【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド593reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド592reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677387143/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 流石に元の筋量に対するパーセンテージの話じゃないの、男女の話。 >>591
はあ？結論が違う論文なんか腐るほどあるんだが？
自分の都合のいいもんだけ拾うなボケ 筋トレ2年目なんだけど10日くらい筋トレサボると怪我かってくらいの筋肉痛くるけどみんなそんなもんなん？痛すぎてキレそう 世の中には筋肉痛が好きで筋肉痛のためにやってるやつがいるくらいなのに そんなもん村人はなぜ判で押したようにそんなもん？と訊くのか 筋肉痛は筋肥大の敵だと言われても、来なきゃ来ないで損した気分になるわね 昨日の筋トレで体重くて座ってるのもだるいんだが仕事との両立みんなどうしてるん？
BCAAがいいっていうけど結構疲労感変わる？ 翌日体重くて日中の気分憂鬱なのはやりすぎだからまずそこを見直すべきでは
カフェインやbcaaでもサプリメントで一回は誤魔化せても根本的な解決じゃない
土日祝休みの人なら金や土でトレーニングの山作って思う存分やればよし、その他は金土に山作るためのコンディショニングの為の日と思えば週前半にメニュー減らすのは悪いことでは無いのさ オッサンだけど、そもそもそんなに疲れるまでやらないっていうか
1日20セット程度なので割と追い込んでも翌日に大した残らない
いちおう開始前のモビリティワークやら終了後のマッサージガンやらはやってるけど >>620
怪我のようなやむを得ない理由もないのにトレーニングの期間が10日もひらくひとは筋トレしてるとは言わないので・・
その様子でははなからやる気ないんでしょ？としか言いようがない
やる気がないのならやらなけりゃいいのに
筋肉痛になる時点でトレーニングの頻度が低すぎると思っていい
そんな調子でちんたらやってもらってもいいけどそれじゃ身体は変わらない
身体を変えるのが目的ならもっと頻度を上げるように
例外な人もいると思うけど、基本的に適切な頻度でやっていれば筋肉痛になんかならない 脚追い込んだ次の日の朝に階段で有酸素1時間したら1週間位カーフが筋肉痛で死んだ
普段カーフレイズとかしたあとはなんともないのになぁ・・・ ブーイモまともになったな？と思ったら別のブーイモさんだったのか >>630
お前本当にトレーニングしてんの？
高強度のトレしてる人は数ヶ月に一度は1週間から2週間程度の休養期間とるでしょ
ジュラシック木澤とか1ヶ月トレしたら1週間休養してるぞ >>630
筋肥大の3大要素は
負荷的刺激（重量）、化学的刺激（パンプ）、破壊的刺激（筋細胞の破壊）です
破壊的刺激（筋細胞の破壊）はネガティブレップで、慣れてない角度で負荷をかければ容易に狙って筋肉痛起こせるので筋肉痛にならないというのは意味が分からないです >>622
10日でもだいぶ鈍るもんなんだなあ
今日から軽めに慣らしてやってみるわさんきゅ 20セットって朝から晩までジムにいてインターバル糞長い人？ 中学の教科書に書いてることをそんなこと科学的にありえない、証拠出せってバカもいたな 教科書に筋肥大やオーバーワーク乗ってないよな
ガリチビ中高生量産する原因じゃね？ >>638
その解答でお前はこの議論での敗者が確定した
雑魚乙 中学生高校生の部活はオーバートレーニングによるフィジカルの伸び悩み＜身長骨格の成長によるフィジカルの伸び＋各競技技術が上手くなる、って感じだしな
大体の人は高校生までで競技引退だし長時間練習で技術詰め込んで高校まで育成するのも理にかなってるとは思うけどね 成長期は関節とか痛めやすいしな。
