【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド594reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド592reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677387143/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド593reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1678070995/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured オフの日にアクティブレストやってる人います？
どんな事やってるかと効果の程が知りたい
痩せたいわけじゃなく疲労回復促進されるなら取り入れたいって思うんだけども >>436
デブに飯食わせずに餓死させたら
デブのまま死ぬだろ？ >>439
それは糖新生が間に合わなくなるだけ
エネルギーにならない 途中で書き込んじゃった
エネルギーにならないわけじゃない スクワットしたい時にヒョロガリがラックでへこへこベンチやってるとぶん殴りたくなるよな ならないけどマシンで良くない？とはちょっとだけ思う パワーラックでベンチやるの嫌い
ベンチ台があるジムで良かった >>439
水と塩とってたら死なない
少なくとも痩せてる奴より長生きする >>438
>>443
あぐー豚のトンカツ
けんぱーのすばも良かった
明日からまた節制やわ 最近ジムに入った子がどこで調べたか知らないけど、フラフラなフォームでダンベルフライとかインクラインサイドレイズとかやってるわ
どこのYouTuberか知らないけど、動画出す時は初級者向けとか中級者向けとか明記しとけよ
みっちりプレス系やらせないと伸びるもんも伸びないぞ >>449
YouTuberは視聴回数稼ぐことが目的の人が殆どだからそんな期待は無理や
新奇なものだし続けないと飽きられるからな 身体を動かす時にブレない強い体幹を作りたいですが
そういう身体を作りたい時のトレって筋力目的の高重量低回数のトレが良いのか、それとも持久力目的の低重量高回数のトレが良いのか
どっちなんでしょうか？詳しい方回答お願いします スクワットで脇腹痛めました
これって痛みがなくなるまでしばらく筋トレ自体やらない方がいいんでしょうか
それともできる筋トレをやっても良いのでしょうか
例えばレッグプレスなど 自分だったら痛くならない種目とかマシンでやるかな
スクワットもいつもより負荷軽くして様子を見たりしてみる そもそもスクワットで脇腹痛めるって何
どんなフォームでやったのよ ちょっと前は、コンパウンドは８～１２、アイソは１０～１５くらいの設定が良いのかもって思ってたんだけど、
何の種目にしろ、初回レップ１５回くらいの設定のほうが、８～１２くらいよりも
効いた感じや筋肉痛が来るのですが、俺が下手なだけなんでしょうか？
上手い人はもっと少ないレップでやりきった感が出せるの？
それとも単に回数が増えたり、セットのやり方に多少変化があったから筋肉痛等が来ただけ？
あと、筋肉緊張時間の長さみたいのも肥大と相関関係ある、みたいな話もありましたよね？
あるあるの導入部分じゃないけど、何が正しいのかわからなくなりがち状態ですわ。 >>458
モーターユニットの動員は変わるっぽいからそのせいじゃね
まあケガのことを考えても常時15-20に設定するのもアリだと思う
あと緊張時間の長さは要するにアイソメトリックなわけだけど、知っての通りそれほど重要じゃない TUTは筋肉は負荷がかかったときに最初は遅筋から動員されていって
最も太い速筋中の速筋は最後まで使われないので負荷を抜いてしまうと
遅筋が回復してしまってやり直しになるから負荷を抜くなって理論だよ
1セットで追い込むHITのコンテキスト
正しいかどうかは知らん 肘を痛めてしまい、三頭筋長頭の停止部あたりに炎症を起こしている状況です。完全に休む方がいいのでしょうが、負担をかけない形でトレーニングする場合、ベンチプレスやフレンチプレス等は避け、ベントオーバーローやカール、懸垂等で大丈夫ですか？ >>459-460
もう一個質問させてください。ベンチの記録更新についてやってる某動画がありますが、
１０回３セットの重量設定、自分では初回ギリギリ１０回できないくらいの重量で３セット。
例として９・８・７みたいな感じ。
最後のセットがギリギリ１０回できるくらい（１・２セット目はけっこう余裕を残す）の設定のほうが正しいの？？
１０・１０・１０（３セット目はギリギリ追い込んで１０回。）
前者・後者どちらもやり方としてはアリなんでしょうか？ >>462
その日だけで見れば前者のほうが少しだけ負荷が高いので理論的には効果も少しだけ高い
というか後者は単に2セットぶん少し手を抜いたってだけだよね >>458
遺伝子の特性もあるかもしれない
高重量低回数で反応がいい人
中重量中回数で反応がいい人
低重量高回数で反応が良い人
と分かれる
8回のトレーニングで効果が出ずに、むしろ逆効果だったものに低重量高回数でセットを組んだら筋量が増えた
こう言うこともある
自分に合ったトレーニング方法でやるのがいい 単純に低回数の場合は可動域が狭くなったりフォームが崩れたりしてるんだろう >>462
前者やれるなら前者、後者やるなら1セット目とか10で止めないで >>462
ちゃんとフォーム崩れず出来るなら前者
ラスト一回無理矢理上げて関節痛めたりする人いるから、安全重視なら後者 脱毛したくなってきたんだがこれってあるあるなのかな タンクトップ着て、ラットプルダウン中、ふと脇毛が気になった
それ以降、汗ばんだ脇毛が不潔で不愉快に感じて剃るようになったな 胸の日・背中の日・脚の日って分けてるけど、サイドレイズってどこに入れればいいんだろう
ミリタリープレスは胸の日に入れてるけど >>472
俺なら胸の日と足の日の両方に入れる。
胸の方はミリタリー後の疲労感を見て軽めに。 てか肩の中部って大胸筋と広背筋の拮抗筋にあたるのか
実はどこでも良かったりする？ 海外のコンパウンドリフトのプログラムは、
①水平プレス
②垂直プレス
③水平プル
④垂直プル
⑤スクワット系
⑥ヒップヒンジ系
の六種目でほとんど構成されてるけど
実際、1週間あたり各種目10セットとかでボディメイクとして成立するのでしょうか
皆さんの意見を聞きたいです
他の動画だと、ディップスやファーマーズキャリーやパワーグリーンが入ることもあるようですが やりもせずにグチャグチャグチャグチャグチャグチャグチャグチャグチャグチャグチャグチャグチャグチャグチャグチャグチャグチャグチャグチャグチャ ブーイモは黙って1人で10,000キロカロリーくってろ >>475
質問の主旨がよくわからないが、負荷が足りないと言いたいの？
日常生活よりも少しでも負荷をかければそれは一応ボディメイクの一種ではある
寝たきりから見れば歩くだけでも筋トレの一種だし、ホワイトワーカーから見て肉体労働は筋トレの一種
足りないと思うなら重さか回数か頻度を上げればいいだけ 握力や前腕を鍛えるのにパワーボールを買ってみました。
全力でやるとかなり効いてる感じはするのですが、指先にチクチクするような痛みがあります。
この場合しばらく休んだほうがいいのでしょうか？ >>480
休みたくない場合は外科行って靭帯切ってもらえ
それでチクチクしなくなるから なあ 筋トレって続けてればほぼ必ず怪我するのに筋トレの目的に健康や運動性向上が入ってるのはおかしくないか
俺たちは最終的に必ず関節痛めることをわざわざやってるのに >>481
手首から先を切り落としたほうが手っ取り早いと思うが
>>482
そんなことはない
健康を目的にしたトレーニングにすればちゃんと健康維持に寄与する
筋肥大を目的にしたトレーニングの場合は健康には有害になるだけで
健康うんぬんぬかすのならちんたらトレーニングしていればよろしい
ただし筋肥大は諦めろ >>472
俺は胸、肩、三頭の日と、脚トレのインターバル中に肩やる日の週2でやってるわ >>482
一応バスケとか他のスポーツに比べて怪我する確率は低いとされてる
ウエイトトレーニングが健康に良くない、としたら
大多数のスポーツも健康に良いといえなくなる >>485
野球部だったが右肘痛めてるから確かにそうだな
運動は突き詰めると基本的に関節によくないわ ウェイトリフターの中量級、とくに中国や欧州の選手の体が凄いんですが(絞れていて筋肉も発達)
やはり食事管理してるのでしょうか？
それとも食事は適当でウェイトリフティングやりこんでああなるのでしょうか？ 階級がある競技はある程度のカロリーコントロールはしていると思うよ >>487
階級あるからもちろんしてるだろうがとにかくボリュームがエグい
これは山本俊樹のスクワットに特化したメニューだけどこれにクイックリフトのアレンジ入るとか常人にはこなせんよ
https://i.imgur.com/igtjZMx.png ウエイトトレーニングしてるとボクサーパンツよりブリーフのがかっこよくみえない？ 引越のバイト昔したことあるがガチで筋肉を使いきれたりする
トレーニングで曲げ伸ばしするのもいいが保持したりするのも追い込めるぞ >>493
そんな事言ったら全部そうなる
バスケやれば色んなところの筋肉がつく
でも筋トレの方が遥かに効率良く鍛えられるからやってる訳で >>487
カロリーコントロールしている人も適当な人もいる
ただ普通の人が思う以上に「多めに摂る」コントロールや適当＝好きなだけ食べるの人もいる
試合前はもちろん調整が入るにせよ
>>489の示す例のようにどの世界もトップクラスはすごいボリュームをこなす
