自重トレーニング Part84
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スレ立ての時は、上3行を必ずコピペし、スレ立ての際は3行維持すること。
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>226
インターバル3分でやってみた事はあるが、長時間待ってるのがだるくて嫌になって、
すぐに1分に戻してしまったよ
大体同じ負荷で3分だと最初のセット11回→10回だったら、1分だと2セット目が9回とか
たった1回多くやるために2分も多く休むのは耐えられないね サーキット的なトレーニングかな
体力ない人はキツいぞw 自重トレーニングは低負荷高回数になるけど、それを負荷が軽いとはいえ休みなしに毎日行うのはリスクがあると思う
同じ種目は週5とかに留めて種目のバリエーションを増やしたほうが関節に優しいんじゃないか >>229
いやサーキットトレーニングの話はしてないから
普通の筋トレの話
追い込まない＆種目、部位変更でかなりの短インターバルで充分回復できるし多く力を発揮できるしストレスも少ない やっぱりしっかり食べた方がトレーニングのモチベ上がるし回復も早いね
今摂取カロリーを除脂肪体重×４０kcalにしてタンパク質は除脂肪体重×３g摂ってる
除脂肪メソッドやなw >>209
コンパウンド種目を限界まで追い込むと神経系の疲労も激しくなりやすいので回復にかなり時間がかかる >>226
インターバルを詰める利点は時短以外は筋肥大、筋力にあまり効果のない化学的ストレス、パンプが得られやすいってだけだからね
持久力の面から見てもセット間のレスト少ない方が優れてるかというとそうでもないようだ チューブくん・・・笑
ウェイトやればと思うけど、やったら全身複雑骨折してそう 勉強法にだけこだわっていって肝心の勉強をしてない本末転倒な受験生みたいな人が多いね >>239
勉強をしていないというのは君の願望
勉強法研究の差で君はトレーニングも差をつけられてるよ なんか最近懸垂が安定しなくて気になって調べたら床がほんのり凹んで(傾いて？)きてたわ
賃貸だけどなんか床に負担かけない対策ないかな
https://i.imgur.com/fxgXsy7.jpg
https://i.imgur.com/uck3THi.jpg いつかプランシェとかできるようになりてぇなぁでも俺の身長と体重じゃ無理だよなぁ
と思ってたけどインスタでロシア人が190cm90kgでプランシェしててすいませんでしたってなった
嘘だと言ってよ >>243
マット+コンパネで負荷分散したら？
というか賃貸なのに床にウエイト器具を直置きするのはまずい >>243
チューブでプルダウンとシーテッドローイングやれ
床へのダメージゼロ >>244、>>246
あざすあざす
確かにコンパネは良さそうですね
これ以上悪化するとまずいんで検討してみます スクワットは膝を痛めた事があるから今はやってない。
腕立て伏せで下半身も鍛えられるから十分。 どういう理屈なんだろうな
フォーム悪いか単純に筋力がないだけなのに
あと弱いから鍛えるんじゃねえのか 関節用のサプリメント飲んだり湯治いくなりして治療すりゃいいだけでは？ ブルガリアンスクワットええで
大股を開いて思いっきり前傾すれば体重の9割が負荷になるってここで見た
10割のために膝を痛めてまでピストルするよりええやろ？ 脚の自重種目だとウォーキングランジが1番好き
やってて結構、面白いし動的ストレッチ、ウォームアップにもできるので 膝痛めたら治したらええやん、治さずに回数減らしたり脚トレやめたり極端や スクワットは後ろ方向にしゃがんで膝があまり爪先より出ないようにやってる 5,6セットやって筋肉痛が4,5日続くっていう頻度より、3日に1回やれる3セットくらいにおさめるほうが成長してるような気がしてるのでもう3ヶ月くらいそれを伝えてみる(自己完結) 5、6セットで筋肉痛が4、5日続くってどんな種目? 足を台にのせたプッシュアップバーでの腕立て20回、肩幅の1.5倍くらいの手幅の順手懸垂6回、膝コロの腹筋ローラー12回
