【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド593reps
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
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※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド592reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677387143/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>149
それってやっぱトレーニング中心に生活考えてるの？
あーあれ食いたいとか思わないもん？ >>150
ジュースはなるべく飲まんようにしてるがお菓子はちょっとだけ食べちゃう
多少運動してるからいいよねって >>151
もちろんカレーとかラーメンとか食えるなら食いたいけど
食った後に栄養の帳尻合わせる食事する方が面倒だから食わなくていいって感じ
てか日曜日の夜は家族と同じもん食うし
月に数回は付き合いで食事行ったりしてそこでジャンクなもの食うから
それだけで満足 >>153
なるほど
俺からするとストイックにみえるけど何がモチベーションなの？
見た目？健康？コミュニティ？自分との闘い？ 俺も朝昼は増量中でも減量中でも毎日同じ物食ってるわ >>154
全部だよ全部
見た目はもちろん食事や生活が管理されてると体調も気分もいい >>132
それが大有りなんだな
筋トレするから筋肥大する、栄養はそれに必要な分だけ摂ればいい、と考えていると食事を能動的にコントロールする重要性を理解できないからね
だから一流のメソッドを理解できずにステだの才能だの嘘だのとしか言えなくなる
食事を増やすからトレボリュームが増え筋量が増えると考えることでここを理解できるようになる >>156
特に珍しい内容は無いよ
皆食ってるような胸肉、麦飯、納豆とか半熟卵とか 減量中に食事をほぼ固定するのは当たり前でしょうに
なぜってその方が楽だから
ストイック？なんじゃそら
ストイックじゃなくてそっちのほうが楽なの
適当に外食織り交ぜてそれで目標カロリーとFPCバランス維持できてる人がいるなら
そのほうがよほどストイックな人だわ
とんでもなく面倒
食べるものをほぼ固定するとPFCのバランスもカロリーも量の調整だけで済む
食材の確保維持もとても楽になる
どのくらい消費するのかの見通しが簡単に立つので
日持ちする食材で構成しておけばトータルですごく手抜きできる
減量は筋トレの本体でこれがメインと言ってもいい、これに失敗するというオプションは最初からない
成功させる以外の結果は最初からないです
となったらいかにして楽に実行するかに腐心するでしょ
その日の気分で食べたいものを食べるなんてことは考えてもいない
楽に確実に減量するための手段の1つが食事の固定
こんなふうに書くと減量って大変そうに見えるかもしれないが、減量ほど簡単なことはない
やることやれば必ずその通りの結果が出るのでやる方は気楽
トレーニングはそう行かないことも多い >>158
自己管理ができてえらいなあ
それが気持ちいいってとこまで来れてるんだな
最初からそうだったわけじゃないよね？ >>160
一個上にも書いたけど、いつからそんな風になったの？
なんかきっかけが？ >>163
最初の頃のことは数年前だからよく覚えてないけど
俺は最初はダイエット目的だったから昼メシを軽くすることから始めたかも
そしたら体脂肪落ちるし午後の仕事も頭スッキリするしでメリット多かった >>140
> 受賞歴は輝かしくても感覚的で言語化できていなかったり、成果が出てる教わってる人がいない人はだいたい駄目ですね
まさにお前の事じゃんw >>164
トレ始めてから
それまで毎日昼は菓子パン食ってたなw
飯固定すると頭使わなくていいから凄え楽 >>166
私はパーソナルしてるわけでも言語化できてないわけでもないと思っていますがそう感じられるのなら見解の相違ですね
どちらにしろあなたは煽る為に聞いているようなのでこれを最後にレスしませんのであしからず >>166
ｵｯﾍﾟｹの場合は言語化できないというより本人の認識から既に具体性が無いんだろうね
食いすぎても非効率なだけ！という根拠の無い思い込みからスタートしてるので発言全てがふわふわしている 減量ほど簡単なことはないけど、どうやっても減量できない出来損ないみたいな人がいるのも残念ながら事実
減量できない理由はただ食ってるから、太るだけ食ってる以外の理由はない
でもこの手の人はそれを絶対に認めない
食ってないのに痩せない、食ってないのに太ると言い張る
お前の体内ではどんなミラクルが起きてるんだよ
万年ダイエット豚だけじゃなくてトレーニーにもこのタイプがいるのが信じられん
あげくに「体脂肪率15%くらいが健康にとっては最適なのでそれ以上絞るのは馬鹿げてる」みたいなことを言ってみたりもする
お前が減量できないだけだろうに他人の足まで引っ張るな >>169
何をおっしゃりたいのかわかりません
カロリーの過剰摂取にこだわりがあるようですが、食べたければ好きなだけ食べて良いと思いますよ
代謝なり、消化吸収が並の人ならば、付いた脂肪を落とす期間がかかるというだけの話です
週に体重の１%以上落とすのは悪手と言われていますから、落とす期間中は筋肉を増やことは難しいことを認識して期間的効率と食べる量を計算なさってはいかがでしょうか？ ｵｯﾍﾟｹとのレスバに勝利した
クソザコナメクジ過ぎんかwww >>122
普通に参考になるよ
体脂肪率や筋肉量などは測定値ではなく推定値なので誤差はあるけどね
逆にインピーダンス式体組成計以外でご家庭で利用可能で1人で使えるものでまともな数字が出てくるものはただの一つもない
ご家庭で用意できてある程度精度があるものにキャリパー法ってのがあるけど、あれは熟練した測定手に頼んではかってもらわないと使い物にならないから1人じゃ出来ない
タニタやインボディのインピーダンス式がどのくらいの精度で参考にできるかを実験で確認した論文もたくさんあるので気になるなら探して読んでみるといい
結論だけ言えば「十分に参考になる」となってる
ただしトレーニーが参考にできるようなまともな数字が出るのはタニタかインボディの手と足の両方に電極があるタイプだけ
足にだけ電極があるタイプは誤差が大きすぎて使えない
必ず手と足、どちらもにも電極があるタイプを選ぶこと
減量は手慣れてくると体重だけ見てたらできるので無理に体組成を知る必要はないけど
数字で見えたほうがモチベーションになる人は使うのもいいと思う
便利な道具をあえて否定する理由はない >>169
君は10000キロカロリー食ってるの？ 筋トレ始めてまだ一ヶ月なんですが
今のところ週三で全身法やってます
休養日ってほんとなんにも運動しないでいいんですか？
実は高度な情報戦で休養日が必要だと騙して他人を休ませてる間にガチ勢はこっそりがっつり休みなく筋トレして鍛えてるってことはないんですかね？ ローソンの、たんチキ食ったら
筋肉よりも脂肪が付いちゃいますか？ >>134
23区内ホワイトカラー
家から駅まで2k、バスはあるけど毎日歩いてる、
残業はほぼ無いので6時過ぎからジムトレ、
週4分割で2時間程度、食事は外食メインで、サバ焼き定食納豆卵とかチキンステーキとか食ってプロテイン2～3回、揚げ物中華カレーは食わない、酒タバコもやらない。 言語化もそうだが筋肉化(具現化)出来てない人も問題だと思います
だから素晴らしい理論によって作り上げられた自身のアルティメットマッスルの画像を出してくれって言う人が出てくるのは必然かも >>177
例えばベンチプレス50kgで10回限界だとするじゃん？
重さはそれで固定するとして、簡単に言ってしまえば、要するにそれを週に合計何回やれるかって話なのよ
一日にたくさんやったり毎日やればいいと思うかもしれないけど、実際にやってみればそうもいかないことがわかるはず >>177
完全に寝たきりはまずい
散歩ぐらいはした方がいい >>178
別に脂質がそのまま脂肪になるわけじゃないし気にしなくていい
PFCバランスが崩れるのは問題だが、常識的な範囲なら問題ない 高度な情報戦で笑ってしまった
だったらベンチプレス100セットでも1万セットでもやれば良いがすぐに不可能だと分かるだろ
スポ根漫画の影響とかなんだろうか
すごい奴は休みなく鍛えてるみたいな勘違いイメージは？ 休みが必要っていうのは、やろうと思えばできるけどあえてやらないのか、出し切って疲れててできないのかどっちなの？ >>179
職場が近そうでいいね
トレーニングしやすい生活環境は貴重だな >>186
