【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド593reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ブーイモ MM9e-rCrM
・オッペケ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・アウアウウー Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ワッチョイ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・スッップ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・テテンテンテン MM8e-gt9W [133.106.247.4]
(これらに構わないように!!)
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド592reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677387143/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ハンマーカールとアームカールってどっち先にやるのが得かね?先にハンマーで上腕を弱らせた後アームで二頭に頑張ってもらうというのが良いかね? ttps://twitter.com/squat_mania/status/1633419194032357376
実際のところどうなの??
肩幅広くする(正面から見て横幅を広げる)にはプレス系よりレイズ系のほうが有効だという
論文だかなにかを紹介してる動画をみた気がする。プレス系は前肩の関与がほとんどで、
それはベンチやればとりあえずは十分、みたいな話だった気がする。
つべこべ言わずにバーベルなりダンベルなりで肩のプレスやったほうが
ラテラルレイズの記録更新してくより肥大に近道なの?
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>286
サイドレイズが何に対して不適切なのかすら言わないからもう何を言ってるのかがまったく分からない
腕を太くする目的には不適切だと言ってるの?肩を大きくする目的には不適切だと言ってるの?こいつは何が言いたいの
こういう人の言っている事を聞く時間すらもったいない
ゴミみたいなもの貼るな プレスと言ってもフロントプレスとバックプレスで使う所に差が出るし
コンパウンド種目とアイソレート種目はその優劣を0か100かで語るものでもないし
つまりいろいろ雑な話だねって感じかな そんなもん可能なら両方やれとしか言えないだろ
実際は胸トレの種目ボリュームとか設備とか怪我とか色々あるから個人に合わせることになるというだけ >>286
プレスやれる環境ならフロント・バック織り交ぜてやればいいんじゃない?
理論的にはレイズも悪い種目じゃないんだけど、強い人はやっぱりコンパウンド種目でガンガン重量積んでくからね 286です。
自分の見た動画や記事の知識だと、ベンチプレスやってる人(とくにインクラインベンチ)は
前肩部の筋電図分析?では刺激がけっこう入ってるから、ベンチの量や頻度にもよるけど、
特に肩を強化したい人でなければショルダープレスやらなくても平気、むしろ肩横と肩後ろの種目を
やったほうがいいと。三角筋中部はやっぱりラテラルレイズか、アップライトローをやるのがいいと。
後部は多くの人が一番弱いとされてる部位だけど、背中の種目でケーブルロー等をやれば刺激できると。
実際、自分も肩はあまり気合いが無いのとメニューの時間とかの関係でアーノルドプレスとラテラルレイズ、それぞれ週1回ずつしか
やってなくて、どうすべきか迷ってしまったところですわ。
アップライトローのほうが重量扱えそうだから、強度で見たらアップライトローのほうが良さげに見えるのですが、
三角筋は高回数負荷のほうが成長しやすいという話も読んだ気もするし・・・で
>>289
ほんそれ。だからこそ悩んでしまうんですが、、
>>290
なんだかんだ言うてもデカい人は種目問わず重いのやってますよね。
>>285
強化したいと思ってる部位からやるのが原則、、なはずです。 レイズ系は関節に悪いからやらない方がいいよ
ボディビルダーなら必須種目だけど 筋電図の刺激の数値は実は筋肥大とは関係ないってことはない? >>292
アップライトローやってみようと心が傾いていますw
>>293
どこかで読みましたがそういう指摘もあるみたいです。 >>293
基本的には収縮x栄養=筋肥大と考えていいんだけど、収縮といっても何を指標にするかというのは筋電図とは限らないかもね
というか結局他人がやったときの筋電図は自分がやったときとは違うから、あくまでその種目がどこのトレーニングなのかくらいの参考にするくらいがいいんじゃないかな >>292
無理な重量では絶対にやらない(不適切なチート厳禁)
フォームを常に適切に保つ(前傾姿勢、腕はやや曲げる、親指をやや上に向けて保持するなど)
絶ッッッ体に腕を上げすぎない
この3つを守っていれば問題ないよ
それでも不安ならももももセンセーが言ってた横向いてやるやつがいいんじゃない?
