【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド594reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド592reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677387143/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド593reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1678070995/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>836
筋肉が似合う高身長とかだと次のステージにいけます >>857
コンパウンドやり込まなくてマシンだけでデカくなるのは、身体操作の習熟を自分で試行錯誤するのをすっ飛ばして、有能なパーソナルの言うことをまっすぐ聞いて逐一細かく体の動かし方を指示されてやる場合ならありえないことでもないです 最近全身法から上半身・下半身分割法に変更しようと思っているのですが、
上半身
ベンチプレス、プルアップ、オーバーヘッドプレス、ダンベルロウ
下半身
スクワット、ルーマニアンデッドリフト
上記のメニューの下半身に二種目追加するなら何がいいのでしょうか
レッグプレスとカーフレイズあたりで考えていますが、他にオススメのメニューがあれば教えてください >>841
ダンベルベンチも横の方がボトムで大胸筋が伸展して負荷乗ってるのがわかるだろ 初心者以上中級者未満くらいですが質問です。
腕を太くしたい（特に二頭）場合、二頭と三頭狙いのアイソレーション種目もやり込んだ方がいいですか？
普段はそんなにトレーニング時間を取れない（各１時間くらい）ので、３分割（プッシュ、プル、脚）でビッグスリーを始めとしたコンパウンド種目をやっています。（週２で回す感じです。） >>876
二頭筋を大きく育てるならやっぱり基本種目だよ
まあ全部に言える事だけどな >>873
普通のスタンスでその2種目だと内転筋が不足しがちだから、アダクションマシンも良いかもしれない。 ベンチプレスで5回10セットする場合と10回5セットする場合
ボリューム同じって計算でいいの？
前者の方が明らかに負荷低いけど成長同じ？ >>880
5/3/1の補助プログラムで
5x10のBBS（Boring But Strong：つまんないけど強くなる）ってのと
10x5のBBB（Boring But Big：つまんないけどでかくなる）ってのがあるけど
重量が5x10の方が重めでやるな
著者が思ってる効果は名前の通り いつも朝5時くらいにサンダル履いてダンベル振り回してる爺さんいたんだけど
ある日を境に来なくなったわ よく周りの人のこと覚えてるね
自分は全く覚えてないわ スクワットマシンでは300挙がるけどフリーでは90程度
こんなもんなんですか？ >>886
ttps://www.youtube.com/watch?v=u9LEq9nkcmo 極端な例で言えばBIG6でボディメイクの7割くらいは達成できるしな >>890
付けていいけどブーイモ文字読めないから無駄だと思うぞ めっちゃ汗かく時期はポカリかBCAA(extend)+マルト20g+食塩ひとつまみ。
そうでもない時はただの水。 吐くほど筋トレってやっていいのか？横紋筋融解症になりそう
事実横紋筋融解症なったやつ２人見たわ ウ板的にはBIG3幾つくらいから人権あるの？400くらい？ >>896
回答者やるならせめて500は欲しいところ 400は初心者を脱したと言ってもいい地点なだけだな
やっぱ500じゃね 腰痛めててルーマニアンデッドリフトとフロントスクワットしかできないから羨ましい >>876
初級卒業したならBIG3なんていつまでもやってないでメニュー全部組み直して部位ごとに刺激いれなよ
BIG3もやりたいならやればいいがそれだけじゃ話にならないことはすでに実感としてわかってるでしょ？
2頭ならプーリーのカールとバーベルのプリチャーカールあたりが必須
まだ足りないのであと1つなんか入れたい、インクラインダンベルアームカールあたり
3頭も肩も胸も背中もみんな、1部位につき少なくとも3種目くらいにはなる
最低でも週に1部位でトータル15セットくらいは入れたい
もちろん可能ならもっと、つうかぜひもう少し入れよう
そうなるとひとしきりの部位向けにまともにメニュー組めば時間はそれなりにかかる
それでもBIG3も入れたいのなら入れたらいい
時間は作るものなので時間がとれないを言い訳にするのなら話はそこでおしまい
自分にとって大切なほうを優先してください >>890
NGリスト整理してﾌﾞｰｲﾓだけにすれば触る人も減るかもね >>900
で？
御託並べてるけどBIG3トータル500いけてるのか？
いけてすらいないのにBIG3なんかいらんて言ってるならお前の嫌いなインチキYouTuberら以下だぞ >>892
ただのポカリ、750g(10L分)の粉末で買ってきて都度溶かす
溶かすときに多少クエン酸とホエイ入れてるけど
単に好みの味にするため
イントラ専用の粉ものなんて全くいらないよ
あとブラックのコーヒー
どちらも500mlでだいたい3時間30分のトレーニングで無くなる
コーヒーは半分くらいは残すようにしてる
帰りの道すがらでも飲むので 3時間半もトレしてて、ベンチ100すらいかないヒョロガリとか筋トレの才能無さすぎるか根本的なとこで何かを間違えてるとしか思えないw 通ってるところに競輪選手いるんだがトレーニング後バナナ、みかんに砂糖をつけて食べてた 筋トレ中合間でスポドリとか甘いもん飲むけど筋トレの苦痛を和らげるご褒美の意味合いあるわ >>906
俺も他の人がコーヒーらしきものを飲んでるのを見たことはない（笑）
つうかみな、俺の感覚からするとあまり水分を口にしてないように見える
俺はインターバル入ると必ず一口飲む
誰に教わったわけでもないが5年前からずっとそうしてる、粘膜を常に濕らせることで感染症対作にもなるので
欲しくなくても必ず一口飲む、のどが渇いたと感じた時点ではすでに脱水状態だし
こぼすと嫌なので機材のそばにドリンクは持っていかないので荷物おきのオープンラックまでインターバルごとにてくてく歩く
トレーニング中、ずーっとラックと機材の間を行ったり来たり、てくてくてくてくてくてくてくてく
歩くほうが回復速い気がするし、少しでも風があたって気持ちもいいので
やたらとてくてくするのも嫌いじゃない
コーヒー飲むのはコルチゾール対策もかねてる
俺は3時間そこらのトレーニングは全然苦じゃないけど、それでも念の為 >>910
ご褒美はちょっとニュアンス間違ってたわ
苦痛緩和の麻酔やな >>912
俺はカルピス飲んでるから似たようなもんやな 健康な成人男性なら鍛え方次第で誰でもベンチ140キロまでは到達するって言われてる
もちろん体重制限無しで
身長170センチくらいなら体重80〜85キロくらいで140キロ成功するんじゃない？ ゴリマッチョ気持ち悪いって意見減ってきたかな？
芸人とかでも筋トレ流行ってるし >>914
無理無理
初心者が夢見るのもいいけど140なんか無理だから 俺毎回アイスコーヒー1リットルジムに持ってって2時間ちょいで消えてるけど😅 スクワットで膝を痛めそうなんですが、この時考えられるのはやはりフォームの悪さになりますか？もしくは設定する重量が自分の身体にあってないんですかね。 除脂肪体重61キロ程度なんてすが
１日のタンパク質摂取量、１００グラムで十分なんでしょうか？
維持できればいいとして >>915
いや気持ち悪いって人も多いし、何よりもダサいって思われるのは変わらない
筋トレ自体がインキャの地味オタクを連想させるから
競技と並行してやってるとか格闘技の補強とかでも無い限りはダサさが先行する
締まった細マッチョなら今も昔も問題ないよ >>922
モデルに必須とかそんなの一般の感覚に理解も何もない
筋トレやってない人の方が遥かに多い
イケメンの芸能人とかは許されるけど一般のインキャの不細工がやってても馬鹿にされて見下されてる
ちょっと前に女の芸能人からめちゃくちゃ馬鹿にされてたけど、あれがリアルな反応 チビでブサイクなオッサンが俺カッケーしてたら常に気持ち悪いというだけ
筋トレは関係ない スポーツで付いた筋肉はカッコいいけど筋トレで付けた筋肉はカッコ悪い、だっけ？
でも水泳選手の身体とか見せたらカッコいいって言うんでしょ？
でも水泳選手もウエイトバリバリやってるし水泳だけじゃあの身体にはならないんだけどね
結局、イメージだけで語ってるだけだよね >>926
いや、>>923の芸能人が言ってた事の話 >>925
人はラーメンを食ってるつもりでも情報を食ってるからな
だから俺は総合やってることにしてる
総合って何のことかよく知らんけど 世間の人がマッチョを見て気持ち悪いとか言うとき、人々はマッチョの隆々とした見た目が嫌なのではなくて、マッチョのナルシストっぽい自意識に対して嫌悪感があるんだという話 >>930
いや見た目だよ
インキャじゃなきゃそこまでキモいとは思われないから
ダサい見た目で運動も出来なそうなのに筋トレだけしてるよが異常にダサい
それは俺から見てもそう思うからな
筋トレしてるのに運動神経が悪いってもう最悪だからな
運動神経の悪さは動きでもわかる
見た目のダサさは見ればわかる ちなみにイケメンはナルシストっぽいとは言われない
つまり世間の評価と自意識のギャップが「キモい」わけだな >>932
それは単純な見た目の問題じゃないよ
そいつの見た目から判断されるカーストが下位なのに、いっちょ前に筋肉とかつけて調子乗ってる様子が無様で不快なんでしょ
「見た目」じゃなくて「分不相応に調子乗ってる様子」でしょ やたら筋トレに拒否反応示すやついるよな
そう言う奴は大抵デブかクソガリw >>934
何度書いても同意されないんだからもう諦めろよw 筋トレ否定してる奴は嫉妬丸出しなんだよなあ
そもそも全く興味無いことなら、わざわざこんなスレまで来ていちいち否定しないだろ？w もう質問スレじゃねーなケンカスレ
筋トレのこと質問したい人は他のところに行ったほうがいいぞ ここはお前のコンプレックスを爆発させる場所じゃねーぞ
ママにでも送ってろそんなもん >>938
客観的に物見れるようにならないと痛いオタクのままだよ
筋トレマニアは世間から見下される
自分がそうじゃなくても一般的にはそう
特にコンテストに出るわけでもないようなただのマニアが鶏胸肉とか食事に拘ってたりサプリに拘ってたり、基本種目以外のことやってたりするとキモさの限界突破
神経質なキモい雑魚がなんかやってるとしか思われない
馬鹿にされたくなかったらスポーツと並行するとかするしかない
間違っても筋トレしかできないようじゃ嫉妬なんかされない
馬鹿にされても嫉妬されてるんだーなんて思ってたらいよいよ精神病の始まり こうやってブラウザをコロコロしてるやつもいるな
荒れ過ぎ 筋トレを否定する人はもちろんいる、別におかしなことではない
その人の価値観なのだから好きなだけ否定させておけばいい
彼がどれだけ否定しようが俺は自分がやりたいことをやるのでどうでもいいし
否定するひとにいちいち反応してカラミに行く人は
否定する人と同じタイプの闇が自分の中にもあるんだよ
同タイプの闇を抱えた人間はその存在すら不快なのさ
なぜって自分の中の見たくない面をそいつを通して見せつけられるから
だから同じくらい低レベルな人は過剰に反応していちいちカラミにいく
ほっとけばいいんだよ、どっちもゴミなんだから
筋トレは自己肯定感を高めるとかおめでたいこと言ってるやつがいたが
もし自己肯定感が高まっていたらああいう人たちには反応しないはずなんだけど？
内心で思っている自己評価が低いからああいうゴミに反応してしまう
チー牛な低レベル同士で仲良く喧嘩してなさい >>942
そんなに必死こいて長文書いてw
余程筋トレに対して執着してるんだねえ スクワットを全力でこなしたらその後めちゃくちゃ眠くなるんですけどそれは当たり前ですか？
それとも負荷が強すぎるのでしょうか
ベンチプレスなど上半身の種目をやる日はそんなことないんですが、
スクワットを含む下半身の日は疲れて眠くなってしまいます >>922
それを筋トレやってる本人がいうとめちゃくちゃキモいって話 ネットでどうこうと意見しようが現実で高身長マッチョと相対して、ダサいとか言える人はいないです
本能的にビビってどうしようもないです
基本的に高身長がマッチョ化すると虎になるので猫の一般人は従うしかないのです 趣味なんて人様に迷惑かけなきゃ何でも良くね、と思うけどねえ。
他人の好きなことに自分が気に入らないからケチをつけるなんて、器が小さいわ >>948
あいかわらず、
なにめざしてんの？？
やっぱプロテインのんでんの？？
とか聞かれるもんな イラッとする ムキムキなってから風俗嬢との店外率が格段に上がったけどな 質問失礼
身長165くらい、体重100キロはありそうな(女芸人の餅田こしひかり？体型)の会社の後輩に痩せる為に運動付き合ってくださいて言われたんだけど
ウエイトのマシントレて出来るかな？
お肉が邪魔過ぎて恥ずかしい思いをさせるだけか？
ウォーキングとかが良いんだろうけど、地味で面白み無い、そもそもそれすら続かないから俺に頼ってきてるんだろうけど
皆ならどうする？ >>916
あれのタンパク質量0.2〜3gって聞いたぞ >>954
段階踏めば？
ウォーキングと食事制限から始めて
体重減ってきたら筋トレ開始
ウォーキングが単調でつまらないなら、バトミントンとかスポーツも入れてみるとか >>954
まずカロリーコントロールからはじめて、本人がやりたいこと興味がある種目を中心に最初は軽くはじめたらどうだろう >>952
まったくイラっとしないけど？
お前の人間が小さいからそんなことになるだけで
>>954
痩せるのに運動なんかいらない
食事制限をする意志がないなら何やらせても無駄だから見捨てる
見捨てないのなら食事制限をさせるしかない >>954
ウエイトトレーニング自体はラットプルとか動きに差し支えなさそうなのを選んで、「トレ日はお腹減るけど、胃が疲れてるから間食しちゃだめだよ。晩御飯も油物はやめてね」とか、それらしくさりげなく、1番やるべき事を言っとく。
それが1番大事って感じを出しちゃうと逆にやれない奴っているからな。 >>958
そのとおりだと思うが自分のまわりでは食事制限いきなりやれっていうても
やれ筋トレだやれ有酸素だって始めようとするやつの多いことよ そして挫折する
トレーニーとちがって一般人のデブは食事制限なんか到底できないから今現在デブなんだよ ラットプルで自重超えた場合にスタートポジションに持ってくるのにいい方法無い？ >>961
意味がわからん
自重の1.5倍でやってるがなんともないぞ
まさか膝の押さえがないような出来損ないマシン？
押さえに足を押し当てて摩擦で下半身固定しながら引くんだよ
抑えがないのなら荷重ベルトでも使うしかないな
てかそんなマシン捨てちまえ
>>960
デブ走らせるのは良くないからバイクでもこがせてお茶を濁すしかないな
どうせすぐにやめるからやめるに任せてほっとけばいいｗ
筋トレもダイエットもそうだけど、やるべきことははっきりしてるのに
それをやらずにわけわからん搦手ばかりやるやつが多すぎる
なぜまっすぐ目的地を目指さないのか
宅トレだのコロコロだの粉物だの、実にくだらない >>954
あすけんに食事登録していって、体重減ってくぐらいのカロリー量にすれば無理なダイエットなんてしなくていい。太ってる人が無理な運動するとひざ壊すかもたし、プールがいいんだろうけど、水着が恥ずかしいならウォーキングだな。 >>946
普通はスクワットだけでなく上半身の筋トレでも成長ホルモンがどうとかで眠くなるはず
上半身の負荷が弱いのでは？
まあ筋トレの目的は人それぞれだから弱いからダメとは限らないけど >>964
1セットで8-12rep上げられる限界の重さでやっているよ
でも、あっきついと思ったところで妥協してしまうことがある
それがあかんのかね
下半身なら歯を食いしばって耐えられるんだが、
上半身は重た！と思ったらすぐに妥協しちゃう 皆さんご丁寧にありがとうございます
間違いなく食事に問題があって、それを改善出来ないのであれば時間と金の無駄だという事を伝えて気長に続けられるように後押ししてみます そういう正論を求めてるんじゃない気がするけどな
こういうとき女が求めているのは解決よりも共感らしいぞ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
