【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド595reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド594reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1679228892/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>602
そうおっしゃる前に
荒れないような反応をお願いします 筋力ってトレーニングさぼるとどの程度落ちるんだ？
昔数年やめてたことあるだが、10kgのダンベルカールの場合、サボった割には楽に10回できてた
一定の重さから扱える重量は下がらんのかな？ >>605
だから荒れないような反応をしたんだよ
そういう言い方は荒れるよって
言い方の問題に限定したわけだ >>607
一言目から偉そうと言いつつダイエットが云々とかウェイトトレーニング板で誰にも同意されなかったツッコミを>>491でして引っ込みつかなくなっていって一人で後出し文句つけたしてヒートアップして荒れだしててそれはないです ﾌﾞｰｲﾓやｵｯﾍﾟｹみたいなギリ健が他者にマウント取れるのがここだからな
こうなるのもしょうがない 文章を読む力も書く力も著しく低いのに、なぜか自分は聡明で論理的な人間だと勘違いしまっている救いようのないバカ
これは降参です >>610
なるほど
マウント取って無いのにマウント取られてると怒ってるんですね >>611
なるほど
聡明で論理的な人間だと思ってないのに
聡明で論理的だと思われてると感じて怒ってるんですね まあこんなキチガイの言うことを信じるやつはいないだろうし、デマが拡散しなくて済んで何より 結局のところ、ﾌﾞｰｲﾓもｵｯﾍﾟｹも重量追えなくてバシバシ重量あげてるデカいトレーニーへの嫉妬で顔真っ赤にしてるクソガリというのが文面からよくわかるw 俺疲労強いと寝てる時ヨダレ垂らすんだけどBIG3始めてから毎日ヨダレだわ
10レップくらいの3セットをエブリBIG3でやってみるわ >>606
自分も数年経って出戻り組。感覚的にはやっぱりちょっとは鈍ってる部分あるかなー自分は。 なんか1匹で自演しまくってる適正フォームで出来ないクソ雑魚がアホ丸出しの事言ってんな
発達障害なんだろうな まあ誰かを否定しまくることでなんか詳しくなった気分になっちゃってた人なんだろうね
だからちょっと突っ込まれたらふわふわしたことしか言えない 否定するって賢くなった気持ちになるからね
メンタルが子供な証拠だよ
大人は、そう簡単に否定しないのさ
>>593
ないより、マシかぁ
参考にさせてもらうわ。
おっしゃる通り、自分で壊してるというのが近いからねぇ
変に反って神経圧迫して痛むみたいな感じ >>621
エブリBIG3の見解聞けるかなと思って
後は皆が披露した時の身体反応の話聞きたいなぁ サイドレイズだと何ともないけど、ショルダープレスやるとすぐに肩が痛くなります
何が要因ですか？ >>625
どんな痛さかわからんけどインピンジメント
病院へ >>623
俺の経験だとだいたい、自分の手首に合ってない種目をやってるか
フォームがおかしいままやってるか、どっちか
それを正さず道具でごまかして強行しつづけると本当に壊れてしまう
道具は不運な事故を(運が良ければ)防ぐものであって間違ってるのをそのまま強行させてくれる魔法じゃない
やってるメニューを一つづつ見直してどれが原因か探したほうがいいよ
ありがちなのはカール系やベンチプレス
何が悪いかよく分からないときは怪しげな種目を思い切って根こそぎ変えてみる手も >>625
肩甲骨使えてないか体幹重心がブレてるのがよくあるパターンです
重量が重いだけに肩甲骨がうまく動けない状態で重さ受けると肩でちょっとした関節技極めてる状態になります >>626
ショルダープレスは動作的に肩甲骨と肩が割合はどうあれカップリングフォースでの共同動作前提なので角度的にインピンジメントの心配はほとんど考えられないです >>629
共同動作できない人がなるから見てもらったほうがよい
何も無いなら無いで良いわけだし
一つ心配を減らせるので >>633
このｵｯﾍﾟｹはいいｵｯﾍﾟｹらしいから、実際に見た訳でもないのに原因断定出来る神レベルの実力をもっているんだよ
みんなもｵｯﾍﾟｹの言う事聞かなきゃ筋肥大出来ないぞ！w ビッグ3に関して質問
トータル400や500など、記録してる人多いと思うけど、私自身MAX挑戦したことがない
例えばBPが、80キロ×10回いけるなら、RM換算でMAX100キロという認識で計算しておけばよい？
もしくはみんな定期的にMAX挑戦してるもの？ >>635
所詮自己満だし換算でもいいと思うよ
俺は1RM挑戦好きだからしょっちゅうやってたけどね クソワロタ
高齢党員が次々と闘死し縮小が止まらない共産党さん「財産を共産党に遺贈し、復権に協力して頂きたい」親族😭 [352992134]
https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1681393364/ >>635
換算は目安なので実際できたことにはぜったいにならない
自分で思うのは勝手だが100kgできたことにはならない
というか挑戦すればいいじゃん >>635
20RM以内くらいなら計算で妥当な数値が出る
なので計算だけでいい
1RMトライは事故が起きやすいので必要がない限りやらない方が身のため セーフティー正しく設定して
事前に潰れる練習しておいて
変にこじらなければそんなに危険なことないと思うな 結局重量追求が一番効くんじゃない
聴かせるトレーニングより >>640
それはどうかな？
怪我や強度の疲労は粘りすぎるところにある
フォームが正しいのは大前提だけど
MAXは毎回挙がるならそれはMAXではない
真のMAXは成功率50%というところだろう、微妙なズレや体調で変わる紙一重なものだ
なので80×10のときに100挑戦はリスクが高い
個人的には推定マイナス5キロまですべきだ
私は推定値160を取れたときに挑戦したのが155だ
これ以上は試す気にはなれなかった
まー目標が150だったので上を目指す意思がなかったのもあるが
話を戻すと、推定値ならラスト1回を粘らなくても推定値はマイナス２〜2.5キロ減で済む
100キロを真に全力なら10発行けたかもしらないが粘らずに潰して9発にしても推定値はマイナス2.5だ
もう十分ではないだろうか？
実際のMAXはその近辺にはあるはずであり、これは６〜12レップスだとほとんど計算にブレがない
実際に行わないと挙げたことにならないという人は、何故ベンチをそんなに特別視するのだろうか？
つまりベンチは競技してないものも参加させらている力比べマウント種目ということかな？
まぁ実際そうだろう
ベンチ何キロウーは昔からのお約束だ
話は長くなったが、妙な虚栄心や承認欲求のためにMAXをやるのは損しかないと断言しておく
やるならマイナス5キロまでだ
そのせいで目標の100をクリア出来ず95になる初級者さんは推定値を105まで増やせばいい
そうすれば晴れて100に挑戦し事前に9095で練習しておけば95%は100をクリア出来るだろう
とにかく無駄に粘らないことで
ハーフハーフの確率になるMAXは有害無益だ >>641
その通り
特にコンパウンド種目は、ここにきく！なんてやってる余裕などない
フォームは正しく無反動ストリクトは前提とし、とにかく必死にやるべきなのだ
例えばベンチ60×10の人がどんな効かせてベンチをしても120×10の大胸筋や三頭筋には絶対にならない(当人比として)
60×10.80×10.100×10.120×10と肉体は初級、中級下位、中級、中級上位て進歩していく
ソースは私だ
120×10の頃には初期に比べて
上腕37が46に、110が125になったわけだ
勿論体脂肪率は同レベルでだ
ただ、アイソレーション種目は関節の負担もストレートにくるので、私は出来るだけ軽い負荷で効かせて終わらせることにしている