少なくとも成長痛がある時期はまだウエイトはやるべきじゃないかなと思う とよたまの人が成長期の問題は骨の伸びに筋肉の長さが付いていけないことって言ってたな >>641
は？意味不明
キチガイは話しかけるな
てか質問スレで暴れるな、邪魔なんだよボケ >>645
わかりやすく説明してやるよ
論文を元に意見を言った>>585をお前は否定したい訳だ
でもその否定する為の根拠の提示をお前はしなかった
議論てのはお互い根拠を持ち寄って話し合うものなので、根拠を提示せずあまつさえお前が探せと人任せにした時点で既に>>585より頭が腐ってるって事なんだよ
ブーイモレベルで頭腐ってなければ理解できるよな？ 筋トレって苦行感でやってるだけだと筋肉は成長しにくいものなの？ >>647
関係ないと思う、イヤイヤでもすべきことを手抜きなく全てやるのならね
でもただキツイ、苦しいしか感じてないと、手抜きなく効果的なトレーニングをするという方向には意識が行かないと思う
ただ決めたセット内容を義務的に消化するだけ
このやりかただと伸びないと思う
トレーニングはﾀﾋぬほどしんどい、毎回その日のメニュー終わる頃には二度とやりたくないと思う
けど次の日になったらケロッとして次のトレーニングが楽しみ、という接したかが理想
実際そうでなきゃ続かない
筋トレは嫌なのをあの手この手で我慢して無理に続けるようなものじゃない
それやってもいいけど効果がでない >>646
もうお前が馬鹿なのはわかったって
俺がキチガイのためにご丁寧に論文見せて俺になんか得あんの？
頭下げてお願いされりゃ考えるかもしれんが散々突っかかってきて間違い指摘したら逃げてった奴になんで俺がはいどうぞと見せないとだめなのか言ってみろ
ブーイモ？お前ブーイモよりはるかに馬鹿っぽいぞ
筋トレやる前に頭の病院行ってこい 知識もないトレーニングしてるかも怪しい奴が質問には嘘ばかり回答して、頭おかしい奴は荒らしまくるしもう駄目かここは >>649
根拠を示せない=ない物として扱われる
根拠もない事で人に意見するのが頭のいい人のする事だと思ってんならお前が頭の病院行けよカス >>651
お前俺のNGに入ってたわ
この前もキチガイ全開で暴れてたのか？
気持ち悪い奴だな、死ねよボケ >>652
議論の仕方も知らないキチガイのお前が死ね 皆さんTシャツってどんなの着てます…？
肩周りや広背筋があると小さめのTシャツはキツくて着れない、かと言って大きめのを買うと袖が長くて2頭3頭がほぼ隠れてしまう…
ラルフローレン好きで着てたんですが最近サイズが… 2度3度説明しても理解できないキチガイは死ねよ
生きてる価値ないだろ なんでNGに入れたのかと見返したら誰彼かまわずじじいだ猿だと喚きまくってた暴言荒らし野郎だったわ
次回テンプレにいれとこう 既にテンプレ入りしてるキチガイだったのか
相手して損したわ >>654
ストレッチtシャツですね
ラルフローレンでも出てるんじゃないかな？ ちなみに私は174cm体重68kg胸囲が104cmで胸囲に合わせると2xlでちょうどなのですが、
ダボダボになるのでお腹周りに合わせてMサイズ買ってます
カッターシャツとかはストレッチ素材かオーダーメイドです ダンベルプレス系なんだけど
片手の重さが20キロ近くまできてなかなかスタートポジション取れなくなってきた
膝で蹴りあげてってのがうまくいかないんだけどコツある？ >>661
片足ずつ下からリフトする際に上半身もやや後方に動くと上がりやすい >>661
膝で蹴り上げるのはショルダープレスでしょ
ただのダンベルプレスならそんなことしないし
ダンベルプレスプレス系なんて表現じゃ何やってるんだか分からん >>662
後に傾けるのもまぜるのか
ありがと
>>663
ダンベルプレスとショルダープレスって持っていき方が違う感じか
みんな同じ持っていき方なのかと思った >>647
そんなことないけど、義務でやっても先は知れてるよ
釣りと同じで、行為そのものを楽しめなきゃやってられないし、大物を釣り上げるのは必ずそういう人たち このスレは暇人ﾀｲﾁが住み着いてるな。
