【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド594reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド592reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677387143/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド593reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1678070995/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 257です
病院に行ったらバネ指と診断されました
アドバイスしてくださって本当にありがとうございました >>314
教えられたことのどれが正しいのかどれが間違っているのか、その判断すらも自分の頭でやる気がないというわけね
ならｱｳｱｳの言う通りにすればいい
そこまで甘ったれる人なら俺はもう知らん 健康維持のため懸垂器具の購入を検討しているのですが、腹筋トレできる機能は必須ですかね？中央部に腕置くところあるやつ >>314
負荷のかかる時間が大切ならアイソメトリック運動で良いはずだが、実際にはアイソメトリックの筋肥大効果は低い
つまり負荷のかかる時間より可動域のほうが大事だということで、収縮が筋肥大の最も重要な要素とするのは研究者のコンセンサスでもある 無くても問題ありません
腹筋はちんスタでハンギングレッグレイズとコロコロで大丈夫です 今日の芳賀セブンはマシンでは下ろし切るやり方やってたな
ダンベルでは負荷抜かずに短いストロークでやってたが
https://youtu.be/c27rya-sFtY?t=108 >>317
ディップスやるのに必須
絶対あったほうがいい >>317
俺は懸垂にしか使ってないから余計な部品は外してる >>322
クッションついてないけどディップスできるやつ買おうかなと思います >>309
ベンチはインクライン推奨
プレートは200kg程度はあった方がいい
セッティングが面倒…… 2年前に精神病院退院時身長160、体重48キロで痩せてたのに薬で65キロに太ったのでまずは痩せたいのですが（WPIホエイ買う金がない
エアロバイクの一時間前にカフェイン、カルニチン、ガルシニア、オルニチン取れば痩せれそうですか？ >>317
腹筋の台を高い位置に引っかけると、滑って足をこていできない
その棒が懸垂している時に体にぶつかる
懸垂もディップスもけっこうグラつく
過去に買った使用感 何故かゆるい減量中の方が記録伸びるよね
増量中は豚肉とか牛肉とかいろんなもの食べてるけど減量中の鶏ムネonlyの方が調子良い 家でダンベルを使って、ベンチプレス、ショルダープレス（スタンディング）、ベントオーバーロウを中２日でやってる者です。
上半身の筋トレのために、あと１種目追加したいのですが、何を追加すればよいか、ご教示ください。 目的通りだから試行錯誤検証しながら最も効果的且つ効率的な理論も確立してる
何故かと一緒にすんな笑 >>287
意味がわからない
デブになりたいってこと？
そうじゃないなら食欲ないなら別に食わなきゃいい
身体が受け付けてないのに無理やり食う意味もわからない
元々がデブすぎて体が正常に戻ろうとしてんじゃないの >>335
胃腸が弱い人はそうなる
エビオスかわかもとでも飲んでみるといい >>342
増量中でも腹いっぱいまで食うとかやんないから
糞You Tubeの見過ぎだ、アホ よく黄色のバナナ状の大便が理想とか言うけど黄色いバナナ状の場合いつも切れが悪いんだけど俺だけ？ >>329
カフェインは人によっては不安障害を引き起こすから、通院歴あるならやめとけ。
ガルニシアもやめとけ。
長期の過剰摂取が精巣に悪影響を及ぼす可能性が示唆されてる。(厚労省: 食発第0307001号)
カルニチンもとりすぎのデメリットが大きい。無難なのはオルニチンくらいだな。
要するにサプリに頼らずメシと運動で週0.5%ずつ健康的に痩せろ。
160cm48kgは女性でギリギリ下限、男性なら病的なガリだから目標にするな。
そしてこの板に聞きに来るならせめてレッグプレスくらいやれ。 パワークリーンって入れるなら下半身の日でいいのかな
瞬発力鍛えたい 質問失礼します