どちらもあり得る、あくまで最終目的はトレボリュームを最大化すること
トレ日が週一しかないならその日のうちに出し切った方がいいだろうし、毎日トレできるなら温存も有効だろうね 疲れて出来ないんだよ
初心者が例えばベンチプレスを50キロ10回連続で上げられるとして
これを3セット出来たとして、じゃあ10セットや100セット出来るのかって話なんだ
重量下げたらセット数を増やせるかもしれないがそれはジャンクボリュームと呼ばれて効率が悪いことが知られてる
なので回復するまで休むんだよ 大学在学中にデッドリフト300kg挙げたいんですけど可能ですかね？
現在は高1で体重78kgでベストは200kgです >>190
可能でしょうか？なんて他人に聞いてる眠たいやつには無理だよ >>190
ジュニアの日本記録クラスだし相当な才能が必要では やばい仕事中にふとしたどうでもいい動きで軽いぎっくり腰やってしまった
くしゃみすると腰に響いてヤバい ギックリ腰は病院行くのが早い
整体とか薬局の湿布とかとはレベルが違う 今日ジム行ったら初めて見たヒョロい白人が筋トレしてるマッチョ（日本人）に向かって
ナイスマッスル！ナイスマッスル！言ってて笑ったわ
マッチョ兄ちゃんすげえ嫌そうな顔してたｗ まあここはただの隔離スレやし自由に使えばいいんじゃね
ガイジが多すぎる 誰も質問しなくなったしたまにしてもキチガイがアホな回答しかしてないな >>194
クシャミすると響いてやばい？なら軽症だわ
だって動けてるんだろ？ガチなやつはクシャミどころか微動だにできなくなる
ぎっくり腰は重症でも無理に病院に行かなくて全然構わない
ぎっくり腰は原理的には首の寝違えと同じなので病院に行っても大したことはしてくれないから
それにほっとけば治るし
ナイロン製の安いパワーベルトあるだろ？
あれでおもくそ締め上げとけ
それで日常動作くらいはでできるようになる
ただし日に日に症状が悪化してるとか、数日経過してもまったく改善の気配がないとかだとなんかおかしい
癌とか他の疾患もあり得るので病院行け インターバルを空けて腕立て伏せを130回やったら、もう腕が痛くて出来ないんですが、こんなものでしょうか？
腕は痛いんだけど、息切れするわけでは無いのでもの足りません… ぎっくり腰が頚椎捻挫と同じ物ってはっきり言ってて草
エアプ振りかざすのも大概にしろやwww ホントになんでよく知りもしない事にわざわざ回答するんだろうな
それも偉そうに >>204
そんなの、リアルでは独りで寂しいからに決まってるだろ
愛情注ぐ相手もいないし
仕事もさほど忙しくなく微妙だし
実はヘルニアで筋トレも充実しないし
筋肉も全然増えない
初老の今の今までロクなもん残してないから、
本能的に何か残そうとしてるんだと思うぞ
でも、残りの人生、他にやることあるだろ。って思うけどな 愉快な3悪人。
ベンチ豚アウアウ
老害思い込みブーイモ
ショボ入賞オッペケ
まあオッペケは空気読めないだけで普通に優秀なやつだろ。求めてないアドバイスがうざいだけで。 >>201
腕が痛いと言われても、腕のどこがどう痛いのかわからないと
基本的には胸と三頭筋のトレーニングなので、そこに効いてないなら他の種目でやった方がいい
察するにガリでは？ガリは腕立て向いてないよ(たくさんできてしまうから) ケビンっていう奥さん殴った人いまなにしてるんですか？ ﾌﾞｰｲﾓが一番邪魔
口は悪いし長ったらしいし無責任発言ばっかり
もうNGしたから今何書き込んでるのか知らないけど
職場でも後輩社員に余計な説教して疎まれてそう そういえば、やたらとネズミ推してた時期あって、
その時はメンタルも上向いてそうだったが
もうそれに触れもしないなあ
もう飽きてしまったのか、
なんかの拍子に噛まれてムカついてアレしたのか知らんが
ネズミのお陰でメンタル安定してたのはごく僅かな期間だけで
ハネムーンは終わったんかな？
まあネズミの話はおいといて、
ぶっちゃけ、イエスマン以外も当たり前の存在として認識して、
切らずに普通に丁寧に接すれば周りから人が居なくなることってないと思うし
睡眠薬飲まなくても寝れるし、5chでヘイトぶつけてまで精神を落ち着かせる必要なんか無くなりそうだけど
その普通が出来ないってどういうことなんだろうか？ 知識量でいうとﾌﾞｰｲﾓ＞ｵｯﾍﾟｹだけどな
態度と文体がゴミなだけで、内容は核心ついてることは多い
