自重トレーニング Part84
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured プッシュアップバー使ったデクラインプッシュアップ100回10セットをインターバル1～2分で5年でこの胸板だと。すげえ
https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g 既出だし全身やってると言ってるから腕立てのみじゃないんでしょ >>851
俺それの5分の1だわ。インターバル1,2分?かよｗ >>851
高回数で肥大するという色んな例を物凄いバカな理屈で頑張って否定してた人いたな
高回数で肥大する例がまたひとつ…ｗ >>851
自重でも1セット40レップが限界の負荷なら筋肥大する
50レップ以上できるのは低負荷過ぎて筋肥大しない
ってのが通説だったはずだけど、こんなの見たらモチベーション上がるわ 低負荷高回数やってて遅筋が力尽きると次のレップから速筋が使われるんだったっけ
この胸板の厚さでベンチプレス80kgってびっくり、パワーは上がってないんだな 負荷重めにしようしようとして高負荷で疲れちゃって運動ボリューム、刺激の量が不足してた反省よくあるわ
負荷二割減らして回数三倍やるみたいな運動量稼ぎやすい負荷についてもっと考えたいと思いましたまる >>857
面白くしようとして逆サバ読んでる気もするけどｗガチでも重いのの練習始めたらガンガン伸びるんじゃね 勘違いしやすい【低負荷・高回数】のデメリット
ここで多くの人が勘違いしてしまうのが、
低負荷でいいなら楽勝じゃんか！
と、考えてしまうことです。
従来の【高負荷・低回数】に比べ、
【低負荷・高回数】は
時間的にも体力的にも精神的にも、
むしろ相当にキツいです。
実際にやってみればわかります。
どちらも大原則として、
限界まで追い込む
ということがあります。
それであれば、短時間で限界に達する方が
「キツいことは早く終わる」ことになります。
それを低負荷で、その低負荷すら
耐えられなくなるくらいの限界まで
何回も何回も繰り返して追い込んでいくトレーニングは、
ある意味「苦行」です。
つまり、この時間的、体力的、精神的なキツさが、
この【低負荷・高回数】のデメリットです。
ですから、「楽」という視点は全く見当違いです。
【低負荷・高回数】のメリット
では、メリットはないのか？
というと、もちろんあります。
1つは、負荷が軽いので、
筋肉や関節にかかる負担が少ないわけです。
その結果、トレーニングによる
怪我のリスクは減ります。
これは怪我のリハビリ期や、
中高齢者のトレーニングには非常に大切なメリットですね。
もう一つは、
ある程度複雑な動きを作る筋肉の筋肥大も狙えるということです。
つまり、今までのウエイトトレーニングマシーンや、
フリーウエイト（ダンベルやバーベルなどで重力を活用）
でのトレーニングでは高負荷をうまくかけられなかった
動きについてもトレーニング可能ということです。
これは、筋肉で言えば、
関節を回旋（スピン）させる筋肉。
肩や股関節のインナーマッスルなどが
代表的ですが、
こういった筋肉の筋肥大も十分に狙えるということになります。 >>857
筋力は筋繊維の大きさと神経系のどちらも重要だからね
筋肉が大きくなった分それなりにパワーは上がったけど、筋発揮率を上げるための神経発達には高重量が必要 >>856
そんな通説はないよ
1か0の単純な話ではなく1RMの20%以下まで行くと負荷が軽いので効率が落ちるってだけで
筋肥大の効果が消えるわけじゃない >>857
背が低いので体重は軽そうだし普段ベンチやってないならそんなもんでしょ
高重量を使わない、プライオもやらないとなるとサイズに見合った筋力、パワー発揮に不向き
逆に言えばちゃんと筋力、パワーを発揮する練習をやれば伸びやすい >>867
