【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド595reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド594reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1679228892/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>948
ある程度減量してきたなら落ち幅は緩やかになってく
長年溜め込んだ脂肪はしつこいよ
有酸素運動を今よりめちゃくちゃ増やすとか防御反応による停滞ならガッツリ食べて反応見るとか
ダイエットは年単位で見た方がいい
落とす量にもよるけど >>931
バーピーもいいけど続かなきゃ意味がないから一日の総心拍数を増やす意識でちょっとしんどい立ち方歩き方座り方とか続けるといいですよ
いわゆる生活強度が上がって消費カロリーが増えます >>937
脊柱だけで体幹支える意識でいませんか？
実際に体幹を支えているのは脊柱周り、胸郭周り広背筋、肩甲骨周り、腹圧や頭や太ももからの張力全てのバランスをコントロールしてあわせた上での脱力と負荷に対する自然な力みが重要です
全身にゆるく力を入れることで脊柱だけ力入れるより剛性が上がることで実感できると思います 1日放置しただけですっかりダイエット豚の巣みたいになってしまったな 乙、だけどまずやれ、は残しといて良かったと思うんだがな…
以前はやりもしないうちからグダグダ言う奴多かったし。 質問スレなんだから別にいいけど
答える側のためのスレじゃないからね >>923
揚げ物食うな。以上。
どうせ缶飲料やらお菓子やら
ジャンクフードやらも食ってるんだろ？
いくら運動してもそれ以上食ってれば、
そりゃ体重減らない >>955
そんなん言ってたら、寝てるしかなくなるぞ
0リスクの運動も仕事もどんな活動もないw >>957
嫌いならNGいれたら済むだろ
勝手なことことするやな
こんなスレタイ気持ち悪すぎるわ 個人的には何でもいいけど気に入らないやつは次スレで直せばいいよ
2週間くらいでしょ 糖質制限しつつ筋肥大無理かな？
眠くなってしゃあないんだわ >>967
何いってんだかねえ
ケトにしたところで筋肥大させたいならオーバーカロリーにしなきゃならない
オーバーカロリーにするのなら「なんでわざわざケトやってんの？」という話になる
どういう食事管理にせよオーバーカロリーにすれば太るので
しかもケトで筋肥大させようとすると効率落ちる
高コストなケトをわざわざやっておいてオーバーカロリーさせるなんてまさに意味不明
そもそもの問題は>>966がアクセルとブレーキをどっちも踏もうとしていること
まずすべきことは何を目的にそんな意味不明なことをやっているかを詳しく具体的に説明させること
目的がはっきりすればどうすべきかの返答ができる 別にアンダーカロリーでも筋肥大するけどね
というか、した
あんまり脂肪が少ないとエネルギー不足時に筋肉の分解が起こるので筋肥大の成果が相殺されるってこともあるんだろうけど、筋肥大とカロリー総量って本質的にあんま関係ないんじゃないかと思う うーん、出禁って書いたところで自動で弾く訳でもなし、意味なくない？ >>971
無いよ>>1に書いてある注意喚起も無意味、構う奴は構う >>970
昨日ツイッターでアンダーカロリーでも筋力強化はできるけど
筋肥大はしないって論文紹介してる人いたわ
残念ながらブックマークしたつもりがしてなかった >>976
個別の結果と集合的な結果じゃ違うのは分かってる
「本質的にあんま関係ないんじゃないか」というのは難しそうってだけ >>976
アンダーカロリーってどんくらいアンダーで何食ってたの？
筋肥大したってどうやって判断してるの？ アンダーカロリーでの筋出力増加はできるよ、筋肥大もできるかもしれない
とても限られた条件下での話だけど、全く不可能ってわけじゃない
できることもある、実際やったこともある
