自重トレーニング Part84
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured プリトレのスレでも黙れデブってレスされてるから居場所ないんだろ >>479
草
まあ濃いよなあ
プリズナートレーニング芸人かユーチューバーにでもなるつもりかね
言い分に突っ込みはするけど応援するよｗ 長文面白いよオレは書けないから感心するわ
>>472
> >>466
> 片足で屈伸するよりみんなでボール取り合って走り回るでもした方が余程アジリティ、クイックネス、調整能力、判断力、実用的なスタミナ付く
アレキサンダーカレリンも練習の始めにバスケットボールしてたな カレリンってドーピングしてたんかな？
前田日明が筋肉の出力が人間とは思えなかった、競走馬みたいだったとは言ってた 空手部員がテニス部員に喧嘩で負けて落ち込んでたが
走り回ってるから強かったんだな
ジャンボ鶴田もバスケで縦横無尽に動ける体を作ったのだろう カレリン本人はステロイド疑惑を否定して俺と同じ練習してみろと答えていた カレリン55で生きてるんならやってないんかなぁ？
突然変異的に強かったんだろうか、ジャンボ鶴田はエアロビもしてたって聞くから有酸素は必要なんだろうな >>483
なかやまきんに君が筋肉番付で奮迅してウエイトトレのネガ意見を払いのけたけどあれも成長期にバスケで走りまくった、むしろ走りまくって運動人生スタートさせて身に付けた走力ダッシュ力あっての物なんだよな 近年でもロシアは国ぐるみでのドーピングがバレてるからな。。
シュワちゃんなんかもステやってたけど、一応長生きしてる
肥大化した心臓の弁を何回か手術したりしてるけど パーカー フィットネスまた痩せたな
トレーニングなんかしてなくて勉強だけしてんだろうな
昔からだけど あの人、受験でいえば典型的な、勉強「法」にだけ詳しくなって勉強をしないから浪人するタイプの人間じゃん >>467
ドラゴンピストルスクワット上げた足の先つまむのなら左右とも一応できたな
つままずにてことならあとは柔軟性だけて感じ
最大筋力的にはピストルと一緒
ただ動作が窮屈で時間がかかる分軸足の筋力にいくら余力は要る
両手でガッツリ掴みシュリンプより腿は楽
この手のプログラムってバランスだの調整だの全身連動だのをやたら強調するけど片手片足で上げる沈めるだけの単純な動作にそんな特別なものがあるとは思わない
生まれて１年で二足で立ってそのまま暮らしてきた能力があれば十分でその能力を強く刺激するようなもんでもない
この手の物のできない理由ってバランス力がないから〜と思いきや単に筋力が足りないだけとかやや伸びの悪い筋肉があって動作の邪魔をしてたとかが多い
バランス云々がほしけりゃもっと複雑な動きのあるスポーツやダンス舞踊武術やるか、玉乗りでもしながらやればいい
そして結局難度上げる方法は跳ぶか、尻の負荷抜いて腿に全振りするか、柔軟性を同時に発揮しないと達成できない謎の付加価値を付けるかしかないのかね プール行って2時間水中ウォーキングしたら下半身の筋肉ごっそりカタボリックして笑った >>490
その手の種目はやはり柔軟性ではないか？昔、サイヤマンさんがピストル辛いと言ってたのと同じ理由だと思う。
https://youtu.be/kNKKLyuTMHM
物凄いバルクが欲しければバーベルスクワット等があるし、持久力+筋力向上ならHIITとかもあるが自重のみで
且、狭スペースで難易度を上げたいのなら体重を増加して100kg以上にする方法もある。
加重なしでも懸垂と倒立腕立て、片足スクワットでそこそこ強靭な身体になるはず。 無理してつま先立ちしたときに足首〜足の甲痛めてしまった
医者行ったら捻挫ではなく足首不安定症とのこと
スクワットはなんだかんだ足首使うから避けてるんだけど、足首使わないで脚と尻鍛える方法ないかな？ >>492
ドカ食い並行なら体重で負荷を上げられるというのもあるけど多少肥大しにくい低負荷でも膨大な運動量によってなんだかんだデカくなる印象
昔の力士レスラー柔道家が超高回数腕立てとドカ食いでデカくしてたよな多分 >>493
脚を下ろせると尻が使いやすくなって腿が楽になるよな
尻ハムが固いと脚上げてしゃがむと腿勝負になってきつい
柔らかいと脚下ろさなくてもしっかり尻使えて比較的楽 ディップスで足を前にすると途端に難易度上がるのは何故なんだぜ？ >>497
三頭に負荷が行くから
インポッシブルディップスとかで調べてみ >>497
足を前に出したぶん上体を後方に行かせてバランスとると>>498の言うとおり
足の重さで上体をより前傾させるとジロンダディップスに近づいてそれだと広背筋とか僧帽筋下部を挙上に使えなくなってくるからやはりキツくなる
大胸筋の下部よりももっと上側を使うことになる 足前に出したいならマシンのディップスでやると地面に足付いてるからやりやすい
意外と重くできるから100キロ重りつけてやっても大丈夫
なお器具は置いてないことが多い 体重増えにくいのと骨が細いから腕全然太くならんわ
胴とかは厚くなってきたけど腕は女よりも細い 自重でボディメイクはコツいるからダンベルバーベルでやると10倍は効率いいぞ ワイドグリップチンニングをやるにあたって休息日はどの位入れてますか？
参考にさせていただきたいので教えてください >>505
おれも腕が細いからわかるが、やっば食べないからだろうな。
運動して、腕が太くなり、体が必要と判断すれば、骨も太くなり肩幅も広くなるのだろう。
そのためにも、バランスの取れた食事が必要なんだろうな。 >>505
自重で多いハイレップの多関節種目って第一の主動筋に対して協働筋はしっかり疲れてるのに肥大しやすい刺激のラインを微妙に越えられずそれで腕細いてことが多い気がする
もちろん食事量タンパク量も大事だけど
胸狙いとは別に１０回できない程度に片腕に体重かけて三頭狙いでしっかり収縮伸展させる腕立てやってたらかなりマシになってきた タンパク質量は実は体重×0.5ぐらいで良くて炭水化物のほうがよほど重要だという情報が最近よく出てきているね
そもそも タンパク質って腸内で吸収される時 C になるらしいからな >>510
面白いな
誰かビルダーが最初の頃タンパク質のことよく分かってなくて炭水化物ばっか食ってたけどデカくなったなんて話もあった
とにかく米食ってデカくしたて話はいくつかあるな
ただ低炭水化物で効果的に肥大したなんて実験の話もあるし
とりあえず低カロリーが筋肥大の効率を大きく落とすのは確かか オートファジーで１日２００gくらいのタンパク質を自力で作れるって話も聞いた事がある プロテイン摂取して筋トレしても、カロリー摂取が少ないと体は肥大しないわ。
腹筋はバキバキに割れるけど。
体を肥大させるならオーバーカロリー必須。 食おうと思えば食えるけど糖尿怖いんだよなぁ
すぐ太れるやつが羨ましいぜ.... 摂取カロリー上げたから消費カロリー増やすんじゃなくて消費カロリー増えたから摂取カロリー増やすって考えた方が良いよ
運動で消費カロリー増やすのは大変だからそうした方がリスクが低い マイク・メンツァー「カロリーは何から摂っても同じカロリーだ」（バウムクーヘンﾊﾟｸｰ） 今までの食事におにぎり一個上乗せするだけだろ停滞したらまた200kcal上乗せするその繰り返しだよ増量なんて一カ月1kg一年で10kgくらいのペースが理想
増量すると扱う重量も増えてトレ強度も上がっていくから糖質はなおさら必要になる フロントレバーって「完全に」肘ってまっすぐなる？
微妙に曲がるだけだけど、これはフォームの問題なのか
それとも手足の長さのバランスでこうなってしまうのか >>519
肘曲がってるとゴミみたいなフロントレバーになるそうですw
【講座】重量級向けフロントレバー-Frontlever tutorial-
https://youtu.be/aHGugKX_d7M フロントレバーは肘曲がってちゃ背中の筋肉使えないやろ そりゃモーメント的に曲げるほど楽になるわな
背中は使うよ
スターナムチンニングで引ききったポジションだから この人3年でこれって凄すぎない？
https://youtu.be/0bIpup_qhww
上の方のレスでウエイト10年やってたのに懸垂ろくに出来ないって人が袋叩きにあってたけど自重は10年やってたら最低でもこれはできないとおかしいみたいなラインってどの辺になるんだろ？
つか皆さんは何年でどのくらいのレベルなの？
俺は3年で懸垂10回ディップス20回を行ったり来たりでマッスルアップなんて夢の夢なんだがw 懸垂10回ディップス20回出来れば、マッスルアップは軌道とトランジションのコツを掴んだら出来る気がする 3年くらい自重トレやってるけど体脂肪つきすぎて全然高難易度の技できん >>525
逆に考えるんだ、負荷が高いから基礎的な運動でも筋力つくと考えるんだ
まぁ、食事からやな。鶏むねとブロッコリーと玄米に野菜食ってりゃ痩せる >>523
自重トレ10年で出来てなくて一番叩かれるのは倒立と思う
倒立しないできないなら自重トレーニー名乗るべきじゃない >>523
最低ラインはフルレンジ、ストリクトの懸垂、ディップス10回以上
フルレンジのピストルもできるのが望ましいがあれは筋力以外の要素も強い種目なので 2年で72kgから69kgまで落ちたらアーチャープルアップが形になってきた >>7
生活の中で握力を手軽に鍛える方法を模索してたけど、
定番の
・グーパー
以外には、
・軍手とか手袋、太さ欲しいならそれにハンカチ巻く
・飲み終わった500ペットボトルの口を締めたもの
が手軽で使いやすい。 懸垂は筋トレ歴、スポーツ歴がそれなりにある人でもまともにできないケースが結構ある
トレーニングマガジンvol17のチンニング研究会という記事での色んなトレーナーの証言
ある高校のバスケ部で懸垂10回出来たのは20人中1～2人程度
全日本フリースタイルスキーチームの体力測定に懸垂があるが出来ない選手が多い
アメフトの社会人チームに毎年、大学卒業した選手が入ってくるが懸垂出来ない新人が驚くほど多い
学校のトレーナー養成している人曰く、はじめは懸垂1回も出来ない子が大半 >>34
> 家で使える丁度良いノルディックハム用器具が見つからなかったからYouTubeで作り方が紹介されていた器具を自作してみた
リンク下さい！ 上でも少し話題に出ていたが倒立種目は眼や脳の血管への負担を考えると無理してやらない方が良い https://youtu.be/35f7q7OcWMc?t=202
ボックスジャンプ片足でこんなに跳べるんだな
低めの高さ40cmでやってみたけど片足で飛び降りるのって思った以上に怖い 倒立の練習、好きだけど眼や脳に悪かったのね
確かに久しぶりにやると眼がジンジンしてたっけ 一月前にマッスアップで無理にこねくり上げて肩痛めてやっと懸垂出来るまで回復してきた
もう怖くて鯉のぼりなんてできない… でもやりたい
技系は身体の構造上悪いよな マッスルアップもあんまり良くないみたいだし 皆さん肩には気をつけてください >>532
手袋ペットボトルいいね
指ってほんと小さいし弱い筋肉だから全身への影響が他の部位よりは小さくいろんな場面で良いながらトレーニングができるなと思った
車のハンドルを両手の指どれか一本強く意識して強く掛けるだけでも指をしっかり使う感覚のトレーニングになると感じたよ
それで体を引き寄せて背もたれから背を浮かせたら自重トレーニングだなこれ
