うなら、別の日にやっぱりもってきたほうが良いのかもしれません。
中級者あるあるかもしれませんが、種目減らすことに対する怖さがあります。
減らしたほうが伸びる、ってデータもよく見かけるのに、です。 >>651
あっちこっちのジムを使うけど2980-6980くらいだな
2980前後はシャワー無いのが多い
エニタイムは店によって値段違ったはず
うちの近所だと6千円代が多かった気がする
エニタイムは店舗によっては客層がひどいことになってるから
契約するまえに自分の利用する時間帯の雰囲気を見たほうがいい
>>653
あら知らないジムだ
越後のちりめん問屋がはじめたやつよりさらによさそう
ビジター500円て安すぎだろw
webみても設備をほぼ乗せてないのが気になるけど
ちょこざっぷはちょっと使い物にならない感じだったけど、あそこよりまとも?
安価でビジター利用できるの嬉しいからもっと数が増えることを期待 >>660
新品っぽいクーラーボックス何に使うの? >>661
こんとき転売にはまっててひとつ5000くらいの利益出てた笑 >>659
ライフフィットは一応必要最低限の器具は揃ってるよ。
チョコザップと違ってベンチプレスやスミスマシンやダンベルもあるから、ガチ勢じゃない限り十分。
ビジター利用は便利だね。週1のみの利用とか最初はビジターで利用して満足すればサブスクに替えれば良いしね バーベルを上から落としても大丈夫なマットってどこに売ってますか?
外なので下はアスファルトか人工芝です 田舎のFIT365行ってるけどデッドのプラットフォームあるし
シシースクワットもあるから満足してる
大学生っぽいのが多いけどそんなにうるさくないし
むしろ昔からある地元のジムの方がヌシみたいなオッサンがウザい >>658
意識の問題もあるし難しいよね
自分も種目数増えていったあとまた絞ったけど(例えば背中6~7種目まで増えたのが4種目まで減らすとか)、その時は限られた種目できっちりやり切るのもテクニックだと思って集中するようにしたよ
種目ごとのセット数はほぼ変えずだけどインターバルは長めにしてセットごとに力を発揮できるようにしたり
結果的には自分には合ってたけど人によるかもね
参考になれば >>663
いいね、近所にできたら行ってみるわ
ジム変えると機材ごっそり変わるので簡単に入る刺激変えられて便利なんよ
なのでけっこうあちこちのジムをビジターで使ってる
メインのジムも1年ごとくらいで変えるのでその下見もかねて ダンベルカールで前腕の肘近く・体側・肘側が痛むんですが改善策ありますか?
これまでハンマーカールばかりやってたので二頭筋に前腕の筋肉が追いついてないのかな? 初心者のうちは無理に追い込まないでゆっくり時間をかけていきましょう
ケガにつながるし
キロ数は10キロくらいから始めよう
あと休憩は入れてる? 重さ7.5キロ/体重60kgです
休憩ってのはインターバルではなく休みの日を作るってこと?
そこまでハードにやってる訳ではないですが毎日なにかしら上半身の種目やってるので知らない内に腕に負荷溜めてるのかな ここの流れはまともでいいなー
他のスレにやたら批判的で長文のブーイモとか言うのが張り付いててクソみたいな空気になってる フォームといえば気になるのはダンベルを下ろすとき横向きのままなのか縦向きに回すのかということで
明らかに前者でやってるのが要因ではあるんだけど、ハンマーカールと差別化するならそっちでやったほうが良いのかなとも思ったんですが >>673
休みの日は大事ですよ
筋肉より神経や関節は疲労が抜けにくく、故障すると治らないこともあるので
やれるからやるというより計画立てて休む日のメリハリをつけましょう >>669
オレもいま一緒だ
ゴルフエルボーって言うんだ
プッシュ系はまあまあ大丈夫なんだけどプル系は完全にダメになった
自分も筋肉とか腱が出来てないのにやり過ぎかなと思ってた
他のスポーツも出来なくなるので筋トレは体幹と足腰だけにして腕系は完全にやめてるわ >>669
↑これに対して有効なアドバイスがなにもできないのか・・・
お前らのレベルの低さって半端ねえな
俺はなにも教えないから誰か教えてやれよ
オカマちゃん出番だぞ?
ちなみにゴルフ肘とか関係ないから
それは症状につけられた単なる通称でしかない
とりあえず読むだけ無駄な回答しか出てないってことは教えておく >>680
こいつだ
何なのこのパトロール
誰かに認めて欲しいんならコンテストに出て誉めてもらえばいいのに どしたどした?
デタラメなことを書いてるから「デタラメだ」と指摘しただけだが、なにか問題が?
指摘されるのがお嫌なのか?
