【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド595reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド594reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1679228892/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>834
すいません
日本語崩壊しました
普段扱っていない負荷よりも重いものをチーティングや補助で無理やり上げて伸張性収縮フェイズだけきちんとレップして効かせると筋肉痛がくるかもしれませんと書きたかったです お前らもﾌﾞｰｲﾓとｵｯﾍﾟｹNGしなよ、快適になるぞ
こいつらの言う事雑魚の戯言だから聞かなくても問題ないぞ >>834
大元の質問が何だったか思い出してみろや
で、お前がゴチャゴチャこねくり回してる屁理屈がその大元の質問の答えになってるか考えてみろ
答え語わかるまでずっと考えてろ
小理屈こねるためだけに小理屈をこねまわすセンセーのお話は役に立たん
役に立たないものはいらん >>837
何を言いたいのか意味がわかりません
冷静になられてはいかがですか？ ガリガリから細マッチョを目指しジムに通い始めて8ヶ月
チェストプレスは最初は50kgがやっとだったのに今は70kgできるようになりました
でも身長体重体脂肪率にたいして変化がありません
なぜですか？
ちなみに身長が164、体重が61、体脂肪率が19です >>838
トレーニングをやってみたら分かるようになんじゃないかな、知ったかくん >>840
体脂肪のせすぎでは？いちど体脂肪１０％以下に絞ってから増量をおすすめする >>843
↑これもそう
19%なんてただのデブでしかない
痩せたくてトレーニングしてるのなら好きにすればいいが（痩せるのに運動いらんから運動するもしないも好きにすればいい）
ボディメイク目的ならトレーニングしなくていいから最初に痩せた方がいい
10％くらいまで落としてからトレーニングしたほうが間違いなくうまくいく可能性が上がる
体重落とす間もトレーニングしてもいいが、ハンパになるのでハンパなトレーニングするくらいなら痩せる方に全力投球した方がいい
身体作りたいやつは騙されたと思ってまず痩せろ、それが最優先
「痩せることができなくてトレーニング始めたのですが？」
これは根本的に間違ってる
痩せるのに運動はいらない、痩せすることができない奴はボディメイクに必ず失敗する
痩せることはボディメイクする上で必須なので、ボディメイクをしたいというのなら痩せろ
出来ないと話が始まらない
泳げないやつが水球選手目指すのと同じだ、舐めてんじゃねえ >>836
みんなしてるぞ
してないのは絡みたいだけの奴だからまとめてNGだ 俺は一周回ってブーイモを楽しんでるぞ
お、今日も絶好調だな。みたいな >>840
体脂肪率19%あるならそもそもガリガリでは無いのでは？ >>850
何を知りたいのか具体的に伝えなさい
幼児じゃあるまいし 質問失礼
ホームトレの友人に聞かれたんだけど
フラットベンチ、インクラインベンチ、ディップス可能のチンスタ、ディッピングベルト、プレート式ダンベル(MAX32.5キロ)が家にある場合
三頭筋を鍛えるんなら何が一番オススメ？
過重ディップスが良いのかなとか思うけどどうなんだろ？ 1年筋トレしながら食事制限で13キロ落としたんですけど、体温少し下がり体重が停滞してきたのでハイカーボを取り入れようと思っているのですが、体重×12gもの炭水化物を摂取するコツありますか？
かなりきつくないですか？
ちょっと調べた感じ1番食べれそうなのが羊羹とか団子でしたが血糖値にも気をつけたいです