ただそんなスペシャルな例外を、今この話の流れで持ち出すことにはなんの意味もない
ただケチをつけたいだけの例のｱｳｱｳセンセだよ
話の論点をずらして混乱させたいだけの人なのでほっとけばよろしい >>978
おれは180cmで80kgくらいなんだけど、摂取は2000～2300kcalくらいに抑えてる
実際脂肪は落ちてて、へそ周りは1年で10cmくらい縮んだ
だからアンダーカロリーだと思う
他方、胸とか肩とかはどんどんデカくなってる
Tシャツがパンパンになってるし、測っても胸囲で10cmくらいは増えてる
上腕も太腿もそれなりに太くなってて、体重もトータルでは増えてる
これは筋肥大だと思ってる
従って、別にアンダーカロリーでも筋肥大はすると思ってる >>980
あと、たんぱく質は毎日100～150gくらいは摂ってる 初心者なら伸び代多いから筋肥大しやすいけど
上級者クラスになるとアンダーカロリー時は扱う重量をキープするのも一苦労だろうね まあ上級者だとどんなに頑張っても筋肥大自体ちょっとしか起こらないみたいだからね
それだとちょっとしたカタボリックで全部帳消しになっちゃったりすると思うので、上級者がアンダーカロリーで筋肥大させるのはほぼ無理なんだろうと思う
まあでもここで質問する人は大概上級者ではないからね 胸と背中で同じセット数行うと
胸ばかり筋肉痛になるんですが
単純に背中に効かせるのが下手なだけ？
それとも皆胸の方がなりやすかったりしますか？ アンダーカロリーでも肥大は出来るけど、脂肪は減るんだろうね >>986
おれも背中の筋肉痛全然来ない派だったけど、フォームを変えたらめちゃめちゃ来るようになったので、もしかしたらフォームの問題かもと思う
ちな参考にしたのはこれ
https://youtu.be/KqUCbdNsCT4 >>984
体組成が変わらなければそうだけど1kgあたりのカロリーが筋肉と脂肪で違うからなんとも言えないのでは
アンダーカロリーでもある程度までは肥大は当然するよ
遺伝やホルモンバランス的に設計された標準体型から大きく外れるほどいろいろ工夫しなくちゃならない 初心者とやらが100kcal単位でのカロリーコントロールを厳密に実行し
初心者とやらが中上級並みにきっちり効かせるトレーニングを
初心者とやらが最適なボリューム、頻度でそれを継続して実行できるのであれば
アンダーカロリー下でも筋肥大できる可能性がある
で、それをこんなところで語ることになんの意味が？
そういうこと >>984
だとしたらオーバーカロリーでも脂肪が落ちてへそ周りが10cmもサイズダウンすることがあるって話になるんだけど、そっちの方がアンダーカロリーでも筋肥大するって話より更にセンセーショナルな気がするけど ほどほどの食事とりながら毎日ランニングして毎日筋トレしてみろ
1年間続けたら脂肪は減って筋肉は増えてるってやらなくてもわからんか？
アンダーカロリーは筋肉つかないなんか言い出したら増量減量の考えもぶっ飛ぶだろ >>989
アンダーカロリーで筋肥大は否定してないよ
実際俺も半年やって実践できてるし
ただ、アンダーカロリーで体重増えるって妙な表現だなと思って 痩せてる人はアンダーカロリーで筋肥大は無理だろうけど
そうでない人は効率は悪いだろうが筋肥大するだろ そもそも減量という概念自体が、アンダーカロリーにして筋肉と脂肪をカタボリックさせつつ、トレーニングで筋肥大を誘発して筋肉についてはカタボリックの効果を相殺しようとするものなんじゃないの
トレーニングをするとカタボリックが止まるとかそういうのないでしょ >>962
知らないなら他の人みたくレスしなくていいのにさ コンテスト前のビルダーでもないのにそんな効率悪いことやって意味あるんか？
単なる理論談義で盛り上がっているだけ？ AIチャットに聞いたがアンダーカロリーでも筋肥大はするらしい
扱える重量は減るけど筋肉は増えてる このスレッドは１０００を超えました。
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