身長170 体重73
家の体重計で体脂肪率22%
ジムの体組織計？(インボディではない)で17%
現状うっすら腹筋みえる程度
体脂肪率気にしすぎても仕方ないんですがジムの体組織計信じて目標体重設定していいですかね？
もちろん体重は目安で絞れるまでやるつもりです…… >>336
懸垂一択
水平プレス・垂直プレス・水平プルときたら垂直プルは入れたい >>349
板違い失礼しました。
ありがとうございます！ >>347
鏡で自分の身体を見て判断すればいいと思う
どんな身体になりたいかって数値で決めるものでもない
フィジークとかボディビルも体脂肪何パーだから何点
筋肉量が何キロだから何点とかやってるわけじゃない
全て見た目の目視の評価 >>352
ありがとうございます！
その通りですね、一応モチベと思って測ってますがあまり気にせずに1回ガッツリ絞ってみます。 腕とかカーフとかお腹のメニュー始めるのって、胸や背中の成長が止まってきてからで良いんですかね
stronglift 5×5やってます >>354
ボディメイクならその部位が物足りないな、と思った時が始めどき 痩せです自重で筋トレ始めましたが筋肉痛が辛いです
床の物を拾うとか歩くのにヨイショオオォいたたッてな感じで
クエン酸飲んだり痛いところを軽く揉んだりしてみてますが筋肉痛は仕方ないものなのでしょうか 体重、太ももの太さ、vスクワットやレッグエクステンションやレッグプレスの重量の割に異様にスクワット弱いんだけど考えられる原因ってなにがある？
なんかスクワットでしゃがんでる最中に太ももに力が入ってる感じがしなくて不完全燃焼で潰れる
ちなみに股関節もハムも足首も信じられないぐらい硬いんだけどこれが原因？ >>361
四頭筋が強いのに足首が固くてハムケツスクワットになってるとか？
かかとにプレート噛ませてうまくいったらスクワットシューズ履いたら？ >>362
！ 分からないけどそんな気がする
しゃがむ時に物凄い踵浮いちゃう
プレート試してみるわ さんくす 体型の問題の可能性もあるな
骨格によるスクワットフォームの違いと対策【体幹・大腿・下腿・股関節】
https://lemon-mint.com/squat-proportion うひょーありがとう
明日のスクワット楽しみになったわ 同じくスクワット苦手…
ローバーに変えて3ヶ月くらい練習してるけど、まだハイバーの記録が越えられないどころか15kgも低いから、骨格的に向いてないのかな。
デッドとかは伸びてるのに。 上半身下半身分割法って下半身のメニューはスクワット・ルーマニアンデッドリフト以外に何入れたら良いんでしょうか
減量の場合、ランニングとかでもOKですか？ アップで短時間の有酸素ならいいが長時間の有酸素するんだったら筋トレと時間離したほうがいいで
+レッグプレス レッグエクステンション カーフレイズとかかね？ >>372
30〜40分くらいの想定です
1〜2時間空ければいいですかね 筋肉痛にはクエン酸が効くってのは否定されてなかったか？
BCAAだろ効果あるとされてるの 筋トレ初心者です
筋肉痛って長いとどれくらい続きますか？
ビッグ３のトレは2日たてば大体落ち着くんですけど日曜日にやったアブローラーの筋肉痛が３日たっても収まりません おれの場合は新しい、若しくは久しい種目でがっつり追い込むと4日続くとかある
それ以上はないなあ ザバスのパックのプロテインってミルクプロテインとしか書いてないけど、ホエイなの？カゼインなの？どっちでもなくて濃い牛乳なの？ というかカゼインプロテインってのは別にカゼインを精製してるわけじゃないからな
牛乳に含まれるタンパク質の主成分がカゼインってだけで、どちらかといえばミルクプロテインと呼ぶのが正しい
ホエイもソイもビーフもピーもクリケットも原材料名なのでカゼインだけタンパク質名なのはおかしい >>375
筋トレ初心者の場合、長いと3〜5日筋肉痛になることもあるよ
日頃運動とかしてれば刺激に多少慣れもあるけど久しぶりに身体に刺激をいれると筋肉痛にはなりやすくなる
おかしなことではないんで心配はいらない バーベルスクワットやるためだけにジム通うのありだと思う？公営の300円で利用できるところだけど 全然あり
なんならエアロバイク漕ぐためだけに来てる人とかいるしね 家でブルガリアンスクワットを延々とやるのが辛くてジムに行き出したのが昔の俺だ ワサイのBS30かMK301どっち買うか迷ってます
懸垂するなら身長プラス何センチの高さがいいとかありますか？ シーテッドロウとラットプルダウンで僧帽・広背・二頭を鍛えようと思ったら
シーテッドロウは順手で脇を広げて僧帽と広背筋狙い
ラットプルダウンは逆手狭めで広背筋と二頭狙いとかでいいんでしょうか
オススメの方法あれば教えてください 鶏ムネ焼いたら重さ半分くらいになったんだけど
焼いたあとの重さでカロリー計算していいのz? 米を炊いて2倍の重さになったらカロリーが2倍になるとでも？ >>386
調理前300gの鶏ムネを焼いて調理後150gになったんだけどカロリーとかpfcは300g判定で計算するってこと? 長文失礼します。仕事の都合で時短トレやらなくては身が持たなさそうです。（45分位目標？）
削るもの、最低限やるべきことあればご教示ください。以下は現状のトレ内容です。
胸:ベンチ、ダンベルフライ、ケーブルクロスオーバー、インクラインスミスベンチ、加重デップス、マシンのプレス、ペックフライ
肩、腕:ダンベルプレス、インクラインリアレイズ、ベンチサイドレイズケーブルサイドレイズ、ケーブルトライセプスのプレスダウンとオーバーヘッド、ライイングエクステンション
背中:懸垂、ハーフデッド、ケーブルプルオーバー、ラットプルダウン、ケーブルロー、ワンハンドローイング、名前不明（ベンチに横向きに寝てダンベルを持って垂直に伸ばし頭の上まで水平に持っていく）
脚は休前日やるので問題ありません。 時短のときはスタックマシン中心だな
ダンベルはまだいいけど
バーベルやプレートロードのマシンはプレート交換の時間が無駄 時短ならスーパーセットやコンパウンドセットを多用するのがいい
本気でやるときついけどな コンパウンド種目だけで組んでしまうとか
ショルダープレスやっててサイドレイズの重量落ちていくなんてそうそう無いだろうし >>389
3種目だけ残すと
胸はベンチとインクラインとペックフライ
肩腕はショルプレ、リアレイズ、ライイングエクステンション
背中は懸垂とハーフデッド、あと前腕か二頭種目 >>384
そんなことは自分で調べろ
腐るほど出てくるから >>390
ありがとうございます。確かに時短にはマシン系は楽ですよね。
>>391
ありがとうございます。スーパーセットはやったことないのですが、れんぞくだと負荷が落ちても長時間負荷がかかり続けるのでいいということなんでしょうか。
>>393
ありがとうございます。やるべきことがわかりやすくて助かります。
2頭は胸背中で使うので意識してませんでしたが、種目減らすなら追加しないとだめですよね。目からウロコでした。 ジムが近所になくて宅トレを最初は色々やってだだけど最終的に
月・木 バーベルでBIG3
火・金 自重で腕立て腹筋
水・土 エアロバイクで有酸素
日 オフ
のルーティンを朝5時から一時間やってます
元々貯筋無い借筋スタートなんで脂肪が筋肉に変わって体重は5kg減くらいだけど見た目は変わった >>398
何も疑問も不満もないのなら別に他人が口出すようなことではないと思うが >>398
全然あってないと思う
腕立てとベンチプレスはやってることいっしょなのでいらない
ベンチプレスと腹筋が2日、デッドリフトとスクワットが2日、バイクが2日でどうでしょう？
あとバーベルカールで二頭筋鍛えておけばかっこいいんじゃない？ 2頭の筋電図でEZバーとストレートとダンベルで最強はEZって結果から新しい論文出た？
なんかバーベルカールの方が上だったって話も出てるけど詳細が書かれてないからわからない 片手40キロ2キロ刻みでおすすめのダンベルを教えてください。 >>396
脂肪は脂肪、筋肉は筋肉
それぞれ全く別の物なので脂肪が筋肉になる事も筋肉が脂肪になる事もありません >>398
いいんじゃない。
やっぱ基本は腕立てだよね。
手の位置を変えたりすると効くところが変わるから、いろいろ試してみるといい。
三頭筋も内外があるし。胸よか腕重視の日で。
と上から目線だけど。 >>408
その説が書かれている論文を教えてください いつ見てもアホとバカの会話しかないな、ここ
ものすごいバカとものすごいアホもまぁまぁ来てるけど 脂肪が筋肉に「置き換わった」って意味だろ
お前らホント陰湿に揚げ足取るよな ダイエット中は筋肉つかないと聞いたのですが１０kgダウンしてベンチが６０➡８０に上がりました
これはベンチに慣れただけで合ってますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
