【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド593reps
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!extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 ★「筋トレ」で検索して来た方へ ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。 ★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。 ★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。 コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。 ★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください ・ブーイモ MM9e-rCrM ・オッペケ Srb5-JKB+ [126.253.240.92] ・アウアウウー Sa79-A9nY [106.133.178.22] ・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223] ・スッップ Sda2-F7SK ・d38f-wDYB [152.165.196.156] ・テテンテンテン MM8e-gt9W [133.106.247.4] (これらに構わないように!!) ★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう ※テンプレ http://weighttrainingfaq.org/wiki/ ★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう ★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう ★毎回出る話題 Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。 A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。 実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、 採用するかどうかは自身で調べて判断してください。 いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。 Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。 A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。 ★次スレは>>950 が宣言して建てて下さい。 >>950 が建てる気配が無かったら>>970 以降が宣言して建てて下さい。 先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512 ※テンプレ http://weighttrainingfaq.org/wiki/ ※前スレ 【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド592reps https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677387143/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured そんな事もわからない奴とは会話にならない って返してくると予想 >>349 スポーツやってて全国レベルの人間だったらそんなアホな発想は無い ステは別にずっと続けなくても一度筋肉膨らませたらある程度はナチュラルよりもデカクなりやすい状態が残るチート 五輪競技のように厳しい抜き打ち検査が無いのなら出たい大会の数ヶ月前で一旦止めれば大会で検査があってもまず引っ掛からない ボディビルの世界なんていきなり家に来て抜き打ち検査すらやらんだろ ザルだわ 増量期の必要カロリーの計算式を知らない、てのは嫌味で言っただけなんだけどマジで知らんのか!?www まいった、筋トレ博士それでよくも筋トレについて語れるもんだ、すげえわ 算数ができない子にもわかるように教えてやるよ、平均的なスペックの人なら月に2kgくらい太るカロリーに設定したらだいたい近似値になる だからいつも増量期は月に2kg太るくらい食えと言ってるだろ 筋トレ博士は筋トレなんかしたことないからこんなの教えても無駄だろうけど どこまで恥を晒せば気が済むんだろうな、筋トレ博士さん 子供に算数から教えるってそれ普通やんけ笑 どういう比喩表現使いたかったんかな 月2キロの増量が最適って根拠を示さないと意味ないよ あらあら、子供が算数教えろとねだり始めちゃった 率直に言うけどここまで低次元だとは思ってなかった、素人以下だ なるほど1万キロカロリー食えなどというとんでもないホラ話を平気で吹聴するわけだ テンプレにホラ吹きが居ますと書かれるだけのことはある >>400 いや2キロが最適だって根拠は? 俺はもっと遅いペースのリーンバルク、もっと早いペースのクリーンバルク、 さらに早いペースのダーティバルク、などなど その人によって最大効率出る方法は様々って認識なんじゃけど。 >>396 だからさ、それなら普通に食ってりゃデカくなれるじゃん? それを実際にやったのがシュワルツェネッガーとかだろ? ナチュラルはそうじゃないから食いまくってデカくなるしかないんじゃん 普通に考えればこうなると思うんだけど 筋トレ博士と合トレ?俺のメニューやらせたら5分も持たずに逃げそう つうか合トレって無理よ、無理 普通に1人でやって180分かかるのに合トレにしたら5時間超えそうだ 流石に長すぎてうざいわ 見てなまーた筋トレ博士の講釈が始まるぜ? そんなに長いとコルチゾールがー、筋分解がー、がーガーガー うるせえど素人だこと 妄想肥大は上手いなw 自分は大谷やらトップビルダーやらより効率よくやってると主張してるわけだからな 普通の人は鏡を見れば目が覚めるはずなんだがな >>397 いよいよ本格的におかしな事を言い始めたなあ……まあいいや ええとつまり、1ヶ月で筋肉1kg脂肪1kg増やしたかったら、1ヶ月でたんぱく質を1kg=4000kcal・脂質を1kg=9000kcalの合わせて13000kcal、1日当たり430kcalを総消費カロリーに合わせて摂ればいいってこと? それとも脂質だけで2kgつまり18000kcal、1日当たり600kcal、 あるいはたんぱく質もしくは糖質だけ2kgつまり8000kcal、1日当たり266kcal みたいな計算でもいいの? そもそも1日の総消費カロリーなんてどんな行動するかによって大きく変化する上、基礎代謝まで日々変化していくのにどうやって計算するつもりだ? お前の言ってる事こそ、机上の空論以外の何物でもないよ そんな計算して1日の摂取カロリー決めてる奴なんて、このスレで体重が思いどおりにならないって泣き言言ってる奴以外で見たことない 実際の体重の遷移見ながら、実際の日々の摂取カロリーを調整していくのがごく当たり前のやり方ってもんだよ 大谷ってナチュラルだろ? ユーザーならはるかに効率よくやってるだろ >>411 10万Kcalとか書いてるからおお?とか思ったら150食分じゃねーか 一食666kcalとか普通すぎて逆に驚くわw >>412 糞みたいな囮タイトルやったわ(笑) あとビスケット・オリバの食事シーン どう見ても10万キロカロリー超えてる説あるな 1万キロカロリーがどうとか目障りだから専用スレ立ててやってくれ ちなみにAIさんに1万キロカロリー摂るのは有効?って聞いたら、 No!ほとんどの人には過剰!トップアスリートでも有効である可能性は非常に低い! って言ってた ちなみにAIさん的に増量は月2キロペースが最良ですか?と聞いたら いいえ違いますそれは早すぎ。月0.5~1キロペースが望ましい。 って言ってた。今の世界的なトレンドはリーンバルクなんかな >>416 ターゲットの身長体重体脂肪率の設定は?書いてないところを見るとこのアホは設定せずに質問したんだろうな それでは2kgが適切かどうかなんて答えようがないはずなんだけど AIもてきとーな返事をしたもんだ 俺は日本人男子の平均的な体格をイメージして2kgと答えてるけど なぜって質問時に自分の身長体重すら書かないアホばかりだからいちいち尋ねるのもめんどいので 1.5kgが理想だと思うが少なすぎるより多すぎる方が良いのでそれも含めて2kgと答えてる ただし増やし過ぎは少な過ぎより最悪なのでそこは勘違いしないように 過ぎたるは及ばざるが如し もっともそんなふうにAIを引き合いに出してどうのこうのいうならもうそこへのリンク貼って各自勝手に質問しろ、でスレを閉じればいい 自分の経験を語れないやつは黙ってりゃいいのよ、邪魔にしかならないから 大人の会話に子供が絡んでこなくてよろしい 1000kcal食った人間はそのぶんの責任を負う、みたいなことを刃牙の作者がどこかで言ってて、なるほどと思ったね いや流石だわ、あの人もある意味筋肉に人生捧げてるからな AIってフロントレイズが前腕筋と前鋸筋の種目とか言っちゃうやつ?w >>265 ね 三角筋の別れ方が右は割とくっきりしてるのに左は全然なんだけどフォームのせい? >>417 一般的な体型の筋トレ中級者って前提置いたけど……w >>420 その時も言ったけど流行りのAIは日本語で聞くと結構酷い。 英語だとかなり違う >>417 てか個人的にも月二キロのクリーンバルクは初心者とかなら良いと思ってるよ ガンガン筋量増えるチャンスあるので ある程度やってたら月2キロ、半年で12キロのペースは早すぎん? 1.5キロでも半年で9キロは脂肪との兼ね合い考えたらまだ早くない? と思うんだけど。 あと前提で重要なのは身長体重よりまずはトレーニングのキャリアとレベルと思う。 現在BIG3中心に10rep×3でトレーニングしてるのですが 次の人が待ってる時に2セットで交代して3セット目を30分後にすることになることがたまにあるのですがこれってやっぱり続けてやる時と比べて効果落ちてますかね? >>423 英語でも少し専門的なことになると全然だめだよ それは筋トレでも同じ というか学習元が全然だめなんだけどな >>425 全然問題ないよ パンプ重視でなければインターバルが長過ぎて困る事はない >>425 逆 基本的には時間開けたほうが良い まあ狙ってやると拘束時間長すぎなのでコスパは微妙だけど >>425 です ありがとうございます。 インターバル長いのは特に問題ないんですね >>430 週に2回から3回しかできないのでボリューム考えてこのrepでやってます 平日たまたま昼飯後2時間以内にトレすることがあり、だいぶコンデイション良かったのですが、普段は仕事で5~6時間後にトレすることが多く、一応一時間前にバナナとか食べてるのですがコンディションが悪いです。 