【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド595reps
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・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
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（これらに構わないように！！）
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
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★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド594reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1679228892/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>761
意識できてる狙った角度のまま動作できるならいいけど引き上げるにつれて背中が立つのは負荷抜けてると思うんだよな
バーを後方に引きつける動きもあるから股関節を前に寄せて全体のバランスとらなきゃならない
結果、背中立てたほうが楽だけど
そこで背中立てずに（頭の高さを変えずに）頭から前に突っ込むようにするとトップまで負荷抜けないと思うがどうだろう >>770
ベントオーバーローは角度によって背中のどの筋肉に効かせるかをコントロールしますので引き上げるに連れて背中が立つっていうのはそもそもが背中のどこを狙っているのか意識できていないということです
ベントオーバーローは全身の筋肉をうまく使えないとフォームの保持が難しいんですがコツを言うとすれば胸郭の締めによる上半身体幹の固めと太ももの筋力でしっかり姿勢維持できる範囲で重量を扱わないと狙った方向箇所に引くのはまともにできないです >>770
ハムストリングスで支えるのが基本だからね
背中で支えてると立ってくるけど、ハムで支えると前のめりのままだし
動作の負荷が背中から抜けることはないよ
ビッグヒデの動画解説が明瞭でわかりやすい >>769
なら筋トレ前にポカリ飲むなり羊羹食うなりすれば？
トータルカロリー関係ないよね ベントオーバーローは広背筋に効かせるためには
まず正しいフォームでバーベルを扱えるような体幹とハムストリングが必要
それが弱いならシーテットローやれってことだ 段々重い重量になると身体で支えきれずに上半身が上がってシュラックみたいになる >>773
一例が筋肉の中のカーボとか水
同じように脂肪の中の水などでも内圧は上がるよ >>771
>>772
自分は背中立てないよ
おっしゃるとおり姿勢保持するほうがいいと思うから
上にデッドのように、とあったからつい
あとヒップヒンジができててハムで支えてても、バーを垂直に上げるのでなければ重心の関係で上げると股関節が前に行くぶん背中立つ（頭が上がる）か頭突っ込むかしないと思う 「思うがどうだろう」なんて回りくどい言い方したのは、背中立てないと引ききれないくらいの重さでベントローしようとして苦しくなるにつれて背中立てる方がいい可能性もあるから
要するにそれはトップサイドデッドのバリエーションみたいなもんで、デッドを広背筋狙いでやる人もいるからね
今はベントローの姿勢保持という枠組みにこだわって考えてしまうけど 俺は背中のアーチが維持できてれば上体が動いても効いてる感じはあるな
最近は腰を痛めたこともないし >>779
ヒップヒンジで頭から股関節までと大腿骨頭からつま先までの角度をテコでコントロールして重心から前と後ろをスタビライザーのように調整する動きなので背中立つとか頭突っ込むという感じではなくて重心を中心にヒップヒンジで角度を変えて前と後ろの比重を釣り合わせる感じです
>>779
ヒップヒンジの角度が広角になるとトルクが弱まるので広背筋には効かせられないです >>782
キャラというか荒れないように丁寧にしてるだけですよ >>783
そのせいでコテハン化しちゃってるから余計荒れてるよ >>778
たしかにデットがどうこう書いてたし混同してしまったな～
ベントオーバーローは膝より前に肩関節が出る種目だから、一般生活であまりしない体勢だし難しいよね >>785
ベントローは強さも技術も必要でかつ狙ったとこに効かせる意識をもつ種目だから面白いね