が1セットですね、当方体重80キロです
数ヶ月やって1セットあたりのレップ数を1～2回増やすことができてはいるので成長してはいるんだろうけど 特に自重なんか週総ボリューム同等以上にする前提で高頻度一択だな
重いウエイト扱うより怪我のリスクが低い
一部でも極度に疲労困憊してない状態で集中して取り組んだ方が動作の質が上がる 強度低くして回数増やす方がいいんじゃね
アブローラーは大きいサイズのほうが負荷小さいから嘘だろってくらいデカいの買うんやぞ >>261
俺は85kg以上で懸垂とディップスのスーパーセットを6セット以上やっても翌日の筋肉痛はほとんど出ないよ
というか筋肉痛が4,5日続くって状態になった記憶がない
長くても3日だな 回復が遅いからとレップ数やセット数下げて高頻度でトレーニング出来るようにするってのは目的と手段が入れ替わってる気がする >>266
スパンスパン上げ下げしてネガティブの負荷がきちんと掛けられていないとか？ 俺は下げるというか落とすという感じでやってる
早く上げると早く落ちる
落とす時に力は抜いてるのに疲労して上げるスピードが遅くなると何故か落ちるスピードも落ちるからネガティブはかかってる気がする >>268
基本、プライオ以外はストリクト、フルレンジで行うがネガティブ重視して筋肉痛起こして何か意味あるの？
セット間のレストを5～6分以上取れば上半身の種目なら筋肉痛など翌日のダメージがかなり少なくなる
レストを短くして翌日にダメージを残してしまう方がかえって効率が悪い
ACSMもセット間のレストは3分以上を推奨してる 上げる際はバンと上げるけど下げる時はある程度コントロールするからネガティブの負荷が掛かるかなってだけ
別に重視している訳ではないよ ブルガリアンスクワット5秒4秒でやったらキツすぎた 通勤中の階段二段上がり、爪先立ち(一日20歩ずつ程度)、SIT(自転車20秒ダッシュ二本、週二～三回)、
たまに腕立てスクワット四股背筋、仕事中のアイソメトリクス20～30秒(20秒から筋肥大を実感、各部位二日に一度)
とかしてるけど、46にしちゃあガッシリしてる。
『ガタイ良い』『なんかスポーツやってた』とかかなり言われるし自己満だけじゃなさそう。
一番効いたのはアイソメトリクスだな。
馬鹿にされてるけど、20～30秒やると筋肥大を実感する。
まあ、10秒とかだとあんま効かないね。 ・・・(´・ω・｀)しょぼん。
まあ、知ってるやつにはあんま見られたくはないかもねw 日常生活でも階段はバカにできない負荷があるね
田舎より都市生活者の方が平均運動量が多い傾向にあるって話も田舎が車社会である事以外も
都市生活の方が駅や地下街、ビルなどの階段移動がずっと多いからだろうし 都内なんかは車やバスは渋滞で動かないからバイクの方が都合が良い >>277
田舎に帰って東京と同じ感覚で歩いていたらクルマ持ってないの？て驚かれたよ
たいした距離じゃあないのに皆びっくりする、田舎はちょっとした場所でもクルマ使うよね >>279
暗いし人通りないしで車ないと怖いんだよな 俺もやってたけど負荷調整が大雑把にしか出来ない自重トレはきつすぎる
ウェイトかチューブ使ったほうがいいよ チューブも不可調整できないじゃん
なんとなくキツいかなあ……くらいで うおおおおおおおお遂にリングマッスルアップできるようになった！
以前１回も出来なかったのにマッスルアップばかり鍛えてたら練習しなくてもいきなり出来るようになるもんだな 明日から毎日しよ チューブくん自重トレ満喫勢にボコられすぎて壊れてしまったのか 何言ってるんだ？
チューブは持つ位置、チューブの強さで負荷調整出来るし、2本重ねることも出来るのに プランシェとかフロントレバーの時にチューブ使うくらいやわ 例えば肩を鍛える時、自重ではショルダープレスにあたるパイクプッシュアップや逆立ちプッシュアップしか出来んだろ
チューブならショルダープレス、アップライトローイング、フロント・サイド・リアレイズ、シュラッグが出来るぞ >>292
例えばセラチューブの銀をメインに使ってるなら、半分くらいの強さの青で細かく調整出来る
あとチューブはダンベルより遥かに安いし持ち運べるし床が傷つかないし怪我しないしうるさくない ここ家トレじゃなくて自重トレーニングのスレだからチューブはスレ違いだって何篇も書かれてんだろキチガイ
チューブ伸ばしたり引っ張ったりみっともねぇことするならダンベルバーベル買って家でやるか、ジム行くわ 最終的に家でバーベルでスナッチやりたいってなったよ俺は
自重か負荷有りかとかはどうでもよくなったけどチューブは確かにちょっとな・・・って感じする >>291
チューブで懸垂の動きをしてどうするの？
圧倒的に負荷不足してるし…
ウォームアップにはいいかもしれないな >>296
何本もチューブを重ねれば負荷は増やせるよ >>298
早くねーだろ
家トレなら移動時間ゼロなんだから チューブトレーニングは自重トレーニングじゃないでしょw >>291
チューブでも懸垂の動きはできないでしょ
>>293
バンドエクササイズは携行性、静音性は素晴らしいね
完全にスレ違いだという点を除けば >>303
そもそもラットプルが懸垂の動きではない
OKCとCKCの大きな違いがあるし懸垂の方がコアへの負荷が高い みんな無視すればいいのに 優しいから反応してしまうのか 腕立て伏せを毎日10分だけしてプロテイン飲むのって筋肥大に効果ある？ >>309
たぶん腕立て伏せのやり方が間違ってるんだとおもうのであまり筋肉ついてない代わりに毎日プロテイン飲んでるためか太ってきた。 >>310
3セットでいい
吸いながらゆっくりおろして吐きながら早めに上げる
インターバルは90秒
3日に1回でいい >>311
それは間違ったフォームで10分くらい適度に休憩してやるより効果的なの？ はっきり言って腕立て10分とか３セットで筋肥大って無理でしょ
最低でも30分は必要だと思うわ
それなりの負荷を筋肉に与えようと思えば 自重の7割の負荷が上半身に行くっていう腕立て伏せで筋肥大しないってどんだけ体重軽いんだよw >>308
それがその人の有効な筋肥大のストレスになればなる
腕立て10回で限界が来る健常な男子は少ないだろうけど >>315
1回のトレの1部位のセット数は3セットでも十分、効果はある そもそも腕立て伏せ10回3セットできないんだけど？ 台とか机とか椅子とか使って斜め懸垂みたいな感じで斜め腕立て伏せすりゃいい
それもできないなら机を壁に寄せて机押す感じでやる
それもできないなら壁押すしかない 強度高すぎるのを数回するよりは強度低くして何回もできるようなのがいい >>311
チューブくん３日に１回って元々の持論よりシレッと頻度上げてきたのはここでボコられて修整できたようで何よりだけど
毎日十分取り組めてたのをを３日に1回３セットしかもわざわざインターバル９０秒指定っていう明らかに運動ボリュームが落ちることをして効果が上がるなんて真っ赤な嘘を吹聴すな >>323
大胸筋の回復にかかる時間は48時間
これだと中1日で良さそうだが、実際には腱とかの回復も待つほうがいいので一日多めに見て中2日
インターバルはタイパを考慮すると90秒、もっと縮められるなら縮めていい そこまで損傷するのはウェイトトレーニングの分離トレーニングだからだろ。
お前のウェイトトレーニングから聞きかじった奴と自重とは方法論違うっていい加減分かれよ 筋トレを３週間休んでも筋肉の変化は変わらないという衝撃の事実
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/04/blog-post_6.html
……であるから自重の腕立てで中2日休むのは全然問題ない
負荷が足りなくなってきたらプッシュアップバーを使う、足を高くしてデクラインプッシュアップ、
手をつく位置を手前に持ってきてシュードプランシェプッシュアップ、
ディップスバーやチンニングスタンドを購入してディップス、更にディップスに加重、色々できる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