必死に養護しても無駄な事位気付けよ。
虚像の塊の化身だな。全て嘘ばかり。 筋トレしたらテストステロンが増えてやる気や性欲が上がるって言うけど、実感してる人いますか？ >>668
マウス食うんか？たしかにタンパク質ではある >>669
そうらしいけど俺はそういうのは特に感じたことがない
そういう効果があるにしても体感できるのはトレーニング初めて最初の1-2ヶ月くらいだろ
テストステロンレベルが際限なく上がるのはあり得ない、上がるにしてもごく微妙なレベル
しかも上がったレベルで常態化すればすぐそれに慣れてしまう
人間ってそういうもの >>661
インクラインのことかな？
ダンベルはなるべく膝の方へ乗せること
腕の力は使わずに脚の蹴り上げの力が殆どのつもりで
右側、左側と片手ずつリズム良く
20kgぐらいだと必要ないけど40kgぐらいになるとちょっとお尻浮かせてから後ろに倒れ込みながら蹴り上げるってのは俺はやってる >>669
俺はめちゃくちゃ感じてる
というか出張とかで筋トレせずダーティなもの食ってダラダラした次の日は活力めっちゃ落ちる
トレーニングして食事や生活を整えたらまた活力が戻る トレーニーの迷信big3
・超回復による筋肥大
・テストステロン分泌による筋肥大
・筋肉痛と筋肥大の因果関係 >>660
ピチピチになりません？
私も小さめで買いますが肩や胸が…
おすすめのメーカーあれば教えてください！ >>673
わかる。日曜に寿司バカ食いしてミスド２個食った次のは体がむくんでだるかった >>669
体壊して筋トレ半年間一切やらなかったら頭がおかしくなって心療内科行ったからテストステロンの効果は分からんが筋トレには何らかの精神的効果はあると思う
筋トレやらないでいるとイライラが半端なくなってくるからな
ちなみに心療内科行ったがキモい薬渡されて飲んだらめっちゃ調子悪くなったから次からは行かなくなった
明らかに怪我してから生活で変わったのは筋トレしないことと、ビタミンを飲まなかったことだから何か関係あるかも
ビタミンより筋トレだと思うわ
怪我したとこ痛かったけど無理矢理筋トレ再開して2週間で精神安定したぞ >>678
なんか興奮を抑える薬って言われたな
めっちゃイライラしてたから >>677
これは元々頭になにか問題があったのが筋トレをやめたことをきっかけに表面化しただけに見えるが
文章から漂う、薬もっと増やしてもらった方がいいのでは？感がすごい 〇 筋肥大は一定の重さ以上でのボリュームが全て
〇 筋肥大にはエフェクティブレップが重要
上の２つについて皆さんはどのようにお考えですか？
ボリュームが全てって考えだとエフェクティブレップにいくまでやらなくてもいいのかな？とも思えるんですけど エフェクティブレップのボリューム管理が大事
と思ってるけど…… マラソンランナーがムキムキか考えてみればいいだろ？
ボリュームは無意味だ
持久力がつくだけ やってるときは気が付かなかったけど
終わったあとなんか暴力的なゲームやりたくなる
あと限界まで追い込むとエンドルフィン？出てるのが分かる >>683
基本はボリューム、ただしあくまで原則的な考え方としてそうだというだけ
最終的には理屈はどうでもいいので自分でやってみて肥大に効果が出る方を優先する
誰々がああやってるこうやってるなんてお話は全部どうでもいい >>683
ボリュームってのが、要はエフェクティブレップとやらを含むセットを何セットやるか、の意味なんじゃないか？
セットごとにしっかり追い込む、それをたくさんやる、ということ 右の胸筋が捻挫したみたいに痛いんだけどどうしたらいい？ >>683
その手の研究の殆どは動作失敗までやる前提の話だし、動作失敗までやらない意味は無いので、とにかく動作失敗までやればいいだけ
そのうえで週あたりの全体のセット数または回数を最大化するように設定すればいいだけ
重量をアレコレ変えるよりも決め打ちしたほうが楽だし考えやすいので、ドロップセットみたいなのはやらなくていいと思う
楽しいけどねドロップセット >>683
一定の重さっていうのはできるだけ詳細に分けた対象の筋肉のに対するっていう前提がはいります
エフェクティブレップの解像度を上げて考えるとラスト5回とかでもまだ荒くてそのままボリュームとして積み上がるかと考えると全然です
ベンチの場合普通にやっていると限界でも無意識に腕、胸、体幹、脚、それぞれの構成筋肉で使う部分をずらしていって負荷をローテーションしてしまうからです
筋トレが上手い人は、狙った部分だけに負荷を載せてエフェクティブレップ前提で負荷積み重ねを稼ぎます
これではじめてボリュームが大事と言えるレベルです ttps://twitter.com/liftingtheapex/status/1635881845396230144?s=46&t=2ZN9JUvWOhLqT6G9ckCN2A
追い込み信者はこれ読んでみてほしい
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>685
毎日毎日ボード持ってる荷上げ屋、毎日鉄鍋振ってる料理人の前腕が太い事実は？
そこら辺のトレーニーより良い前腕してるぞ >>667
わざわざありがとう！みてみす！
>>672
20キロでスタートポジョンとるのも苦労します
おっしゃる通りインクラインベンチでやるダンベルプレスやってるけどなかなか上がらず恥ずかしい
スムーズに持っていけるように練習頑張る 色々とご回答ありがとうございます
やっぱり、12～3回が限界の重量で10回3～4セットをできるだけ対象部位にだけ負荷が乗るようにやるのが一番いい（王道）なのかな マシンで明らかに一回も上げれないMAX重量を一瞬だけグッと力入れる…みたいなことを色んなマシンで何周もローテーションしてるやついるだけど何がしたいの？
しかもそいつ毎日ジムに来てるっぽいんだよな… >>698
それをここで尋ねようとするお前の頭のほうがよっぽど不思議だ >>698
なんかスポーツとかやっててアイソメトリックが大事とか唆されたんじゃね 筋トレYou TubeでムズムズするBGM教えて。
俺は筋トレ科学さんのBGMすごくムズムズする。 肘が痛い（机や肘掛けに肘を置くと痛い）のですが、その場合トライセプスエクステンションやダンベルベンチプレス等三頭筋に負荷がかかる種目は避けた方がいいのでしょうか？ サンドラッグ、エビオスめちゃくちゃ安いな
2000錠1490円やったわラッキー >>704
痛みがなくなるまでお休みして、
再開後も再度よほどの高重量でないのに痛みが出る場合は、骨や靭帯に形状の問題があるか、シンプルにやり方が悪いだけです
やり方が悪いまま続けると代償行為でどんどん対象部位から遠位の筋肉を使って上げる癖がついてバランスが崩れるので、負荷のかかる角度や、近隣の筋肉のテンションがどのようにかかって影響を与えるか等、考えながらやるしかないです >>704
まず医者にかかってどこで何が起こってるのか確定させろ
肘と思ってて実は違うところが痛いってのはよくある
もし関節そのものの問題だと深刻なことになりかねない、確実に治せ
そこまで深刻なものではないとはっきりしたら、それでも治すまでトレーニングを休むのがおすすめだけど、継続したいのなら痛みが出ない種目限定でやってもいい
でも休むのがおすすめ
医者にも見せず自己判断で勝手なことがやりたいという話なら俺は責任持てないし関わりたくもないので勝手にして >>692
パブロ大学の論文だよね
誰かが言ってる通り筋力のみの話で、筋肥大は追い込んだ方が効果あったらしいぞ >>693
それがイフェクティブレップだったというだけだよ 単に負荷と食事量に見合った身体になっていくってだけだよ
それが日常生活だろうと、鉄鍋だろうと、バーベルだろうと >>698
ピーターシスコのパワーファクタートレーニングかもしれない 毎日摂取カロリー1500くらいなんですがもっと落とした方がいいですか？
17歳 高2 56キロ 172cmです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
