自重トレーニング Part84
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 日常生活でも階段はバカにできない負荷があるね
田舎より都市生活者の方が平均運動量が多い傾向にあるって話も田舎が車社会である事以外も
都市生活の方が駅や地下街、ビルなどの階段移動がずっと多いからだろうし 都内なんかは車やバスは渋滞で動かないからバイクの方が都合が良い >>277
田舎に帰って東京と同じ感覚で歩いていたらクルマ持ってないの？て驚かれたよ
たいした距離じゃあないのに皆びっくりする、田舎はちょっとした場所でもクルマ使うよね >>279
暗いし人通りないしで車ないと怖いんだよな 俺もやってたけど負荷調整が大雑把にしか出来ない自重トレはきつすぎる
ウェイトかチューブ使ったほうがいいよ チューブも不可調整できないじゃん
なんとなくキツいかなあ……くらいで うおおおおおおおお遂にリングマッスルアップできるようになった！
以前１回も出来なかったのにマッスルアップばかり鍛えてたら練習しなくてもいきなり出来るようになるもんだな 明日から毎日しよ チューブくん自重トレ満喫勢にボコられすぎて壊れてしまったのか 何言ってるんだ？
チューブは持つ位置、チューブの強さで負荷調整出来るし、2本重ねることも出来るのに プランシェとかフロントレバーの時にチューブ使うくらいやわ 例えば肩を鍛える時、自重ではショルダープレスにあたるパイクプッシュアップや逆立ちプッシュアップしか出来んだろ
チューブならショルダープレス、アップライトローイング、フロント・サイド・リアレイズ、シュラッグが出来るぞ >>292
例えばセラチューブの銀をメインに使ってるなら、半分くらいの強さの青で細かく調整出来る
あとチューブはダンベルより遥かに安いし持ち運べるし床が傷つかないし怪我しないしうるさくない ここ家トレじゃなくて自重トレーニングのスレだからチューブはスレ違いだって何篇も書かれてんだろキチガイ
チューブ伸ばしたり引っ張ったりみっともねぇことするならダンベルバーベル買って家でやるか、ジム行くわ 最終的に家でバーベルでスナッチやりたいってなったよ俺は
自重か負荷有りかとかはどうでもよくなったけどチューブは確かにちょっとな・・・って感じする >>291
チューブで懸垂の動きをしてどうするの？
圧倒的に負荷不足してるし…
ウォームアップにはいいかもしれないな >>296
何本もチューブを重ねれば負荷は増やせるよ >>298
早くねーだろ
家トレなら移動時間ゼロなんだから チューブトレーニングは自重トレーニングじゃないでしょw >>291
チューブでも懸垂の動きはできないでしょ
>>293
バンドエクササイズは携行性、静音性は素晴らしいね
完全にスレ違いだという点を除けば >>303
そもそもラットプルが懸垂の動きではない
OKCとCKCの大きな違いがあるし懸垂の方がコアへの負荷が高い みんな無視すればいいのに 優しいから反応してしまうのか 腕立て伏せを毎日10分だけしてプロテイン飲むのって筋肥大に効果ある？ >>309
たぶん腕立て伏せのやり方が間違ってるんだとおもうのであまり筋肉ついてない代わりに毎日プロテイン飲んでるためか太ってきた。 >>310
3セットでいい
吸いながらゆっくりおろして吐きながら早めに上げる
インターバルは90秒
3日に1回でいい >>311
それは間違ったフォームで10分くらい適度に休憩してやるより効果的なの？ はっきり言って腕立て10分とか３セットで筋肥大って無理でしょ
最低でも30分は必要だと思うわ
それなりの負荷を筋肉に与えようと思えば 自重の7割の負荷が上半身に行くっていう腕立て伏せで筋肥大しないってどんだけ体重軽いんだよw >>308
それがその人の有効な筋肥大のストレスになればなる
腕立て10回で限界が来る健常な男子は少ないだろうけど >>315
1回のトレの1部位のセット数は3セットでも十分、効果はある そもそも腕立て伏せ10回3セットできないんだけど？ 台とか机とか椅子とか使って斜め懸垂みたいな感じで斜め腕立て伏せすりゃいい
それもできないなら机を壁に寄せて机押す感じでやる
それもできないなら壁押すしかない 強度高すぎるのを数回するよりは強度低くして何回もできるようなのがいい >>311
チューブくん３日に１回って元々の持論よりシレッと頻度上げてきたのはここでボコられて修整できたようで何よりだけど
毎日十分取り組めてたのをを３日に1回３セットしかもわざわざインターバル９０秒指定っていう明らかに運動ボリュームが落ちることをして効果が上がるなんて真っ赤な嘘を吹聴すな >>323
大胸筋の回復にかかる時間は48時間
これだと中1日で良さそうだが、実際には腱とかの回復も待つほうがいいので一日多めに見て中2日
インターバルはタイパを考慮すると90秒、もっと縮められるなら縮めていい そこまで損傷するのはウェイトトレーニングの分離トレーニングだからだろ。
お前のウェイトトレーニングから聞きかじった奴と自重とは方法論違うっていい加減分かれよ 筋トレを３週間休んでも筋肉の変化は変わらないという衝撃の事実
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/04/blog-post_6.html
……であるから自重の腕立てで中2日休むのは全然問題ない
負荷が足りなくなってきたらプッシュアップバーを使う、足を高くしてデクラインプッシュアップ、
手をつく位置を手前に持ってきてシュードプランシェプッシュアップ、
ディップスバーやチンニングスタンドを購入してディップス、更にディップスに加重、色々できる 一部位あたり週２０セットやりたいから週２で１０セットずつやってる >>327
記録は伸びてる？
3ヶ月前の記録と今の記録を見せてくれる？ ディップスで片方に体重偏らせながら交互にやるのがなかなか良かったな ディップスは体が浮き上がる感覚が水泳のバタフライみたいでいっぱい好き 毎日トレーニング時間は短いけどプッシュアップ、ランジ、ディップス、ブルガリアンスクワットを連続してやってるんだけど休息日入れた方がいいのかな
筋肉痛になるまでは追い込んでないんだけどマッチョな友達はそれでも休み入れた方が筋肉は成長すると言ってたんだけど >>332
ディップス→プッシュアップの日と、ブルガリアンスクワット→ランジの日と休養日にした方がいい ディップスで体をやや前傾するコツってなんかある？
膝を抱え込むってやつしかやりようがないんだが。まぁ、これもフォームとしてありのようだが。
この場合、フィニッシュは胸をすぼめるように肩を出す感じ？ >>335
しないんだな。
肩が軸になるから、足首組むと膝が前に出る。 >>324
君最近まで中四日言ってたやんけｗ
必要なことはトレとトレの間の休息時間云々ではなくトレーニングの総ボリュームでそれを週にどう振り分けるかこれはその次のこと
これは多くの研究をまとめた複数のメタ解析ではっきりしてる
疲労の回復時間から見る考え方は完全に否定されてる
総ボリュームが一緒なら週何回でもいいのかというと週２未満ははっきりと効率が落ちるということも明確になってるし筋トレ研究に触れてる人ら口を揃えてる
中四日は完全に効率悪い
とりあえず毎日十分やるって人のトレボリュームを下げさせるようなデマ流すな >>326
その研究は知ってるがこの話題に持ってくるのは的外れも甚だしい
頻度下げるべきでないといっているのはトレボリュームを上げやすいから、自重トレについては怪我のリスクがある程度低いこと、自重トレに求めるものとして動作の習熟要素が高めになるからであって
日数休むと筋肉の分解が進んでしまうからなんて論旨はどこにもない
見方が的はずれ 中4日と言ったり中2日と言ったりするのは前者が中級者以上、後者が初心者にふさわしい頻度
初心者は追い込めないから中2日で問題ない
中4日より頻度をあげるとオーバートレーニングになるのは実体験から
実際に鍛えて試してもいない人間には何も言う資格はない 我孫子市新木野の田舎者は実際にちょっとでいいから筋トレやってみてからこの板に来い
スト2でもカラオケでもラーメンでもお前知ったかしてて、経験者に対して恥ずかしくないのか >>342
負荷の高いチューブを使ってるから同じことだ >>340
なんの前提もなしで中四日言ってたやろｗｗ
でまた週一で効果がないと言ってるわけでもない
一部位週一だったりスクワットなんかそれ未満でクソデカくしたビルダーは事実いるし
リフターや体操選手には居ないが
だからこそ学ばないセンスのない人はそのやり方に引っ張られていつまでも情報更新できない
少なくともそれを人に推奨する頻度として挙げる時代は完全に終わったということ >>344
お前が馬鹿にしてる「海外の大会で実績のある」山本義徳氏の説を言っただけだ
文句は山本氏の動画にコメントしてこい ステロイドビルダーが語る理論をナチュラルウェイトトレーニーならともかく自重でやる意味がわかんねぇ >>345みたいなのを虎の威を借る狐って言うんだよな
今よくエビデンスエビデンス言ってるような人間も同じようなもんだと思うけど
わしは自身の成功体験聞かせてくれた方がやってみようかなって気にはなるわ
あと山本はウエイト中心のボディビル＆リフターじゃろ？
このスレは自重トレーニングだから参考にするのちょっと違う気もするわ 好きなようにトレーニングすればいいだけなのになw
トレーニング理論とかでレスバしてるのしょうもねえ >>348
チューブトレですまんが、成功と言うほど急速には成長してないがでかくなってきた
だが1部位週2回やってた時は筋肉痛が治らなくなったりした
山本氏の言うように中4日にしたら筋肉痛にはならなくなった。記録は伸びてきてる 懸垂ディップスやったのに爽快感まったくないなぜだ…
足りないのか >>350
そうか
わしは自重とウエイトどっちもしてるが、マッスルアップやプランシェとかの自重は中１，２日で全然回ってる。
ウエイトみたいな重さに挑む場合は中三日は必要だけど。
まぁ人によってやり方も体質も違うだろうし、理論もやってみるまで分からないから実感で決めるべきよな。
だから理論をドヤと出されるより個人の感想聞く方が抵抗ないんやわ。シェアサンクス。 >>352
懸垂は難しいからその気持ち分かるわ
ワイドグリップでしっかり親指まで握って肩甲骨寄せながらフルレンジでやらんとなかなか背中やった感じしない
ディップスは吊り輪買ったら世界変わるぞ 親指までしっかり握るか？むしろ小指側じゃないか？人によるのかな。 Max Trueとか懸垂オバケはサムアラウンドだし人それぞれかも ディップスは棒を握るとき、小指側じゃなくて親指に沿うように握ったら肩に入らないようになった。前傾もできた >>345
山本先生の動画も何十と見てるけどまずあの人はステありボディビル経験者で一度の刺激でタンパク合成が延々続くトレーニング経験に引っ張られてるとこあるし
対して自重トレは薬もまずなけりゃ練習的、体操的要素が強いという違いがあってそこがまず違う
でも思考は至って柔軟で普通に同部位週２、週３、全身法の具体例も提示してる
指導してるタケタコタンが全身法で同部位週３やりながらニッコニコで今までで一番反応が良い気がしますｗやら言ってるシーンもあるぞ
根本的に筋肉の回復に何時間かかるからその間休まなきゃダメなんて発想では全く無い
そしてタケタコタンがインターバル９０秒の３セットで済まして貰えてるところも見たことがないｗ
名前出すならちゃんと動画見ろ 山本さんは昔はユーザーでも、もう少し信用できたんだけどね
自社ブランドのEAAとか売り出してから商売臭くなりすぎてきた
頻度もインターバルも結局は個人の好きにすればいいんだが
アメリカスポーツ医学会は筋肥大も筋力狙いもトレ頻度は週2回以上、セット間のインターバルは3分以上を
推奨してるわけだから現在これが最も信頼性のある強力なエビデンスではある >>38
おお これ便利な奴
ずっとこれだけほしかったんだけど
どこでこうたん？ 自重とジムでのフリーウエイトとマシン全部やってるけど若い頃に腰やっちゃったからDLとSQは確実に腰やらかすから抜きにすると、自分の場合は自重が一番怪我率が高い
トレ歴長いから自重でも高負荷でやらざるを得ないことが一番の理由ではあるんだけど、あとは別の理由を見つけるならば筋トレばかりやって自然に身体を動かすことをしてこなかったからかバランス力とか連動性とか柔軟性が失われてるんだと思う
そういう点も伸ばしていきたいから怪我は絶えないけど自重トレはこれからも取り入れてくんだけどね 猫背？変な姿勢でゲームばっかりしてると上背部が痛くなって慢性化してたがインバーテッドロウ始めたら痛みが嘘のように治ってびっくり >>364
その高負荷って身の丈に合わない加重をやるから？それとも反動使ってストリートワークアウト的な練習を熱心にやるから？それともプランシェみたいなローテーターカフ直撃種目熱心にやるから？
上記以外で頻繁に怪我するなら下手としか思えない 懸垂、腕立て、ディップス、インバーテッドロウ、ワンレッグスクワットとか
基本的な自重種目は怪我のリスクが低いのが揃ってる
懸垂は高加重だと肘への負担が高い、ディップスは吊り輪で行うと肩の怪我のリスクが高い
と指摘されてるくらい このスレ自分ウエイトやりこんだけどウエイトはこんな問題があってーでーでもその点自重はこう凄くてー言うのが好きなホラ吹き住んどるよな
特徴は語ることすべてウエイト経験者とは思えないほどふんわりしててふんわりした返しがしにくい問いや突っ込みはスルー 筋トレで一番大事なのって継続だからそこがクリアできてればやり方は何でもいいと思うね
継続できてるってことはそいつはそれを十二分に楽しんでるわけで
メリットがああだのデメリットがどうだの比較する事自体がナンセンスだわ こういう自重vsウェイトで喧嘩するの好き
チューブだけダメ ナンセンスと言うことこそナンセンス
楽しく継続できれば万事ＯＫもいればもっとこうしたいこんな考え方がある反対意見もその根拠も楽しんで自分のトレーニングをより効果的にしたいなんてこともある
みんな違ってみんな良いはず
否定意見が嫌なら自重褒め合いスレでも立てろとしか >>370
そりゃ単にお前が俺を憎んでるだけだろ、新木野のしんいちろう >>372
すまん時代劇用語か知らんが全然伝わらん >>371
それぞれが自分に合ったトレーニングをやるだけ
アドバイスならともかく他人の反対意見に付き合う必要は全くない
なんか変なこと言ってるか？ >>374
言葉通りやがな
最終的に自分が決めるのは当たり前
ボクは反対意見なんか見ない聞かないから意味ないんだモン！と言うのがナンセンスだと言ってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