キックバックなら6キロでも行うのだ
長身マッチョの私が可愛いダンベルでキックバックとか受けね？笑 アーノルド・シュワルツネッガーが愛用したと言われるバーベル
http://xfit.uijin.com/amz01.html
怪しいサイトで見つけたオレは
コナン・ザ・グレートのシュワルツネッガーに憧れていたから迷わず買ったよ。
それを使って3年間猛烈に筋トレして理想の体になった。
けど2年目くらいから薄々と気づいてた、
アーノルド・シュワルツネッガーは絶対にこんなチープのダンベルは使ってないと。
そしてアマゾンで半額で以下で売られているのを見つけて確信しました。 まあごちゃごちゃ言い訳せずにガンガン積んでくのが王道なのは間違いないわな
周り見てても本当にそう思う
ごちゃごちゃ言うやつはなかなか伸びない >>643
↑これがウ板で有名な荒し、ブラックな
普段はキャラを隠してこそこそ書き込みしてるけど
ｱｳｱｳｳｰ Sa21-RLTi
↑これも実はブラックのお仲間
ご本人たちはバレていないと思ってるらしい
頼まれてもないのにたまに身体を晒すのだけどペラペラでびっくりする >>641
今現在の筋発達トレーニングでは効かせるトレーニングがメインな時点でそれは無いな
まず8〜12RMで効かせていくのが筋トレの基礎となってるのはわかるか？
高重量を使うことが筋発達に最適ってなら毎回トレーニングで1〜3RMのみでセットをこなしていく必要がある
それが発達に最適ってならそれがメイントレーニングになってる
8〜12RMで筋肥大を狙っていくためにレップスが増えてきたら重量を上げるってのがもう基本中の基本
重量優先ならこんなのが基礎なんかになる訳がない
毎回最大重量を狙っていけば効率よく鍛えられるんであればもうそうなってんだよ理論的に
いつまでクソ頭の悪い事言ってんだ 重量なんか重要じゃないという奴らのBIG3トータルいくらなん？w
ベンチプレス80とかで、効かせるのが大事とか言って10rep10setやったりしてるのかなw >>647
今が効かせメインとかいうのがすでに勘違い
狙ってひたすら限界を迎えてテストステロンを出すトレよりフルレンジストリクトのボリュームを稼ぐのが良いというのが科学的に判明したというのを拡大解釈してるんだと思われる >>649
今も昔もずっと効かせる事がメインだぞ
8〜12RMにしろ総負荷理論にしろ全て効かせることが基礎
筋発達トレーニングではフォームを固めるのもより効かせるため
何も根本的な事は変わってない ごちゃごちゃ言ってないで100kg以上でset組める様になってから語れよヒョロガリ共www >>643
コンパウンドできかせられないとか言ってる人初めて見たわ
神経系トレならわかるけど普通にセット組んでる重量でベンチやって胸意識出来ないってギャグ？ 筋力かフィジカルが弱すぎてフォームが崩れて入ってるかわならないか、8RMごときでさえ重すぎて意識飛びそうにでもなってるんじゃないか？ どうしても記録更新しようと思うと最後の１レップとかフォームが乱れたりするけど、
それでも増量期には記録を伸ばそうって思ったほうがええのかな？
最初から最後まできっちりこなそうと思うと、カロリーとかは足りてるはずなのにほぼほぼ記録が伸びない感じになる。 それか言ってるように1〜5RMあたりなら乗ってるかどうかよりも挙上に意識を割くから収縮伸展だの効かせるだの言ってる場合ではなくなるけどな
コンパウンド種目だから意識できないは流石に雑魚すぎる >>654
そもそも記録が伸びない＝カロリー足りない可能性が極めて高いんだが、何をもって足りてると思うの？ >>655
前提となってるのは8〜12RMで効かせていくことって思いっきり書いてんだろ
効かせるトレーニングをRM無視して回数を100レップスまで増やすトレーニングだと思ってるのか？
それなら初心者以下だな ふっふっふっ君達はまだまだだな
正しいフォームで狙った筋肉に効かせながら、どんどん重量を伸ばしていくことが筋肥大に有効なのだよ このスレで相手を認めるとか謝るとかしてるの見たことない