でもウエイトもチューブも使ってるって言ってないしな
使ってる器具は台とプッシュアップバーだけみたい
それでこの大胸筋はえぐい 回数多くやると時間かかっちゃうんだよな
https://i.imgur.com/xRM6TyR.jpg
これでだいたい2時間半くらいだわ、ちょっと休憩しすぎかw
腕立て1000回マンのセット間休憩1、2分って化物でしょ >>868
上半身は他に懸垂、斜め懸垂などはやってるはず >>870
正解です、このスレの人なら伝わると思ってましたw 昨日公園トレの締めにマッスルアップ1回やって帰ろうとしたら疲れていたのか上がりきらず胸を打撲した
今日はつまづいて右手をコンクリートにぶつけて小指の付け根付近が腫れ上がり拳を握れない折れたかも
年には勝てないなぁ 君はどこでやるんだ？
若い頃はジムトレしていたけどつまらないんだよな andry strong top 10
片手は地面、片手はバーの逆立ち腕立て伏せがあった the best handstand push up variations became a master 3:10 >>875
大丈夫かいな、気をつけてね
公園と年齢とは関係ないよなぁ バーベルトレーニングが手っ取り早く筋肥大するってだけでバーベルない時代はマッチョいなかったかというとそうじゃないから >>882
ハードな労働だって今も昔も10回で限界になるような筋肉の動かし方一切せずにそれなりに太くなってるし昔の色んな運動選手にしたってそう
近年だってウエイトやってないことで知られてるけどどこかの部位が発達してるなんて例は無数にある
太くする効率が違うってだけで一言でいえば沢山使ってる部位は一般的な生活より筋肉が太くなるようにできてるんだよな たしかに昔レストランで働いてたとき
お盆に乗せた料理を2個同時に運んだり
お盆にたんまり食器乗せて洗い場に持ってたりしてたから
腕だけは何もしなくてもムキムキだったな 仕組みはわからんが持久的なトレーニングや頻度高めることにも意味あるだろうね
ボクシングやってた時から肩が目立って強い
やってない人は強かろうが弱かろうがガードを上げたまま1ラウンドいられないと思う ディップスバーで順手斜め懸垂3セット→逆手斜め懸垂3セットはどうだろうか >>886
初めてやった時3分ってクッソ長いと思った 剣道やってただけで背中肩前腕そこそこ発達したな
普段引く系の運動やぶら下がる運動全くやらずスポーツテストの懸垂ぶっつけで平均ちょい位の体重で１２、３回できた
負荷の元は要は竹刀による素振り、叩きでそれは２０回限界どころか頑張れば連続千回以上できるような運動
何回以上できる運動は肥大しないだの低負荷でやるなら限界まで追い込まないと速筋が使われないから肥大しないだのは完全な嘘というか事実誤認だと思うよ
別に限界までやらなくても筋肉を意識して強く収縮させた千分の一回一回全部低負荷なりに筋肉が肥大する原因として正しく働いてる 最近懸垂の回数が頭打ちしてきて悲c
荷重でやってみようかな この板って全般的にピリピリしてるスレ多いけど自重は割と平和な感じやね
やっぱウエイトだと数字が出るから競争意識高いんやろか >>891
有酸素の上に平面を走るって動作は可動域もあまり大きくないからな
体がある程度、固い方が速く走るのに向くって話も可動域の関係だろう >>891
カロリーの問題もあるんじゃね
市民ランナーで絞れててすごいカーフしてる人もたまにいるよ
ガチの人は体重増やせないでしょ >>891
謎ゼロやん
かなりの体重ゲーで大多数の選手が体重絞りまくってるから
これに尽きる
余剰カロリーなしで筋肉増やすのは横川くんでも無理
女子長距離選手の節制による生理不順とかよく問題になってるだろ
ちな身長に対してマラソン選手としてはかなり体重重い川内の脚
https://kahoku.news/articles/20230528khn000014.html?format=slide&page=1 長距離走って人間の根幹に関わる機能だからめちゃめちゃ省エネに作られてるぞ >>892
ﾌﾞｰｲﾓとか言う長文バカが居座ってるスレは荒れ気味 >>895
選手レベルの走り込み量ならアンダーカロリーになるのわかるけど
1時間とかならそんな消費カロリーないじゃん？ よっしゃ
自重トレの成果が出てきた
今日腕立てバック(勝手に名前付けた)と正常位やったとき
全く腕がプルプルしなかったわ！
余裕で続けられた この前スクワットの最後の１０セット目のレップ数数えてみたら２４回だったから少なく見積もっても２４０回やってる事になるんだな
因みに前回の最終レップ数は２１回だったから週２ペースで着実にレベルアップしてる 千代の富士が稽古の他にプッシュアップ50回10セット毎日やってたらしい
別に高回数でも筋肥大する証拠よな
普通の奴はそんなにやったら手首、肘、肩とどこか痛めるだけで 力士の体重での腕立ては相当な負荷だね
自重の６０～７０％だから ベンチ２００ｋｇの人にとっての１００ｋｇが低負荷なように力士だろうと５０回できるのはまぎれもない低負荷だな >>900
いやアンダーカロリーになっちゃうなんて話は一切していなくて競技に直接的に有利だから体重、摂取カロリーを抑えており筋肉が増える余地がないと言ってる
マラソンは体重１ｋｇ減ったらタイム３分縮む なんて言われる
当然ベスト体重で頭打ちだろうけど
そこを体重高めに設定して僅かに肥大の余地を残してる元公務員ランナー川内の脚ははっきり発達してる
腕肩胸と比べると明白
マラソン練習つまり左右交互に各一万レップ以上繰り返せる運動によって脚が筋肥大してる >>902
24回やると体力尽きてできなくなるってこと？
自重だよな？ １セット目から２４レップな訳ないから２４０レップ以上は確実にやってるけどね
最後の１０セット目しか数えてないから知らんけど >>915
何言ってんの？
自分が、24回やると体力尽きてできなくなるってこと？
自重だよな？
って書いたんだろ？ >>915
君は読解力と会話力をもうすこし磨いたほうがいい
それだと日常生活も大変でしょ このスレどう読んだらその返し！？ってなるレス結構あるけど多分同じ人 バカ「24回やると体力尽きてできなくなるってこと？
自重だよな？」
スレ民「10セット目なら不思議じゃないでしょ」
バカ「全部で240回と言ってるじゃん」 >>916
すごいなあ
実際1セット目って何十分かかるもんなの？
もう筋肉の限界よりは心肺の限界の方が先に来そう
到底マネできないわー >>921
そんな時間かからないよ
１分以内だよ
インターバルも計ってなくて呼吸が整ったら次のセットに入る感じ >>908
ああなるほど
でもそれ選手だけじゃね
普通の人は体重コントロールまでしてタイム良くしたいとかないでしょ
それで肥大しないよね >>923
普通の人はむしろ主に体重コントロールが目的でやるだろｗ
そして趣味ランナーは普通の人でもタイム上げるために普通に体重落とします
本当に何も見えてないな
君のそれは 長めに走ってる人が痩せている これを少し分けて考える頭がないことから来る思い込みてことだわな
馬鹿みたいな指摘されかねないから整理しとくけど 低負荷高回数トレーニングは肥大の効率が良い とは言ってないからな？
低負荷トレーニングでは肥大しないというのは嘘 と言ってる
それは>>910のとおり
選手だからも何もない
低負荷超高回数トレーニングで普通に生活してたら起こらない筋肥大してる時点で話終わってる >>924
いやなんで全部ランナー視点なの？
スポーツの補強運動で1時間くらい走る人いくらでもいるでしょ
その人達は体重を落とすために走ってないし速く走るために体重を落とすこともしてない
んで毎日1時間走っても肥大は見込めない
せいぜいカットが出る程度 >>925
