【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド592reps
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです。荒らしは放置が大嫌い。荒らしをやっつけたければ放置しましょう。
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついていますがスルーしてください
・ﾌﾞｰｲﾓ MM9e-rCrM
・ｵｯﾍﾟｹ Srb5-JKB+ [126.253.240.92]
・ｱｳｱｳｳｰ Sa79-A9nY [106.133.178.22]
・ﾜｯﾁｮｲ ef0e-Ca7z [223.219.80.223]
・ｽｯｯﾌﾟ Sda2-F7SK
・d38f-wDYB [152.165.196.156]
・ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8e-gt9W [133.106.247.4]
（これらに構わないように！！）
★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググろう
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
★解答者は、解答にあたっては必要に応じて解答内容の根拠となる論文や自身の具体的な経験を示すなど、質問者にとって有意義な解答となるよう心がけましょう
★解答者同士で意見が対立した際は、上記趣旨に則った建設的な議論を心がけるものとし、相手方に対する侮辱、誹謗や中傷と取られる表現は避けましょう
★毎回出る話題
Q.筋肉をつけながら脂肪を減らしたいです。
A.長年無理と言われてきましたが、最近はリコンプという手法が登場しました。
実績は従来の増量減量と比べるとまだまだ少ないので、
採用するかどうかは自身で調べて判断してください。
いずれにせよ一生懸命トレーニングをし、食事を管理するべきという根本は変わりません。
Q.体脂肪計でこういう数字だったのですが。
A.体脂肪率は安物でも高級品でも正確に測れませんので、数字そのものより増減の傾向を参考にする程度にしましょう。
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/
※前スレ
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド590reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1675567418/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【まずやれ】筋トレ何でも質問スレッド591reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1676519782/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>777
ウルトラマラソン創成期には女子が総合で勝つこともあったそうだ セックス後の筋トレはさすがに強度下がるんじゃない？ 背中鍛える時サムレスじゃなくて握り込んだ方が前腕太くなる？ ハムストリング鍛えるのにおすすめのメニュー教えてください
四頭筋メインの足の日とは別にやりたいので、四頭筋に負荷がないメニューがいいです >>802
筋トレのクオリティ考えれば迷う余地はなく筋トレ後に決まってる
そもそもテストステロンが下がるってのは興奮によって上がったのが射精によってもとに戻るって意味だぞ つかけんってマッスルゲートで優勝しただけなのになんであんなに人気なんですか？ >>812
そうやって宣伝するからじゃねーの？w
まあ、まだ若いしデカくて強いからな
しかし増量期はPFC気にせず10000kcalか
すげえ努力家だな、これは俺も応援せざるを得ないわ
ボディメイクに本当に必要な努力ってこういうことなんだよなあ >>815