ｵｯﾍﾟｹは当たり障りのないこと書いてるだけで中身がないので毒にも薬にもならない どうした？筋トレ博士はすっかり元気なくなったな
ひょっとして筋トレ博士がダンベル触ったことすらないただの筋トレヲタクでおまけにキモデブってのはバラしちゃだめな秘密だったの？
そりゃあ悪いことをした
気を取り直して今日も1万キロカロリー食って元気に過ごそうぜ 筋トレしてからちんちんの上～ヘソの下の腹部が筋肉痛感すごい
ここの筋肉ってなんですか？内転筋？ >>213
ブーイモもストレートセットのやり方すらわかってなかったり割と酷いぞ >>215
androidのアプリでhuman anatomy atlasってのがある
こんなものなくてもトレーニングはできるけどやる気がある人ならもっとけ
何かと役に立つ
痛みがあるときなんかは特に
類似なアプリはたくさんあるけどこれが一番使いやすい
なんちゃってな人なら持たなくいい、安くはないし >>213
摂取したタンパク質がどこにいくかも知らなかったカスがいきがんなよ お前らＮＧだ、相手にするなって割りは
プーイモさんのレスが気になって仕方無いんだなｗ
まぁこの人のレスって上手いよな
気になって仕方無い奴が反抗してくるの想定してレスしてるからｗ
お前ら上手いこと遊ばれてるよなｗ
本当に嫌いで嫌なら一切無視すればいいだけなのに
ＮＧだなんだってのは気になってる証拠なんだよねｗｗｗｗ 花粉やばいね
アレルギーと筋トレって何か関係する？ パフォーマンスは落ちないと思うけど自分は花粉症のピークで喉鼻咳で粘膜やられて微妙な体調なときジム行ってしまい帰宅したら38.5～40度とか出ちゃう 3/13からやっとジムでのマスク着用が任意になるがみなさんのジムはどうですか？ まあ、自分で食事の記録とって筋トレの記録とって
色々やってみるだけで自分に合った方法は見えてくると思うけどね
もちろん結果把握するのにそれなりの時間はかかるけど
俺は、出発点として人のデータも参考にはするけど
自分で探して当たりを探すのが好きというか遠回りok派だから、
他人の最短ルートそのままの再現とかはアテにしてないな
だからここの何が1番！みたいなレスバは全部無駄と思ってるwww ただ、1万キロカロリーも毎日365日食ったら
俺ならデブになって体壊すだけの結果に終わる自信があるので絶対にやらんww 1万キロカロリー食えおじさんｗｗｗ に パーソナル受けろおじさんｗｗ
ここには愉快なこどおじ筋トレヲタクがたくさんいるけどこんなのただの嘘だからな
良い子は真に受けてんじゃねえぞｗ
筋トレのパーソナルって2種類ある
自動車の運転に例えるなら1つは自動車教習所、1つはレーシングドライバー養成所
この世にあるパーソナルのほぼすべてが自動車教習所
しかも運転の仕方を教えるというより、運転の練習を続けさせることが主眼になってる
なぜってトレーニング途中で放り投げる人が圧倒的に多いので
自動車の運転は人の命に関わるので教習所に行くべきだが
筋トレはそんなことない、するのに資格も必要ないので初心者がパーソナルを受ける必要は微塵もない
むしろ受けない方がいい、金の無駄
パーソナル受けないと続かないようなやる気のない人はやらなくていい
そんな小細工してもどうせ続かないからとっととやめろ
本当にやる気になったらまた来い
2つめのレーシングドライバー養成所だけど、これはもうピンキリでほぼ全てがキリの方
中級から上級者が受けるものだけど、当たり前ながらトレーニングの仕方なんて皆わかっているので
そして誰かに何かを学んだからってトレーニングの効果が倍になるなんてことは絶対にない
クスリの使い方でも学ばない限りはね
中級上級向けパーソナルはトレーニング以外の何かを学ぶところだと思っていい
たとえばそっち系の人との人間関係を作るきっかけに使うとか
自分とは全く違う考えに触れてプラトー打破のきっかけにするとか
初心者にパーソナル受けろなんて言うのは典型的な詐欺師なので真に受けないように
初心者が指導受けて最大効率で筋肥大させる方法はあるけど
それはパーソナルじゃなくて師事、もう誰かに弟子入りして生活習慣から食事から全部指導通りにやるくらいでなければ満足のいく効果は出せない
で、そこまでの情熱がある人ならそんなことやらなくても自力で同じことができるよ
多少は遠回りするだろうけど
そういう情熱がある人はそもそもこんなところで眠たい質問なんかしない >>200
日常生活や仕事も問題なく出来てる
昨日よりはマシだしたまにストレッチすると痛み消えるから大丈夫だと思う
昨日ピキっとなった時は終わった…と思ったけど軽症で良かったよ
筋トレもストレッチも毎日してんのになあ… >>208
体重70kgです
50kgくらいは負荷がかかってるかと >>226
いいえ、ただの効率と費用対効果の話です
時短を求めるのならばあなたの言うレーシングドライバーとやらのパーソナルを想像ではなく試しにいくつか受けてみてください
時短をお金で買うだけの話です
入賞レベルの人が当たり前に考えている前提を肌感で知るのと想像するのは天地の差があります
一人で想像のみで試行錯誤している人が成功しているのを寡聞ながらみたことがありませんので
5chでは想像で話をする極端な言い分ばかりが出てきますがリアルで話す成功している人たちの話は、ほぼほぼ細かい調整の話です
特に体の動かし方、メカニズムは対面でないと個人差と情報量が多いことが災いしてまず短期間では習得できません このスレにくる質問、LINEのaiに聞けでおわる気がする
エアプ共よりもちゃんとした回答くるぞ >>230
ほんとそれ
俺も最近疑問があったらAIに聞いてる >>231
取り敢えずメニューに組み込んでますね
腹筋運動単体ならインターバルのような扱いにて軽い感じで実施します
ガッツリ腹筋やる時は腹筋ローラーでやりこみます
立ちコロはきついです…ｗ 腹筋は週に6セットだけやってるけどそんなにやる気ない
デザート感覚 >>227
ストレッチも筋トレもぎっくり腰発症には基本的には無関係なので（多少は発症率下げるかもしれないが）
残念ながら鍛えてようとストレッチしてようとなる時はなる
常にパワーベルトしてると発症率はさげられるけど
なる時はウンコでいきんだ拍子にでもなるのでなかなか難しい
あまりにも頻繁になる人は軽いヘルニアとかあるかもしれないけど
検査受けてそれが見つかったとしても打てる手がほぼない
せいぜいコルセット常用くらい
少なくともトレーニング中はパワーベルト付けっぱなしがいい
ナイロン製の安いのがオススメ >>228
腕が痛いってのが関節が痛いのか三頭筋が痛いのか知らんけど、どちらにしろやっぱり回数多すぎ(負荷低すぎ)なんじゃねーの？ >>237
そうですか
深く胸まで地面につける腕立て伏せを続けてやってたら、左肘の関節か上腕筋あたりがおかしくなったんですよね
左肘が笑いそうになる >>227
骨盤のフォースカップルで検索すると腰痛の力学的原因が理解できますよ
要は骨盤に対して上下から、マストの帆のように筋肉が引き合って均衡したのち動作しますが、この均衡が崩れて腰部に負荷が行く動きを多用しているとぎっくり腰になる要因になります
均衡が崩れている原因が筋肉が固くなってる場合はストレッチで解消することもありますが、体の連動性が失われているのが根本原因なので筋トレなどをする際に体の動かし方の理解を深めながら行うと日常生活にも体の動かし方の変化の影響は及びぎっくり腰癖は治る方向に進みます
なお、均衡を崩す方向の筋トレとストレッチは逆効果だったりします >>236
家トレでダンベルのみだから良いかと思ってたけどこうなってしまう訳だしちゃんとパワーベルト買うかぁ
ありがとう！
>>239
筋トレ中ここに効いてる！効かせる！ってのは考えてたけど体の連動性は考えた事無かったから気にしてみる
ありがとう！ >>242
甘いわ、減量中に写真なんかいくら見せられてもなんともない
今までにたっぷり訓練されてるからな
どうしょうもないほどキツイのは匂い
スーパーにストック調達へ行くときは惣菜コーナー避けるようルート組む
あの油の匂いはダメだ
問題なく耐えられるけど耐えなきゃならない状況になりたくない >>231
外して久しいな
他の種目で草臥れるからもうええか...ってなる >>231
足の日の最後にレッグレイズと肩の日の最後にダンベルツイストやるくらい 他人が軽視してる部位をしっかりやると並んだ時目立つからやると良いよ みんなあざす。自分は脚の日に腹筋は一応メニューには入れてたんだけど段々めんどくなって
やらんくなったｗちゃんとやっていこうとおもいます。 コンテストも下半身で差がつくことが多いね
フィジークとの掛け持ちの人は大変だろうけど >>247
きれいな高重量のデッドをゆっくりやるとバランス壊さずに腹筋鍛えられていいですよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
