【ﾌﾞｰｲﾓ出禁】筋トレ何でも質問スレッド596reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM（出禁）
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド594reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1679228892/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド595reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1680834848/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>252
貴方の身体を1日寝て過ごすために必要な最低必要カロリーがある、基礎代謝と呼ぶ
これに1日の活動で必要なカロリーも足したものをメンテナンスカロリーと呼ぶ
このメンテカロリー分だけ食べていたら太りも痩せもしない
あなたの身長体重だとメンテカロリーはおそらく2200キロカロリーくらいだと思われる
1日の総摂取カロリーを2200キロカロリーに減らして1週間ほど様子見てそれでも体重が落ちないなら2100キロカロリーにして
それでも体重が落ちないなら2000キロカロリーで設定
別に油もの食べてもいいしケーキ食べてもいい
トータルのカロリーがメンテカロリーより低ければ痩せる、高ければ太る、ただそれだけなので
バナナ食べようが納得食べようがトータルのカロリーが高ければ太る
要するにあなたは今、ただ食べすぎ状態
痩せるのに運動も筋トレもいらない、食べる量を減らしましょう
食べる量を減らしたくないのなら運動量を増やすしかないけどすごく大変
どうしても食べる量を減らしたくないのなら毎日30分、エアロバイク漕いで
それでも痩せないのなら45分、それでも痩せないのなら60分で
気が向いたらじゃない、毎日だよ、毎日 効かないとか追い込めないとか言ってる人が種目を増やすのは禁物だな >>262
むしろ追い込まない方が発達するという論文も出てるし、追い込まないやり方でやってみたけど普通に伸びるんで問題ないよ
筋トレ動画なんかを見てみると殆どの人が追い込んでない
例えば1セット目、サクサク上げて少しテンポが悪くなってきたらセット終了
これを繰り返してラストセットあたりでようやく踏ん張って挙上してる感じ
これなら何セットもできる訳だって感じのやり方
自分が追い込むって意識と全然違った
1セット目の1レップ毎にネガティブで静止して効かせて挙上
限界ギリギリまで死ぬ気で挙げる
何がなんでも負荷は抜かないし勢いで挙げない
でもこれだと強度が高過ぎて筋疲労や神経系の疲労もあって伸びが悪い
追い込まないトレーニングの方が重量も伸びるからそっちがオススメ 高重量ベンチしてたら上腕がすげー内出血したんだが大丈夫かこれ >>267
>むしろ追い込まない方が発達するという論文も出てるし、
筋肥大の話ですよね？ホントにそんな論文あります？ 追い込まない方がってのは事実
厳密にはボリュームが重要で追い込むと次のボリュームに影響が出るかららしいが 個人的な感想じゃなくてですか？
ソースいただけると助かります 追い込む追い込まないって、
結局は程度の問題でしょ
某筋肉系Youtuberみたいに補助付けて
追い込みまくるのも怪我するだけだし、
ジムによくいるちょっとヘコヘコ上げて
ずっとスマホいじってるガリチビが
「追い込まない方が発達するんで」とか
言ってても意味ない 追い込もうが追い込むまいが、筋肉に過大な負荷をかけなければ筋肥大は起こらない
過大な負荷をかけることを追い込むと表現する人もいるし、そうでない人もいるというだけかと 追い込まない方が云々というのは、要は向こう3日間歩くこともままならない程に追い込むよりは、翌日もちゃんとトレーニングができる程度に追い込んだほうが追い込む回数が増えていいよねという話かと 単純に自力でできるところまでやればいいよ
現実にはちょっときつくなってきたところで終わりにする人が多いんだからな >>274
これじゃねえの？