ならデタラメなアドバイスなど書かなければいいだけだと思うが
デタラメを聞かされなくてすむ質問者も助かるだろうし
お前も恥をかかずにすむ
俺もいちいち指摘しなくていいので助かる
WIN WIN WINじゃん
ぜひそうしてくれ、黙ってろ
心配しなくてもオカマちゃんがピシっと答えてくれるさ >>669
関節に近いところが痛むのなら筋肉じゃなくて靭帯です
原因は動きのベクトルの正確性が弱くてズレてる、蝶番として使われる関節窩への荷重が真ん中芯を食ってないってのが多いです
対策は丁寧に腕の真ん中を通る荷重の方向性を感じながら行う、あおったりしなりを使って挙げないことを徹底することです
理学療法的には関節間力がブレてる関節に過剰なストレスがかかっているとかいいます >>685
オカマちゃん、たのむわなんだよそれ
お前が書いたことを分かりやすく書き直してやるよ
「靭帯に余計な負荷がかかっているのでストリクトで丁寧にやってください」
たった1行じゃねえか
しかも間違ってる
言ってることは一般論としては正しいが今回のケースには当てはまらない
そもそもでいうと出発点からして間違ってる
お前はほんと、期待を裏切らねえな
なぜそうなるかというとお前はこれを自分でやって経験してないから
だから教科書通りのことしか書けない
しかも教科書通りの返答にすらなってない
自分で経験してないやつは役に立たんよ
自転車に乗る本を千冊読んだだけで自転車の先生名乗ってる感じ
実際には自転車に乗ったこと無いし乗れもしないのに このオカマちゃんああみえて正直だからね
「いえ、ボクはトレーニングしてますが!!!!」
と反論したことはただの1度もない
実際やってないのだからそんな反論できるわけもなくw
反論できなくなると>>687のように相手への擦り付け攻撃を始めるのが先生の王道パターン
つまり本を読んだだけのド素人なのよ、彼
別にそれはいいんだよ、座学だけの大先生でも役に立つ返答を書いているのなら何も問題はない
俺も何も言わない、ほっとく
役に立たない、もしくは有害なことしか書かないからすっこんでろって言ってるだけで
たとえば>>669に対する>>685の返答だが
あの通りにやったら症状の悪化スピードは落とせるかもしれないがせいぜいそこ止まり
積極的に治さないと最終的にはもっと悪化していく
役に立たないばかりか有害な大先生だよ、ほんと
座学だけで語りたいなら語ればいいが、せめて役に立つことを書けば?
このまで小馬鹿にしたらもう少しまともな回答を寄越すかもしれないから期待して待とうぜ
たぶん今たくさん本を読んで調べてくださってるはず 治さなきゃいけないとかいってイキって出した後出しジャンケンがストリクトに丁寧にやれってどういう事だよw
後出しジャンケンもまともに出来ないのかチンカスw 床引きデッドの重量上げたいんだけど、たまに高重量でハーフデッドやるのは有効? >>692
手が耐え切れなくて挙げられないのか足や腰が耐え切れなくて挙げられないのかによる
トップサイドをやった事ないなら試してみればいい なんでこの眼鏡のほっそりおじさんは俺に粘着するようになったのだろうかw レスを返してくれる人にはやり取りしたいみたい
家でも仕事でもジムでも1人だからココで誰かと繋がりたいんだよ >>695
俺ほぼレス返してないよw
近所の騒音爺さんのわめきみたいで内容がないからレスのかえしようもない あー、、、
なんというか、
ね、目をつけられたんだね
運が悪いと思ってIP変わるまで1日レスなしで過ごしてみる? 左手首がズキズキ痛くてベンチプレスはできるのに自重腕立て伏せが出来ない
こういう時ってプッシュ系全部休んだ方がいい? 痛みがあるときは完全休養しかありえない
故障したらトレ人生卒業だ あらま、オカマちゃんはよーするに結局有効なアドバイスがなにも出来ないわけね
で、そうそうに尻尾巻いて逃げちゃったと
いやそれでいいよ、口先だけの人にアドバイスが出来ないというのは最初から分かっていたので予想通りの結果です
ここまであからさまに徹底して小馬鹿にされてそれでも何も反論できないのだから白旗を上げたってことでしょう
無様ですなあ
実際にトレーニングやってない人には>>669の改善策はアドバイス出来ないと思うよ、うん
でもここにはマジの達人が沢山いるはずなのでまともにアドバイスできる人も1人や2人は居るはずなんだけどね?