得意種目ではあるけどいまだにいろんな人のベントローの動画や意見を見たりしてフォーム確認するよ 明日サイゼリヤに行かなくちゃいけなくなったんですけど、サイゼリヤで食えるマッスル飯って何かありますか？ 昔は外食でラーメンとか平気で食えたけど今は脂質とタンパク質は
常に気にしちゃうよな
すき家の鳥そぼろ丼より優秀な外食あるんかな
筋肉食堂とかは別として >>790
いきなりステーキ、やっぱりステーキで良くね？ >>790
一日のトータルで気にするからヘーキヘーキｗ
なお 重量変えないセット＝ストレートセット？をやるとき、
最初のセットで回数更新を狙うのではなくて、最後のセットで回数更新を狙うのが本来のやり方なのでしょうか？？
俺、ずっと初回セットでレップ数更新を頑張ってたわ。
某SHOの動画とかを参考にすると、３セットの場合、エフェクティブレップ（最も肥大に効果のあるレップ）が３セット目、そこでレップ数更新できるほうが
肥大的には効果が高いんでしょうか？
初回で記録更新を狙うのはどっちかというと筋力アップ的な感じがしてきました。
なんか１、２セット目が余力残してる感じで、記録がよくわからなくなりそうですが。。。 >>787
辛味チキンで、皮を食べない。
フォカッチャで炭水化物を摂取。 一度筋トレすると3、4日筋肉痛続くんだけど最速で治す方法教えてくれ >>793
真面目な話
人それぞれ回復の速筋と遅筋の割合も違えば回復力も違うから十人十色が正解
試行錯誤して自分に合う方法を見つけるのが一番でそれが言わば筋トレ道と言える
エビデンスやYouTuberの講座なんてのは参考までに聞く程度がちょうど良い >>790
外食だと毎日は無理だけどステーキレストランだな >>793
難しく考えなくていいことを勝手に難しくして勝手に混乱してるようにみえる
3セットなら3セット目が一番重要なセット（全部重要だけど）
3セット目で+1できたら
次からは重量上げる
それだけ
3セット目で+1できる頃なら1-2セット目は余力があるように感じるだろう
実際余力があるはずだからそれでいい
ごちゃごちゃ言わない >>793
個人的には1セット目で頑張るとインターバル3分取っても2、3セット目で回数ガクッと落ち気味でボリューム減っちゃうんで、8RPEくらいの設定にして余力を残してるな。
自然、3セット目が回数アップに挑戦するタイミングになる。 普通に考えて３セット全部フルパワーで潰れる１レップ前までやってたら、３セット目で＋１は無理じゃない？
それで更新できるなら１・２・３セット全部記録更新してしまいませんか？
>>803
そういう調整が必要になりますよね。加減が難しそう。１、２セット目で余裕をもたせすぎると、
３セット目で更新が用意になりすぎてしまいそうだし、逆なら３セット目はいつも横ばいになりそう。
１セット目で記録更新のための最後の１レップを頑張るか、
３セット目でやるかは、３セット目のほうが筋肥大に効果的っぽくね？って気がしたので。 ケーブルマシンは便利だがラットプルダウン以外は初心者向けが多く全部上がってしまうので、
中級者以降は物足りないが、直接プレート着けるタイプは動きが円軌道になるので違和感がある。
一長一短 回数なんて最後の方でいい加減にやれば増やせるしそこまで気にしたことがないな
前回より筋肉に負荷をかけられる精度の高いフォームでできるようにするのが重要だと思ってる >>797
そもそも筋トレ後に使った部位を中心に時間とって静的ストレッチやってる？ >>804
下手の考え休むに似たり
これで分からないならもうお好きにどうぞ 筋肉痛の最速治療法教えてほしい
筋トレしたらすぐ筋肉痛になるんだ >>804
3セット目が容易に更新できたら次回重量上げるだけでしょ。
何も難しいことはない。 >>810
酸素カプセルでも入ってみれば？筋肉痛にも効くらしいよ >>810
すぐってどのくらい？
たまたまプールでのんびり泳いだのが一番効果あったな
直後じゃ無理だけど >>810
適切な頻度、強度でやってたら筋肉痛にはならないのが普通なので
適切な頻度、強度でやってください
筋肉痛になるひとの大半は頻度があまりにも低すぎるだけ
筋肉痛をはやく治す魔法はないです
これ以上聞かれても答えるつもりはないので
言われたとおりにするか、帰れ >>804
3セット目で10回上がったら重量上げるやり方の方が個人的には伸びてるか停滞してるか判断しやすい このスレって知識人が揃ってるわけじゃなくてただのど素人が偉そうに適当なこと言ってるだけなんだな
筋肉痛の治し方もろくに語れない連中って
本当に質が低いんだ
ここにいる理由はなかった >>816
何だ、もう正体をあらわすのかｗ
優しくあしらってやったのだから素直に引っ込んでろよ
年に何度も同じ質問を繰り返す>>804といいお前といい、何が楽しくてやってるんだか