最初の所しか見てないけど
筋トレ科学】筋肥大率を4倍にする方法 ~エビデンスが確立している科学的手法~
https://youtu.be/b_HWX99xZRE >>279
ありがとう！ホントにありがとう！
時間ある時に見てみるよ！ 筋発達にトレーニング内容は関係ねえ
何年もやってたら皆似たようなトレーニング内容になるし
何年もやってて追い込めないカスは何年も続いてない
追い込まないのはあえてやらない人なんだよ
まあナチュラルなんて直ぐに遺伝的限界に到達するからお前の今の身体が10年後もお前の身体だ 追い込む、という言葉の意味を各自がてんで勝手な解釈で使ってるから
いつまでたっても話が支離滅裂になるだけだ
いい加減には理解しろよ
一昔前にいった追い込むというのは今もやってる人はとても少ないはず
言葉の意味合いが強すぎて使うとイキってるようにしか聞こえないので恥ずかしいし
どうしても追い込むという言葉を使って話がしたいのなら
自分にとっての追い込むとはこうだと事前に定義してから話せ
そうしたらまともな会話になる
でもそんな小っ恥ずかしいだけの言葉をあえて使ったりしなければそれで済むお話
こんな子供っぽい言葉を何故わざわざ使いたがるのか >>279
見てみました！
肝心の追い込まない方が追い込んだより筋肥大するって内容のイーストテネシー州立大学が発表した論文だけが概要欄に貼ってなかったです。残念
クレクレも申し訳ないので、エビデンスは諦めます。でもホントにありがとうございました ○プッシュの日
ベンチプレス
ミリタリープレス
ダンベルフライ
スカルクラッシャー
○プルの日
チンニング
シーテッドロウ
サイドレイズ(前傾してリアにも入れる)
バーベルカール
○下半身の日
スクワット
ルーマニアンデッドリフト
レッグエクステンション
レッグカール
最近はこのメニューで週あたり各8セットくらいやってます
基本的には重量とセット数を調整して対応していますが、このメニューだけで鍛えられない部位ってありますかね
前腕やカーフや僧帽や体幹は、10〜30キロの荷物を背負ったり握って登山すること多いので、それなりに鍛えられてると思います(ファーマーズウォーク的な効果？) >>285
平日の昼間で忙しいでしょうに、なんでそんなに優しいんや
貴方の背中が1.5倍になるよう祈ってます
ありがとう
論文は家に帰ったらじっくり読みます >>238
手のひらで握ると豆できるから指に引っ掻けてやったんだよね
初めは良いけど重さ上がってきて指が耐えられなくなってきた
手のひらがわに切り替えていくわ >>225
その程度のモチベーションならジムに行く必要ない
まずはダンベル買って家で筋トレを習慣化出来てから行きな
あとは目標す体が具体的にイメージも必要
ただなんとなくやって筋肉付くほど甘くない 筋トレは数字との勝負だから
具体的に肉体や重量の数値化ができないとモチベーション続かないよね 2-15kgの可変ダンベルを買ったんだけど、自分の性格的に多種目に分けるとやる気がなくなるので、なるべくまとめてやって種目数を減らしたいんだけど、
ダンベルスクワット、デッドリフト、サイドレイズ、ショルダープレス、フレンチプレスを全部流れるように繋がる動きで10回とかやれば、
1セットでかなり多種多様な部位を効かせられると思うんだけど、
効果としてはそれぞれ分けてやるやり方と、全てまとめてやるのと違ってくるかな
逆にまとめてやったほうが思わぬ部位に効いたりとかあるかな？
ガリガリなんでとりあえず片方7キロから始めようと思う 横着するな
適当なことやれば適当な体にしかならない
ダサい形でも良いとにかく短時間で鍛えて風な体を作りたいだけなら好きなやり方でやれば良い
動画や筋トレ雑誌に出てくるような人達のバランスよく発達した筋肉を目標にしてるなら無理
殆どの凡人は色んな種目をじっくりやってるのにダサい見た目にしかならないのが現実 変更できるならダンベルは20キロx2の奴最低でも買った方が良いぞ
半年程度で20キロの限界を感じてジム行きたくなる >>290
多分一律7kgでやるとサイドレイズ以外は負荷が軽すぎるし初心者だと7kgのサイドレイズは重いかもしれない