ところで君は鈴木雅並みの食事をして鈴木雅並みのトレーニングをして鈴木雅並みの体をしてるの？
才能を否定して努力しない人を見下す君の態度から見るに
当然自分は取り組んでいて結果鈴木雅になってるんだよね？ 1万キロカロリーｗｗｗ
平均的な相撲取りの一日の摂取カロリーが7千-8千だそうな
あの力士たち以上に食うのが努力なんだとさ
ちなみに普通の成人男子の摂取カロリーが多めで3千くらい
「1万キロカロリー食ってます」
指摘するまでもなくあきらかに嘘でただのポジショントーク
1万歩ゆずっても「そういう日もまれにはありますよ」くらいだろう
でもこういう盛りまくったことを平気で言える人はなにかと目立つのよ
なにかで人気になるのとかってそういう人ってこと
典型例は芸能人とか
嘘ばっかじゃんあのひとたち、嘘とは呼ばずリップサービスと呼んだりしてるけど
でもそういう嘘が平気で吐ける人じゃないとあれはできない
だからあの手合が何を言ってても驚かない、ああまた言ってるわと思うだけで
youtuberの言う事なんか聞くだけ無駄ってのはそういうことなのよ
びっくりするのはさ、そういうポジショントークを信じるバカがいること
どういう脳の構造をしているのだろう
もっとも力士以上に食えば誰でもオリンピアになれると強弁するのなら
お前が食ってオリンピアに出てみせろって話なんだけどね
なんで自分の身体で証明しないんだ？
たまーにほんとうに毎日1万キロカロリーくらい食ってそうな人いるけど
例外なくただのデブだぞ、巨デブ プロレスラーの知り合いは本当にそれくらい食ってたけどな >>805
俺はトレーニング中は常にパワーグリップ着けっぱなしだし、前腕を鍛えようなんて考えたことすらないほど無頓着
パワーグリップ使うとグリップが保持をアシストするので握力はあまり使わなくなる
だけど前腕は勝手に育った
そんなわけでくだらない質問してる間があったら普通にしっかりトレーニングしろ
ちゃんと身体が育つだけやってたら前腕なんか勝手に育ってる >>819
毎食納豆卵かけご飯なら月5万円くらいだからなんとかなるだろ 成功者たちと匿名掲示板でNG推奨されてるやつのどっちを信じるかという話なわけだけど、後者を信じるやつがいると思えるのがすごいな 一日中PCの前でアホな妄想してるおっさんがスポーツ選手と同じ量食ってるからデブなんだよ 筋トレについて質問があったのですが、
一時的に忘れてしまったので、
私が思い出すまで回答される方は待っていてください プロテインが高過ぎる
納豆や卵の他にタンパク質供給源の安い食材を探さんとな… 俺の安物プロテインも値上がりしてる
月3キロ、7700円
他の支払いや物価も軒並み上がってるからどんどん貧相になっていく ブーイモくんがビルダーはデブ、フィジークこそ至高みたいに言ってるけど一般的に見たらどっちもただのゴリラなんだよなぁ
まぁどう主張してもいいけどフィジーク体型になってからこのスレでイキった方がいいと思うけどねw パウダープロテインより卵、ささみ、鶏胸が良いと思うよ
筋トレ始めて3年間は1日3回飲んでたけどパウダープロテインスパッと止めてリアルフードに変えてからの方が俺は身体成長したんだよね >>830
みんなリアルフードが最善て言うよね
俺もそうできれば良いんだけど、料理や買い物がめんどくさすぎて性に合わない
誰かが買って来てくれて冷蔵庫にあったとしても手を出さないと思う笑 食ってるといえば沖縄のおデブちゃんが相当に太ってたな
1回減量してから筋トレに方向転換、もう4年目に突入？
どうのこうの理屈つけては食いまくって体重はすっかりおデブちゃんのようだが
でも身体はさっぱりだなあ
アホほど食ってりゃいいのならあれも相当な身体になってていいはずだがねえ
ほぼ専業でやってるのに丸3年であれっぽちなら並以下の成長速度
専業でやるってのはとても大きなアドバンテージ
専業で筋トレ博士のご指導通りしこたま食って3年やってあれじゃあね
夢も希望もねえなｗ ブーイモおじさんは今こんなに必死になって（？）筋トレしたり、
ふぃじーく大会の表彰台狙うほどの意気込みなのに
始めたのが50歳越えてたのが可哀想すぎると思ってるよ