俺はあれやってないから正確なところは言えないけど
なんでって普通にスタンディングで両腕同時にやってて問題がないので
スタンディングでやると下半身が大きく関与できるけど、これを過剰にやると入る刺激減るしうっかりすると過負荷になるしでろくなことにならない
なので座ってやるのを好む人もいる
俺は立ってやるほうが好き、だってその方が高重量扱えるから
自分の肩にとって問題がない範囲であればそりゃ高重量扱いたいでしょ、その方が楽しいから
でも上記3つをないがしろにしてた頃はサイドレイズやっててやばい感は常にあった
やばい感をうやむやなままに漫然と続けてたら危なかったと思う >>283
全然違うw
子なし妻帯の貧乏オッサンだよww みんなたんぱく質1日なんグラムとってる?
100gとってるけど伸び悩んできた 70kg前後だけど基本的に増量中は150g、減量中は180gが目安 タンパク質の計算なんてせんだろ普通
適度だよそんなもんテキトー つーか絶対量ではなく総カロリーとpfcバランスで語らないとなんの意味もないだろ
そりゃ伸び悩むわ ダンベルプレスやると肘がパキパキなります
腕立てもいっしょ
フォームがおかしいの? >>307
フォームは動画とってうpしてくんないとわかんないよ P
増量時
除脂肪体重×2〜2.5g
減量時
除脂肪体重×3g >>300
体重70kgで最低140g目安にしてます。とりあえず2倍。 どうもみんな有り難う😄
プロテイン150前後とってる人が多いみたいなのでもっと増やす努力してみます🤗 >>308
そうか
ちょっと様子見ながら続けてみるわ みんなプロテインなの?
180~220とか一日7~8回は飲んでる感じか? 肘パキパキあるね
俺の場合はハの字みたいな構え方にすると比較的鳴りにくいのと
単純に扱ってる重量が重すぎるとき鳴りやすい >>312
痛みがでるってことはフォームがおかしいとか重さが重すぎるとか?
軽い重量でフォーム自分でチェックしてみよう みんなマウスピースって使ってます?
軽くググると顎に意識が行って鍛える筋肉への意識が散るって話もあったり、AI先生に聞くとそれで筋肉への意識が散って効率下がるなんて根拠は無い、って言われたりなんですが。 >>313
プロテインパウダーじゃなくてタンパク質ね >>316
筋トレは自分自身で研究していくものだぞ >>316
うちのジムで一番強い人は力入れすぎて歯が欠けたことがあるそうだから、そうなると選択の余地が無いだろうね
逆に言えばそういうレベルまでは要らないのでは
まあグッズみたいな感覚でとりあえず使ってみてもいいと思うけどね AIが筋肉についてめちゃくちゃな発言することがあるのは
やっぱスポ根漫画とかを学習してるからなの? >>315
痛くはないよ
パキって関節音がするだけ
フォーム大事は了解サンクス 歴1年だけどサイドレイズ軽くても
肩コリコリいうから苦手だった
アップライトロウ最近覚えて楽しくなった >>317
一食30gが普通の食事からとしても残り90~130gのたんぱく質でしょ
何摂ったらそこまで行くのかと >>323
減量中でも朝昼晩30gずつと朝晩プロテインで20gずつ、オイコス食って140g
もっととりたきゃ食う量増やすかプロテイン飲む量増やすだけ 大谷はハム時代から倍ほどデカくなってるのに、何でスムーズに動けるんや? >>319
やっぱり高重量になると食いしばりで挙がったりするので、
これ続くと歯削れるんだろうなって危機感が最近あって
まあ使ってみて意識が散るかどうかとか感触確かめるしかないか >>325
倍て
高三時点で85kgあって現在も100kgちょいやぞ このスレ1万kcalの時といい、口語的表現というか言葉のあやというか、そういうの通じない人多すぎでは…? >>300
伸びなくなったら問答無能でプロテインのせいってわかるんだ?