おすすめの栄養補給食はありますでしょうか。 >>427 ちょっと深い話すると英語でもダメだな 浅い所の一般論を聞くのに使う感じやな ここの奴らがダメだって否定的って事は優秀なんだなAI >>435 相手の状態とか目的聞かないで極論言う奴が声でかいからなあ >>433 脂質の少ない和菓子とかが人気あるけど砂糖のせいか消化が速すぎるからか俺はいまいちだと思ったな 今は普通におにぎりとかパン食べてる chatGPTはanterior deltoidsに前鋸筋って訳が入っちゃってるな anteriorが付かなければ三角筋なんだが >>433 コンディションとは? 重量や回数が下がったりしたの? 空腹ってだけならむしろ力が出る人も多いので、実害がないなら気にしないのも手 一番良いのは、その昼飯を多目に摂っておき、直前にMonsterでも飲むこと >>433 12時に昼ごはんとして、16時くらいにおにぎり2個とプロテインとか飲んで18時にトレとかぎいいんじゃ無いかな バナナだけだと足りなさそう >>440 英語 There are several muscles in the human body that are considered vestigial or relatively useless due to changes in human evolution and modern lifestyle. One example is the palmaris longus muscle, which is a long, thin muscle that runs from the elbow to the wrist on the inside of the forearm. 日本語 使えない筋肉と言われると色々な筋肉が挙げられますが、一例として「耳たぶの筋肉」が挙げられます。耳たぶの筋肉は、表情表現には必要ありませんし、身体能力にも影響しないため、使用されない筋肉の代表的な例とされています。 正しいんだけど、だめだこりゃ >>442 なかなか皮肉の効いたいい回答じゃないか 機会があったら一度使ってみたいわw >>442 正しいこと言ってるし聞き方が悪いんだろw >>444 ところがググると俺たちの意図する使えない筋肉の情報が一番上に出てくるんだよね chatGPTは仕事でも使ってるけど、指示を与えるものであって質問するものではないという認識 >>433 基本的に血液中のアミノ酸濃度、エネルギーを常に一定に保つよう食事を管理するので食事に昼食とかないです 増量期も減量期も3時間おきに決まったPFCバランス、カロリーのものを食べます たとえば07時 10時 13時 16時 17時 21時、こんなふうに 昼食と呼ばれる時間に食べるタイミングが来たらそこでも食べるだけです 分割数をこれ以上増やしても意味ないのでやめましょう なのでトレーニング前だから特に何かを食べるということもあまりないです 食べる時間が来たらトレーニング中でも前でも食べるだけ トレーニング開始から20分で食事とかになると面倒なので食事を前倒しにすることもあるけど 私の場合はトレーニングで消費するカロリーを考慮せずカロリー管理をしているのでトレーニング前になにか別で食べますけど 別になんでもいいです、持ち歩きやすくて食べやすいもの、好きなものをどうぞ 無酸素運動は3時間ほどのトレーニングでも200kcalも消費しませんからたいして食べる必要もありません 菓子パン一切れ、おむすび1つ、そんな感じ 自分に甘い人はどうのこうの言い訳してはここぞとばかりに多めに食べたがりますけど普通に太るのでやめましょう 何度も言いますが無酸素運動で消費するカロリーは驚くほど少ないです トレ前に食べると内蔵に血液が回るから良くないとかほざくアホがいますがガン無視でいいです くだらない小理屈を振り回しても身体は大くならんのですよ ボディビルダーの筋肉は非実用的と言われることがありますが、本当ですか? でまともな回答くるぞ 長いから貼らないけど >>449 英語でちゃんと背景説明してから聞いたらまともな回答来たけど、どういうトレーニングをどういうことに役立てたいかによるという毒にも薬にもならない回答だったわ AIはとりあえずここでよくレスバになるような低次元の話については 一定の一般論的な結論くれること多い気がするけどね 専門的すぎる問題とか個別性の要素が大きい質問はダメって感じ 重い荷物を持って階段登ったらすぐバテるようなのが使えない筋肉だろ >>452 どこかの鎬ドクターが似たようなこと言ってたな まあマジレスすると〇〇をできないと使えない!とかいう個人の価値観を全体に押し付けてるだけだわな サッカー板ではサッカーに使えない筋肉は使えないし、ウ板では大きさと強さが全て、それだけの話 実際どうでもいいよな 俺は重いもの長時間運ぶ機会もほとんど無いし 筋肉に使えるも使えないもないと思うが、自分の場合痛いところが多すぎて日常生活で力を出しにくい動きは多い ていうかむしろ邪魔と感じることは多い 背中かけないし長時間手を挙げていられないし 使えないどころか基本的に邪魔 使える筋肉とか言ってる人はマッスルアップがどうとかプランシェがどうか言ってるガリガリな人でしょ あれ、体重軽くないと圧倒的に不利だから余計な筋肉つけてたらできないし ボディメイクでつける筋肉はボディメイクのための筋肉、最初から使う予定すらない 過剰についた筋肉は日常生活のあらゆる場面で邪魔になるし 上着を着たり脱いだりするだけでも袖に手が届かなかったりして苦労するのに、そんな筋肉に使えるもクソもあるか 筋トレ博士やガリガリな人にはわからないお話 そうやって自重トレやってる人バカにするのもどうかと思うけどな AIに自重トレーニングの有効性を聞いてみたら? ガリとか馬鹿にしてるひとは納得するだろ >>463 さっきたまたま見てたAthleanXの動画が二頭2種目やるならこれ!って内容で 2種目が見たことのない変態種目だったので紹介 https://youtu.be/ymCcs3lhiLs?t=214 ちなみに1種目は壁に背中付けた ストリクトのバーベルカールだった(競技バーベルカールのあれ) >>403 全然「だから」じゃないだろ そんな事言ってたら体重増えても不利にならない陸上の投てき選手も試合前に10000キロカロリー食べれば簡単に筋肉増えてパワーアップってなっちまうわ て言うか自分はどうなのよ 誰でも出来る当たり前の事なんだからたくさん食っててナチュラルでベンチ160くらいは軽く挙がる立派な筋肉付いてるんだろうな? 出来てないならまさに机上の空論だぞ >>468 >そんな事言ってたら体重増えても不利にならない陸上の投てき選手も試合前に10000キロカロリー食べれば簡単に筋肉増えてパワーアップってなっちまうわ なりません >>468 しょうもな 否定派の主張って全てが机上の空論どころかただの妄想じゃん このまま話しても無意味だから証拠を出してからにしてくれ >>470 なんでやん 1万キロカロリー食え(キリッ はテンプレに入れるべきだと思うくらい汎用性の高いポンコツ撃退ワードだぞ わけわからん質問するやつには全部これ与えておけばいい どんどん使え >>460 おまえベンチ100も上がらんガリガリなんやろ? チンカスやん 10000キロカロリーつまらんからもういいわ 全然効果的じゃないし すぐ喧嘩するなあ いろんな説があるんだから自分にとって気持ちいいもん信じりゃええ 他人を否定する意味なし 信仰の自由 >>472 1万キロカロリー食ってこいよ あと筋肉が邪魔で生活に支障が出るの話、単純に関節が固いだけだと思います 海外のステビルダーでも一万キロカロリーなんて聞いた事ない 水泳選手が医者から一万キロカロリー食えと指導されてるのは聞いた事あるが食えてないらしい ステビルダーは効率的に筋肥大するからそこまで食う必要がないからな ナチュラルと同じに考えちゃだめ レップ数の設定で、筋力アップを目的とする数、筋肥大を目的とする数、筋持久力を目的とする数というのをよく見ますが、筋力アップと筋肥大ってどう違うのですか? 筋肥大させれば相応に筋力アップもすると思うのですが… >>483 >筋力アップと筋肥大 という言葉の意味と違いがわからんのなら毎日1万キロカロリー食え >>483 10か0かで考えなくて良いです 筋力アップのレップ数であっても筋肥大はします 単に7:3などどちらに重きをおくかという話 >>483 一口に筋肥大と言っても、筋形質肥大と収縮タンパク質肥大で異なる 筋力を担うのは収縮タンパク質であり、筋形質はその為のエネルギーを供給するもの 低重量高レップで狙えるのは筋形質肥大だし、高重量低レップで狙えるのは収縮タンパク質肥大 更に1RMかそれに近い重量上げる事により神経系の発達を狙う事もある https://www.dnszone.jp/magazine/2022/22499 >筋力を受け持っているのはアクチンやミオシンなどの収縮タンパク質である。これらを増やせば筋力向上する。もちろん収縮タンパク質も増大(筋肥大)する。 >収縮タンパク質にエネルギーを与えるのがミトコンドリアや毛細血管、筋小胞体、グリコーゲンなどであり、それらをまとめて筋形質と呼ぶ。これらが肥大すると筋肉量は増えるが、筋力はあまり変わらない。 >言い換えると、収縮タンパク質を増やせば筋力が向上し、筋肥大も起こる。筋形質を増やせば筋肥大のみが起こるということになる。 >では思い切ってレップスを20~30にしてはどうだろうか。この場合はほとんど筋形質のみを狙うことになる。 筋肥大と筋力アップの違いを問う寝ぼけた質問にこのピント外れな回答の連続 アホとバカの会話ってこういうもんか お前らも1万キロカロリー食ってろ >>483 筋力アップってのはこの場合神経系の適応や動員率の増加により筋肥大を伴わずに筋出力が上がることを指す 筋肥大効果は5-40RMまでほとんど変わらないが、そのときの1RMは低RMのほうが高くなる傾向にある これは俗に言う重さに慣れるとかいうやつだと思われる 上腕三頭筋がデカくなりません 前に試しに胸の日以外にやったらベンチプレスで疲労していて重量が落ちたので、胸の日に上腕三頭筋をやってます バーベルやダンベルの種目をやると肘がゴリゴリ言うので種目はずっとケーブルプレスダウンやってます 5年くらい40kg前後で8レップ3セット停滞してます ステストロンゲストマンのデカい奴らは1万食うよ あとツールドフランスの人らとかも >>491 三頭筋以外は伸びてるの? 停滞なんて種目か頻度か食事を変えるしかないんだから、変えられそうなものを変えていくしかないと思うが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
read.cgi ver 07.5.5 2024/06/08 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる