【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド592reps
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1675567418/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド591reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1676519782/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>882
いや、別に有酸素運動自体を否定はしてないよ
せっかくジムにいるならジムでしかできないトレに極力時間を割いた方がいい 自宅でも筋トレしたいと思い、ホームジムを検討しておりますが何を基準に選べば良いのかさっぱりわからなくて困惑しております。ボディメーカーのホームジムDXかコストコで売っているものが良いのかアドバイス頂けないでしょうか。
用途としてはダイエットや健康維持でマッチョではないです。（なれるならなりたいですが…） >>885
同意
やりたきゃやればいいけど、時間の無駄でしかない いや有酸素は否定しても構わないと思うぞｗ
すくなくとも筋トレするうえで有酸素が必須ってことはない
しなくてもまるきり困らない
したい人はすればいいしそれとめる気もないけど、必須だと言われたら1ミリも同意できないわ
俺は中年だけど有酸素まったくやらんしそれで身体は育ってる、何も困ってない
減量も摂取カロリーの制御だけで問題なくできる
トレーニング始めた当初2年くらいは有酸素やってたけど、今ではあれは全くの無駄だったと確信してる
ただただ時間がもったいなかった
準備運動なんてupセットで十分
upセットおざなりでやる人居るけどupセットはとても大切
なんならメインセットと同じくらい大切 >>886
食事管理でダイエットと健康維持は成立するので、設備は自重トレ継いて尚マッチョになりたいと思うなら何回かジム行って、どれが自分に合ったマシンなのかを分かった上で選べばいいよ >>886
ジムではどういうトレしてたの？
個人的にはベンチと可変ダンベルでいいんじゃないかと思うけど >>885
>>887-888
vo2maxが低くなるのを懸念しています >>886
健康目的と言われた時点で筋トレじゃなくて有酸素をすべきと思うので、なにか選べと言われたらエアロバイクかな？
トレッドミルはかなり高額なやつ買わないと使い物にならないし騒音もおおきいし膝に負担があるし
足腰が衰えない目的程度のごく軽い筋トレというのなら健康目的にも合致すると思う
それなら可変式ベンチとプレート式のダンベルくらいで十分間にあう
ダンベルは片側25kgもあれば大丈夫
場所とお金に余裕があるのならチンニングスタンドもあるといい
その程度のことなら自重でもいけると思うけど いや、有酸素運動するしないは好きにしたらいいけど、わざわざジムでやらなくても・・
いつでもどこでも出来るじゃん >>886
自分も家トレです
マットとバーベルさえあればマッスルスナッチとスラスターが出来ます
器具は不要ですが足を上げて腕のみの腕立て伏せ
それと外で縄跳びとマッスルアップ（出来ないならぶら下がり）
健康目的ならコレで十分かと思います >>886
マシン使いたいならパワーテックのレバレッジシステム買えばいい
新品は高いが中古価格は最近は落ちてきている
スクワットマシンならパワーテックのレバレッジスクワット
最近サイヤマンが購入して人気があがったが、元々ジュラシック木澤や合戸さんのジムにも置いているガチマシン
レッグエクステンションやカールはタフスタッフのレッグエクステンションアンドカール
これは下手な業務用マシンより効く
しかし新品は値上げされたうえ入荷未定 >>886
ボディーメーカーは選択肢から外した方が幸せです
ふつうホームジムってインクラインベンチと可変ダンベルからでいいんじゃないかな >>886
おれはホムトレ民だけどインクラインベンチ、ハーフラックだけでいい
シャフト、ダンベルは前提
鉄アレイはいらない >>891
ところで朝話題になった10000kcalも摂ってきたフィジークの選手についてはどう考えてる？ >>898
どうっていうのがよくわかりませんが、
学生時代水泳コースの選手は一日水泳だけで基礎代謝に加えて6000kcal程度消費していたので状況によります
ボディビル界隈では食べる量とか、トレーニング量とかを面白く話すのは義務なので良くも悪くもイメージそのまま受け取るのは子供じゃないんだからやめといたほうがいいと思います 日曜日で今週忙しいけどいま子どもたち寝かしつけられたからジム行ったほうがいいですよね？ >>900
おっしゃるとおりですね
本気で競技に打ち込んでる人たちと、趣味を同じ土俵で考えているのが間違いないかと たまにシャドウピッチングやってるバカどうにかならんかな >>905
頼むからそっとしといてくれよ
バッティングフォームもチェックしとるわ >>900
お前もそうなんだな
必死に努力してきて成功を収めた人を嘘つき扱いとか、すげー胸糞悪いな >>907
嘘とか本当とかの話はしていません
物語とデータは違います
物語の体で語られるお話を勝手に分析するに足るデータ郡と勘違いして受け取る側の問題です >>908
それを嘘つきと言ってるのと何が違うの？
確かにお前の理論だと10000kcalも摂るフィジーク選手なんて有り得ないわけだが、それはお前の理論が間違ってるだけなんだよ >>909
一番嘘つきはお前な
質問に嘘ばかり答えるゴキブリ >>909
全く違います
「10000kgとるようにしてます」
→実際とれてたのは何日？きちんと計算した？
増量期の期間は？期間中のトータルカロリーは？その期間の運動は？
何もわかってないことだらけの中、受け取る側の過剰反応で盛り上がるのはいいですが、語るに足るデータがないというただそれだけの話です
まあ、盛り上がれるだけ良いことだなと思いますが
あと、私はありえないなどと言ってませんので勘違いしておられるところ申し訳ありませんがその点は一般の水泳選手並みの全身運動を足せばいいだけの話です 毎日一万キロカロリー（笑）
嘘つき呼ばわりは酷い、といわれてもねえ
計算上ですら明らかにおかしいので嘘としか言いようがないだけで
嘘ではないと言うのなら一万キロカロリー食ってますと主張している人が増量期間中毎日一万キロカロリー食ってる証拠を出すしかない
かなり大変だとは思うけどね
食ったあとで吐く人もいるから吐いてないことも証明してね
でも証明しないことには話が始まらない
この世は言ったもん勝ちじゃねえぞ？
証明しない or できないのなら嘘と言われても文句は言えない
ごたくはいいからさっさと証明しなさいな 初心者が頑張って体脂肪率30から20になってさあこれからって時に有酸素やめろだもカロリー増やせだまじでゴミだな
邪魔すぎるから氏んでくれねえか？ >>911
あほくさ
水泳やってるなんてそれこそお前の勝手な妄想じゃん
あれこれ不自然な想定をするよりお前の考えが間違ってたの一言で終わる話なんだが、まあ絶対に認めないだろうしもういいや
とりあえず人の努力を侮辱するのはやめろ >>914
水泳並みの全身運動→一般の筋トレではないなにかがないとカロリー超過します
何をおっしゃりたいのかわかりませんので考えをまとめて出直されてはどうでしょう？ >>915
だからその大幅にカロリー超過してるフィジーク選手が存在してる事実をどう解釈するかと聞いてるんだが
お前の理論ではそれを解釈しきれずに嘘つきだの水泳だのって話になってるわけだが、それは筋肥大やボディメイクに対するお前の考え方が間違ってるだけなんだよって話だ
ここまで言われなきゃわからんのか >>916
10000kcalを何日超過してるかもしりませんし、存在しているかどうかもしりませんし興味無いですといっているだけです
会ったわけでもないのにあなたは何を仰っているんですか？ このスレの活用方法わかったわ
回答と真逆の事すればいいんだよ >>917
なるほど、成功者の努力なんて興味ないんだな
わかった、興味ないことを聞いて済まなかった、回答ありがとう こんばんは
減量期や増量期をまとまってとるのは何故でしょう？
強度は保ったままのトレーニングはしつつ、昨日はアンダー、今日はオーバー。とその日毎にカロリー摂取が前後するのではいけないのでしょうか？ >>920
別にしてもいいし、リーンゲインズやリコンプと称してそれと類似のことをしている人はそれなりにいる
ただ、増量期の本質はトレボリュームの増加に集中することにあるので、中途半端じゃ効率が悪い
体型をあまり変えたくない人やすでにほぼ完成してる人向けだね >>920
減量期の目標が体脂肪5%だったり、カット出すためするだからね
減量すると筋肉量は少なからず減るから、カット出すつもりがなければ
体脂肪20%位でアンダー、オーバーカロリーで維持しとくといいと思うよ ベンチ120キロ10回挙がる人は懸垂も同じ重量出来ないと前後のバランス悪いですか？
（体重80キロで40キロ加重10回等）
それとも懸垂は総重量100とか110キロ位が普通ですか？ >>923
出力なんて部位ごとに違って当然だし、それらのバランスも人それぞれだろう
ベンチとプルアップが同じ必要なんて全くないし、仮に同じならむしろ少数派という意味でバランス悪いということになると思う プロテインって本当に記載されているようなたんぱく質実際にあると思いますか？
大体一杯が食事でいうと胸肉ワンブロックorツナ缶2缶分近くありますが体感が後者食べてる時の方が圧倒的に良い気がするんですが？
なんか数字上同じたんぱく質を取ってもプロテイン飲んでる時は身体にみなぎる感ていうんですかね？これが出ないんですよ。 噛むって大事な事だからな
理論上はプロテインの方が吸収率いいんだけど
進化の過程で人間は噛んで消化する仕組みになってるから >>866
マジレスしちゃうけど1万キロカロリー毎日食べたとして、思春期でも1ヶ月に３０キロも太れないでしょ？
俺はあまり詳しいことはわからないけど、消化吸収能力を超えてる気がするし、
下痢するまでは行かなくても栄養吸収されないで出てっちゃうカロリーがかなり多い気がする。 皆飲んでるのに飲んでる人にすら否定されるプロテインドリンクという謎の存在
筋トレ界隈の最大の謎だ
プロテインに頼りすぎるのは良くないという
意味不明な主張をする人が多すぎる >>928
ギャル曽根みたいに幽門がガバガバな人もいるし、人が一人何万カロリー食べようが、それなりに優位なサンプル数がないとなんの意味もないです >>926
全体としてマクロ栄養だけではなくミクロ栄養すべてが重要です
それがどうしても無理な場合、とりあえず簡単だしプロテインだけでもとっときましょうというだけの話であってあくまでプロテイン（タンパク質）は状態をマシにするために取るものであって筋肥大するために山程取ってやろうみたいなものではありません
過ぎたるは及ばざるが如し 自分も何となく分かるわ
前は脂質気にして1日4杯、5杯とプロテイン飲んでた
半熟卵と肉魚メインに切り替えた今の方が不思議と重量の伸びもいい >>926
少なくとも俺が飲んでたものは本当に入ってたよ
興味本位で個人的に分析したことがある
同じタンパク質量ならリアルフードのほうがカロリーや他の栄養素が多いんだから力がみなぎるに決まってる
だからプロテインなんてあくまでサプリなんだよ 夕方から夜に時間の取れない日は早朝にジムに行くこと（起床後１時間くらいにトレーニング開始）もあるんですが、プレワークアウトって何をとればいいんですかね？
ＥＡＡやＢＣＡＡは買っていません。 でかくしたいならとにかく米食えとどっかの筋トレスレで言われたからちゃんと食べてる まあ10000kcal本当に取ったなんて誰も分からないし、誇張はあるんじゃない？