時間刻んでとにかく食べていくしかないんですかね？ 食い物の幻覚が見えるくらいまでやってからやるやつなので >>852
そのディッピングベルトがただのコレクションでないなら、どの種目が一番向いてるかで決める段階では？
理屈で選ぶならストレッチが効くという点でフレンチプレスかなと思うが、
仮に俺が自分でやるなら荷重ディップスにする。
なぜならフレンチプレスは苦手だからだ。 内科でナチュラルボディビルやってる著名人っていますか
内臓に不安がありそれでも筋肉つけたいので相談したい >>857
チャットgtpか内科じゃ無いけど高須幹也さんにDMしたら？ 全種目リバースグリップでやったら滅茶苦茶肥大したわ >>855
サンクス
過重ディップスまずやらせてみる
そいつんちのチンスタがディップスで三頭に入りにくければフレンチプレスやってみては？程度に伝えておくよ
俺もフレンチプレス苦手ってか効かせるのがむずい >>853
ハイカーボもチートデイも無駄なのでコツもヘチマもないです
人の代謝はそんなことを1日やったくらいで急に上がったり下がったりしませんので
噴飯ものの戯言です
何かと理由をつけては食べたがる人があみだした言い逃れです >>851
おっしゃる通り
rep set インターバル
何日おき
あたりお願いします >>810
筋肉痛を急いで治さなくても良いんじゃない？
筋肉痛からの回復を早めるのは筋トレ後の軽い運動をするのが効果的 筋肉痛が早く治れば次の筋トレが出来るんだから早く治ればなるほどいいに決まってんだろ
筋トレスレのくせに筋肉痛最速の治し方がテンプレ化してない時点で終わってんなおい 筋肉痛が治っても筋疲労から完全回復する訳でもないのに何バカ丸出しな事言ってんだコイツ そもそも筋肉痛にわざわざならなくても筋肥大するしな
わざわざ筋肉痛になりたがるとかドMかなんかなのか？ なんか筋肉痛になることが、良い筋トレみたいな風潮あるよね・・・ >>820
新卒から数年のトレーナーなんてほんとそうだよな
やる気や座学(理論)は別にして器具の使い方とかフォームとかを教えてるのを見ると
トレーニー一人一人、身体的特徴的も違うし合う合わないがあるはずなのに皆んなに同じ使い方、同じフォーム教えてるね >>867
効いてる指標にはなるからな
左右差が酷くて片側だけ筋肉痛になったり、または片側だけ筋肉痛が弱いとか
左右同じようにトレーニング出来るとほぼ対称に筋肉質が来る
ただ筋肉痛ってトレーニングしてると慣れてきて同じ種目じゃならなくなってくるから、そういう意味では殆ど意味ないな >>868
多くの人に当て嵌まるんだから確立されたものを教えるのは当然だろ
車の運転の仕方だって屁理屈の難癖つけりゃそう言えるわな
みっともないからやめとけ恥ずかしい 効いてる指標w
実際の結果をみて決めればよくない？w
そんな筋肉痛のあるなしなんて短期的な物で判断出来るとか凄いなw >>871
刺激が入って筋肉痛になってるんだから効いてる指標になるのは当たり前だろ >>872
わかったわかったw
そうだな、プロテインだなw このスレの趣旨がどんどん変わっていくなw
珍獣博覧会かここはw 見るたびにコンプレックス丸出しの雑魚がこうやって意味不明な悔しがり方してるな
同一人物で端末分けたりブラウザ変えて自演してんだろうな いちいち筋肉痛のあるなしで感動してる変人もいるんだなw
俺なら筋肥大の効果確認して感動するけどw 筋肉痛のあるなしで効いてる〜つってエクスタシー感じるのが目的なのなら、ボディメイク基準で解答してすまなかったなとなるけどw 一部位ひと種目2セットとかなら筋肉痛にならないのは分かるけど
3種目とも強度回数を求めたら筋肉痛はくるでしょ
時短のちょろっとしたトレでデカくなってるならそれでいいんじゃない？ 筋肥大目的での刺激を与える方法論っていくつがありますがどの方法論も続けてやるとどんどん反応が落ちてきますので、あえて大事な1手段である伸張性収縮をうまく効かせるやり方を練習しないハンデを背負うことはないと思いますよ 山岸さんの動画で言ってたんだったか、増量期でも腹筋の割れが消えないくらいを維持したほうがいいっていうの、
無理じゃない？ちゃんと記録更新するくらい食うと、普通に腹出てくるんだけどｗ 山岸さんは食事を2時間おきに食えばプロテインはいらないよ、とか言うから全てが俺らに当てはまる訳ではない 増量って意味あんの？
初心者はともかく、ある程度やってる人は筋肉って年に1-2kgとかしかつかないんでしょ？
仮に体重10kg増やして筋肉が2kg増えたとして、そのあと減量したら全部チャラにならないの？ >>867
そんな風潮あるのか？俺は聞いたことないけど
筋肉痛と筋肥大に直接的な関連性はない
よって筋肉痛になるかどうかは気にしなくて良い
という話なら聞いたことはあるしそのとおりだと思ってる
なので筋肉痛にならないほうが望ましい
筋肉痛になったらトレーニングの質が下がるので邪魔だから
いちいち筋肉痛になるようだとまともにトレーニングできなくなる それ相応の負荷を与え続ければ
筋肉を減らしたら死ぬと体が錯覚して筋肉の分解は緩やかにしてくれるから筋肉は残るんやな そもそも追い込んで筋肉痛にならない事なんて無くね？
トレ歴8年だけど筋肉痛のない日は年に数日だと思うわ >
慣れない刺激とか強度の高い刺激が入ると軽微な損傷とか炎症が起こる
それが筋肉痛だから別に筋肉痛になるのは普通のことだよ
ただ繰り返し同じメニューとかしてるとなりにくくはなる
筋肉痛は効いてるかの指標になるからあったほうがわかりやすい
筋肉痛は無くても問題ないけど、フォームをミスったり強度が低かった場合に初心者はその判断がしにくい
動作中にいかに効いてるか、どこにどう刺激が入ってるかわかるレベルなら無くても全く問題ない >>885
追い込むは人によって感覚違うからなんとも言えないけどならないことも多いよ
間隔あくときっちりやらなくても筋肉痛になる
筋肉痛なくてもその部位がどろーんと重いけど 筋肉痛がないという人は、適度な頻度、負荷、といってる。
たぶん軽いんだろ。 >>884
多少緩やかにしたところで、体重10kg落としたら筋肉2kgくらい減らないの >>881
そもそもユーザーの食事とトレがナチュラルに当てはまるわけがない
ただ山岸さんは公表しているからフェアだよな 木澤さんが脚トレのあとは毎回事故みたいな筋肉痛が来ると言ってる時点で、筋肉痛がないことが正解みたいな物言いに正当性なんかないだろ >>887
普段は週3、週に10時間くらいのトレーニングだけど何をどうやっても筋肉痛にはならんね
でも次のトレーニングまで10日ほどあけたら筋肉痛になる
それでも再開した週だけ筋肉痛になるくらいで翌週からは平気
それ以外だと普段刺激が入ってない筋肉を使うと一発で筋肉痛になる
引越の手伝いだの草むしりだのやると翌日動けなくなる
これもそれを毎日やってりゃ平気になるだろうけど
>>885
追い込む系のメニューは組まないからなあ
ユーザーなら追い込む系でいいと思うけどナチュラルが過度に追い込むとかえって効率が下がる
追い込むこと自体は簡単だしいくらでもできる自信があるけど
そこから迅速に回復させるには飛び抜けた才能か、おクスリの力が必要
俺にはそんな才能はない、クスリも入れてないし 例えば脚トレ週２でやってるひとが、１日目で追い込みすぎて筋肉痛ばりばりだったら
脚トレ２日めに脚トレできなくなっちゃうわけじゃん？
その人なりの適切なボリュームがあんだから木澤さんと比較されてもな >>893
だったら次のトレーニングの日に間に合うような強度に落とすか、刺激に応じたルーティンにするかの問題
いちいち筋肉痛に発狂してる意味がわからん >>893
「筋肉痛がないことが正解」ではないでしょって言ってるだけ
「筋肉痛がなきゃ間違い」とは全然言ってない
意味わかる？ 筋肉痛がない事が正解ではないけど、無くてもいい筋肉痛なってエクスタシー感じてるよりかは総ボリューム増える様に調整した方がいいんでないの、と言っている
有り体に言えば、無駄、なんだよw 筋肉痛は炎症なんだから期間があいてないのにひどい筋肉痛に毎回なるとか明らかにやりすぎ
身体が発痛物質を出して危険信号を送っているのを無視するどころか良しとしてどうする 体脂肪よりもウエスト気にした方よくない？
80超えるとだめだとおもう 筋肉痛は邪魔なので無い方がいい、これは子供にだって分かるお話で議論するようなことですらない
筋肉痛になって喜ぶなんてただのアホだよ
でもユーザーはジャイアントセットのような、極度に追い込むことに特化した筋肉痛になりやすいメニューをわざわざ組むことがある
それやると筋肉痛も出やすいのに、なぜそんなメニューを組むのか？
それはユーザーはアナボリック（タンパク質同化作用）が異常なほど亢進しているから
アナボリックが亢進しているってのは筋肥大するってだけじゃない、回復も同様に亢進してる
1回のトレーニングで常軌を逸するほどの過度な刺激をドカン！と入れる
で、そっから1週間その部位はなんもしない、そういう極端なトレーニング法がユーザーはできる
ユーザーなら休んでいる1週間の間も回復と肥大が続くからそんなことができる
そして筋肉痛になってもその部位では当分なにもしないのだから問題はない
ナチュラルでは絶対にこんな真似むり、ナチュラルなら肥大はせいぜい2日くらいしか続かない
なのでナチュラルは過度な追い込みはせず、適切な刺激を適切な頻度で途切れなく入れていく
その方がトータルで効率よく肥大するから
追い込みたいなら追い込めばいいけど、それはその人の設定している分割数、休息期間の間でも十分に回復できるのであれば、という話
なので自ずと極端に追い込むようなことはしなくなる
それでは回せなくなるから 週2でやってるけど筋肉痛と言うか鈍痛だな
胸とか背中とかトレの翌日以降は何となく重い
脚の次の日は便座に座るとケツが痛い
1週間休んで久しぶりにトレすると激しい筋肉痛になる 筋肉痛を出すのが目的ではなくて伸張性収縮での負荷を漸進的に取り入れると副次的に普通に筋肉痛は来るというだけの話です
そして分割でトレしている場合トレーニングに支障をきたすほどの痛みや長引く場合は筋肉痛ではなくて怪我的な炎症が起こっていると考えてください 筋肉痛こない範囲で漸進性求めればいいだけだろ白痴か？w 全員が、自分は間違ってないおれはバカじゃないと叫び続けるだけのスレ >>905
可能ならばそれでどうぞ
伸張性収縮刺激を切り捨てるより効率的だと思います
ただ上でお話した通り通常レップで扱える負荷では弱すぎて伸張性収縮は効かせられないのでその上で漸進性の原理に従ってどうぞ計画してください 俺は筋肉痛があろうとなかろうとどうでもいいんだがこの話はどこにむかってんだｗ その程度のストレッチで筋肉痛なるとか日常的に体ビキビキなってるだろw >>906
お前がとんちんかんなこと言うからでは？ 男性のウエストサイズの理想は身長×0.41だってさ
80cmだと身長は195cmだな >>900
体脂肪率がいくつだろうとただの数字なので構いはしないけど腹が出てるのは見苦しいな
それがバブルガットだろうが脂肪の浮き輪だろうが巨大化した胃による腹圧上昇だろうが関係ない
デブっとした腹ほど見苦しいものはない
腹がシュッとしてないとほかがどんなに良くても全部ダメと感じる
なので増量中の自分の身体は嫌いだ、俺はあまり腹が出ないタイプなんだけどそれでも嫌だ
ムカつく >>912
170cmだと70cm切らなきゃならないじゃん。
そりゃちょっとハードル高すぎんよ ウエストはどんだけ絞ろうが最終的に骨盤の大きさに左右されるからねえ ダイエットを開始して半年少々天候不順の日以外は毎日以下のメニューをやっているが体脂肪全く減らないんだがどうすりゃいいの？
毎日メニュー
ウォーキング3キロ（半年）
ランニング1〜1.5キロ（2ヶ月半）
腹筋10〜30回（1ヶ月）
背筋10〜30回（1ヶ月）
腕立て伏せ10〜30回（1ヶ月）
スクワット10〜30回（1ヶ月）
不定期メニュー
バーピー10〜20回
最近始めた
縄跳び100〜200（まだ3日目） >>917
体脂肪を落とすだけならトレメニューに問題はないので、食い物の方のメニューに気をつけてください。
詳しくはダイエット板へどうぞ。 >>917
体脂肪率下げるには食事が大事よ
あと体重キープしながらウエイトがんがんやれば嫌でも比率が変わって体脂肪率は下がる
上のメニューだけじゃわからないけど
これでお酒や揚げ物、ラーメンを普通に食ってたら時間の無駄だと思う >>918
高タンパクとかプロテインとかをやれって事？それは無理だやってらんね
ただでさえこのダイエットと筋トレ生活つまんなすぎて頭イカれるギリギリなのにこれ以上何かするのは俺には無理だ >>920
酒は0、ラーメンは半年で1回、揚げ物はそれなりに食ってる >>913
何の基準かわからんわ
ウエスト 0.41とかでググったら色々出てくる >>917
まず毎日出来る時点で筋トレの負荷が足りて無い
体重落ちて無いなら有酸素運動は時間の無駄
食う物記録して体重落ちるまで減らせ >>925
筋トレは毎日やらないと無意味と聞いたから毎日できるメニューにしてるんだけどそれじゃダメなん？
ってか毎日できないレベルの筋トレは仕事に影響出ちゃうからできない。
体重は毎月500gくらい減ってるよ 平均的身長170前後から80あったら太いと思う
平均値がだいたい88.75.91くらいだし >>917
筋肥大じゃなくてダイエットだけならカロリーと心拍数記録して以前より一日のカロリーをどれだけ減らして心拍数どれだけ増えせるかだけ意識すればいいですよ
回数とかメニューとかは個人差あるし気にしなくていいです >>926
毎日出来る筋トレなら意味無い
腕立て伏せなら出来なくなる回数までやる
2分位休憩してまた限界までやる
これを数セットやって2日位空ける
回数増えてきたらデクラインに変えたり荷重してやったりする >>928
朝食ったグラノラと牛乳入力しただけで飽和脂肪酸がオーバーしたんだが？これ無理じゃね？
>>929
肥大化は目標としてない、心拍数が重要ならば筋トレよりバーピーやった方がいいんかな？
>>930
どうも俺の目指しているものと全然違うようだ >>926
それ、体脂肪率に振り回されてるだけで、普通にダイエットできてるのでは？
>>1に体脂肪率計は傾向をうんぬん書いてありますが、傾向すら当てにならない場合も多々あるので。
半年続けているのなら3kg減ってるし、見た目もスタート前とは変わっているのでは。 >>932
半年間で12キロ減りました
しかし直近の3ヶ月急激に減少速度が下がって最初はこれが停滞期ってやつ？と思い様子見をしたが減らない
それならばと筋トレを始めたがやはり減らない
ならば体脂肪が減って筋肉がついているのでは？と思い体脂肪を測定できる体重計を購入して1カ月ほど計測したが日々多少の誤差はあるものの体脂肪は一回0.1%の変化もない状態 >>933
体脂肪は1ヶ月で0.1%も減らない状態
具体的には26.6でほぼ動かない レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