どうやろうと続けたら成果は出るから好きにしたらいいと思うけど、その中で効率求めるなら負荷設定だけはしっかりやったほうがいいよ >>290
扱える重量が一番軽い種目に合わせることになるだろ
そんなんでスクワットやデッドやってやる気出るの？ >>290
プッシュアップバーとアブローラーも買え
腕立て、膝コロ、ダンベルカール、ダンベルスクワット
1.～2年これだけでいい チンニングマシンとケトルベルとダンベルでやってる
長い目でみたらチンニングマシンはかなりコスパ良い 俺の筋トレメニューすごい？ジム行ってないけど
・バーピー(腕立て入れて)１分×10セット
・20Kgのおもりでスクワット限界まで×3セット
・立ちコロ限界3セット
・懸垂順手逆手→限界まで3セット
・サイドプランク限界まで3セット
・20KGのおもりを持ち上げて下ろす繰り返す限界まで3セット(腰に効かせる)
・カーフレイズ限界3セット
・20KGおもりでダンベルカール限界3セット
・筋トレ後にランニング6分/kmを40分
・プロテイン腹タプタプなるまで飲みまくる
・ゆで卵1日3個
これを筋肉が回復次第限界まで繰り返すのが俺のメニュー
一応これで全身鍛えられてるはずだけど
もっとやった方がいいことあれば教えてくれるか？
あ、ジムは行かないよ。金ないから >>301
逆立ち腕立て伏せかオーバーヘッドプレス入れる
20KGのおもりを持ち上げて下ろすというのがベントオーバロウ的な動きなのかデッドリフト的な動きなのか分からないけど、そのもう片方の動き取り入れる
サイドプランクいらん 10kgの固定ダンベル買ったけど最初から32kgのフレックスベル買うべきだった
値段高いから躊躇しちゃった >>290
サイドレイズに合わせることになるから、スタミナしかつかない。
流れるようにと言うが、初心者がやったら単なる雑な全身運動になるだろうな。
ウエイト変更が面倒でも、多少の筋肥大を狙いたいならせめてスクデッド、ショルプレ、サイドレイズフレンチと3種類は変えろ。 >>303
おもりは20kgの水入れたポリタンクしかないんでそれに適応した筋トレ教えてよ
サイドプランクしないんなら腹斜筋はどうやって鍛えるわけ
逆立ち腕立て伏せは採用 筋トレ先輩に質問です！
バルサルバ法で腹圧を高める時、耳抜きをうまくやらないと、飛行機の上昇・降下の際の急激な気圧の変化により鼓膜が炎症を起こす「航空性中耳炎」のような状態になることはあるのでしょうか？
デッドリフトのマックス挑戦後に耳に違和感があり、耳鼻科で診察を受けたら中耳炎と診断されました。
よろしくお願いします！ 格闘技やスポーツやってるわけじゃないなら腹斜筋を狙って鍛える必要などない
どうせ見た目オンリーだろ
なら腹直筋鍛えるだけで充分
ウェストのクビレをなくして寸胴ボディ目指すなら勝手にやればいい 二頭トレはダンベルよりバーベルの方が合ってるなと今更気がついてヤル気がなくなってきたわ >>288軽い気持ちで通うつもりだったが駄目なのかな？目標とかいるんだなただ筋肉と力をつけたいという軽い気持ちだったよ >>310
金かかるからね
ある程度継続できなきゃ意味ないからジムより器具買った方がいいんじゃないの？ >>310
ジムに通うだけで自動的に筋肉と筋力が付いてカッコよく強くなるわけではない
9割の人間が初心者レベルすら達することなく毎年消えて行くのが現実だからな
明確な目標を持ってるなら自分で情報を調べて最低限の知識が身に付く
その上でなら家で筋トレでも十分
なんとなくジムに行くより百倍マシ
どうしても誰かに教わりたいならゴールドジムに行くと良い
俺は行ったことないがまず間違いなくちゃんと教えてくれるトレーナーがいるはずだ
ただし普通の24hジムの倍くらいの料金が掛かるけどね 家だと身が入らない人もいるから、人それぞれでしょ。
勉強するのに家じゃなく図書室とかファミレスに行くタイプの人。
続きそうな方を選ぶべし。 むしろさっさとジムに行って
ダメそうならさっさと止めるのがいい トレーニングや栄養の正しい知識
ジムに行くモチベーション
コストの捻出
これら揃わないと続けられないよね >>306