これはある意味でそういう連中と一般人の最も大きな違いが回復力であったり食欲・消化力であったりするということ >>495
いやそれ短期的なプログラムだから
あとボリュームは遅筋が多いからこなせる
遅筋タイプの人間は回復が速いことが明らかになってる あと200kcalくらい摂るのが難しい
ちょっとおやつに何かオススメないですか？
プロテインの他は餅やゆで卵、さつまいも、豆乳グルトをローテしていましたが飽きました なんらかの競技の為の土台作りに筋トレやってる人と単なるボディメイク目的とどれくらいの割合でいるんだろうここ
ボディメイク目的の人って怪我のリスク負わない為にもMAX更新あんまり狙わない感じなんか？？ >>496
短期的なのもわかってる
語弊があったが大概の競技全般のトップクラスの練習量って意味だよ
回復力・食欲もそう
ただざっくりでも一般人のスケールで考えるものじゃないってこと MAX更新ウキウキワクワク狙っていいのは20代までなんだ
40代になったら1発狙いがいかに危険かつ無意味か身に染みてるようになるんだ トップクラスは「生き残った」人たちであって参考にしてもいいけど真似しちゃいけない li dayinという中国人ウェイトリフター
カッコ良すぎて中国最強国家だと >>500
行為そのものが楽しくてやってる勢
もちろん釣果は必要だけど お恥ずかしながらデッドリフトを10キロからスタートしたのですが重量を増やすのを2キロか3キロで迷っているのですがどちらがおすすめですか？ >>500
重量の数値そのものには意味がないので狙う狙わない以前に気にしてない
1RMトライは危険なので絶対やらないし
数字が伸びているかどうかはとても気にするが絶対値はどうでもいい
重量の絶対値をやたら気にするのは初心者かベンチ豚だけ 1週間ほどろくに筋トレもせず基礎代謝量程度の食事しかせずに過ごしてしまってるのですが、あんまり影響ないですかね
カタボリックってどの程度のペースで進行するものなのでしょうか >>510
今までずっと他人が見て限界までやり切ってる層なら1週間程度の影響あるよね >>510
人体は常に動的平衡なので一週間負荷を抜けばその分きっちり筋肉脂肪が悪化する
でもそれがどのくらいの影響かはそれまでのトレと価値観次第
筋肉を減らしたくなければ少し多めに食えばいいし、脂肪を増やしたくないなら少なめに食えばいいが、本質的には同じこと たかが1週間さぼるくらいで不安になるのは過度な依存の証
そういう人は仕事や学業や人間関係から逃げてるケースが多いから自省した方が良いね >>510
コロナで1週間同じような状況になったけど、それから重量戻るのに2週間位かかったよ 細ガリが思いっきり仰反るブリッジでベンチプレス100キロ挙げている事あるけどあれは筋肉的に価値があるの？
なんか可動域が狭いしカッコ良くないからブリッジしないでベンチに背中くっつけて膝立てたのでやってるけどあんまり重量伸びない
ブリッジで無理矢理にでも重量上げたほうがいい？ よくベンチプレッサーがブリッジ組まずにやったら
何kgになるか企画やってるけどそんなに下がらないじゃん
さすがにゼロベンチは変わると思うがそこらのジムにいると思えない
競技に出るなら当然やった方がいいし
出ないなら好きにすればいい >>517
意味があるかどうか、価値があるかどうかはその人が何を目的にベンチプレスをしているかで決まるので他人がどうこう言うことじゃない
そんなことすらわからんほど底なしの馬鹿なのか？
落ち着いて常識で物事を考えよう お恥ずかしながらデッドリフトをブッキロからスタートしたのですが重量を増やすのをピッキロかパッキロで迷っているのですがどちらがおすすめですか？ >>517
お前みたいなのはベンチやらないでチェストプレスやってればいいと思うよ 中身一緒ならマッチョ買うに決まってるけどどういう事なの >>517
他人のことはどうでもいいので、自分が伸びない理由に集中してみては
答えを言っちゃうとトレ不足かメシ不足、というか両方足りてるのに伸びないというのは有り得ない >>524
飯とトレが足りてりゃ伸びないとおかしい？
すると際限なく伸び続けるのが当然だと？
では世の中、ベンチプレスの化け物だらけになってなきゃおかしいな
なあ、頭は大丈夫か？
医者に出されたクスリ、ちゃんと飲んでるか？ なんか細ガリとか言ってるのはコンプレックスでもあるのか？やっぱモテないから？ 文脈から本人は100kg挙がらないレベルだろ。
そんならまだちゃんと食ってトレすりゃ伸びる段階だよ >>517
ないよ
ベンチプレスって種目の技術者がついただけ
筋肉を鍛えるって目的からベンチプレスをあげるってずれたことしてるだけや テクニック鍛えてどうするだよ
筋肉に刺激いかなきゃ意味ねーだろにw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