案の定なヘンテコな事言い出したな
だから言ってるだろ
肥大の効率が良いとは言っていない
スポーツの補強で長めのランしてる人ってのは長めのラン以外の運動で効果的に肥大してる場合が多くそのラン以外の肥大に効果的なトレにランを足したら肥大の効果が上がるなんてことも一切言っていない
そんなことはビルダーが積極的に走らないことでも明らか
低負荷高回数で肥大しない は真っ赤な嘘
ただそれだけ言っている
何の矛盾もない
だから>>910みてみ？>>910 この人は低負荷超超高回数で肥大したの？してないの？答えてみ？ 横川くんは遅刻しそうでも走らないってテレビで言ってたな >>925
走る動作は瞬間的な負荷は高いが負荷のかかる時間が短いので筋肥大のストレスにはなりにくい
同じ有酸素運動なら自転車などの方が負荷が化学的ストレスになりやすいので、まだ筋肥大しやすいはず 坂道ダッシュで筋肥大するかは知らんが坂や階段は下りの方がエキセントリックな収縮を繰り返すので
筋肥大のストレスになりやすいんじゃないか だから日常でもエレベーターやエスカレーター使わずになるべく階段移動した方がいい 筋肥大と関係なく有酸素運動は自転車などの方が理想かもな
舗装道路を走るのはどうしても足への負担の蓄積が大きいので
昔のマラソンがトラック種目は壊滅的な日本人でもメダル狙えたニッチ種目って話もタータンのトラックを
走る長距離と違い舗装道路でやるからレースの数をこなせないって理由だったようだし 有酸素運動は踏み台昇降がおすすめ
ウォーキングより効果が高いしパジャマで出来るし音楽聞けるしいつでもトイレ行ける 踏み台昇降やるならステッパー使った方がいいね
コストが許すならエクサーステッパー なんか今日マッスルアップ数回やって数時間たったら遠くの方だけど運動部の学生みたいな集団がうるせえわ…なんか掛け声みたいだけど
これキレていいよな？もうキレてるけど >>937
マッスルアップでしっかり追い込めてたらしょうもないことでキレる余力なんてないはず
ちゃんと自分のやるべきことをやれ 素直にマッスルアップ出来るようになったよ！褒めて！
でええんやで レス返ってくるかは置いといて。 >>910
これマラソン選手がマラソンの練習でレース当日の絞り抜いた体でこれだけ筋肉残せるのなら数百回が限界の筋トレとかより肥大効率いいはずでそれでデカくしたって話も俄然真実性が増すな
>>851のデクラインプッシュアップの人だとか昔のプロレスラーのスクワット千回とか千代の富士のプッシュアップとか
千代の富士もウエイトだのステだの言われるけど腕立てやり込みを大事にしてたのは事実でそれが筋肉量にも一番影響したのはガチて感じで 自分もマッスルアップやってきたよ、肩に違和感あるから一ヶ月ぶり
鉄棒の上から見はるかすジムの景色が新鮮だった 右手を骨折して鉄棒にぶら下がれないから懸垂、マッスルアップの代替トレーニングを教えて下さい じゃあ俺も今日はマッスルアップやって来るわ
限界×３セットでやり続けても連続２０回以上の壁を中々超えられなかったから
しばらくEMOM形式で小刻みにセットこなしてトータルボリューム増やしてみようと思う なんか今日マッスルアップ数回やって数時間たったら遠くの方だけど運動部の学生みたいな集団がうるせえわ…なんか掛け声みたいだけど
これキレていいよな？もうキレてるけど 千代の富士はウエイトも普通にやってたみたいね
https://livedoor.blogimg.jp/akoudou2008/imgs/7/1/71ded942.jpg
スポニチ 2016年8月1日
当時、相撲の稽古は四股、てっぽう、すり足が中心。
筋トレには否定的な見方が強かった。
だが、千代の富士は稽古場に相撲部屋では初めて腹筋台やバーベルを持ち込んだ。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