ならさっさと始めときゃ良かったのにな
若者と戦って表彰台とかは無理だし、これから難易度が上がってくだけで
理想の自分と現実が解離してくだけだべ
趣味は趣味。として純粋に楽しんでる俺らみたいになれないわけじゃん？
これは可哀想なことよ >>832
それで自分が悩んだ身体に向かってるなら良いと思うよ 年始に風邪ひいてベンチプレスの重量が大幅ダウンして2か月でやっと元に戻ってきたんだけど
なんか風邪ひく前より大胸筋がデカくなってるんだけどなんで？ スクワットやるならニースリーブって履くべきですか？ >>832
単純に結果だけを比較するのならリアルフードがいいのは間違いない
ジャンクでもいいから固形のものを食べるべき
合成されたり精製されたりした粉ものはどうしても栄養素に限りがあるので
自然に存在する食べ物から得られる豊富な栄養とは比べ物にならない
ただしそれをやる手間暇とお金はかなりきつい、ジャンクフード入れてもきつい
クリーンな食事にした場合はさらに厳しくなる
顎も壊れそうになるしたいてい腐りやすいので持ち出すのも厳しい
コストを圧縮したい、手間を削減したい、持ち出しても腐ったりしない扱いやすいものが欲しい
そういう場合は思い切って粉もの中心にしてしまった方がいい
タンパク質はもうプロテインに丸投げ、脂質はナッツ類、炭水化物は菓子パンや
オートミールなどなんか手頃なのでてきとーに
こうすると手間もコストも一気に圧縮できる
理想論掲げて実行できない絵に描いた餅並べてみてもしょうがない
理想論掲げて理想通りできる人はそれでいいしぜひともそうすべきだけど
できない人は中途半端に理想に引っ張られずに
自分で実行できる形に妥協してでもまずは実行しないと
PFCバランスとカロリーさえ守れていたら仔細こだわらず
みたいな割り切りもときには必要
それでもちゃんと大きくはなる >>838
俺は膝に不安を感じるので着けてるけど
ジム仲間は二ースリーブはチートアイテムだから着けないって人もいる
俺は基本的に着けた方がいいと思ってる >>840
返信ありがとうございます。
SBDがいいと聞いたので、フィットネスショップ行って実物触ってみたんですが、想像以上に分厚くて毎回履くのがめんどくさそーだなと思って、買うかどうか迷ってます >>841
俺もSBDだけどホールド感と反発が物凄いので必須アイテムと化してるから
着けないでスクワットやりたくないので面倒と思わなくなった フォームやり方の問題で膝が痛い、怖いのならやり方を治すべきだし重量を下げるべき
そもそも膝が痛いのならスクワットをやるべきではない
というのを大前提とした上で着用を否定はしない フォームはYou Tubeで学んだだけの我流なので、一度、パーソナル受けてみたいなぁと思ってます。相澤隼人選手のパーソナルとか良心的ですよね。 >>839
いいえ、初心者ならともかくそんな割り切りは必要ありません
現状維持の自己肯定が目的になっていませんか？
必要な栄養素が取れてない状況によるボトルネックは大きいです
しっかり計算してサプリメントでとるか、リアルフードの比率を上げるほうが結果的に手間がかかりません
DITも高まるので減量期間も短くてすみます バスケ選手198cm128kgでこんな跳べるとか凄すぎ
もうちょっとウエイトさせて相撲出て欲しいな
https://i.imgur.com/SXtMOvR.jpg ベルト考えてますけどゴールドジムのブラックレザーとEXレザーどっちがいいですか？ 僧帽筋鍛えるメニューとして、ベントオーバーシュラッグかファーマーズキャリーで悩んでるんですが、筋肥大としてはどちらが優れているのでしょうか >>849
その二択をする意味がわからんが、敢えてするなら前者 >>838
そういう質問の仕方だと答えようがなくなるが
どのレベルの人が何を目指してスクワットやってるのかがわからないから
初心者から中級ならいらない
基本的にはあれ、チートギアなので
スリーブの反発力で挙上を補助するのでかなり強力なチート
ギアありのベンチプレスと同じこと
スリーブを使うべき場面はスリーブがないとできないような状態になったときだけ
膝壊したとか不安が出始めたとか