それとももっとキツくあしらって欲しいのか？ 当たり前だろ
こんな所にただの素人のおっさん以外いるわけないじゃん >>814
伸張性収縮効かせたら筋肉痛は普通になります トレーナーとかで飯食ってても別にバイトの延長みたいなやつばっかだよ >>819
俺はならない、刺激入れる頻度が適切ならならない
筋肉痛にさせるためにそれ用に特化してメニュー組んでも筋肉痛にはならない
でも庭の草むしりやればすぐ筋肉痛になる
普段使ってて適切な頻度で刺激を入れていれば、その筋肉は何やろうが筋肉痛にはならない
ちんたらと低頻度でやってる人がなるだけ
なので筋肉痛が嫌ならサボらず適切な頻度で刺激を入れ続ければいいだけ
一生懸命いろいろなワッチョイで絡んできているのが全部同一人物だと気づいてるんだけど、そんなに俺にかまってほしいのかい？
俺に憧れてるとか？
まいったな ランニングとウエイト両立されてる方っていますか？
最近ランニングを導入して、上半身と下半身+ランニングの二分割で実施してるのですがメニューが多くて時間内にこなせていません
三分割あたりにしたいのですが、良い分割はないでしょうか >>821
刺激に慣れてるか、伸張性収縮を効かせられてないかのどちらかでしかありません >>821
ID変えなどしてませんしする意味もないです >>822
下半身とランニングって同時にやらない方がいいんでは >>793
何kgを何repsできるかは疲労のない状態で言うから自分に合った重量見つけるなら1セット目の最大reps見ればよいのでは
「回数更新」も同様、1セット目で前回までより伸びてればいいよ
もちろん1セット目から潰れるまでやりたくなくて各セットのreps目標を固定してクリアしたら重さ上げてくでもかまわないと思うけど
どちらが筋力向上向きでどちらが筋肥大向きかとはあまり関係ないことな気がする >>822
心拍数最大の60％jogぐらいなら毎回のトレーニングの最後によくします
回復走と心肺機能の維持目当てです
心拍数80％ぐらいのランニングはそもそも体力的に筋トレと相性悪くクオリティ下がると思います
自分ならランニングだけの日をつくります >>822
プッシュ・プル・脚
または胸肩二頭・背中三頭・脚
ランは脚以外の日、動かせるならさらに別日の隙間時間
脚の直後にランは軽いものでも関節への負荷が大きいよ
無意識に衝撃緩和に使う筋肉が疲弊してるとこに関節に衝撃を加え続けるわけだから >>821
わかるわー週６で同部位2回づつやってるけど筋肉痛なんかならない >>831
だよなあ、適切な頻度で刺激を入れ続けてたらネガティブだろううが何やろうが筋肉痛になんかならない
いちいち筋肉痛になってたらトレーニングにならないし
でも一部の知ったかセンセに言わせると、筋肉痛になるのがあたり前なんだそうな
たぶん俺やあなたは神に選ばれし人なのだろう
俺たちチョーズンワンだな 筋トレやっても筋肉痛にはならないが自転車1時間乗ったら滅茶苦茶筋肉痛になるよ
いかにボデービルダーが運動不足か思い知らされる >>831-832
もう少し詳しく説明すると、伸張性収縮は短縮性収縮よりも重い負荷を扱えるので、刺激に慣れてきたフェイズでは伸張性収縮からの刺激を漏れなく入れるためには普段扱っているチーティング、もしくは補助を入れてもらった後に効かせながら下げるといった内容を行うと効かせてない筋肉痛を経験できるかもしれません
補足すると等尺性筋収縮は更に大きな負荷に耐えられるため更に大きな負荷を扱わないと刺激を与えられなかったりします >>834
すいません
日本語崩壊しました
普段扱っていない負荷よりも重いものをチーティングや補助で無理やり上げて伸張性収縮フェイズだけきちんとレップして効かせると筋肉痛がくるかもしれませんと書きたかったです お前らもﾌﾞｰｲﾓとｵｯﾍﾟｹNGしなよ、快適になるぞ
こいつらの言う事雑魚の戯言だから聞かなくても問題ないぞ >>834
大元の質問が何だったか思い出してみろや
で、お前がゴチャゴチャこねくり回してる屁理屈がその大元の質問の答えになってるか考えてみろ
答え語わかるまでずっと考えてろ
小理屈こねるためだけに小理屈をこねまわすセンセーのお話は役に立たん
役に立たないものはいらん >>837
何を言いたいのか意味がわかりません
冷静になられてはいかがですか？ ガリガリから細マッチョを目指しジムに通い始めて8ヶ月
チェストプレスは最初は50kgがやっとだったのに今は70kgできるようになりました
でも身長体重体脂肪率にたいして変化がありません
なぜですか？
ちなみに身長が164、体重が61、体脂肪率が19です >>838
トレーニングをやってみたら分かるようになんじゃないかな、知ったかくん >>840
体脂肪のせすぎでは？いちど体脂肪１０％以下に絞ってから増量をおすすめする >>843
↑これもそう
19%なんてただのデブでしかない
痩せたくてトレーニングしてるのなら好きにすればいいが（痩せるのに運動いらんから運動するもしないも好きにすればいい）
ボディメイク目的ならトレーニングしなくていいから最初に痩せた方がいい
10％くらいまで落としてからトレーニングしたほうが間違いなくうまくいく可能性が上がる
体重落とす間もトレーニングしてもいいが、ハンパになるのでハンパなトレーニングするくらいなら痩せる方に全力投球した方がいい
身体作りたいやつは騙されたと思ってまず痩せろ、それが最優先
「痩せることができなくてトレーニング始めたのですが？」
これは根本的に間違ってる
痩せるのに運動はいらない、痩せすることができない奴はボディメイクに必ず失敗する
痩せることはボディメイクする上で必須なので、ボディメイクをしたいというのなら痩せろ
出来ないと話が始まらない
泳げないやつが水球選手目指すのと同じだ、舐めてんじゃねえ >>836
みんなしてるぞ
してないのは絡みたいだけの奴だからまとめてNGだ 俺は一周回ってブーイモを楽しんでるぞ
お、今日も絶好調だな。みたいな >>840
体脂肪率19%あるならそもそもガリガリでは無いのでは？ >>850
何を知りたいのか具体的に伝えなさい
幼児じゃあるまいし 質問失礼
ホームトレの友人に聞かれたんだけど
フラットベンチ、インクラインベンチ、ディップス可能のチンスタ、ディッピングベルト、プレート式ダンベル(MAX32.5キロ)が家にある場合
三頭筋を鍛えるんなら何が一番オススメ？
過重ディップスが良いのかなとか思うけどどうなんだろ？ 1年筋トレしながら食事制限で13キロ落としたんですけど、体温少し下がり体重が停滞してきたのでハイカーボを取り入れようと思っているのですが、体重×12gもの炭水化物を摂取するコツありますか？
かなりきつくないですか？
ちょっと調べた感じ1番食べれそうなのが羊羹とか団子でしたが血糖値にも気をつけたいです
時間刻んでとにかく食べていくしかないんですかね？ 食い物の幻覚が見えるくらいまでやってからやるやつなので >>852
そのディッピングベルトがただのコレクションでないなら、どの種目が一番向いてるかで決める段階では？
理屈で選ぶならストレッチが効くという点でフレンチプレスかなと思うが、
仮に俺が自分でやるなら荷重ディップスにする。
なぜならフレンチプレスは苦手だからだ。 内科でナチュラルボディビルやってる著名人っていますか
内臓に不安がありそれでも筋肉つけたいので相談したい >>857
チャットgtpか内科じゃ無いけど高須幹也さんにDMしたら？ 全種目リバースグリップでやったら滅茶苦茶肥大したわ >>855
サンクス
過重ディップスまずやらせてみる
そいつんちのチンスタがディップスで三頭に入りにくければフレンチプレスやってみては？程度に伝えておくよ
俺もフレンチプレス苦手ってか効かせるのがむずい >>853
ハイカーボもチートデイも無駄なのでコツもヘチマもないです
人の代謝はそんなことを1日やったくらいで急に上がったり下がったりしませんので
噴飯ものの戯言です
何かと理由をつけては食べたがる人があみだした言い逃れです >>851
おっしゃる通り
rep set インターバル
何日おき
あたりお願いします >>810
筋肉痛を急いで治さなくても良いんじゃない？
筋肉痛からの回復を早めるのは筋トレ後の軽い運動をするのが効果的 筋肉痛が早く治れば次の筋トレが出来るんだから早く治ればなるほどいいに決まってんだろ
筋トレスレのくせに筋肉痛最速の治し方がテンプレ化してない時点で終わってんなおい 筋肉痛が治っても筋疲労から完全回復する訳でもないのに何バカ丸出しな事言ってんだコイツ そもそも筋肉痛にわざわざならなくても筋肥大するしな
わざわざ筋肉痛になりたがるとかドMかなんかなのか？ なんか筋肉痛になることが、良い筋トレみたいな風潮あるよね・・・ >>820
新卒から数年のトレーナーなんてほんとそうだよな
やる気や座学(理論)は別にして器具の使い方とかフォームとかを教えてるのを見ると
トレーニー一人一人、身体的特徴的も違うし合う合わないがあるはずなのに皆んなに同じ使い方、同じフォーム教えてるね >>867
効いてる指標にはなるからな
左右差が酷くて片側だけ筋肉痛になったり、または片側だけ筋肉痛が弱いとか
左右同じようにトレーニング出来るとほぼ対称に筋肉質が来る
ただ筋肉痛ってトレーニングしてると慣れてきて同じ種目じゃならなくなってくるから、そういう意味では殆ど意味ないな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