ホルモンの影響なのかな？
そうだとすると現実世界でも問題ありそうだが 謝ってる人いないかなと思って「すまん」で検索したら>>60だけ出てきてだめだこりゃ >>658
？？
まあよくわからんけど、効かせ云々は重量を追っていくの前提の話だよ 筋トレ前の炭水化物でスイーツとるのってどう？
トレ後にスイーツいれてるプロの動画はよく観るけど 反対の意見出されると自分の考えとこれまでの行いが否定されたと思って発狂する人が結構いるからな
ボディビルは特に積み重ねだからそういうのが多い >>664
トレ後の炭水化物の有効性を信じてる人は多いけど、実験的にも理論的にもトレ前の糖質の有効性のほうが信頼できると思う 皆キツイおもいして毎日痛み抱えてギリギリのとこでやってるんだから否定されたくないのは分かるわ
本当特殊な世界だよな >>664
普通に考えろよ？
これからエネルギー使いますって状況で、いつエネルギー入れるのが適切なんだよ
エネルギー使う前か？後か？
普通に考えて普通に選択しろよ
それもできないなら朝から晩まで論文読んでろ
穴が開くほど読んでたらいつか空も飛べるだろうさ
俺なら前後どちらも入れる
もちろん量はその分減らすし前のほうが多めにする
無酸素運動トレーニングで消費するエネルギーはとても少ないので大したカロリーはいらない
厳密に計算してその通りだけ入れる
無酸素運動しかしない大半の人は150kcalそこらにしかならないはず
ここぞとばかりに多すぎなエネルギー入れる人がいるが明らかに馬鹿
（1日のトータルカロリーが適切な範囲に収まっているのならならそれでもいいけど）
トレ後はいくら食っても大丈夫だから食えと嘯くトレーナーすらいるけどあれは真っ赤な嘘
トレ後に入れるカロリーはホントはいらない
精神的なご褒美で入れてるだけなのでほんのちょっと、50kcalとか入れたらそれでいい
もっと少なくてもいい
ピーナツ数粒くらいでも十分 体重×２～３倍のタンパク質ってよくいうけど医学的なエビデンスあるんですか？ >>666
やっぱ前でも良い感じよね？
ここ1ヵ月やってるけど肩から背にかけてモッコリしてきたわ
効いてるきはする 簡単な話だ
この現代の日常生活で肉体労働やスポーツしてる人以外、最も身体を酷使するのが筋トレだ(女子を可愛がるのも疲れるが笑)
1日の摂取カロリーの中で最もカロリーを摂取すべき時間帯に栄養を遮断するのは愚の骨頂ということだ
極端に振る必要はないが筋トレ前後を全体から見て高カロリーにするのは当然となる
糖質とタンパク質をキチンと入れておくべきだ
俺の食事
トレーニング中に胃もたれは起こしたくないので軽食となる
卵かけご飯にプロテインくらいにしている
まぁいわば卵粥だわな、胃の中で
トレーニングはその1時間後くらいだ
トレーニング後はゆっくり食事だ
トレーニング前に栄養は入れてるので急ぐ必要などない
パスタ150g、鶏肉200g、野菜、まぁこんなの鍋に全部入れて茹でこぼして味つけて食うだけだ 5行以上は5ちゃんじゃ誰も見ねーわwいい加減理解しろ
BIG3は競技として存在している以上換算値じゃ出来たことにならねーんだよ >>676
どうしたｱｳｱｳで書き込んでも誰も読んでくれないからKDDI回線で書くことにしたのか
トレーニングでやるBIG3と競技のものは別物なので無関係
BIG3なら換算値で構わない、むしろ安全のためにもそうすべき
なぜならBIG3の絶対値なんてどうでもいい数値なので
そんなもののために故障のリスクを取る必要はない
ド素人ベンチ豚のｱｳｱｳが出しゃばってこなくてよろしい >>664
タイミングによるけど、トレ前に単糖類を取ると、インスリンがドバドバ出て、場合によってはトレ中に血糖値か下がる。
トレ後は、速やかなグリコーゲン補充と言う意味ではスイーツも悪くはないと思う。 昔、といっても15年くらい前だがベンチプレスで3レップ法ってあったよね
あれ今は全く聞かないがなんで廃れたの？ ブーイモ君って発達障害のおっさん特有の長文で悲しくなるね
周りに矯正してくれる人がいなかったんだろうな 別人だしドコモ回線だし的外れ過ぎだ
お前よりベンチ挙がるわ
MAX挑戦よりも高重量で複数repで最後の一回無理矢理やる方が体感怪我のリスク高えわ ベンチ何キロとかいってもチビ短腕シャチホコちくわパーシャルとかゴロゴロだもんなあ
除脂肪体重何キロあんのよ？ 除脂肪体重って普通の体重計で測る体脂肪率掛けたらええの？ 女子棒なんて測った事ねえわ
身長175体重76kgベンチ165キロ足上げ145キロで満足か ベンチプレスでちくわしてる人たまに見かけるけど、アレなんかメリットあるのか？
可動域減るし、別にバーが胸に当たって痛いもんでもないし、安全面はセーフティの方で確保するし。 カロリーについて質問。計算上は＋５００Kcalのオーバーカロリーで、しかし記録が伸び悩んでるときに
＋１０００とかにすると、仮に記録が伸びても脂肪が必要以上についてしまう、
その後減量しても結局増量前と筋肉量はほぼ変わらないまま、って感じで合ってますか？
太くなって、よし付いてきたと思った肉は脂肪で。。。
最近のトレンドだとオーバーは＋５００程度のほうが減量時の負担も少ないし総合的に見て簡単、という
感じだと思うのですが、昔のダーティーバルクって感じの増量をやってたボディビルダーも
コンテストではちゃんと絞れてたのって、やっぱりすごかったってことなんでしょうか。。。 >>687
メリットは無いよ
それに気づいてない人がなんとなくつけてる 1センチ可動域が減るだけでべつにデメリットもないぞ >>683
inbodyで骨格筋量41キロ、除脂肪量71キロあるがベンチは85キロしか上がらんなぁ
ちなみにトータルは440kg >>688
そうやって筋トレ→栄養→筋肥大と考えるから現実と矛盾してしまうわけで、そうではなく生理学的な観点を取り入れてオーバーカロリー→トレボリュームの増加→筋肥大の順番と考えると理解しやすい
トレをするから栄養が必要なのではなくて、摂取した栄養によってトレが決まるイメージ
簡単に言えば、例えば4000kcalで維持される筋肉量な身体を目指すのなら、4000kcal摂りながらひたすらトレしてればいいだけ
4000まで徐々に増やすと負担が少ないかわりに時間がかかり、逆に8000kcalとかにすると早くそこに到達できるが負担が大きい
まあ趣味でボディメイクやるくらいなら「停滞したらカロリー積む」くらいでいいと思うけど、https://findtrainer.jp/information/about-physique/によると大型ビルダーは10000kcal摂ることもあり、最近人気のフィジーカーの塚本なんかもそれくらい食ってきたらしく、そういう覚悟のある人が上に行くのは今も昔もこれからも変わらない
ステロイダーはどのみち筋肥大するから徐々に増やしても成長早いらしいけど、それはあまり参考にしてはならない >>697
まーた始まった
オーバーカロリーにしたら誰もがトレボリュームが増加するとは限らんだろ だいたい、1部位何セットくらいが目安なんすかね
せいぜい5セットで力尽きる >>700
週10セットを目指すといいらしい
だから一日5セットなら週二でやるといい ｱｳｱｳの知能ではタンパク同化の内分泌と遺伝要素は理解出来ない 以前に、減量時でも記録維持するってのは２０００しか摂って無くても３０００とか３５００摂ってる時と
記録がほぼ同じにしないと、結局増減増減しても記録は同じまま、繰り返しになるだけ、
ってような書き込みがあって、さすがにそりゃないだろ？って思ったんだけどわからなくなってきた。
どうやったって減量時は記録が落ちるから、なるべく落ちる期間を短くする、たとえば３５００摂って
増量する時期と２０００で減量する時期を３ヶ月とかで交互にやったほうが、
６ヶ月とか１年で切り替えるよりも早く除脂肪体重が伸びて効率的、ってのが最近のトレンド？なのかと
思ったんだが・・ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