で、その状態なら俺は治すのが先決と思うのでスリーブ使えじゃなくてスクワット中止しろという
上級者がなにか明白な目的を持ってスリーブ利用するのはご随意に、他人な尋ねるようなことですらない
俺としてはスクワットはしなくていいと思っているので
なんの前提もなくスリーブいるか？と聞かれたらいらんって話になる
どういう理由でか知らんけどスクワット命でこれに全て捧げたいこれなしのトレーニングなんて考えられない、という奇特な人なら事故予防用に先回りでスリーブ使うのもありかもしれない 某筋肉YouTuberが酷評している可変ダンベルを愛用してるけど、
50kgでバーベルにもなってこの値段はむしろ髪！！！
http://xfit.uijin.com/amz01.html もうすぐマスクが任意になりますが、おじさん方が顔をしわくちゃにして、腹の底から出るうめき声のような鬨の声と共に飛沫が飛ぶと思うと気持ち悪くてトレーニングへの熱い想いとは裏腹にジムに行くのが恐ろしくて仕方ありません。
皆様はジムでのマスクはいかが為れるのでしょうか？ >>855
そんなジムやめて綺麗なお姉さんがいっぱいいるところに移る ブーイモはベンチ100すら上がらないって本当ですか？ >>853
雑な質問なのに丁寧にお答え頂きありがとうございます
まずはシッカリとしたフォームである程度の重さを扱えるように頑張ります 1万キロカロリー、31日食い続けたら単純計算で体重は42キロ増えるぜ
鬼のようなバルクうｐだなｗｗｗｗｗｗ
しかもその大半は脂肪だ
力士もびっくり
たぶん本人もビックリして二度とやらんと誓うだろう >>857
50代半ばという話だし、ヘルニア持ちだから
高重量やったらヤバいだろw
まあ問題はベンチ100kgは決して高重量ではないということだけど >>860
そんなんマジで話長いだけの老害じゃないですか！クソゴミですね！ >>848
EXレザーかな、コレから続けるならもう一つ上のプロレザーベルト、もうちょっと出せるならAmazon限定販売の besterというベルトがオススメ 成功者のやり方をステとか才能とか嘘とか後悔してるはずとか言ってるうちは無理だろうな
まずは現実を見つめ科学を受け入れるところから始めるべき >>861
察するにここが精神保つためのオアシスなんだろうし
ブーイモの周りにモラハラの矛先が向くよりは良いんじゃないの？
周りに人が居ればの話だけど ブーイモは数ヶ月おきにジム変えまくってるらしい
出禁になってるんだと思う どうやら筋トレ博士はアホすぎて簡単な計算すらできず>>859に突っ込むこともできないらしい
優しい俺が自発的にちゃんと計算し直してやろう
モデルケースとして身長168cm/25才くらいの男と想定する
活動量はふつう
基礎代謝 1700kcal
活動エネルギー 1000kcal
メンテナンスカロリー 2700kcal
1日摂取カロリー 10000kcal
メンテカロリーを引くと残り7300kcal
6300kcal x 31日 = 31.43kg
このモデルケースだと1ヶ月で32kg太るな
1ヶ月で32kg太る量を食べるのが合理的な行動だと思えるバカはやってみればいい
筋トレ博士はこれだけの量を誰もが食うべきだとご主張なさってる
力士ですらこんなに食わねえけど
筋トレ博士の頭の中には漬物石でも詰まってるのか？
あーくそ、アホな計算してたら腹が減ってきた
減量中にアホなことやらせるなや
ちなみに本当にちゃんと計算するならここからトレーニングで消費するカロリーと筋合成で使用されるカロリーも減らさなきゃならん
けど合計しても1000キロカロリーすら行かないと思うのでどうでもいいな なんで168cmなんだ？？
日本人男性平均は170.8cmだぞ？？
ブーイモの身長なんかな？ >>862
パッド無しの方がいいって認識ですかね?？ ジムトレ初心者
3ヶ月続けて身体の変化を感じられないので改善点教えて下さい。
特に胸筋が欲しいです！
30代前半、75㌔、体脂肪率30→20% 週3
ベンチプレス 20~45㌔
チェストプレス 32㌔
ペックフライ 41㌔
ダンベルプレス 5㌔
ディップス 補助21㌔
ベンチ以外は10回*3セットで行っています。
有酸素20分
筋肉痛があまり来ない。
食事は鶏むね、豆腐をよく食べるようにしている。
トレーニング後にプロテインも飲んでいます。
他に背中(ラット、シーテッド、チンニング)
脚、尻(アウターサイ、レッグプレス)も鍛えています。 >>868
個人的にはパッドがない厚みのある方が良いかな、パッドで誤魔化さなくて良いからね。 >>870
まあフォームでしょう
バーベルを下まで下げないと胸がストレッチしないので筋肉痛来ないですね
あとは挙げるときの起動も肩の方に逃げちゃうと大胸筋に入らないので、脇を締めて若干下目というかへその上に向かって挙げる感じがいいと思いますね >>870
察するにダイエットメインでやってるんでしょ？
そりゃなかなか筋肉つかなくて当然
脂肪減少速度と筋肉増加速度はトレードオフなので(同時にできないわけではないが、それはトレードオフの結果でしかない)
本当に筋肉がほしいならアドバイスとして、総カロリーを上げる、有酸素運動は控える、体脂肪率は計らない、筋肉痛を指標にしない、などがある >>870
有酸素運動は要らない
ジムにいる時間は全て筋トレに割いてok >>870
マシンによって差が顕著とはいえ、他の種目のレベルに対してペックフライの設定が重すぎる。
ベンチやチェストプレスより後にやるなら半分でもいいくらい。
おそらく胸筋以外を使いまくってぶん回してる。
胸を大きくするには有効な種目だから、こいつを雑に扱うのはもったいない。
丁寧にやろう。 マシンで扱えないレベルの重量を一回ビクンってやって去っていく人って何がしたいの？ >>877
イケると思って設定したものの全く動かなかったのが恥ずかしくて一刻も早くその場から立ち去りたいんだろ >>870
体重が減っていってる状態で筋肉つくわけねえだろ、それはありえない
今は多少なりと扱える重量が増えているかもしれないけどそれは初心者ボーナスがあるから
あと神経系の発達もあるので
体重が減っている状態ってのはトレーニングしっかりやっていても筋肉量の維持すら難しい状態
筋肉になるための材料を食ってないからその状態では絶対に筋肉は増えない
フォームの問題ではないしペックフライの重量設定の問題でもない
こういうことを言う人たちは何も分かってない人たちなのでアドバイスは無視するように
で、筋肉増やしたいのなら体重が増えるくらい食べろ
具体的には2kg/月くらいで増える感じ、カロリーでいうと1日につき500kcal追加するくらい
ただし体脂肪率20%ではまだまだ太りすぎ
先に10%近くまで体重を落としてからトレーニングを開始するのがもっとも効率がいい
10%にこだわる必要はないので12-13%でもいい、とりあえず落とせるところまで落とせ
体重落とす過程で筋肉も減るけど今はもとから筋肉なんかないから減る心配は無用
無いものは減らない
なので筋トレしなくていいから体重を先に落とせ
筋トレしつつ体重を落としてもいいけどそれやるとしんどいばっかで筋量増えない
それでも筋トレ並行してやるというなら文句言わずに黙ってやれ >>874-875
流石に20分ぐらいの有酸素は準備運動レベルなので必要です
体重増やして、加齢もする中筋トレしかしていないと体はそこそこいいのにvo2maxが30とかの人がザラにいるので、代謝もバカ低くなるし、体力が落ちて筋肥大に悪影響が出てくるレベルです
1時間も2時間もすると逆効果ですが、筋トレだけではvo2max維持できないので必要になります みなさまアドバイス下さりありがとうございます！
>>870です。
体脂肪10パーセントは減りましたが体重は1キロ増と言った感じです。
フォームや回数を変えてみます。
有酸素は、気持ちが晴れるので20分がやりすぎであれば5分だけでも続けていきたいです。
鏡で見ると胸筋変わってきてるかも…と思うのですがスマホで撮ると全く平らなままで。
腕や肩が変わりましたね、と言って頂けてます。 >>881
アドバイス下さりありがとうございます！
食事量も増やしていきます。 >>882
いや、別に有酸素運動自体を否定はしてないよ
せっかくジムにいるならジムでしかできないトレに極力時間を割いた方がいい 自宅でも筋トレしたいと思い、ホームジムを検討しておりますが何を基準に選べば良いのかさっぱりわからなくて困惑しております。ボディメーカーのホームジムDXかコストコで売っているものが良いのかアドバイス頂けないでしょうか。
用途としてはダイエットや健康維持でマッチョではないです。（なれるならなりたいですが…） >>885
同意
やりたきゃやればいいけど、時間の無駄でしかない いや有酸素は否定しても構わないと思うぞｗ
すくなくとも筋トレするうえで有酸素が必須ってことはない
しなくてもまるきり困らない
したい人はすればいいしそれとめる気もないけど、必須だと言われたら1ミリも同意できないわ
俺は中年だけど有酸素まったくやらんしそれで身体は育ってる、何も困ってない
減量も摂取カロリーの制御だけで問題なくできる
トレーニング始めた当初2年くらいは有酸素やってたけど、今ではあれは全くの無駄だったと確信してる
ただただ時間がもったいなかった
準備運動なんてupセットで十分
upセットおざなりでやる人居るけどupセットはとても大切
なんならメインセットと同じくらい大切 >>886
食事管理でダイエットと健康維持は成立するので、設備は自重トレ継いて尚マッチョになりたいと思うなら何回かジム行って、どれが自分に合ったマシンなのかを分かった上で選べばいいよ >>886
ジムではどういうトレしてたの？
個人的にはベンチと可変ダンベルでいいんじゃないかと思うけど >>885
>>887-888
vo2maxが低くなるのを懸念しています >>886
健康目的と言われた時点で筋トレじゃなくて有酸素をすべきと思うので、なにか選べと言われたらエアロバイクかな？
トレッドミルはかなり高額なやつ買わないと使い物にならないし騒音もおおきいし膝に負担があるし
足腰が衰えない目的程度のごく軽い筋トレというのなら健康目的にも合致すると思う
それなら可変式ベンチとプレート式のダンベルくらいで十分間にあう
ダンベルは片側25kgもあれば大丈夫
場所とお金に余裕があるのならチンニングスタンドもあるといい
その程度のことなら自重でもいけると思うけど いや、有酸素運動するしないは好きにしたらいいけど、わざわざジムでやらなくても・・
いつでもどこでも出来るじゃん >>886
自分も家トレです
マットとバーベルさえあればマッスルスナッチとスラスターが出来ます
器具は不要ですが足を上げて腕のみの腕立て伏せ
それと外で縄跳びとマッスルアップ（出来ないならぶら下がり）
健康目的ならコレで十分かと思います >>886
マシン使いたいならパワーテックのレバレッジシステム買えばいい
新品は高いが中古価格は最近は落ちてきている
スクワットマシンならパワーテックのレバレッジスクワット
最近サイヤマンが購入して人気があがったが、元々ジュラシック木澤や合戸さんのジムにも置いているガチマシン
レッグエクステンションやカールはタフスタッフのレッグエクステンションアンドカール
これは下手な業務用マシンより効く
しかし新品は値上げされたうえ入荷未定 >>886
ボディーメーカーは選択肢から外した方が幸せです
ふつうホームジムってインクラインベンチと可変ダンベルからでいいんじゃないかな >>886
おれはホムトレ民だけどインクラインベンチ、ハーフラックだけでいい
シャフト、ダンベルは前提
鉄アレイはいらない >>891
ところで朝話題になった10000kcalも摂ってきたフィジークの選手についてはどう考えてる？ >>898
どうっていうのがよくわかりませんが、
学生時代水泳コースの選手は一日水泳だけで基礎代謝に加えて6000kcal程度消費していたので状況によります
ボディビル界隈では食べる量とか、トレーニング量とかを面白く話すのは義務なので良くも悪くもイメージそのまま受け取るのは子供じゃないんだからやめといたほうがいいと思います 日曜日で今週忙しいけどいま子どもたち寝かしつけられたからジム行ったほうがいいですよね？ レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