パワークリーンとかケトルベルスイングみたいなパワー系種目でもやったら？ 週６で全身スプリットだお！とかだと続かないからまずは週２からはじめなさい 最初はスターティングストレングス信者になっておくのが一番だと思う ジムに入ると筋トレするための最初のアクションが「ジムに行く」だけど、家トレだと最初のアクションが「ダンベルを持つ」になる
「ジムに行く」の方がハードルが低いという俺理論 家トレは初心者には不可能に近いと思う
最低でもダンベル、ベンチ、懸垂バーとエアコンある空き部屋が必要だが普通はないし まず最低限の知識というのが結構ハードルが高い
明確な目標があれば積極的に情報を得ようと行動するしスポンジに水が染み込むように知識が増えて行く
種目一つ取ってみても見よう見まねでただ形だけ同じように上げ下げするのと主働筋や種目の特性を理解した上でやるのでは大違い
主要骨格筋の名称すら知らないわけだろ？ >>323
部活を何年も真面目にやってる学生すら大半は貧弱な体型で技術すらないから
知識を得るって本当難しい
たまたま優れた指導者に恵まれたとかスポーツ一家とかでもなきゃ 続く奴は勝手に続くしさっさとジム行ってくればいい
んでやめるのも勝手
頭使わず脳死で結果出したいならライザップでも行けばいい アジャスタブルダンベル、ベンチ、チンスタの三点セットでやってるホームトレーニーだけど、
脚トレはたまに公営ジムのマシンでやってる
理由は効率的かつ楽だから
ブルガリアンで四頭とハム狙いをそれぞれ5セットとかやるとけっこう地獄よ なんでそんなに敷居の高いものにしたがるんだ。
とりあえずなんかレビューの良い本1冊買って鵜呑みにすることから始めても良いじゃないか。
ジムなら入会時にバイト君が教えてくれるマシンの基本的な使い方だけ聞いてガシャコンやってるだけでも良い。
まずやってみて、解剖学だの栄養学だのはそれからで良いんだよ >>297
その程度でもきんにくんぐらいならなれるで 最初なんてダンベル2個あれば筋トレできるよ
正しい情報がどのレベルを指すかにも寄るけど基本的なフォームと回数とセットの概念を知れば十分
ネットの情報を精査することは最初は出来ないだろうから本屋に行ってちゃんとした人が出版してる筋トレの本を買えばそれだけで必要十分な知識は手に入る
最初からBIG3をやりたいっていう人はパワーラック、バーベル、プレートを買うかもしくはジム通いすればいいけど
まず目的を書かないと答えようがない
どういう目的でトレーニングするのか
フィジークやボディビルがやりたいってなら最初からジム行ったほうがいい とりあえず初心者はこいつ見とけっていうYouTuberやらTwitterトレーニー紹介しとけばいいのでは とりあえずジムに入会しちゃうのも一つの方法だと思うけどね
暇なときにパチンコでもやる感覚でジム行ってトレッドミルしてちょろっとマシンで遊ぶだけでもいいよ
目標だの知識だのより前に始めてみることが大事よ >>319
あの本は硬派すぎて笑えてくるし和訳ないから…
いや素晴らしい本だけどもいきなり志向もわからん初心者に薦めるものかどうか
類するものとしてAlan Thrallの動画なんかはわかりやすいね >>329
お子さん小さいんか？
大事にするんだぞ >>331
YouTubeだと視聴数稼ぎだとか狙う層がバラバラだったりとりあえずこれを20回3セットって具合のが多いし、ベンチならこの人スクワットならこの人とかって個別に分類するのが面倒くさすぎる
本買うのが一番手っ取り早い いくら5chといえウ板にキチガイが集まる率が高すぎるなあ
ウエイトトレーニングのなにがキチガイを吸い寄せるのだろう
本当に不思議だ
ただのブタやベンチ豚まで吸い寄せられてくるし
地獄かよ 時間と金をかけて疲れる痛い思いをして何のメリットもない筋肉を得る行為など
まともな神経をしてたらできるわけがないからな
キチガイにしかつとまらないし
お前がキチガイかどうかはやってみないとわからない
だからさっさとジムにいけ >>319
ユーモアもあってめっちゃ良い本ではあるんだけど、「デカくなりたい？牛乳3ガロン飲め」「ラック？図面置いとくからパパっと溶接して作れ」は真顔で言ってそうなんだよな >>333
日本語訳版出てるよ
そう意味じゃなく？ >>339
スクワットにはチョークを使おう。チョークの使えないジムだって？辞めて他行け
とかねw
>>340
そうなんだ
買ったのだいぶ前で知らなかった