車のハンドルは指の背側の筋トレもしやすいと思った
握る方ばかりに偏らない指関節のメンテとして
四本指の背の第一関節近くとか第三関節近くを指を軽く曲げたり深く曲げたりしながらハンドルに押し付ける
親指も同じ要領で
何もない所でも両手の同じ指一本を第一関節近くで引っ掻けあってそれを腕で引き離すように力かけてもフックを保つ強いトレーニングになる 手袋とペットボトルをどう使うのか、それで数値がいくつからいくつになったのかを知りたい
お手軽ですごい良さそう 筋肉の可動域を越えて関節に負荷乗っちゃうと怪我するよ
力が入らない抜けるポイント＝筋肉の可動域外だからね >>540
おお、ハンドルで指トレも面白いね。
今度やってみよっと。
>>541
数値は計ってないから何とも言えないけど、これ始めてから前腕の握り筋(？)が結構ムキムキしてきたよ(笑)
使い方ってほどじゃないけど、手袋はやや筒型にして、小指側でも握りやすくしてやってたかな。
アイソメトリクス好きだから、2～30回ゆっくりニギニギした後に10～20秒握ったままホールドとか。
飲み終わったペットボトルは、口を閉めると弾力のある筒になる。
これも手袋と同じようにトレしたり、親指側重視で握ったり、小指側重視で握ったりとか。
これも数分やると握力＆前腕に効くよ。 数値計ってないから、むしろ、試して結果教エロ下さい(´ω｀) 一口に指を鍛えるといっても第一、第二関節メインなのか、第三関節メインなのか、握り込むポジティブメインなのか伸ばされないアイソメトリックメインなのかで全然別物だよな
握力は第三関節ポジティブメインだと思う
指使うスポーツは第一、第二関節のアイソメトリックの出番が多いと思う
体操内村、柔道野村は握力４０ｋｇ程度だったってな
レスリング吉田も女の子みたいな握力だった
それぞれ鉄棒離さない力、柔道着離さない力、相手の手首掴んで離さない力は無茶苦茶強いに決まってるのに >>527
冷静に考えて筋トレ10年続けてるだけで十分凄いだろ
大半が1年すらもたずに辞めるっていうし スプリットスクワットって収縮甘いですが、シュリンプなどのほうがいいでしょうか
ダンベルで荷重しますが、片足だと不安定なので怖いですね
ピストルは自分には無理です 筋トレ初心者は絶対にシッシースクワットで脚を鍛えるべき３つの理由
https://youtu.be/-lGrgHsTDXM スクワットとストレッチ毎日するようになったら坐骨神経痛が治った 巻き肩がなかなか治らん 長年の癖はそう簡単にはいかないね 肩周りストレッチしつつ懸垂と腕立てかね
ディップスもいいかも ダイヤモンドプッシュアップ出来る？
自分は三頭弱いのかかなりキツい、10repsもできないわ ５０レップ以上出来る種目に筋肥大効果は望めないみたいだから種目を変更する必要があるみたい 1RMの20%以下の負荷だと軽すぎて筋肥大の効果が落ちるってだけで
筋肥大しないわけじゃないからね
効果はあるけど筋肥大を狙う効率が悪くなる >>554
プリズナートレーニングみたいに、ウォールプッシュアップ→インクラインプッシュアップ→ニーリングプッシュアップと、段階的に負荷上げてみたら？ マラソン選手だって節制して体重増えないようにしてるるから細いだけで明らかに太股発達してるしな
ウエイトやってない時代の自転車選手も
一体何千レップやねんていう
昔のプロレスラーがスクワット千回で脚太くしてたり
柔道家も昔はウエイトやらない人も多かったけどそういう人は毎日の腕立て百回超が三頭筋肩胸のメイン負荷でしかもちゃんと太い
江戸や明治らしき白黒の筋肉写真の人たちも低レップで鍛えてはいないだろな 自転車は前傾姿勢が加圧トレーニングみたいになって太くなる
柔道家、プロレスラーは相手投げるときに相当な力使う