ならどうすべきかも自分でわかるだろ
先入観丸出しで自分で勝手にあれこれ決めつける人は答えも自分で勝手に決めつけるといい
こんな質問は答える価値すらない >>316
かみ締める癖がないので使ってない
マウスピースがないと筋トレできない状態もいやだし >>328
そりゃピッタリじゃないだろうが、大体そんなもんって話だろ
食いまくってデカくなったこと自体を嘘だと疑ってるアホがいるんよ >>324
上の180gの方ですかね
今120~140は行ってるんですけどね
もうちょっとプロテイン増やしてみようかな
ご回答ありがとうごさいます そうだよ他人から見たらどうでもいいような言い回しでひたすらレスバしてる人ばっかりだよ >>316
スクワットのときだけ使ってる
いくらでも噛み締めれるから、顎のトレーニングにもなってると思う
使うようになってからトレに集中出来るようになったわ >>331
アホはお前な
アホを通り越してキチガイか マウスピースない方がいい感じで挙がるけど歯は一生物だからつけてる
マウスピースつけると力みやすくなる
本当はつける必要もない扱い重量だろうが そうか俺が間違ってたわ
こういうバカにこそあのフレーズを使うべきだったのか
>>300
毎日1万キロカロリー食え
当スレ名物の筋トレ博士がそう言ってたから間違いない
寝ぼけた質問してるやつには全部この返答でいけるわ >>325
まあ体重くなるとコーディネーション能力は堕ちるよ
走塁で3回くらい捻挫してたし 大谷は高一のときは187cm63kgだぞ
倍とは言わんが、1.5倍以上にはなってる そこから高校3年間かけて85kgまでしっかり身体づくりしてるし、日ハム入ってもそれは継続してオフには100kg越えることはあった
ハム時代に比べて倍なんて話どこから出てきたんだ? 3年で22kgだからなあ
なんか大幅に体重増やすのは非効率とか言ってるアホがいるらしいけど、雑魚の戯言でしかないのがよくわかるよね いや、超人大谷を例に出すなよw
お前らチビと違ってまず身長から全然違うだろ つか普通にユーザーじゃないの?
検査なんてザルだからな
身長も親族の中で突出して高いから成長ホルモンかもな
高校じゃ検査自体ないだろ ほらな?筋トレ博士が毎日1万キロカロリー食うのが大正義だとおっしゃってる
ならそれでいいだろ、何がご不満だよ
寝ぼけた質問するやつには全部、これ教えてやろう
手間が省けていい 1万キロカロリーとかもユーザーじゃないの?
秘訣が薬とはいえないしナチュラルのノウハウもないから出鱈目をいうんだろ >>348
実際には逆だけどな
ステ禁止大会の上位者ほど短期間で大幅に体重増やしてて、それを認められないやつにじゃあゆっくり体重増やしたのは誰って聞くとシュワルツェネッガーみたいなユーザーしか名前が出てこない
まあ生理学わかってりゃ当たり前の話なんだけど 誤:大会上位者はみな短期間で体重を増やしているから1万キロカロリー食うのが正解
正:異常なほど大量のカロリーを必要とする(処理できる)ほどの身体的素質を持った人が大会上位者になっただけ
そこまでの素質がないほぼ全ての人は適正なカロリー摂りましょう
でもそんなのどうでもいいんだよ
アホにはとりあえず1万キロカロリー食えっつーて追い返しておけばいい ステ禁止の大会でステ使えば有利だからってだけじゃないの?
検査なんてほぼやってないし、無名新人が検査受ける可能性もほぼないだろ 生存者バイアス(survivorship bias)もしくは生存バイアスとは、何らかの成功を遂げた一部の人物や企業、物事のみを基準とすることで誤った判断をしてしまうこと。
事象や手段を評価する際に、成功せず失敗に至った数多くの事象を考慮することなく、一部の成功事例のみをもって判断してしまい、誤った結論を導き出してしまうことである。
筋トレ界隈にもよくある もはや何の話してるのかわからんのだけど
いつまで同じ話題引っ張ってるの >>351
いやだから効率良いことやってきたからステ無しで上位に行けたし、効率悪いことやっててもステ有りならなんとかなるってだけの話なのになんで無理矢理逆に考えようとするの? ヒサノさんいいなYou Tubeだと
チャラいのはちょっと… >>351
アホかよ
意味不明な曲解やめなさいな
ボディメイクで必要な才能ははっきり言うけど自己テストステロンの濃度だけ
これがずば抜けて高い人がアホほど大きくなる
テストステロンを外部から入れようと自己生成してようと同じことで両者に差はない
こういう人たちはびっくりするほど大量のカロリーを脂肪にせず筋肉に変えることができる
それでもせいぜい7-8千キロカロリーくらいだけど
オリンピアの上位者くらいになれば1万キロカロリーいける人もいると思う
ユーザーかどうかは関係ない、1万キロカロリーを使える身体の持ち主であるかどうかだけがポイント
そんな人は数えるほどもいない、身近に居るわけもない
そういう化け物以外のすべての凡人は適正なカロリーを摂りましょう
なぜならあなたがそんな高カロリー摂ったら大半が脂肪になるから
そんな凡人でもクスリぶっこめば化け物になれる人もいるので、どんな手を使ってでも
化け物になりたい人はクスリ入れましょう
ただしクスリに耐えられる身体と耐えられない身体があるので、ステロイド入れたからって
誰もが化け物になれるわけではないぞ
オリンピアの上位なんて化け物の中でも飛び抜けた化け物なので
あそこまでとなるとやっぱ普通ではない何かが求められる
もちろん命なんて捨ててかからないと
筋トレ博士の戯言を信じてるようではとても無理(笑) 俺は筋トレ分野はそれが好きだな
かとちゃんもいいよね。奥さま出てくるのも楽しい。
膝つきでさプッシュアップバーとかも使わないでさ、めっちゃ大胸筋に効くプッシュアップ見るじゃん?
あれってベンチやり込んでる人からしたらどうですか?ヒサノさん動画にもあった。やってみよう! 例えばだけどさつまいも100g 鶏胸150g卵1個でP47F9C32 384kcalでさ、
これを一日5食食ってもP235F43C161で1920kcal プロテインシェイクなんか飲む必要ないわけですよ >>360
金と時間余ってる奴ならそれでいいんじゃね >>361
この量のミールプレップ一日分作っても30分もかかんなくね 自己ステがーってそれで本当に一万キロカロリーなの?
ユーザーじゃないの? >>360
いやそんなクソつまんねえ食事するくらいならプロテインも織り混ぜてバリエーションつけた食事したいんだけど >>362
鶏ハム2kg買ってよく保存用に作ってるけど、まず買いに行くのが時間かかる
3日で2kg消費するペースとか面倒すぎ お前らホントわかりやすいなw自分よりデカい奴全員ユーザー扱いかwww
雑魚の嫉妬は見苦しいぞwww
まぁお前らが薬使ってもトップレベルなんて届く訳ないがなw >>365
俺も買いに行くのめんどうなのでネットスーパーで買ってる >>358
>ユーザーかどうかは関係ない、1万キロカロリーを使える身体の持ち主であるかどうかだけがポイント
>そんな人は数えるほどもいない、身近に居るわけもない
>そういう化け物以外のすべての凡人は適正なカロリーを摂りましょう
その「適切なカロリー」ってのがどれだけかってのが問題なんだろ
世の中に化物と凡人の二種類しかいないワケじゃない
その間に無数の段階があるし、化物と反対の虚弱体質もいて、その間の段階だって無数
そもそもその化物だって楽々1万kcal摂ってるワケじゃないだろ
必死こいてそんだけ食って身体作ってるなら、それ以外の奴だって同じように必死こいて食えってのはおかしな話じゃないだろ
それは人によって8000だったり4000だったり2000だったりするかもしれんが、それはまた別の話だ >>368
>必死こいて食えってのはおかしな話じゃないだろ
まるっきりおかしな話だと思うよ、適切なカロリーは計算で出せるので
計算で出たカロリーが1万キロカロリーならたしかに「必死で食え」となるけど
普通はそんな馬鹿げた数字出てこないから
増量期の必要カロリーの計算方法も知らないほど無知だからそんな意味不明なことを主張するんでしょ?
あなたが1万キロカロリー食べるのを止めてあげるほど親切ではないので
気がすむまで1万キロカロリー食べてなさいな
気が向いたら立派に育った腹を皆に見せてくれ ブーイモ、バカとかアホとか雑魚とかつかいすぎ
人にそういう事言っちゃダメでしょ >>369
>適切なカロリーは計算で出せるので
いや出せないよそんなもん
ある人が自己の遺伝的限界まで筋量を発達させるために最も適切なカロリーを算出する計算なんてあるわけないでしょ
ホントにあるってのならそれ提示してみなよ
>あなたが1万キロカロリー食べるのを止めてあげるほど親切ではないので
>気がすむまで1万キロカロリー食べてなさいな
あのさ、どれだけ食うかってのは人によって違うって書いたよな?
それが2000だったり4000だったり8000だったりするだろうって
俺はどう頑張っても5000程度しか食えんし、このスレでも2000とかそんなのでいっぱいいっぱいだって奴は過去いくらでもいた
それなのにまだ一万食ってみろとか言ってんのか?
正直機能的文盲疑うレベルの読解力だぞ? ブーイモは、例えどんなに些細なものであっても自身のミスや誤りを絶対に認めることはないので、間違いを指摘したり議論したりするのはやめましょう
それは荒らし行為です >>360
まず食べる時間がない
普通に仕事してて夕方におやつと称してモリモリ食い出したら頭おかしい奴と思われるわ >>366
ほんとそれな
自分の無知を認められず効率悪い方法にこだわって、効率の良い方法で成功した人をユーザー扱い嘘つき扱い天才扱い >>374
うちオフィスワーカーだけど給湯室でくってるわwみんなおやつタイム好きにとるからねうちは 「僕のアイドルOX選手がやったことをバカにするな!無条件で信じろ!
みんな1万キロカロリー食えばいいんだよ!」
ほんと、ただのキモヲタ
こんなのとは会話する価値すらない、仰る通りだ
大谷翔平とかクソほどどうでもいいがな
やきう選手であってトレーニーですらないのに
水泳選手も同じ
彼らの活動カロリーは無酸素運動しかし無いトレーニーとは比較にもならないほど多い
トレーニーはそうじゃない
トレーニーの増量期の必要カロリーの計算方法も知らんようではお話にもならん
キモデブが机上の空論を振り回してるだけ そもそもステステ言ってる人らはどういう理屈なんだ?
なぜステだとたくさん食ってよくてナチュラルだとだめなんだ? 体重が増えないと筋肉はつかない?
ずっと体重が変わらないんだけど…
食べ過ぎると下痢するし、間食を多くしても下痢するので通常量しか食べられない
3週間前より腕の筋肉がほんの少し盛り上がって固くなったのは実感出来るんだけど… >>377
誤「僕のアイドルOX選手がやったことをバカにするな!無条件で信じろ!」
→正「実績あるOX選手のやったことを意味なく否定しちゃいけない。自分の条件内で参考に出来るところは参考にするべき」
誤「みんな1万キロカロリー食えばいいんだよ!」
→正「みんな自分にとって適正なカロリー分食えばいいんだよ。それは個人によって8000だったり4000だったり、中には2000の人もいるだろうが、出来る範囲で精一杯の事をやるべき」
誤「トレーニーの増量期の必要カロリーの計算方法も知らんようではお話にもならん
キモデブが机上の空論を振り回してるだけ」
→正「増量期の必要カロリーを机上の計算式で出せるなんて思い込んでるようではお話にもならん」 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています