【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド593reps
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド592reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677387143/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 知識もないトレーニングしてるかも怪しい奴が質問には嘘ばかり回答して、頭おかしい奴は荒らしまくるしもう駄目かここは >>649
根拠を示せない=ない物として扱われる
根拠もない事で人に意見するのが頭のいい人のする事だと思ってんならお前が頭の病院行けよカス >>651
お前俺のNGに入ってたわ
この前もキチガイ全開で暴れてたのか？
気持ち悪い奴だな、死ねよボケ >>652
議論の仕方も知らないキチガイのお前が死ね 皆さんTシャツってどんなの着てます…？
肩周りや広背筋があると小さめのTシャツはキツくて着れない、かと言って大きめのを買うと袖が長くて2頭3頭がほぼ隠れてしまう…
ラルフローレン好きで着てたんですが最近サイズが… 2度3度説明しても理解できないキチガイは死ねよ
生きてる価値ないだろ なんでNGに入れたのかと見返したら誰彼かまわずじじいだ猿だと喚きまくってた暴言荒らし野郎だったわ
次回テンプレにいれとこう 既にテンプレ入りしてるキチガイだったのか
相手して損したわ >>654
ストレッチtシャツですね
ラルフローレンでも出てるんじゃないかな？ ちなみに私は174cm体重68kg胸囲が104cmで胸囲に合わせると2xlでちょうどなのですが、
ダボダボになるのでお腹周りに合わせてMサイズ買ってます
カッターシャツとかはストレッチ素材かオーダーメイドです ダンベルプレス系なんだけど
片手の重さが20キロ近くまできてなかなかスタートポジション取れなくなってきた
膝で蹴りあげてってのがうまくいかないんだけどコツある？ >>661
片足ずつ下からリフトする際に上半身もやや後方に動くと上がりやすい >>661
膝で蹴り上げるのはショルダープレスでしょ
ただのダンベルプレスならそんなことしないし
ダンベルプレスプレス系なんて表現じゃ何やってるんだか分からん >>662
後に傾けるのもまぜるのか
ありがと
>>663
ダンベルプレスとショルダープレスって持っていき方が違う感じか
みんな同じ持っていき方なのかと思った >>647
そんなことないけど、義務でやっても先は知れてるよ
釣りと同じで、行為そのものを楽しめなきゃやってられないし、大物を釣り上げるのは必ずそういう人たち このスレは暇人ﾀｲﾁが住み着いてるな。
必死に養護しても無駄な事位気付けよ。
虚像の塊の化身だな。全て嘘ばかり。 筋トレしたらテストステロンが増えてやる気や性欲が上がるって言うけど、実感してる人いますか？ >>668
マウス食うんか？たしかにタンパク質ではある >>669
そうらしいけど俺はそういうのは特に感じたことがない
そういう効果があるにしても体感できるのはトレーニング初めて最初の1-2ヶ月くらいだろ
テストステロンレベルが際限なく上がるのはあり得ない、上がるにしてもごく微妙なレベル
しかも上がったレベルで常態化すればすぐそれに慣れてしまう
人間ってそういうもの >>661
インクラインのことかな？
ダンベルはなるべく膝の方へ乗せること
腕の力は使わずに脚の蹴り上げの力が殆どのつもりで
右側、左側と片手ずつリズム良く
20kgぐらいだと必要ないけど40kgぐらいになるとちょっとお尻浮かせてから後ろに倒れ込みながら蹴り上げるってのは俺はやってる >>669
俺はめちゃくちゃ感じてる
というか出張とかで筋トレせずダーティなもの食ってダラダラした次の日は活力めっちゃ落ちる
トレーニングして食事や生活を整えたらまた活力が戻る トレーニーの迷信big3
・超回復による筋肥大
・テストステロン分泌による筋肥大
・筋肉痛と筋肥大の因果関係 >>660
ピチピチになりません？
私も小さめで買いますが肩や胸が…
おすすめのメーカーあれば教えてください！ >>673
わかる。日曜に寿司バカ食いしてミスド２個食った次のは体がむくんでだるかった >>669
体壊して筋トレ半年間一切やらなかったら頭がおかしくなって心療内科行ったからテストステロンの効果は分からんが筋トレには何らかの精神的効果はあると思う
筋トレやらないでいるとイライラが半端なくなってくるからな
ちなみに心療内科行ったがキモい薬渡されて飲んだらめっちゃ調子悪くなったから次からは行かなくなった
明らかに怪我してから生活で変わったのは筋トレしないことと、ビタミンを飲まなかったことだから何か関係あるかも
ビタミンより筋トレだと思うわ
怪我したとこ痛かったけど無理矢理筋トレ再開して2週間で精神安定したぞ >>678
なんか興奮を抑える薬って言われたな
めっちゃイライラしてたから >>677
これは元々頭になにか問題があったのが筋トレをやめたことをきっかけに表面化しただけに見えるが
文章から漂う、薬もっと増やしてもらった方がいいのでは？感がすごい 〇 筋肥大は一定の重さ以上でのボリュームが全て
〇 筋肥大にはエフェクティブレップが重要
上の２つについて皆さんはどのようにお考えですか？
ボリュームが全てって考えだとエフェクティブレップにいくまでやらなくてもいいのかな？とも思えるんですけど エフェクティブレップのボリューム管理が大事
と思ってるけど…… マラソンランナーがムキムキか考えてみればいいだろ？
ボリュームは無意味だ
持久力がつくだけ やってるときは気が付かなかったけど
終わったあとなんか暴力的なゲームやりたくなる
あと限界まで追い込むとエンドルフィン？出てるのが分かる >>683
基本はボリューム、ただしあくまで原則的な考え方としてそうだというだけ
最終的には理屈はどうでもいいので自分でやってみて肥大に効果が出る方を優先する
誰々がああやってるこうやってるなんてお話は全部どうでもいい >>683
ボリュームってのが、要はエフェクティブレップとやらを含むセットを何セットやるか、の意味なんじゃないか？
セットごとにしっかり追い込む、それをたくさんやる、ということ 右の胸筋が捻挫したみたいに痛いんだけどどうしたらいい？ >>683
その手の研究の殆どは動作失敗までやる前提の話だし、動作失敗までやらない意味は無いので、とにかく動作失敗までやればいいだけ
そのうえで週あたりの全体のセット数または回数を最大化するように設定すればいいだけ
重量をアレコレ変えるよりも決め打ちしたほうが楽だし考えやすいので、ドロップセットみたいなのはやらなくていいと思う
楽しいけどねドロップセット >>683
一定の重さっていうのはできるだけ詳細に分けた対象の筋肉のに対するっていう前提がはいります
エフェクティブレップの解像度を上げて考えるとラスト5回とかでもまだ荒くてそのままボリュームとして積み上がるかと考えると全然です
ベンチの場合普通にやっていると限界でも無意識に腕、胸、体幹、脚、それぞれの構成筋肉で使う部分をずらしていって負荷をローテーションしてしまうからです
筋トレが上手い人は、狙った部分だけに負荷を載せてエフェクティブレップ前提で負荷積み重ねを稼ぎます
これではじめてボリュームが大事と言えるレベルです ttps://twitter.com/liftingtheapex/status/1635881845396230144?s=46&t=2ZN9JUvWOhLqT6G9ckCN2A
追い込み信者はこれ読んでみてほしい
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>685
毎日毎日ボード持ってる荷上げ屋、毎日鉄鍋振ってる料理人の前腕が太い事実は？
そこら辺のトレーニーより良い前腕してるぞ >>667
わざわざありがとう！みてみす！
>>672
20キロでスタートポジョンとるのも苦労します
おっしゃる通りインクラインベンチでやるダンベルプレスやってるけどなかなか上がらず恥ずかしい
スムーズに持っていけるように練習頑張る 色々とご回答ありがとうございます
やっぱり、12～3回が限界の重量で10回3～4セットをできるだけ対象部位にだけ負荷が乗るようにやるのが一番いい（王道）なのかな マシンで明らかに一回も上げれないMAX重量を一瞬だけグッと力入れる…みたいなことを色んなマシンで何周もローテーションしてるやついるだけど何がしたいの？
しかもそいつ毎日ジムに来てるっぽいんだよな… >>698
それをここで尋ねようとするお前の頭のほうがよっぽど不思議だ >>698
なんかスポーツとかやっててアイソメトリックが大事とか唆されたんじゃね 筋トレYou TubeでムズムズするBGM教えて。
俺は筋トレ科学さんのBGMすごくムズムズする。 肘が痛い（机や肘掛けに肘を置くと痛い）のですが、その場合トライセプスエクステンションやダンベルベンチプレス等三頭筋に負荷がかかる種目は避けた方がいいのでしょうか？ サンドラッグ、エビオスめちゃくちゃ安いな
2000錠1490円やったわラッキー >>704
痛みがなくなるまでお休みして、
再開後も再度よほどの高重量でないのに痛みが出る場合は、骨や靭帯に形状の問題があるか、シンプルにやり方が悪いだけです
やり方が悪いまま続けると代償行為でどんどん対象部位から遠位の筋肉を使って上げる癖がついてバランスが崩れるので、負荷のかかる角度や、近隣の筋肉のテンションがどのようにかかって影響を与えるか等、考えながらやるしかないです >>704
まず医者にかかってどこで何が起こってるのか確定させろ
肘と思ってて実は違うところが痛いってのはよくある
もし関節そのものの問題だと深刻なことになりかねない、確実に治せ
そこまで深刻なものではないとはっきりしたら、それでも治すまでトレーニングを休むのがおすすめだけど、継続したいのなら痛みが出ない種目限定でやってもいい
でも休むのがおすすめ
医者にも見せず自己判断で勝手なことがやりたいという話なら俺は責任持てないし関わりたくもないので勝手にして >>692
パブロ大学の論文だよね
誰かが言ってる通り筋力のみの話で、筋肥大は追い込んだ方が効果あったらしいぞ >>693
それがイフェクティブレップだったというだけだよ 単に負荷と食事量に見合った身体になっていくってだけだよ
それが日常生活だろうと、鉄鍋だろうと、バーベルだろうと >>698
ピーターシスコのパワーファクタートレーニングかもしれない 毎日摂取カロリー1500くらいなんですがもっと落とした方がいいですか？
17歳 高2 56キロ 172cmです >>713
ダイエットスレ行った方がいいぞ
たぶん怒られる ド田舎の24時間ジムこの時間帯は1人2人いれば多い方でいつもイヤホンつけて曲を聴きながらやるんだが
曲の合間に助けて？誰か？助けてください？？ジムの有線かなときにもしなかって
一人ベンチプレスやってた人が無理な重さでやってたのか挟まってちょうど無理に抜けて脱出してたとこだった
音入ってきてる助けて？みたいなのはガチで助け求めてたのね
たすけてくれなかったのが気に入らなかったのか自分いてる周り何度もクルクル言ったり来たりしてたわYouTubeの画面見れてるだろうしイヤホンつけてるから納得やろ笑
俺いなかったらお前一人だろこんなんで恨み買われたらたまらんで 大学のジムに行ってたとき、よくベンチで潰れてる人助けてたわ
どんなトレしてても一人でベンチしてるやついたら意識してたわ
そのうちジムでみんなから挨拶されてたわ
懐かしいな～ 家トレだから限界までやりたくても出来ないから逆に羨ましいな
次やったら潰れるなで止めるから1回は限界までやってみたい 俺は補助者が常にいて限界以上まで追い込まれる環境で育ったけど、やっぱり筋トレはこうあるべきだと思うわ >>720
全く思わないが
最初からそういう環境どっぷりで過ごしたせいでスポッター付いてないとトレーニングした気になれない身体になってしまって、スポッターなしのトレーニングに慣れるまですごく苦労したとどこぞの誰かが言ってたわ
俺も全面的に同意する
スポッターがいて当たり前の環境だと潰れても助けてもらえるからとスポッターに甘えるようになるからな
自分一人でできるメニューでやるべきだし、それでちゃんと大きくなれる
むしろそのほうが大きくなりやすい
いまだにフォースドレップやってるような時代遅れな人は違うことを言うかもしれないが 一般論はどうあれフォースドレップでガンガン伸びる人もいる
孤独なブーイモさんにはわからないだろうけど >>717
スタッフいない24時間ジムでセーフティーないの？いつか人死ぬで。 セーフティーは何処でもあるだろ素人が何も考えずに挑戦したのがたまたま当たったんだろ エニタイムはベンチ台ないのでパワーラックでベンチやる必要があって
高さが合わずにセーフティーを正しく設定しない人が多いらしい
死にはしなかったが一昨年事故が起きてニュースになった セーフティー設定するの忘れてベンチ潰れた時パニックになって首捻ったんだけど、その時物凄く音でブチブチブチッ！！！って言いながらも自分が想像してる可動域以上動いた
あんなに首って可動域出るんだなw >>726
うちのもそう。潰れた時に少しだけ圧迫されるかんじなんですよ。
だから最後の余力を少しだけ残しておく必要がある
バーささえるくらいは。 俺も初心者のころやらかしたよ
ちゃんとセーフティを自分に合った設定にしてベンチやってたんだけど
セットの休憩中に、痩せ型のおじさんが休憩中の間にベンチ台使わせてって言ってきから、数分ならと快く譲ったのよ。
俺はその間ジロジロ見るのもよくないから別の種目やってたかな
そんで向こうが終わってベンチ台返してきたから
そのまま80キロでベンチやって、いつも通り潰れたら
セーフティの位置が低くなってたw
そんで80キロを胸の上に落としてしまってしばらく痛かったよ
運良く抜けれたけどクビとかの上に落としたら死んでたな
ちゃんと、確認しないとダメだとその時に学びました 体重62kgでベンチプレスMAX100kg。
最近、介護職になって施設で体操とかするんだけど、
30cmくらいの棒を両手に持って前に出し、
180度くるんと腕を回して
(車のハンドルを回す動作)
両肘がついて八の字になる動作をするんだけど、
入居者の高齢者、施設の職員全ての中で
俺だけ90度までしか回らなくて出来ない。
みんな簡単に180度回してる。
筋肉は邪魔になるほど盛上ってないし、
体感的には肩周りの筋肉が固くなって
柔軟差がなくなって回らない感じ。
筋トレしてる人達はこの動作で180度まわる？
親や友達にやらせても全員ぐるんと180ど回して
両肘がついてる。
俺だけ固いのかな～とか。 >>731
すまんがどういう動作なのか、なんとなく分かるような気もするけどやっぱわからん
なのでその動作ができるできないは言えないのだけど（たぶんできない）
筋トレしてたら身体はめちゃくちゃ固くなるよ
可動域はあらゆる部分で減る
上着を着たり脱いだりする程度のことすらぎくしゃくしながらじゃないとできなくなる
右手でシートベルトを引き出すのすら苦痛を感じるようになる
今じゃ左手で引き出すようになってしまった
ストレッチを根気よくバカほどやれば多少は改善すると思うけど
筋肉が肥大してる時点で柔軟性は絶対に落ちるので基本的には不可避
見栄えするほど筋肥大させたらもう避けようがない >>731
今適当な棒でやってみたけど合ってれば俺は出来たよ
元々体柔らかいしゴルフやってるからかもしれないけど 過度な柔軟性はいらないと思うけど日常生活に支障でたり、トレーニングでも身体操作が上手くできないからねえ
ヒップヒンジ上手にできないとか肩周り固すぎてフロントスクワットできないとか
ジム後ケア疲れてやる気が起きないなら10分トレーニング減らしてケアしたほうがいいと思うがね 単純に柔軟性がないだけです
邪魔になるくらい筋肉付いてるってのはステビルダーくらいモリモリになってからじゃないと言えんよ
ナチュラルで邪魔になるほど筋肉付かないからな
ので、単純に柔軟性がないだけです てか筋肥大したら身体固くなるなら思いっきり開脚ポーズしてるビッグヒデとかなんなのよw 阿呆が筋トレすると手のひらで首を触ることすらできなくなるらしいからな ３０ｃｍくらいの棒を両手に持って前に出し１８０度くるんと腕を回して両肘がついて八の字になる動作がわからん
棒は１本で「両手で持って」ってことか？
二本の棒で前腕を回外させて八の字だったら難易度高すぎだろ >>734
俺の経験だとトレーニング当日のストレッチ、マッサージにはろくなことがない
やるにしてもオフ日にやるべき
特にストレッチは絶対に当日はやるべきじゃない
回復促進目的で当日になにかやるのならさする程度の極々軽いマッサージ ストレッチしないから生活に支障が出るくらい身体固くなるんだぞ雑魚 >>742
生活に支障が出る位固いレベルだとロボットみたいな動きしてそうで草 すまん俺も>>731の動きのイメージが湧かない
ハンドルを動かす操作で180度？？ 例えば本を持って腕を前に突き出して、その本を裏返しにできるかって話でしょ >>744
手を離さずにハンドルを180度回したら腕が交差するやん？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