江戸明治は人力で重いもの運んでたから今とは違う
マラソンランナー長距離走は脚が発達しててもトレーニーが望む発達ではない
話がちょっとズレてる 江戸時代の人らって筋トレっていうのはあったんかな
農作業とかで鍛えられてた感ある >>560
加圧効果は草
加圧筋トレになっちゃうような動作で速度出そうとかどんな欠陥競技やねんｗ
投げると力使うもふんわりで草
絶対投げたことないやろｗ
当の本人たちは普通に強く太くできる実感持って高回数筋トレやってた
てか少しやればすぐわかるけどそういう腕立てとかの補強トレみっちりやらなきゃそんな筋肉太くならんから
重いもの運んでたから違うも的はずれ
問題はその動作をハイレップやってたのかどうか
ハイレップできる動作は高負荷ではない
ランナーは方向性もなにもない
発達してるということは鍛えていない状態より筋肉が太くなってる以外の何物でもない
そんな一から十まで全部的はずれな突っ込みがあるか 元々スポーツ選手や肉体労働者の筋肉が発達しているという事実があった
では一日何時間もスポーツ練習や肉体労働しなくても効率よくアスリートや肉体労働者と同等の筋肉を得るにはどうすればいいか？
って発想から研究した結果10回前後できる負荷でなるべくフルレンジでネガティブも力抜かずに筋収縮動作させるというおよそスポーツの動きとも日常動作とも掛け離れた運動が筋発達には効率がいいってことで生まれたのが筋トレ
事実としてマラソン選手や自転車選手の脚が発達してるのを逆に筋トレベースで論じるのがナンセンス
低負荷高回数で筋肥大するかしないかなんて筋トレの守備範囲外
筋トレが筋発達についての全てを司ってるわけじゃなくて筋発達する為に効率のよい方法として考えられたものが筋トレ
効率いい方法を考えたのにあえて効率悪い低負荷高回数なんて知らんがなだろ 高負荷が効率が良いかどうかというのもどうだかな
道具が揃ってたりジム行く財力ある奴は
という注釈が付く話で貧乏人は効率悪くても低負荷公開数こなすしか手が無い場合もあるわけで
逆にその方が効率良い場合もある
効率って費用も入るからな 自重スレでどんな低負荷運動してた人がどんな体型してたか関係ないってもう草も枯れるわ
どんだけ想像力ないねん >>564
片手懸垂が低負荷高回数の超人さんでしたか
それは失礼しました
ポリタンクに水入れて荷締めベルトで加重するなんて限られた富裕層にしかできませんもんね >>565
他のスポーツ選手の体型と自重トレと何の関係があるのか全くわからんね
ちなみにマラソン選手ってまるでジョギングでもしてるかのように言うけど100m20秒で走り抜けるのを低負荷って呼べる一般人いるのかね？ >>566
はいはい、かっこいいですね♪
頭悪そうだけどw 効率ガーって言うけど要は最後の方の「クッ！フガッ！フゴッ！エ苦スタシーーッ！！」ってなるまでに時間かかるってことだろ
そんなの10回が20回30回になった所で大した手間じゃないわ
むしろ負荷低い方がゾーンに入ってから回数多くできるしイッちゃった後も即体勢変えて負荷減らしてドロップセットできるしフォーストレップもいちいちラックに戻したりせずにできるし最後まで絞り出せる自重の方が効率いいわ >>562
えっ？自転車とかスピードスケートはそれで異常な筋肥大するの知らんのか？
有名だぞ しょうもない言い争いはやめて今すぐ腕立て伏せしろw 懸垂台買って懸垂のやり方youtube検索したら十人十色のフォームで何が正解かさっぱりわからんかった
結果的にそれなりにしっくりくるフォームで背中に効かせられるようになるまで3年近くかかったわ 懸垂台は良いぞ
全裸でも懸垂出来るのが良い
ジムや公園なら連行されるが家なら自由だ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
