【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド593reps
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド592reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677387143/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>864
摂取2000kcal
PFC＝3:2:5
P150、F45、C250
筋トレを週5に増やす
脂肪なるべく増やしたく無いならこんな感じでやればok 110kgから90kgまで一回減量しようと思うんだけど、1ヶ月何キロが目安なんだろう
今の体脂肪率は多分25%くらい >>869
一ヶ月何キロというか、期限がないならゆっくりやる方が効率的だからね
大抵の人はコンテストなり季節なりで期限を決めてそこから逆算するわけで
夏までということならあと4ヶ月で一ヶ月5キロって感じじゃね >>869
その体重ではあまりにも太りすぎているので必要なのは減量ではなくてダイエット
コントスト用に減量する場合、減らす体重の目安は体重の2%/月、これを超えるペースで減量すると筋肉も大きく落とす
それはもう減量と呼ばない、ダイエット
一般的なトレーニーは体脂肪率を5%-15%前後の幅で増減を繰り返す
増やしても最大で17%くらいまで、これ超えたらもはや単なるデブ
あまりに脂肪を増やしすぎると減量にかかる期間が長くなりすぎて非現実的になる
なのでそんなにデブったりしません
自分が困るので >>824
やっぱり動かさないのが鉄則なんですかね
ハードゲイナーだけに休むと一気に衰えそうな強迫観念というか… >>872
身長195あるから極端にデブではないけど
腹回りあるから10%くらいまでは落としたいね でかすぎワロタ
チャットGPTでチンニング尋ねたら
チンニングは主に上腕二頭筋を…って出て、私は広背筋鍛えたいんじゃーって。
まだまだだね。Alも俺の筋肉も。
英語できる人いいね! ディップスってフォーム難しいよね。
痛める危険もあるし。負荷高くていいけどね。
目安はどのくらいすればいいの?ディップス。プッシュアップバーと兼ね合いは?? チンニングで鍛えられる筋肉はどこですか？質問を英語に訳してから回答し、回答を日本語に訳してください。
英語の質問: "Which muscles are trained by doing chin-ups?"
答え: Chin-ups mainly target the latissimus dorsi, biceps, and forearm muscles.
日本語の答え: チンニングは主に広背筋、上腕二頭筋、および前腕の筋肉を鍛えます。 そこまでぶくぶく太って20キロ痩せるなんて無理だろ
ふつうはみっともないと思って途中で走るなり食べるの減らすなりすると思うが >>874
195の110kgって言うと、大谷が193の95kgだからあれより一回り大きいくらいか
トレーニング歴はどれくらいなの？ >>880
下半身のダッシュ力を鍛えたいなら適切と言えるんじゃね >>873
一週間で衰えるもクソもねえだろw
ハードゲイナー云々は関係ないぞ
食うか食わないかの違いだけ >>874
どこまで落とすかはその人が何を目的にしてるかで変わるけど
普通は最低でも10%くらいまで落とさないと満足に増量幅が確保できないから
10%前後が1つの目安になると思う
個人的にはコンテスト出ない人でも8%くらいまでは落としていいと思うけどね
1回も絞ったことがない人はぜひ、1回でいいから5%前後まで落としてみるといい
その後の増量から脂肪の付き方が少し変わる気がする
単なる経験上の感想であって科学的根拠はないけど
似たようなことを言うひとはちょくちょくいるので
まるっきり眉唾でも無い気がする >>880
ダッシュもランニングもめちゃくちゃおすすめ
筋トレだけしてるのっぺりとした足より明らかにかっこいいと自負してる エビデンスがない、若しくはエビデンスに反する個人の経験則だけでレスするのって回答者としてどうなんだ
質問者はそんな回答求めてるのかな １９５ｃｍ１１０ｋｇってすごいな
大谷翔平より二回りくらいデカいのか >>885
むしろエビデンスが欲しいなら自分でネット調べるなり論文漁るなりするべきで
そこまでしたくないか或いはここにいる経験者のレスを参考にしたいから質問していると思うのが自然では >>885
エビデンスって根拠とかそういう意味だろ？
個人の経験や知識を根拠にものを言っても別に問題ないと思うが
そりゃそれが絶対的に正しい、他の意見は必要ないとか言い出したら害悪だけどさ
こういう掲示板の利点って、大勢の人間がああだこうだと言い合う事で生まれる集合知ってやつだろ
個人の経験則はお断りって、そういう利点を殺すものでしかないと思うが 肩が張り出して薄い胴体のフィジーク体型ってかっこいいの？
コンテストボディビルレベルじゃなくても僧帽上部が発達してて分厚い胴体のがカッコ良くね？
趣味の問題かな 筋トレで一番大事なことは
顔に肉がつかんようにすることだ
顔が小さくて上半身に筋肉があるのがカッコイイ
よくおるや顔まででこうなっとるやつがｗ なんでジムのトイレって汚いんですか？
トレーニーはジェントルマンじゃないんですか？ 古代ローマの詩人も言っている
「健全な精神は健全な肉体に宿る（といいなあ）」
って >>891
背中の厚みは欲しいけど僧帽上部は俺はあまり肥大させたく無いな
撫で肩強調されるし服着た時のシルエットがなあ ついに痔デビューしてしまいました
血栓が外側にできて手術で取りましたが諸先輩方は痔をどうケアしてますか？ プロテインに含まれる重金属を気にしてるんですが、含まれる重金属が安全な数値以下とわかっているホエイプロテインで価格が高すぎない物を知ってたら教えてください。 >>898
安全基準値を超える重金属の含まれた製品があるのなら教えて
まさか米とか食ってないだろうな？
重金属含まれてるぞ
なにせ自然界に普通に含まれているものなので
魚介類も食べたらだめだぞ >>898
他の安全性にも完全に気を配って生活してるならわかるけど頭でっかちにならないようにね 皆さん!今から中長距離に戻れますか!!
きついよね…いや、どっちもきついけどもう筋肥大に走ってる! 皆さん!今から中長距離に戻れますか!!
きついよね…いや、どっちもきついけどもう筋肥大に走ってる!
やっぱりラグビーがかっこいいな今は >>885
馬鹿か？
ネット叩けばわかること聞いてどうすんの？ >>889
よく読んで
回答者側の話や
>>890
俺は逆にそういう科学的根拠がない、若しくは反してる経験則を語る輩が増えすぎてこのスレのレベルが落ちてるんだと思う
知識がない人が回答してるのをよく見るからさ
>>903
安価合ってる？意味わかんないごめん >>904
それこそ逆だな
エビデンスと言えば聞こえはいいが、自分の経験を伴わない聞きかじりのレスこそがこのスレのレベルを下げてるんだと思う
経験のない人が回答してるのをよく見るからさ いや逆だろ
聞く耳持たずに自分の主張だけが正しいと思ってるベテラン笑が幅きかせてるのが問題 便所の落書きにクオリティ求めんな
マジで求めるなら自分でググれよ >>905
説明が悪かったね。聞き齧りじゃなくて、ちゃんとした論文やデータを元にしたアドバイスの事を言ってたつもり
これは意見割れる話かもしれんが、俺はちゃんと強いエビデンスがあるものを個人の経験がひっくり返せるとは思わなかったんや いぼ痔の手術して初ウンコは産まれて初めて痛みで全身から汗拭きだしたわ
皆さんきばりすぎないようにね スタッフ居なくなったら来るベントオーバーロウやる人
全部つけて唸りながら上げてからのそこからイッキに手を離して落とすから
音がうるさい振動が来る迷惑
ジムのメールとかで伝えた方がええのかな >>911
それぐらい自分で判断しろよむしろ体鍛える前に脳ミソでも鍛えたら 自分の経験からの発言を、根拠がない経験からの発言だと断って書く
何も問題ない、参考にするもしないも受け手が判断すればいいだけ
深掘りしたいのなら自分で調べればいいし、議論してみたいのならそうすればいい
どういう情報であれ、最終的に採用するかどうかは自分が自分の責任で決めることだ
何かしらの公的な根拠がある発言を、その根拠も添えて書く
何も問題ない、参考にするもしないも受け手が判断すればいいだけ
ただし「論文でこうだからこれが絶対だ」という論調なら有害
論文なんてものはある事象の一面を切り取って特定の角度から見ただけのもの
3ヶ月もしないうちに真逆の研究結果が出るなんてものよくあるお話
「そういうこともあるんだなあ」くらいで受け止めておけばいい
”実験とは自分に都合のよい結果がでる条件を探す作業である”
ほんとうはこれでは困るが実際には横行してる
研究者も金はいるしそれを非難してもしゃあない
実験でどうだったか？よりも、自分でやってみたらどうだった、の情報の方が有益なことが多い
第三者の発言を引用して書く
これはかなり問題で有害
それを見た人はまず、引用元がそんな発言を本当にしたのかどうか？から調べる必要がある
それを確認したうえでその発言が有益なものかどうかを改めて調べることになる
2度手間、3度手間でしかない
こういう虎の威を借りる狐みたいな糞がウエイト板は多すぎる
どうしてもそれやりたいのなら、発言者御本人を連れてきて喋らせろ
具体的な数字などを添えて煽る
ベンチ100kgなんて半年もあれば達成できて当たり前、的な書き込み
こんなものは5chで年収自慢してるアホとなんら変わらない
確かに半年で到達できる人もいるだろう、できない人もいるだろう
特に頑張らなくても肩は妙に育つ人もいるし
逆にどう頑張っても肩の育ちが悪いけど、胸はほっといても育つ人もいる
単なる個性なのでそれについてどうのこうの言っても無意味
ボディメイク目的の場合そもそも何キロ挙がろうがどうでもいいし
見栄えする身体を求めている人がBIG3 トータル400kgの立派なブタになっても意味はない ベンチ100キロ上げるのに必要なのは単純な筋力
筋肉つくスピードなんて薬使わなきゃ成人男性なら大差ないから
上がるかどうかは最初の時点の筋力と
可動域、腕の長さやパーシャルやちくわの有無だけ
そりゃ半年もいるだろゴロゴロ >>913
パターンとしてはそんなところかな
ただ、第三者の発言を引用するのいいんじゃないかと思う
あくまでも自分自身の意見があった上での、参考としての引用の場合だけどね
勿論引用元も可能な限り明確にする必要もある
そういうのを辿る事で新たに知識を得る事も多いし ちくしょー自分で自分のアゴが触れねぇー（嬉泣
アゴ触り専任の女つくるかぁー！
みたいに、誰も共感できない嬉ションしてた奴も、
それが筋肉のつきすぎが原因だとしたら
ビルダー以上に奇形なんだけどなw
マジで面白いだろ、このオジいちゃんw
誰か介護してやってくれ >>915
>筋肉つくスピードなんて薬使わなきゃ成人男性なら大差ないから
その発言ってなんか根拠あるの？
人間の骨格なんて身長は勿論、いかにも骨細いのからガッチリした骨太までいくらでも違いはあるし、筋肉の付着のしかたも、消化吸収能力も、内分泌系だって人それぞれ
同じように筋肉がつくなんてあり得ないと思うが 少食で太れないから筋肉付かないだの自分で理由言ってんなら愚痴ってないでやれというだけだ 根拠あるね
筋肉つくスピードは性別年齢でほぼ決まる
研究でわかってることだよ >>921
筋肉つけたけりゃ個人差があろうと食って鍛えるしかないんだからとにかくやれってのなら賛成
だがそれと、個人差なんてないというのは全く別の話
>>922
そんじゃあとりあえずその研究ってやつのソースをどうぞ まじめなはなし、抜○てからするか抜○前にするか。スクワット。
スクワットしてからの方がいいムラムラがやばいけど、今も前回のスクワット後、っていい方もできるし。重要な種目から先にやれって言うしね。どう思う? 個人差なんてほぼ無いよ
覚悟があるかないか、それだけ
効率の良い方法は色々な意味でリスクも高いからね
実際にほとんどの人間は食わない言い訳をひたすら並べて、やる前から脱落している >>926
こういう回答が害悪って見本みたいなレスやな 筋肥大は筋トレより栄養より遺伝子が一番重要っていうよな 20REP30REPするスクワットってどうや?
好き?10REPばかりじゃなくやったほうがいいかな >>929
まあコンテストでトップになりたいとかならそうかもだけど、自分自身の筋肉を可能な限り肥大させたいって希望があるのなら、遺伝子とか関係ないんだよね
不満があったところで取り替えようもないんだから
その成果をコンテストで問うて、出た結果を受け入れるしかない
それで、次の機会にそれよりは上を目指すってのならそれこそトレと栄養の問題に着目しないとダメだし 少なくとも普通の体操選手位の体なら誰でもなれる
必要な努力量は人それぞれだが >>929
遺伝子なんて散々研究されてるのにactn3程度の小さな影響力しか持たない遺伝子しか見つかってないじゃん 200キロのバーベルかかえてジャンピングスクワットやったら怒られる？ >>930
SuperSquatsって本が
20レップスクワットプログラムだぞ
週3回20レップ1セットで毎回2.5kgずつ増やして
6週間続けるってキチガイな内容 トレーニングの前日にドカ食いすると翌日のトレーニングで多少なりともパフォーマンス上がったりしますか？ >>936
シュワちゃんが、プルオーバーと組み合わせて行ったら、胸郭が柔らかくなって、胸囲が増したってやつですね。 単純にRM計算で出した重量で20レップしたらすでに(３/５セット)しんどい。
息上がるな。膝もおかしいしもうやめよう…
心肺機能重要性も感じたよ。甘めの設定の1000やった気分だ >>938
やってみりゃいいだろ
前日かどうかはともかく、ちゃんと食えば停滞なんて吹き飛ぶ あーきつかった。もう21レップやったよ。これで何気に過去最大重量和だよ。
そんな言葉あるか知らないけど
なるほど、10rmの半分の重さが20rmというわけじゃないもんね。そりゃ稼げるは。ツライのは慣れの部分も大きいね。
今までやってた10レップ、10rmってわけじゃないしなしかし。14rmくらいかな。
となると、数字より楽なはずだけどな、今回。そうならない?