ご指摘ありがとう >>342
触んな触んな
自分以外キチガイに見える真なるキチガイだからそいつ >>306
20kgのポリタンクを荷締めベルト(数百円)で腰からぶら下げて加重懸垂・加重ディップス限界まで3セット >>329
いい体やけど、それ以上に水回り綺麗にしてるね >>338
トレーニングが続く人がキチガイかどうかは議論の余地があるとは思うが、これに向いてる人がある種の変態なのは間違いないと思う
苦痛なはずのトレーニングを楽しいと感じる必要があるので
こんなものは変態以外の何物でもない
妙なのはこれに向いてないらしい人がいつまでも粘着してる様子なこと
向いていない人には単に苦痛なだけだと思うので、とっとと別の楽しみを見つけてそれで遊べばよいのに
それはさておき、トレーニングを効率よくやりたかったらジム使う以外の選択肢はないな
家トレは時間とお金の無駄でしかない
トレーニングが続くか続かないかなんてやってみなけりゃわからない
やる気があるのなら今すぐジムへ行け
続かなかったら辞めりゃいいだけだが、始めないやつはそれ以前の問題
ジムに有るマシンはド素人がやっても安全かつそれなりの効果が出るよう設計されてる
習熟してきたらそれなり以上の効果も出せる
中上級者にも効果的に使える素晴らしい機械だ ジムを週2から3いき始め1ヶ月半もう飽きてきたが生き続けることが大事なんだよな？ 最初はホリデイに通ってたな
ヨガとエアロだけの為にくるインストラクターの人が可愛くて毎日通ってた 目的のためにやるだけだから別にキツいとかじゃないな筋トレは
面倒くさいとかそっちの表現の方が合ってる
筋肉欲しい→筋トレすりゃ手に入る→じゃあやるか
痩せたい→食わなきゃ痩せる→じゃあやるか
スポーツ上手くなりたい→練習すりゃ向上する→じゃあやるか
これと何も変わらない
成したいことがあるからそれに向けてやってるだけ
中でも筋トレって難易度も高くないし他のものに比べて楽な方だ思うよ
運動音痴の奴でさえ出来る訳だから
ただある程度筋肉が付いてくると目標達成してしまうからやる気がなくなる
最初の目標設定を徐々に上げて筋トレを趣味に出来る人は続くだろうねってとこ
別にいつ辞めてもいいし続けてもいい
要は目的を達成することがやる意味だから トレーニングは続けることが大切なのはその通り
やめたらそこでおしまい
ただし続けてさえいればいつか必ず結果につながるかといえばそんなことはまったくない
筋肥大目的で10年やってるのにいつまでもマッチ棒みたいな身体の人もいる
本当ならやめるべき人なのに無理して続けているとしたら時間の無駄でしかない
その時間で他のことやった方が有意義 >>310
最初は軽い気持ち全然ありだとおもう
そのうち物足りなくなったりモチベ上がったりしてやること増えるし 週２で通い始めてすぐあきるのにウェイト板みてるのはおもしろいな・・・ >>329
絞るも絞らないも個人の自由なのでお好きにどうぞなんだけど
正直にいうけどその体、ダサいｗ
でも絞ったら見違えるくらい見栄えしそうな気がする
もちろん身体はひとまわりちっさくはなるのだけれど
ボディメイクは減量して初めて完成なので減量してない身体はひたすらダサい
身体の評価は全体的なシルエットのバランスと、あとは凹凸だと思う
凹凸のない身体はのっぺらでどうやっても見栄えしない
絶対絞ったほうがいいと思うよ、もったいない
扱える重量はもちろん落ちる、絶対に落とさないという気合でやっても落ちる
ガチで落とさないよう気張りすぎると故障するので多少落ちるのは受け入れよう
どのみち増量に入ればすぐ戻るから まあコンビニジムで何やっていいかよく分からずに通ってるような人がいるけど
何ヶ月経っても軽いダンベルのままでデタラメなフォーム
体は何も変わってないみたいな感じだしな
あんなんじゃやる気なんて続かんだろと思うが
逆に何ヶ月もよく通えるわとも思う >>359
トレに限らず何か始めたときはとりあえずその分野のスレみるわ 通ってるジムのディップスバーが並行じゃなくハの字型なんですけど、狙いたい部位（大胸筋下部、三頭筋）によってどちら向きが良いとかあるんですか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