人に話す時って誇張したり逆張りした方が良い意味でも悪い意味でも注目されるし 毎日10000kcal摂った努力をどう思うかとかいう禅問答みたいな話でよくそんなに熱くなれるな 一時間ごとにカップ麺とケーキ食うと考えればできそう >>916
ｱｳｱｳｳｰ Sa6b-MEpg [106.146.71.227]) ID:GxRTQCYda
> >>915
> だからその大幅にカロリー超過してるフィジーク選手が存在してる事実をどう解釈するか
ご覧の通りこいう嘘を平然と吐くのよ、筋トレ博士は
だから筋トレ博士嘘つきだと蔑まされる
一万キロカロリー食ってると口先で言ってる(らしい)人なら存在するようだが
一万キロカロリー食ってると証明された人は居ない
証明されていない以上はそんな人は存在していない
にもかかわらず「存在する事実」という言葉を使うことであたかも実在しそれが証明されているかのように言う
これは単なる嘘でしかない
ここの筋トレ博士の嘘吐きっぷりには清々しさすら覚えるわ
沢山のワッチョイ投入したところで嘘が事実にはならないぞ >>940
いやたくさん食うのは非効率とか言ってるﾌﾞｰｲﾓやｵｯﾍﾟｹみたいな無知に現実を叩き込んでただけなんだけどな
でも自分の現実逃避のために頑張ってる人を名指しで嘘つき扱いは流石に倫理的にだめだろ >>926
胸肉1ブロックて250から350g、たんばく質にして60から90g前後
プロテインの3から5杯分だぞ
たった1杯のプロテインからとれるたんばく質なんて少ないもんだろ >>943
「無知な他人」に現実を叩き込む作業が一番非効率 良くも悪くもプロテインを特別な薬かなんかだと考えてる人が多すぎる
ただのたんぱく質食品なんだからたんぱく質の摂取量を増やすために飲めばいい >>945
ダ板が荒らされたとかでこっちにダイエッターが流入してから明らかにおかしなことを言う人が増えたからねえ
なんとかウ板の論理を理解してもらえないかと思ってたんだが、まあ確かに時間の無駄かもな "年齢"という抜け落ちた観点…
若い人はどんどん食ってガンガントレやればいいのです
中年以降はどんどん食ってガンガントレしてもドンドン脂肪がたまる
で、ついた脂肪が分解されにくい
50代越えとか言ってる人いるし （知らんけどｗ
だからどこまで行っても噛み合わない
平行線のままだと思います 確かに明らかにおかしい人は増えたな
男女の体格差は生活習慣なんて大嘘付くやつが居てびっくりしたわ もう一度言っておく
いくら沢山のワッチョイ投入して自演繰り返したところで事実は覆らない
一万キロカロリー食ってる人が実在すると強弁するのであれば、一万キロカロリー毎日食ってる証拠を持ってこい
食ってますと口にした本人が証明すればいいのだから簡単なことだ
証明できないのであれば嘘だな >>950
その理論だとお前もベテラントレーニーという証明が出来ない訳なんだが
証明しろと口高に言ったなら当然証明してくれるんだろうけど ブーイモちゃん、自分には激甘だから期待するだけ無駄だよ
だから家族にも見限られてしまってるわけだし ビルダーはデブ、フィジークこそ至高と声高に言って普段から意識の高いご高説をしているのだからさぞかし仕上がった身体なのだろう
これでただのヒョロガリだったらくそウケるけど >>948
太る≒筋肥大という図式が変わらない以上、あまり関係ないよ
中年が太りやすいのは上等なもの食う割に生活強度やトレ強度が低いからであって、筋肥大機能自体が衰えているわけではない 30代、40代くらいじゃ筋肥大能力は落ちてなくても回復力は20代より落ちてるから結果筋肉つきにくいのでは 歳取ると確実に関節は衰えるけどな
毎日どこかしら痛い 20代の頃は寝て起きたら体力120くらいまで回復したからな
今は80くらいしか回復しない ホルモン分泌低下、ATP産生減少、慢性炎症発現、褐色脂肪細胞減少、筋サテライト細胞減少、末梢血管減少
年齢を重ねると筋肥大の素地がどんどん狭まります…
どんどん食べたら、いくらトレしても筋肥大以上に脂肪へと変換されちゃうのです >>955
だからといって食わなければますます回復力下がるじゃん >>959
そこが根本の勘違いなんだよ
筋トレによる筋肥大のために栄養が要るのではなくて、例えば4000kcalを摂るから4000kcalに見合ったトレボリュームになっていき、4000kcalに見合った身体になっていくっていう順序なのよ
このスピードを加速するのが増量期 朝立ちするかがバロメーターになってるな
トレーニングと回復釣り合わずガンガンパフォーマンス落ちた時は朝立ちしなかった
トレーニング量落としたら朝立ちしてパフォーマンスも上がってきた
自分の中で最もわかりやすいバロメーターになってる まあ鶏卵みたいな話だけど、確かにまず最初に飯食わなきゃトレーニングできないからな 筋肥大向けとトレーニング向けの食事内容も違うからな
カロリーだけで一まとめにしても噛み合うわけがなく 歳取っても身体デカいナチュラルビルダーはいるけど、若い頃に付けて維持って感じだもんな
歳取ってからつけた筋肉では無い スレわけるか？
身体引き締めたくて筋トレしてる人のほうが世の中よっぽど多いわけでこれ以上荒らされたらたまらん 50代のメタボおばさんにカロリー増やしてトレーニング増やせってアドバイスしてた時は本気で頭おかしい奴と思った やる当人にとって続けられる方法が大前提だよな。
最高効率の方法があったとして、継続できないものなんか最初から論外。 過去レスちゃんと呼んでないけど毎日1万キロカロリーってそんなあり得ない話か？
俺大学でバスケしてた時毎日7000食ってたし、もっと強度の高いスポーツならあり得るんじゃ？
特集されてた高校球児も1日10合食ってるって話やし スレわければ？
ブーイモ出禁のスレがあったほうがいい🤭
ベンチ100も上がらんクソゴミが偉そうに回答するのは不快 まあダイエット目的専用のスレを立てたければ自由にすればいいと思う
ウ板でやりたがる理由は理解できないが 筋肉付けたいけどフィジーク未満の細マッチョくらいで良いんだっていう人は結構いると思うけどな
それすらもダイエットの範疇だというならダ板に行くしかないか >>979
東大じゃなくてマーチ志望だからゆっくりやるってのは全然良いと思うよ
ただ東大合格者たちがやってきた効率の良い勉強法自体は理解しておくべきだし、じゃなきゃマーチも覚束ないよね >>980
どこを目指すは関係ないけど？勉強法は勉強法なので
ただIQ200な人に適した勉強法と100の人に適した勉強法は全然違う
スケジュールの組み方、取り組む優先度、何もかも違ってくる
それを無視して誰にでも200の勉強法を押し付けているのはただの知ったかなアホだし
有害でしかない
だから筋トレ博士はただの嘘吐き
しかもすこぶる有害な嘘吐き 当たり前のことを当たり前にサボらず妥協せずにやれば、論拠の乏しい単体論文や、思い込みの強い漫画的な理論に頼らずとも2年もあればコンテスト入賞ぐらいはほとんどの人は余裕でなれます。
・うまい筋トレ効かせ方の習得した上での毎日の集中した筋トレ
・必要カロリー、必要栄養素の多すぎず少なすぎず適量接種
・最低体力の確保（vo2max）
ほとんどの人は上記を曲解してうまい筋トレの習得を後回しにし、プロテインだけに血道をあげ、筋トレ以外の運動はウォーキングすらしません。
要はめちゃくちゃ食べたり、メチャクチャなフォームで初心者用の何セット何回やればOKと思い込んだり、体重だけ異常に増やしたり減らしたりする遠回りのファンタジーを避け、当たり前のことを当たり前にやればいいだけです。 vo2maxはどうでもいいし2年で誰でもコンテスト入賞も盛り過ぎ
それができるひとはいるだろうが誰でもというのはとんでもない嘘
お前ら筋トレ博士は盛らんと何も喋れないのか？
ゴミクズ共が
盛らないと喋れないなら口を閉じてろ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