これなら10REPのを1セットできるんじゃない!?となるけどきついんだろうな。そこで、中にショートレストいれたりしてうまくやるんだろうなしらないけどさ。
ここからまだ、レッドゾーンの突っ込めるのが強い人だよな。え?騙し騙しREP重ねろって?もう挙がらないってを体験するか、小分け戦術で行くか!どっち!? 筋肉のつきやすさは性別年齢でほぼ決まる
個人差はほぼない
研究でとっくに明らかになってるのよ
そこから逸脱してるのは特殊な病気だけ
100上がらんなんてやつは女や後期高齢者、子供でなきゃ
筋トレ、食事、休養が足りんだけだし
すぐ上がったなんてやつは元々スポーツやってて筋肉があったか
パーシャルちくわデブ短腕チビとかで可動域が短いだけ >>944
性別も最近の研究ではそれほど大きな影響はないと言われ始めている
まあ超一流には致命的な差だろうけどね
加齢についても筋肥大効率そのものではなく、気力の衰え、時間の無さ、関節の問題によるトレの内容の劣化によるものが大きいだろうね
結局はそういうのを言い訳にするかしないかに尽きるんだわ 論文って普通に間違ってるからな？
俺がゴミみたいなサンプルで作った論文も検索すりゃ出てくるし
筋トレ関係の論文は特に酷いらしいしな
結果筋肉の成長に男女の違いがないなんてことを信じる脳ミソカタボリック君がこのスレで大暴れしてる 言い訳を第一に探す人は何をやっても成果が出づらいって研究もどこかにありそうね
遺伝なのか育ちなのか分からんけど >>948
論文が覆ることがあるのは事実だが、お前が5chで何を喚こうが覆らないのも事実 論文に間違いがあるとしても匿名掲示板の書込よりはマシだろうな >>950
何の話？バカはちゃんと何の話か宣言してくれなバカ >>951
そうでもないな
現実に筋肉の成長に男女差がないなんてことを信じるバカがいるだろ
経験則でそんなバカなこというバカは絶対いないからな >>949
これは一理あると思う
どうせやるなら出来ると思ってやった方が良いよね 一時間ジムで汗流すより
5分10分20秒ダッシュした方が強度高いと
ジムって本当に効果高いのかと思うよね >>955
どうぞどうぞそのへん走ってきてください >>959
ここで初回に紹介するときには論文リンク貼ってるよ
これに限った話ではなく >>949
なにかやるときに言い訳から入るやつは何やらせてもどうにもならん
できるか、できないか？から入るやつも同じ
最初から逃げ腰なので隙さえあればすぐに尻尾巻いて逃げる
物事はやるか、やらないか？でしかない
やるんだと決心もせずに始めるからすぐに逃げる
やめる理由なんざ探すまでもなくいくらでも出てくる
やるやつはやる理由すら必要としない
やると決めたからやる、それだけ 遺伝がどうのエビデンスとか関係ない
ベンチ100はエベレストじゃねえ
高尾山に登るレベル
出来ねぇのはまだ歩き始めた子供か出来ない理由を探してるカスだけ 逆上がりが出来るとか自転車に乗れるとかの延長線な話な気はするね 芸能界筋トレブームだけど、あんまダルマキモい人いないね 筋肥大目的でbig3やってるようなトレーニーでも大半はBP100も挙がらずに消えていくけどね 筋肉のつきやすいさに男女差がないって話は最終到達点の話だろ
骨格に制限される以上身長が同じくらいなら性別違っても搭載可能な筋肉が著しく変わることはない
ただ到達するまでの成長スピードは男のがはるかにはやい レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
