自重トレーニング Part84
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>748
1mmの丸棒でいける？曲がったりしない？ >>752
めちゃええやん
ディップス外して両側にロープやつり輪垂らす一択
これならレッグレイズ背もたれ兼ねたバー外しても問題になるほどは強度落ちなそう オールアウトでセットを重ねてもレップ数が落ち止まりしたら止めるようにしてるけど良いのかな？ 自重筋トレって血管切れない？おじいちゃんになっても
大丈夫なん？バーベルは厳しそうだけど 血管に負担かかるのは高すぎる負荷、バルサルバ法、倒立など頭部を心臓より下にする姿勢だから
それらを避ければ問題ない まだチンスタを買う前、ディップスバーだけで（？）鍛えてた頃の無重力のMasato
https://www.youtube.com/watch?v=0U0SseLtN7Q
正直このくらいの体になれたら十分だわ 徳島に住んでた時アイアンバーあったからそれで懸垂してたろ
公園の高鉄棒も使ってただろうし何回言えばわかるんだこいつw ディップスバーより10倍早くボディメイクする方法知ってる？
ジムでベンチプレスしたりすればすぐ体付き変わるよ
体操がお仕事のユーチューバーの体には仕事しながらじゃなれないぞ♡ >>763
このレベルの人でもチンスタつり輪では全く類似した動作ができない、ディップスバー特有のトレーニングを一個も紹介できないんだな 今までやった何よりもチンニングが一番前腕に効いてるような気がする >>772
「今までやった何よりも」って何をやってきたの？
タオル懸垂や片手ぶら下がり、順手逆手のスイッチ懸垂とかかなり前腕に効きそうだけど？ ハンドグリッパーより前腕鍛えるものなんてないんだからあれもこれも聞いても仕方ないでしょ ウエイトベストええな。買ってよかった
出来れば1kgずつの加重のがほしかったけど、持ち帰れない梱包サイズだったから2kgのにした 俺はリュックに米袋5kg×2いれて加重してるわ
ケトルベルもあるけど万一落下すること考えたら加重には使えない >>776
米か。水より同じ重さで体積は小さそうだからいいね >>776
細かい重りの集合体袋詰めっていいよな
家で取り回しやすい
ブルガリアンバッグと砂利の５ｋｇ袋２．５ｋｇ袋複数用意して使ってる
俺はそれら抱っこして各種スクワット系にしか使ってないけど左右均等に抱っこしやすいのも良
これで下背部めちゃ使える >>778
ブルガリアンバッグてよくレスラーが振り回して鍛えてるやつか
あれは体幹や肩甲骨回り無茶苦茶強くなりそう
自重トレの安定感も向上するだろうし ブルガリアンバッグて最初は何キロのもの買ったらイイ？ 詳しくないけど10kgのプレートってダンベルには使えんの？
ディップスの加重にプレート買うならせっかくならダンベルに使えるのがいいな
5kg×2枚の方がいいかな >>782
直径が大きいからそうだよねえ
まあシャフトに付けちゃったらスレ違いか
でもそういうのにこだわる必要ないよね ダンベルプレートの直径が大きい利点はグリップも高くなるので床から持ち上げやすい程度か？ >>789
ないなあ
そしてこじつけ多すぎ
君本当にその運動やるの？ｗっていう
バー飛び越えは一見雰囲気出てるし動作自体は有意義だけど少しジャンプトレ考えたことあればすぐわかる
ジャンプ着地って膝腰の負担大きく繊細なものなのにこれは無意味に着地ミスリスクを高めるだけの絵空事 リバースディップスが危険と言われるのは肘の位置が後ろになりすぎて肩がオーバーストレッチされるせいなら
こんな風にパラレルバーでやればいいんじゃないかと思ったが意外とやってる人は少ない
https://www.youtube.com/shorts/2ZwgoFx1MJo
https://www.youtube.com/shorts/mN78NOkNp0E リバースディップスよりスカルクラッシャーの方が良くない？ 自重でも腕とか細かい部位鍛える種目あるけどそれに時間割くくらいなら懸垂ディップスやるわってなるんだよな バックリフトだっけ？
上腕鍛えるやつ
腕立て用の器具でやってるんだけど
あれいくらやっても筋肉痛にならないというか
腕立てと違ってやった気にならないんだけど
どうしたらいいんだろう？
腕太くしたい >>796
発想の違いだな
懸垂ディップスで二頭三頭せっかくある程度いい感じで使えてるんだから僅かな手間でもうひと押しして腕の筋肉の労力あたりの効率上げてやればいいのにと思う 早く動かすのとゆっくり動かすのどっちが筋肥大に効果的？ 遅い方が筋肥大するって意見もあるし回数同じなら変わらんっていう意見もあるし何が正解かわからん
自分に合ったやり方が結局それが正解 >>803
上げるのを反動使わない程度に早く、上がりきらず、下ろす時ゆっくりがいいらしい 疲労困憊までやるで比べたときにスローでやる優位がないことがはっきりしてる以上筋力向上が望めることが確認されており動作も実用的な速くやる一択だぞ
速くてのはもちろん怪我せずフルストローク全域でしっかり力が出せる正しい範囲の速く 日本人はやたらと下す時はゆっくりネガティヴが好きみたいですね
ネガティヴトレは別に取り入れたら良いと思うよ 全域でしっかり力出すこと意識するとポジティブはボトムは丁寧に動き出して上がるにしたがって爆発的に、ネガティブは均等にやや遅く、に自然になると思う >>803
いくつかの研究ではストリクトで同じレンジなら動作のスピードと筋肥大はほとんど関係ないみたいだから
好きな方でやれば
>>807
速くやる方が時短になるしね >>809
垂直の動きと仮定してもし一定の力を加え続けて重りを動かすなら、理屈から言えば上がるときは重力加速度を超えた分だけ加速するし下ろすときも重力加速度に足りない分だけ加速することにはなる
実際はストロークもそれほど長くないし、丁寧にコントロールしようとすればボトム付近で無意識に加減してそうな気もする ウエイトトレの筋肥大に有効な１０～１２回って回数は筋緊張の時間に関係してるってビックヒデが言ってた
時間にして３０～４０秒くらいだから自重の場合はそれくらいの時間でオールアウト出来る速度でやれば良いんだと思う >>811
一定の力を加え続ける話なんて一個もしてないぞ スピードとゆっくり両方やればいいわ
正解なんてわからんし
でもスピード早くやると懸垂とか体がブレて難しいんだよな >>813
「全域でしっかり力出すこと」が一定の力（ポジティブなら自分の押せる限界近い力）で押すことじゃないかと思えたけど
>>814
下ろす時に等速（加速しない）なら下ろし始めはボトム付近に比べて「しっかり力を出している」とは言えないということも含意してる 懸垂とディップスで力尽きて他の種目やろうとも思わないんだがみなさんはどんなメニューでやってるの？
腕立てと斜め懸垂とスクワット系は入れたいんだけどもうしんどすぎw >>817
連続で限界回数まで一気にやりきらなきゃいけないと思いすぎじゃない
別に限界より２レップ手前でやめてその分あとで総ボリューム増やすよう調整してもいいし数秒息継ぎしてもう一回もう一回とやってもいい
総ボリューム維持向上さえしてたらそういったことで効率は悪くならない ずっとやってるとあと数レップで限界ってのが感覚で分かるようになるよね それくらいの間違いほっといてやれよ懸垂ディップスの日と腕立て斜め懸垂の日作ればいんじゃね 脚はどっちかに入れるとか トレーニング始めてホント間もないんだけど毎回汗かくくらい負荷とかかけなきゃダメなのかな？ >>817
・ディップス→腕立て伏せ→膝つき腕立て伏せで合計6セットの日
・懸垂3セット→斜め懸垂3セットの日
・スクワット等胴体から下を2～3種目2～3セットずつの日
・休み
で良くない？ >>817
懸垂5ディップス4腕立て1くらいの割合かな俺は
懸垂ディップスで背中胸が疲労しても腕立ては肩で頑張れる感あるので終盤に軽ーくやります 腕立て伏せのみでなったというのはあくまで自称で証明が難しい
背が低いとバルクを得やすいので筋肥大面では有利だろうけど >>824
すご
これはまたインスピレーション貰うわ
いろんなやり方みて自分のやり方考えるのほんと楽しい 脚上げてプッシュアップバー使ってだからかなり強度高い腕立てだよね
それを１００回１０セット…w >>820
>懸垂ディップスの日と腕立て斜め懸垂の日作ればいんじゃね
これにします！
強度高めの日を懸垂、ディップスにして強度低めの日を腕立て、斜め懸垂にします
懸垂、ディップスは公園で唸り声上げながらやって
腕立て、斜め懸垂は部屋で静かにじっくりネチネチやります
脚はどこかに入れ込みます
なんか見えてきました！
ありがとうございます！ 腕立ての人の動き見ると下げるときも速さがあるね
スクワットもそうだけど下げるときって速さどうすればいいんだろ >>828
悪いけど正直おすすめ出来ない
懸垂ディップスの日で、メインで大胸筋と広背筋が疲れる。サブで三角筋の前部と後部、
上腕三頭筋と上腕二頭筋が疲れる
次の日に腕立て斜め懸垂をすると、上半身全体が疲れてるから追い込めない
俺の言うように、懸垂斜め懸垂の日、ディップス腕立ての日に分割する方がいい >>832
人がやる気になってるんだからそれでいいじゃん
週6懸垂ディップス1日有酸素みたいなメニューでやってた人もいるし絶対的正解はないでしょ >>832
疲れてたら追い込めないってのがすでに完全な間違いだからな
だいたいそれじゃ同じ日にディップスのあと腕立てやっても疲れて追い込めねーよっていうｗ
その人がこれでいこうと感じたっていうトレーニングに重要なものを阻害する合理性がなんもない 分割法自体も自重でそこまで管理するかはクエスチョン残る バリバリに荷重してるなら自重技でも分割法はアリ
ただ、そこそこ荷重かNon荷重なら全身法の方がメリット高いかも？とも思う 種目数やセット数によるだろな
体力や集中力の問題もあるし 全身法は脂肪減の効果が同ボリュームの分割法より高かったって結果もあるな
その面でも自重と相性良い 分割よりトレーニング頻度下がるのに全身法の方が脂肪燃焼効果高いんだね 面白そうやな
なんてスポーツなんや？ボルダリングではないんよな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