まあでもこの口先だけのオカマちゃんらが見てる前でこれの対処法を教えてやろうと思うお人好しはいないかもしれない
こちらにはそんな事をしてやる義理もないし
>>669は、とりあえずここのバカどもの話を聞いてもなんの参考にもならなかったと思うが、それ治せるので
治せるということは教えておく
まずは医者にかかって器質的な異常がないかどうかを確認しろ
ここのバカは誰ひとりこれを言わなかったが、真っ先にすべきことだ
聞いた感じでは異常は無いと思うけど無いってことを確認して確定させることが重要なので、無駄と承知のうえで整形外科に行け
で、検査して異常が見つからなかったらあとはあなた次第
放置してると最終的にトレーニングできなくなるほどまで悪化する可能性がある
残念ながら安静にしても治らん、短期的に良くなったように見えてもなんだかんだで悪化していく
が、負荷かけなければどうということもないのでトレーニングやめてしまえばとりあえずは困ることもないだろう
もし悪化したあともトレーニングつづけたいのなら自分で治すしか無い
あなたにやる気があれば治す方法を見つけられるはず 完全休養なんか…
低重量でフォーム見直しなら許されるわけでも無いんやね >>706
痛みが出ない種目ならやりゃいいよ、問題ない
ただし手首や肩は本格的に壊すとクソ面倒なことになりやすい
手首はほんのちょっとした角度のアヤでトドメさすとかよくあるので
痛くない種目だけ慎重にやっててもちょっとした事でトドメになるかもしれない
そうなったら復帰までが大変になる
そこまでのリスク取ってちまちまできることだけやるよりも俺なら治す方を優先して全部休む
いい機会だから他にも不安箇所があったら全力でケアするほうに集中すればいい
思い切って休んだあとの方が前より調子いいなんてよくあること 筋肉痛ならいいけどその左腕は筋肉痛じゃなさそうだからな
俺なら絶対やらん
怪我せず長く続けてこそだ ありがとう諦めて手首休めるわラットプルもやらんとく
日常生活で5kg強の物持っただけで痛いし抗炎症剤も全く効かんしな >>704
芋もっともっとしがみついて頑張れよ笑
オッペケ様に相手にしてもらえてないじゃん
争いは同じレベルの者同士でないと発生しないみたいだぞ笑笑
もちろんお前が下すぎて ttps://www.instagram.com/p/CruGNuVgoJd/
この例じゃないけど、関節や腰の負担を減らすために両足種目を片足用にアレンジしてやるのはアリ?
とにかく重い方を扱った方が総合的に有利論はわかるんだけど、筋肉以外の回復が追いついてない感じがあって・・・ 背中は12〜15rep程の重量でも肥大するでしょうか?
基本、背中は他と違い8〜10repが限界の重力しか扱っていません。低重量なメニューも組み込むべきですか。 >>713
そういうのは人によっても違うし実行するタイミングによっても違うので、やってみてとしか言いようがないが
普通に考えたら15repsだと肥大しませんなんて理由はまったくないよ 重心ってなんでしょうか
例えばアブローラーでは重心を腰に残すなんて言います ショルダープレスやダンベルプレスで追い込んでる時に前腕の外側がピリピリするような感覚がたまにあるんだけど、フォームが雑で神経が危ないよってサイン?
気にせず追い込んで良いの? >>718
そっか。ありがとう。
重量上げるのはしばらく控えてフォームの見直ししてみる ベンチプレス
120kg×8、115kg×6、110kg×6、105kg×6
・胸は日曜日の週1回
・3月中旬から1か月クレアチンを1日5g摂り始め110kgから120kgまで重量が上がり、その後トレーニングの日以外は3gに減らす
・水分は1日2.5リットル以上は飲むようにしてる
・4週間前に高重量137.5kgを2レップ2セット挙げて以降、アップでバーのみ(20kg)でも大胸筋がピリピリ痛みが出る
原因教えて >>712
自己レスでふと考えてみたけど、仮にルーマニアンデッド100kgがきつくなったからといって、
片足で50kg〜40kgとかにしたところで、実質負荷はほぼ変わらないわな・・・
ウエイトが無いならアリかもしれないけど、、、バランス取るための補助筋とかは多少
使われるかもしれないけど、時間は倍かかっちゃうし、非効率ですよねー・・・ >>721
単純に考えると関節への負担が減るのは腰より上で、股関節から下は変わらないのでは
フォームも多少変わるから増減はあるにせよ
片足種目は可動域が確保できたり集中できたりスプリットすることで内転筋群が働いたり両足でできない角度(たとえばレッグプレスでワイドスタンスの片足側ができる)でできたりあるから単純な「両足種目の片足版」ではないメリットを狙ってやることが有益な気がする >>715
いわゆる誤用の多い指導言語なんで、物理学の重心とは違います
アブローラーでの重心が腰っていってるのは言ってる人に聞かないとどういう意図かはわからないです
こういうのはたくさんあるので気をつけないと大変です
腰に力を入れるっていうのはほぼ全てにおいて腰椎のことではないけど、初心者が真に受けて腰椎に荷重寄せて怪我するとか。。。 パワークリーン取り入れたいんですが、設定重量はどのくらいから始めるのがいいですか?
床引きデッドのマックスが150kgです >>560
中学生の身体みたい
厚みが全然ないw
あとガイノすげー気になるんだけどw >>726
あー俺その写真っぽい感じだわ
胸は同じくらいで上腕と
大円筋はもうちょっとデカくて
背も高い60才w >>724
年取ると腕と指にやたらとなんかつけるけど、なんなんだろうね? >>714
ありがとうございます!新しいメニュー追加してみます。 前腕をトレーニングしてますが、握力が強くなるとは限らないですか?
リストカールやリバースリストカール スピネーション プロネーションしてます。 >>730
握力120キロオーバーのYouTuberがあまり関係ないって言ってたよ 握力とか前腕とかイキる為や喧嘩のコンプレックスはチビにありがちだが
格闘技やる勇気も行動力もないのか 関節痛いならその部位はやらないorサポーターつける >>723
もういっかい考えてみたら、多分この種目の場合、脚の負荷は変わらないけど腰の負担はそれぞれ半分程度に
なるはずだから、腰がきつくなってきたけど脚はまだ負荷に耐えられそうな場合、やる価値ありそうですね。 >>715
なあ、>>724の知ったかオカマの説明でなんかわかった?
なんか意味がわかんねーなーって思ったら「意味がわかんねーでーす」って返事してもいいんだぜ?
ちなみに重心という言葉の意味は1つしかないのですね
物質の持つ質量の中心点、物に働く重力のバランスが取れている点です
他の意味はない
>例えばアブローラーでは重心を腰に残すなんて言います
言葉のとおり解釈すれば動作にともなって移動するはずの重心点を体の各部の
傾きなどを微調整して腰あたりに固定し続けるという意味だね
読んだ通りでとくに難しい話でもない
アブローラーで重心が前後左右に偏るとバランスとれなくなって姿勢の維持ができなくなる
そうならないようにしなさいという意味だね
ものすごく当たり前のお話です
ちなみにアブローラーなんかしないほうがいいよw
どうしてもあれしかできない理由があるなら別だけど
立ちコロと呼ばれる動作ができることをなにがすごいことだと勘違いしてる人がいるけど
ジムで全身鍛えてたらいつのまにか勝手にできるようになってます
立ちコロってその程度のこと
アブローラーを普通にやるとどうしても肘、上腕に過剰な負荷がかかるので
あれをやりたいなら最近出てきた肘を乗せられるタイプがいいかもしれない
あれならやってもいいと思う
やったことがないので実際がどうかは知らんw >>736
アブローラーで重心を腰あたりに固定なんてできませんw
タコ踊りでもしてるのかな 言葉の端々から、ちゃんと出来て周りから認められてるトレーニーへの嫉妬が半端ないのがよくわかるなw
そうなりたいならこんなスレで無駄に長文書いてないでちゃんとしたトレーニングしてればそうなれるぞチンカスwww ハードゲイナーはトレーニングしてもマッチョになれません
残念 >>739
そんなバカな話はねえよ
消化器系のどこかにリストリクターがあってある一定以上のカロリー入れたら強制排出されるとでも言うならまだしも、違うだろ
ハードゲイナーはただ消化吸収が弱いだけなのだから、なら更に余分のカロリー入れたらいいだけ
必要なのは月に2キロ太る程度の余分なカロリーだけだ
この程度は誰だってどうにかできる
それが出来ないのは、ごちゃごち文句たれてやろうともしないから
ガリガリなやつって妙に頑固で頑なに持論に固執して人の言うことを聞かないのが多い
それじゃ大きくならんわ
馬鹿みたいに食う必要は全くないが最低限食わなきゃならん量ってのはある そんなこと言うならどんなハードゲイナーでもマッチョにさせてみせますって言ってジム経営して本当にマッチョにしてみたら
めちゃくちゃ儲かるよ
本当にできるならね >>741
儲からないよ
だっていつまでもガリガリの人はやってないだけだし、ちゃんとやるべきことやってる人はいつまでもガリガリじゃないから なんの問題もなくできるけど食えと命じられて食わないやつを育てるなんてできるわけがないだろ
アホかお前は
食えと言われても食わない、トレーニングしろと言われてもトレーニングしない糞をどうやって育てるんだよ
お前のような甘ったれをどうにかする魔法なんてどこにもないんだよ
テブもガリも同じ
性根が腐ってる甘ったれはどうにもできない
来世に期待しろ ブーイモは1日10000キロカロリー食ってるんやろ? 精神論ガイジかよw
ハードゲイナーでマッチョになってる例を出してこれない時点で終わりなんだよなぁ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています